Há muito que você pode fazer com 500 calorias. Você pode comer 5 maçãs, 5 quilos de espinafre cru ou mais de meia dúzia de ovos. É um tanto surpreendente descobrir exatamente quanto alimento nutritivo você precisa para atingir o valor de referência de 500 calorias. Também pode surpreendê-lo para aprender o pouco fast food que você seria capaz de comer para atingir a mesma marca. Por exemplo, você pode se dedicar a pouco mais da metade do Grilled Stuft Burrito do Taco Bell ou pode morder um terço do American Brewhouse King do Burger King (que é como - o que - quatro mordidas?).
O que estamos chegando? Você vê, a composição de macronutrientes de itens de fast food ultraprocessados é muito diferente dos alimentos inteiros que você colhe na seção de produtos. Enquanto um (alimentos integrais) é rico em fibras satiadoras e de baixa caloria, o outro (fast food) é rico em gordura e açúcar ricos em calorias. Como resultado, você acaba comendo uma quantidade menor de fast food pelo mesmo número de calorias.
É claro que, se você estiver cruzando o drive-thru em sua lanchonete favorita, provavelmente não está procurando a refeição mais nutritiva. Mas isso não significa que você deva exagerar nas calorias vazias. E, acredite, essas calorias aumentam rapidamente.
Para obter o melhor retorno nutricional para o seu ganho de calorias, reunimos uma lista de combinações de 500 calorias nos seus locais de fast food favoritos. Embora cada pedido venha com menos de 500 calorias, muitas dessas refeições não recebem exatamente um atestado de saúde; É provável que você ainda esteja consumindo mais gordura, sódio e açúcar do que gostaria. (É por isso que você deve manter essas encomendas em uma ocasião única.) Continue lendo para descobrir como é o fast food de 500 calorias em sua rede favorita. E para mais guias drive-thru e swaps saudáveis, assine o Eat This, Not That! revista. Você terá 50% de desconto no preço de capa por tempo limitado!
Hambúrguer do McDonald's e Batatas Fritas
8th.creator / Shutterstock Hamburger: 250 calorias, 8 g (3 g de gordura saturada), 480 mg de sódio, 31 g de carboidratos (1 g de fibra, 6 g de açúcar), 13 g de proteína Fritas pequenas: 230 calorias, 11 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 160 mg de sódio, 29 g de carboidratos (3 g de fibra, 0 g de açúcar), 3 g de proteína Boas notícias: Você pode ter seu hambúrguer e batata frita no McDonald's e comê-los também! Enquanto esta combinação clássica vai custar-lhe 480 calorias - sob o ponto de referência de 500 calorias - aproximar-se da recomendação dietética para a recomendação dos americanos para manter 20 a 35 gramas de gordura por dia se você seguir uma dieta de 2.000 calorias . Chegando a 19 gramas de gordura, esta combinação frita encabeça as paradas e não deve ser um jantar regular se você quiser manter seu coração saudável.
Burger King Cheeseburger e Nuggets de Frango
Burger King / Facebook Cheeseburger: 280 calorias, 13 g de gordura (6 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura trans), 560 mg de sódio, 27 g de carboidratos (> 1 g de fibra, 7 g de açúcar), 15 g Nuggets de frango: 170 calorias, 11 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 310 mg de sódio, 11 g de carboidratos (> 1 g de fibra, 0 g de açúcar), 8 g de proteína OK, então um Whopper Jr. e um lado de batata frita estão fora da equação, mas você ainda pode desfrutar do cheeseburger suculento do King e nuggets de frango perfeitamente temperados por 450 calorias e 23 gramas de proteína que reduz a fome. Infelizmente, esse par atinge 870 miligramas de sódio - quase 40% do limite superior de 2.300 miligramas para adultos. Idealmente, você deve manter sua ingestão de sódio para não mais de 1.500 miligramas, de acordo com a American Heart Association. Portanto, lembre-se de aproveitar sua refeição com um copo de água em vez de uma Coca-Cola grande para compensar o sal.
Nuggets de frango de 4 peças de Wendy e salada de lado do jardim
Esmeralda S / Yelp Nuggets de frango com 4 peças: 170 calorias, 11 g de gordura (2 g de gordura saturada), 340 mg de sódio, 10 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 9 g de proteína Garden Side Salad: 250 calorias 18 g de gordura (4 g de gordura saturada), 460 mg de sódio, 18 g de carboidratos (2 g de fibra, 4 g de açúcar), 7 g de proteína Muitos dos hambúrgueres e sanduíches de frango da Wendy têm mais de 360 calorias, o que quebra o banco de calorias quando você o emparelha com qualquer lado. Em vez disso, recomendamos que se colem aos seus lados com baixas calorias. Ao emparelhar as nuggets de frango crocantes de 4 peças com uma salada do lado do jardim, você está economizando sete gramas adicionais de gordura saturada no hambúrguer de Dave e obtendo 16 gramas de proteína que reduz a fome. No entanto, esta refeição ainda é alta em sódio de barriga, por isso observe a sua ingestão de sal durante o resto do dia.
