Mesmo se você acha que está comendo limpo, se exercitando regularmente e limitando seus dias de trapaça, a dieta pode dar errado se o número em sua escala não estiver se mexendo. Giz-lo até o velho ditado, mente sobre a matéria - significado, a fim de colher resultados, devemos nos tornar mais em sintonia com nossos pensamentos, escolhas e hábitos.

Felizmente, existe uma maneira fácil e apoiada pela ciência para fazer exatamente isso: o registro de alimentos.

Em um estudo do American Journal of Preventative Medicine, os pesquisadores descobriram que entre 1.700 pessoas, aqueles que escreviam em seu diário diariamente perdiam o dobro do peso do que aqueles que não o faziam. Além disso, um estudo de 2012 no Journal ofthe Academy of Nutrition and Dietetics descobriu que, das 439 mulheres, aquelas que anotaram em seus periódicos perderam aproximadamente 13% de seu peso corporal inicial, enquanto as que não utilizaram jornalismo perderam apenas 8%.

Se o registro no diário parecer assustador, não o escreva ainda! Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, nutricionista e autora do Schedule Me Skinny, tem algumas dicas para ajudá-lo a esmagar essas entradas. "Mantenha um diário alimentar por alguns dias sem mudar seus hábitos alimentares, e então comece a tentar comer limpo e manter um diário fazendo isso por alguns dias", ela aconselha. “Em vez de se concentrar na contagem de calorias nesses dias, basta escrever o que você comeu e anotações sobre como se sente a cada dia. Você pode notar uma grande diferença em coisas como nível de energia e humor quando você começa a comer limpo. ”

Na verdade, os que fazem dietas que mantêm periódicos estão mais conscientes do que influencia suas escolhas alimentares, o quanto estão realmente comendo e como se sentem após as refeições. Para não mencionar, revendo suas escolhas após cada dia pode ajudar a responsabilizá-lo por adicionar queijo ao hambúrguer no almoço ou pegar uma barra de Snickers entre as refeições. Precisa de alguma motivação para livrar o bloqueio do escritor e começar? Confira estas 50 citações de sucesso inspirador que irão energizar seus dias.