Se você quer alcançar seus objetivos, você não apenas tem que treinar como um profissional de fitness, mas também precisa se alimentar como um. Para descobrir exatamente o que isso implica, fizemos check-in com alguns treinadores de primeira linha de todo o país e perguntamos a eles quais alimentos eles comiam todos os dias. Não, imitar seu estilo de comer não significa abandonar totalmente as indulgências ou viver apenas de “alimentos básicos” como frango grelhado e shakes de proteína - muito pelo contrário, na verdade! Não acredita? Role para baixo para descobrir exatamente o que aparece em seus pratos dia após dia e inclua alguns deles em sua própria dieta diária.

Isso não é tudo o que conseguimos revelá-los! Recarregue com 7 receitas pós-bomba de shake de proteína dos melhores treinadores.

Atum

“Antes da minha sessão de treino matinal, gosto de comer um pouco de atum. Eu corto os tomates da herança em uma tigela, cubra-os com uma lata de atum selvagem e reguei um pouco de azeite extra-virgem por cima. Isso proporciona um ótimo ponche de proteína com baixo teor de carboidratos, gorduras poliinsaturadas essenciais e uma porção de vegetais crus. ”- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, Proprietário da CSCS e PT, Personal Training em Nápoles, LLC

Só não aguenta o cheiro de atum? Não há necessidade de estocar as latas. Troque-o por um dos outros 6 melhores peixes para perda de peso.

champanhe

“Eu sempre fui um grande crente em equilíbrio: treinar duro, trabalhar duro e viver duro - e às vezes isso envolve um pouco de borbulhante. Entregar-se de vez em quando em algo que é ruim para sua saúde é muitas vezes extremamente bom para a alma! ”- Treinador Especialista, Dan Roberts 3

Abacates

“O abacate é um ótimo combustível pré e pós-corrida. Eu acho que eu como um de uma forma ou de outra quase todos os dias - ou em uma salada, em um pedaço de torrada ou na forma de guacamole. Eles também são ótimos com ovos! ”- Debora Warner, fundadora, presidente e diretora de programas do Mile High Run Club 4

Clementinas

“Muitas pessoas confiam em sua barra de energia favorita ou smoothie para dar-lhes um impulso de energia. No entanto, desde que eu como alimentos integrais, sempre que possível, eu alcanço uma clementina. Eles são o impulso perfeito de energia do tamanho da mordida antes ou depois de um treino, e são carregados com vitaminas essenciais. ”- Jimmy Minardi, ex-atleta profissional e fundador da Minardi Training em Nova York, East Hampton e Santa Barbara 5

Iogurte grego

“Eu mantenho minha geladeira e despensa estocadas com alimentos saudáveis ​​que posso pegar facilmente e comer em viagem - como iogurte grego. Ou eu comê-lo-ei ou colocarei algumas nozes ou frutas silvestres para deixá-lo um pouco mais decadente e delicioso. A proteína ajuda a ajudar na recuperação muscular após meus treinos e mantém a fome entre os clientes. ”- Jess Horton, Personal Trainer Certificado pela ACE no Jim White Fitness and Nutrition Studios

Apenas certifique-se de pegar potes com mais proteína que o açúcar! Use nosso guia prático para os 11 Melhores & Piores Iogurtes Gregos para Perda de Peso para acelerar e reduzir a velocidade de sua próxima viagem de compras.

Bife

“Um bife parece ser a única comida que me deixa cheia depois de uma sessão de treinamento de força. Faz sentido, sendo que o trabalho pesado quebra músculos e proteínas ajuda a repará-lo. Eu normalmente opto por cortes locais alimentados a pasto. Sim, eles são mais caros, mas vale a pena gastar mais por algo que eu coloquei no meu corpo. ”- Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Atletismo Moderno 7

Melancia

“Recentemente tenho abastecido minha recuperação pós-treino com melancia. Esta fruta deliciosa ajuda a repor os estoques de glicogênio esgotados e reabastece meus músculos cansados. Como a melancia tem alto teor de água e eletrólitos, às vezes eu até devolvo uma bebida caseira de melancia - feita misturando pedaços de melancia com gelo - durante um treino cardiovascular extenuante. ”- Jay Cardiello, NSCA, personal trainer para as estrelas * 8

