Na verdade, pedir um prato de comida rápida com poucas calorias e cheio de proteína - um nutriente que acelera a queima de calorias e a saciedade e preserva a massa muscular magra - pode ajudar na perda de peso e dar a aparência magra que você deseja. A parte complicada é identificar quais pratos se encaixam na conta - e é aí que entramos. Todas as refeições abaixo têm uma quantidade razoável de sódio, calorias e gordura, e não menos que 30 gramas de proteína (mais do que shakes padrão de proteína) . Se você se encontrar comendo em fuga, estas são as refeições de fortalecimento muscular que merecem um lugar na sua bandeja.

AT CHIPOTLE

Salada com frango, feijão preto, queijo e molho de tomate fresco

Pagamento de proteína: 47 g
Nutrição: 430 calorias, 15, 5 gorduras, 8 g de gordura saturada, 970 mg de sódio, 30 g de carboidratos, 14, 5 g de fibra, 5 g de açúcar

Os clientes podem escolher exatamente quais ingredientes acabam em seu prato no Chipotle, o que significa que há muito espaço para erros nutricionais - e não um risco que você deve correr quando estiver tentando se afastar. Feijão, frango e queijo são ricos em vitaminas promotoras da saúde e fontes primárias de proteína, fazendo com que essa salada misture e combine seja um MVP de fortalecimento muscular.

NO BURGER KING

Frango Caesar Salad com Tendergrill Frango e Molho (½ pacote)

Pagamento de proteína: 35 g
Nutrição: 360 calorias, 18 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 900 mg de sódio, 18 g de carboidratos, 0 g de fibra, 4, 5 g de açúcar

Saladas Caesar de frango obter uma má reputação por seu alto teor calórico e teor de gordura, mas o prato pode ser um ótimo complemento para sua dieta de perda de peso se você ficar com uma leve garoa do molho. Esta receita da salada clássica serve uma mistura de alface crocante, cheia de água, tomate (um poderoso defletor de câncer), croutons (que você pode preparar para reduzir gordura e calorias) e queijo parmesão. Delícia!

NO MERCADO DE BOSTON

Frango Rotisserie Branco Sem Cortes com Vegetais no Vapor e Feijão Verde

Pagamento de proteína: 53 g
Nutrição: 380 calorias, 13 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 1.030 mg de sódio, 17 g de carboidratos, 7 g de fibra, 4 g de açúcar

Se você entrar no Boston Market sem um plano de jogo, é fácil ser tropeçado ao longo da linha de montagem. Mas se você se ater a este pedido, ficar na pista é uma coisa fácil. Além das notáveis ​​baixas contagens de baixas calorias e proteínas, o feijão verde fornece um resultado de leucina, um aminoácido que estimula a síntese protéica e o crescimento muscular.

AT MCDONALD'S

Sanduíche de frango grelhado

Pagamento de proteína: 32 g
Nutrição: 360 calorias, 6 g de gordura, 1, 5 g de gordura saturada, 930 mg de sódio, 43 g de carboidratos, 3 g de fibra, 11 g de açúcar

Não se assuste com relatos de que o frango do Mickey D's está congelado e gelatinochus antes de ser servido. O frango servido nos EUA não tem o mesmo rap ruim. Este sanduíche de carne e vegetais carrega 32 gramas de proteína por apenas 360 calorias, uma proporção rara de nutrientes no mundo da comida rápida.

À PANELA

Salada de frango tailandesa, molho leve, sem wontons

Pagamento de proteína: 38 g de proteína
Nutrição: 320 calorias, 12 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 610 mg de sódio, 19 g de carboidratos, 7 g de fibra, 9 g de açúcar

De baixo teor de açúcar e repleta de proteína e fibra saciante, esta salada Panera é um vencedor para quem está tentando perder peso. É preenchido com uma combinação saborosa de frango cítrico-pimenta, edamame, alface romana, castanha de caju e coentro (uma erva que é rica em quercetina flavonoid fat-torching), e coberto com vinagrete de pimenta tailandês e molho de amendoim. Faça com que seu servidor acenda o curativo e segure os wontons. Fazendo isso, você recebe 170 calorias e 7 gramas de gordura do seu pedido sem alterar muito o sabor.

AT CHICK-FIL-A

Frango Grelhado Fresco Wrap

Pagamento de proteína: 36 g
Nutrição: 340 calorias, 13 g de gordura, 4, 5 g de gordura saturada, 900 mg de sódio, 30 g de carboidratos, 15 g de fibra, 3 g de açúcar

Uma das maneiras mais fáceis e mais leves de aumentar sua ingestão de proteínas é “Eat Mor Chiken”. A mistura de frango grelhado, alface, repolho, cenoura e queijo fornece uma tonelada do músculo construtor e também serve para um sólido enchimento de barriga. água e vitamina A, que ajuda o corpo a sintetizar proteínas. Embora nós não recomendemos tipicamente envoltórios (eles tendem a ser feitos com óleos hidrogenados), esta farinha de linhaça é um vencedor nutricional.

EM AU BON DOR

Salsicha de peru e pão branco

Pagamento de proteína: 31 g
Nutrição: 370 calorias, 15 g de gordura, 7 g de gordura saturada, 830 mg de sódio, 6 g de fibra, 3 g de açúcar

Quase todo restaurante de serviço rápido que vende café da manhã oferece algum tipo de sanduíche de carne e ovo. No entanto, poucos fornecem tanta proteína quanto a visão de Au Bon Pain sobre o clássico da manhã. Sanduíche de Dunkin O sanduíche de salsicha, por exemplo, é mais rico em calorias, sódio e gordura e contém apenas 24 gramas de proteína. Bônus: Esta refeição com espinafre e queijo cheddar fornece 15% do ferro do dia. E quando se trata de construir músculos e força, derrubar o ferro é tão importante quanto levantá-lo.

AT WENDY'S

Sanduíche final da grade da galinha

Pagamento de proteína: 34 g
Nutrição: 370 calorias, 7 g de gordura, 1, 5 g de gordura saturada, 580 mg de sódio, 43 g de carboidratos, 2 g de fibra de 9 g de açúcar

Ir ao drive-thru do Wendy não significa jogar seu plano de nutrição para fora da janela do carro - basta ficar com o Ultimate Grill e evitar os sempre tentadores Frosties e batatas fritas. O sanduíche vem com peito de frango grelhado, tomate, alface e um pouco de mostarda, uma combinação que é pesada em sabor e proteína, mas leve no departamento de gordura e sódio.