Chick-fil-A sanduíche de frango grelhado e salada
Sanduíche de frango grelhado: 310 calorias, 6 g de gordura (2 g de gordura saturada), 820 mg de sódio, 36 g de carboidratos (3 g de fibra, 7 g de açúcar), 29 g de proteína Side Salad: 160 calorias, 11 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 180 mg de sódio, 12 g de carboidratos (3 g de fibra, 3 g de açúcar), 6 g de proteína Quando você está com vontade de comer um sanduíche de frango, Chick-fil-A é onde você quer ir. Com 310 calorias, o sanduíche de frango grelhado é a sua aposta mais segura. O peito de frango quente e multi-grãos e peito de frango embalado por proteína vai afastar o lanche da meia-noite. Para melhorar ainda mais a sua refeição, aproveite seu sanduíche com sua salada. Cheio de alface romana, tomates da uva, queijo Monterey Jack picado, cenoura, repolho roxo e pimentão vermelho crocante, você ganha pelo menos três gramas de fibra. Como muitos pratos nesta lista, nós levantamos uma bandeira vermelha para o alto teor de sódio no sanduíche de frango, então mantenha o resto do seu consumo de sal durante o dia a um mínimo.
Arby's Roast Turkey Farmhouse Salada
Ronnie R / Yelp Arby's Roast Turkey Farmhouse Salada: 230 calorias, 13 g de gordura (7 g de gordura saturada), 870 mg de sódio, 8 g de carboidratos (2 g de fibra, 5 g de açúcar), 22 g de proteína Preenchido com uma tigela abundante de alface, verduras, tomates, queijo cheddar, bacon e peru assado, a Salada Farmhouse é uma das melhores opções no menu do Arby por sua contagem de baixa caloria e alta proteína. Apenas certifique-se de manter um olho em sua contagem de sódio como esta salada é generosa com o sal. E uma vez que os itens do menu do Arby são carregados com calorias, gordura e sódio, é melhor você passá-los - até o menu infantil.
Bacia do Burrito da galinha de Chipotle
Chipotle / Facebook Chipotle Frango Burrito Tigela: 415 calorias, 13 g de gordura (4 g de gordura saturada), 1, 050 mg de sódio, 40 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de açúcar), 36 g de proteína Enquanto você certamente pode comer saudavelmente no Chipotle, nem todas as opções são ideais. Um simples burrito de frango soa bem até você perceber que a tortilla de farinha custa apenas 320 calorias e mais de meio dia de sódio. Mas se você quiser reduzir o seu pedido, a tigela de burrito é o caminho a percorrer. Construa sua própria tigela com frango, arroz integral e molho de tomate fresco.
Sonic Jr. Deluxe Burger
Sonic / Facebook Sonic Jr. Burger Deluxe: 380 calorias, 21 g de gordura (5 g de gordura saturada), 540 mg de sódio, 32 g de carboidratos (2 g de fibra, 4 g de açúcar), 15 g de proteína Muitas pessoas acham que a coisa mais saudável em um menu de fast food é uma salada ou um hambúrguer vegetariano, mas com todos os aditivos nesses itens, nem sempre é o caso! O hambúrguer vegetariano do Sonic, por exemplo, tem 1.750 miligramas de sódio! Então, quando se trata de escolher o hambúrguer mais saudável no menu, você deve realmente ir para o Jr. Deluxe. Com 380 calorias e 540 miligramas de sódio, é o hambúrguer com as menores calorias e a menor quantidade de sódio.
Taco Bell Soft Taco de Frango e Soft Taco de Carne
Cortesia de Taco Bell Taco Bell Frango Taco Macio: 170 calorias, 8 g de gordura (3 g de gordura saturada), 450 mg de sódio, 16 g de carboidratos (1 g de fibra, 1 g de açúcar), 10 g de proteína Taco Bell Beef Soft Taco: 180 calorias, 9 g de gordura (4 g de gordura saturada), 500 mg de sódio, 18 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de açúcar), 9 g de proteína Uma ótima regra para jantar em restaurantes de fast food é escolher itens simples. É mais fácil calcular suas calorias e, provavelmente, você estará comendo mais ingredientes integrais. Escolhendo os tacos básicos de frango e carne bovina no Taco Bell, você não apenas obterá uma boa porção de proteína (18 g para a refeição completa), mas não exagerará em seu sódio ou açúcar durante o dia.
Jack in the Box 5 pedaços de frango Nuggets e uma salada Side
Três itens para menos de 500 calorias parece ótimo até você perceber que há 31 gramas de gordura e 1.330 mg de sódio incluídos. Então, se você decidir entrar nestes pratos, certifique-se de minimizar sua ingestão de sal e gordura para o resto do dia.
KFC peito de frango grelhado, purê de batatas, salada de repolho
Cortesia: KFC KFC Peito de Frango Grelhado: 210 calorias, 7 g de gordura (2 g de gordura saturada), 710 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 38 g de proteína KFC Purê de batata (sem molho): 90 calorias, 3 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 290 mg de sódio, 15 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 2 g de proteína KFC de repolho: 170 calorias, 12 g de gordura (2 g de gordura saturada), 180 mg sódio, 14 g de carboidratos (4 g de fibra, 10 g de açúcar), <1 g de proteína Optar por itens grelhados em vez de fritos em restaurantes de fast food sempre lhe poupará calorias, assim como renunciar a qualquer molho ou molho extra. Enquanto muitas pessoas pensam que o coleslaw é uma opção saudável, esta versão KFC contém bastante açúcar e gordura. (Confira alguns outros alimentos totalmente surpreendentes cheios de açúcar oculto.) O teor de sódio para todos os três pratos também está no lado alto, então desfrute de um copo ou dois de água com a sua refeição.
