Um novo estudo descobriu que os alimentos com sabor de probiótico como o iogurte podem equilibrar as bactérias intestinais de uma forma que melhora significativamente a maneira como você se sente em relação à sua vida.

Pense em suas bactérias intestinais como seus próprios médicos internos, ditando se seu humor será positivo ou negativo. Em um estudo recente publicado na revista Brain, Behavior and Immunity, pesquisadores da Universidade Leiden, na Holanda, recrutaram 40 voluntários saudáveis. Metade deles receberam um suplemento de probióticos, os outros um placebo. Nos meses seguintes, eles foram questionados sobre seus sentimentos e sua visão da vida. Em cerca de quatro semanas, o grupo que estava recebendo os probióticos começou a responder às suas pesquisas de forma a demonstrar menos sentimentos negativos e mais positivos!

A chave para este impulso de humor: Alimentando seus bugs na barriga com o tipo certo de iogurtes - aqueles que contêm culturas vivas e ativas e não muito açúcar (o que promove o crescimento de insetos inférteis). Os editores do Eat This, Not That! identificaram alguns dos impulsionadores de humor mais eficazes na mercearia. Clique aqui para ver se algum deles também é altamente classificado em nosso novo e especial relatório especial GRATUITO: Os 9 Melhores Iogurtes de Marca para Perda de Peso!

MELHOR GREGO

Fagote Total 2% Iogurte Grego

Há uma razão pela qual Fage é um dos iogurtes gregos mais populares por aí. "Embora não seja orgânico, o Fage é um dos iogurtes gregos, se não o mais saboroso, disponível", diz Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN. A marca também é incrivelmente rica em proteínas, embalando 20 gramas por recipiente de 7 onças, tanto quanto qualquer barra de nutrição. Apenas certifique-se de sabores secundários como o mel, que pode embalar uma barra de Snicker de açúcar.

MELHOR ORGÂNICO

Iogurte Grego Não-Frio Orgânico Stonyfield - Simples

Porque eles são feitos com leite de vaca orgânico, um recipiente de Stonyfield Organic fornece ácidos graxos mais saudáveis ​​para o coração do que os iogurtes convencionais. Nós sugerimos que você fique com a variedade simples em uma base diária, já que é baixa em açúcar e calorias, mas se você está procurando por um doce deleite matinal, pegue seu sabor de mirtilo. Embora a substância doce supere levemente a proteína, é perfeitamente aceitável, uma vez por vez, um tratamento cheio de probiótico. Para mais truques para reduzir o inchaço, melhorar o humor - e descobrir o seu abs - toque para estas 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias!

MELHOR GORDURA

Iogurte Grego Creamery Maple Hill

Os iogurtes da Maple Hill Creamery são feitos apenas com dois ingredientes: leite alimentado com capim e culturas vivas - e, embora você pague um prêmio por isso, vale a pena os poucos centavos extras. "O iogurte alimentado com capim contém mais ômega-3 e ácidos linoléicos conjugados, que ajudam a prevenir doenças cardíacas, inflamações, diabetes e vários tipos de câncer", diz Middleberg. Bônus: As misturas são ricas, cremosas e com sabor fresco da fazenda.

MELHOR YOGURT ALT

Elli Quark

Alemão para “coalhada fresca”, o quark é um queijo spoonable que é uma versão mais cremosa do seu iogurte - e pode ser a próxima grande coisa no corredor diário. Para conseguir a textura espessa e indulgente, os fabricantes mexem a coalhada para impedir que endureçam, e o resultado é um creme de leite suave que é livre da espiga normalmente associada a iogurtes gregos sem sabor. O sabor relativamente neutro se presta bem para adicionar seus mix-ins favoritos. Além disso, assim como o iogurte grego, o quark é preenchido com probióticos bons e proteínas que eliminam a fome. (Há até 17 gramas em um recipiente de 6 onças.) Ambos têm aproximadamente o mesmo número de calorias também. Para novos alimentos mais incríveis que você nunca ouviu falar - mas em breve - leia nosso relatório com as últimas pesquisas: 8 superalimentos secretos que ajudam a perder peso e queimar gordura.

MELHOR KEFIR

Lifeway Veggie Kefir

Orgânica e livre de OGM, a Lifeway Kefir é uma bebida láctea ao estilo de smoothie fermentado que fornece 12 culturas probióticas, muitas das quais não são encontradas no iogurte. Estas culturas adicionais foram mostrados para melhorar a digestão de lactose, reduzindo o inchaço e gás em indivíduos sensíveis em 70 por cento. Cada xícara de Veggie Kefir da Lifeway fornece 9 gramas de proteína e apenas 12 gramas de açúcar, por apenas 100 calorias.

MELHOR YOGURT DOCE

Chobani Simplesmente 100 Baunilha

Com apenas 100 calorias, 7 gramas de açúcar e quase o dobro dessa quantidade de proteína, este iogurte é suficiente para a cintura - algo que a maioria dos outros recipientes com sabor não pode reivindicar. Para um impulso adicional de antioxidantes, complete com algumas bagas frescas, ou se preferir mais crunch, misture algumas colheradas de cereais integrais. Para mais combos que aumentam o consumo de gordura, não perca estes 7 emparelhamentos que reduzem sua perda de peso!

MELHOR YOGURT PARA CRIANÇAS

Stonyfield YoTot Pear Espinafre Manga

Para os pais, encontrar um iogurte que os filhos consumam significa encontrar um cheio de frutas. Mas a maioria dos iogurtes de frutas tende a ter mais açúcar que um donut. Os pacotes squeezable de manga espinafre Pear da Yotot são uma exceção importante; eles têm uma boa taxa de açúcar para proteína de 2, 5 para 1, comparada com a da empresa Oh My Yog! Gingered Pear, que fornece 28 gramas de açúcar (sobre o que você ganha em Butterfinger!) Por apenas 7 gramas de proteína. Isso é para um garoto feliz, probióticos ou não.

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