Amêndoas e Manteiga de Amêndoa

“Eu guardo um pote de amêndoas no meu carro e um em cada um dos meus estúdios de fitness. Dessa forma, não importa o que eu esteja fazendo, posso pegar um punhado sempre que houver fome. Não só as amêndoas têm a proteína para me manter em movimento, elas também têm aquele fator que todos nós desejamos. Eu só tenho que ter cuidado para limitar-me a apenas um punhado de cada vez, uma vez que amêndoas são altas em calorias e tão fácil de comer demais! ”- Sr. Ray, fundador e estrategista chefe de fitness, FIT RxN

“Se eu tiver pouco tempo, bebo um batido de manteiga de amêndoa para reparar meus músculos depois do treino. Começo com uma base de leite de amêndoa sem açúcar que bate o sabor da água pura. Então, eu adiciono uma colher de proteína de soro para ajudar a aumentar a síntese muscular, aveia seca para ajudar a repor os níveis de glicogênio muscular, uma banana congelada para ajudar a reconstituir eletrólitos, manteiga de amêndoa natural para adicionar algumas gorduras essenciais Graham crackers para um pouco de diversão e sabor adicionado. "- Jim White RD, ACSM HFS, proprietário de Jim White Fitness e Nutrition Studios

Aveia

“Aveia ou farelo de aveia é um alimento quente para mim. Eu vivo a vida em movimento, por isso, embalar um recipiente de aveia para jogar no microondas é tão fácil. É rápido de preparar, rico em fibras e pode ser acompanhado de muitas coisas diferentes, como nozes, chia, linho ou frutas. Uma das minhas adições favoritas é o pó de proteína. Eu misturo com minha aveia para fazer 'proatmeal'. - Victoria Viola, baseada em NYC, NSCA Certified Personal Trainer

Aveia é apenas um amido resistente, uma forma que faz seu corpo trabalhar mais para digerir sua comida. (Isso significa que você queima mais calorias!) Você pode alterar o amido em massa para ser mais resistente simplesmente colocando-o na geladeira. Para dicas mais preciosas, confira nossas 10 melhores dicas de nutrição de todos os tempos.

Edamame

“Um dos meus petiscos preferidos de todos os tempos é o edamame. Eu literalmente abastecer meu corpo todos os dias com esses caras verdes poderosos. E porque não? Soja embalar um grande soco quando se trata de benefícios para a saúde. Eles são baixos em calorias, ricos em aminoácidos essenciais e uma boa fonte de fibra. Edamame também contém propriedades anti-inflamatórias, que podem ser benéficas para pessoas com artrite ou para quem sofre de inflamação. ”- Dan Roberts 11

Ovos

“Estou sempre em movimento e confio em lanches saudáveis ​​para manter-me abastecido durante todo o dia. No começo da semana, faço um lote de ovos cozidos e guardo na geladeira. Eu pego dois enquanto corro para fora da porta todas as manhãs e os coloco na boca algumas horas depois, quando estou com fome de um lanche. Cada ovo tem cerca de seis gramas de proteína, o que ajuda a me ajudar até que eu possa ter uma refeição maior durante o intervalo da manhã. ”- Sr. Ray

“Os ovos são ricos em proteínas, gorduras e vitaminas saudáveis ​​e, o que é mais importante, são acessíveis - mesmo os ovos orgânicos de origem local não vão quebrar o banco! Além disso, eu amo que eles fornecem energia sem me pesar. Eu vou emparelhar um ovo com um pouco de vinagre balsâmico e couves de Bruxelas ricos em fibras como uma refeição, ou vou comer um ovo cozido ou dois antes de um treino. ”- Lindsey K Yacobush, NCSF, Coach, Atletismo Moderno

Couve

“Eu normalmente tenho pelo menos duas ou três porções de verduras por dia - a maioria delas sendo couve. A couve é uma das verduras mais saudáveis ​​da região. Quando você vaporiza, ele oferece alguns benefícios especiais para reduzir o colesterol e também pode ajudar a evitar o câncer. Além disso, gosto muito em quase tudo. Acrescente-o a omeletes e massas, ou combine-o com tomates kumato, frango e azeite para fazer uma salada. ”- Kyle Hartcorn, Certificado NFPT, Co-Fundador da No Limits Fitness