Ser super rigoroso com o que você come pode ser desgastante, para não mencionar difícil de manter. Felizmente, existem outras maneiras de alavancar suas metas de perda de peso que são tão fáceis, que você dificilmente perceberá qualquer alteração na sua rotina diária.

Mas aqui está a coisa: você tem que começar cedo no dia. Usando estes truques de manhã cedo, você vai acelerar o seu metabolismo, queimar algumas gorduras e reduzir esses desejos de junk food antes mesmo de se sentar no café da manhã. Esses pequenos ajustes no estilo de vida ajudarão você a reduzir as calorias, aumentar a saúde física e mental e começar cada dia com uma nota positiva.

Incorporar essas dicas slim-down como parte de sua rotina diária, e nós prometemos que você encontrará menos e menos destes 20 estranhos motivos pelos quais você está ganhando peso rápido também. E quando for hora do café da manhã, não procure mais do que pegar uma cópia do Zero Belly Breakfasts . Com centenas de deliciosos e nutritivos segredos de café da manhã - e mais de 100 receitas de dar água na boca que você pode preparar em minutos - este novo livro fará com que você se sinta e se sinta bem em pouco tempo.

Vá à academia

Chegar ao ginásio primeira coisa na manhã é uma ótima maneira de começar o dia, especialmente se você está tentando perder gordura da barriga. De manhã, menos insulina está presente em nossos corpos. Isso significa que quando nos exercitamos com o estômago vazio, nossos corpos se quebram e queimam nossas reservas de gordura. De fato, os pesquisadores descobriram que aqueles que bombeiam um pouco de ferro pela manhã antes de comer sua primeira refeição queimam 20% a mais de calorias do que aqueles que trabalham com combustível em seus tanques. Os mesmos pesquisadores notaram que esse hábito não tinha efeito algum sobre o apetite do indivíduo ou sobre o consumo de calorias desnecessárias no final do dia, o que significa que você não obterá esses desejos indesejados ou dores de fome.

Tente ACV

O vinagre de maçã, uma tendência popular de bem-estar para ajudar a aumentar suas metas de perda de peso, pode realmente estar aqui para ficar. A bebida fermentada é composta de maçãs trituradas e adicionada a leveduras e bactérias. Soa gostoso, certo? Ao diluir uma colher de sopa da poção fortemente perfumada com um copo de água, os estudos mostram sinais de aumento da perda de peso. Um estudo bem conhecido publicado na revista de Biociência, Biotecnologia e Bioquímica constatou que durante um período de 12 semanas, homens japoneses com idades entre 25-60 todos apresentaram maiores resultados de perda de peso em comparação com os homens que receberam um placebo. Os resultados? Um índice de massa corporal menor, menos gordura visceral, uma medida menor da cintura e níveis mais baixos de triglicérides.

Hidrato

Começar o dia com água é sempre uma boa ideia. Você vai desejar mais H2O ao longo do dia, sentir-se satisfeito por mais tempo e ter mais energia. E para perda de peso, a água faz maravilhas. A água age como um inibidor natural do apetite; Em um estudo publicado na Universidade de Utah, os participantes de dieta que beberam dois copos de água antes de uma refeição perderam 30% mais peso do que seus pares deixados ressecados.

Dormir em

Você já ouviu isso antes: conseguir oito horas de descanso realmente faz a diferença ao tentar perder peso. Um estudo realizado na Escola de Medicina da Universidade Northwestern descobriu que as pessoas que dormiam até às 10h30 comiam duas vezes mais fast food e metade dos vegetais e frutas saudáveis ​​que os que nasceram mais cedo. Isso soma um total de 248 calorias adicionadas por dia. (Um estudo da Mayo Clinic colocou a diferença calórica em mais que o dobro disso). Outros estudos, incluindo um da Universidade de Roehampton, descobriram que enquanto as corujas noturnas acumulam as libras, as pessoas matutinas são mais leves tanto em peso quanto em humor. Linha de fundo: defina o alarme. E então escute isto.

Abra as cortinas

Deixar a luz do sol na primeira hora da manhã não vai apenas ajudá-lo a acordar; Ele também pode ajudá-lo a emagrecer também. Um estudo publicado na revista PLOS ONE mostrou que as pessoas que obtiveram exposição direta à luz do sol na manhã, em média, tinham IMC significativamente menores do que aquelas que tiveram a maior parte da exposição à luz no final do dia, apesar do que comeram durante o dia. De acordo com estudos, o sol da manhã ajuda seu corpo a sincronizar seu metabolismo, permitindo que você queime gordura com mais eficiência.

Junte-se à Caffienation

Sua xícara diária de jo não dá apenas uma sacudida de cafeína muito necessária. A bebida matinal preferida de todos é também um diurético natural, o que significa que ajuda a parar o inchaço da barriga e mantém as coisas em movimento no seu intestino. Também mantém o seu metabolismo em funcionamento, por isso é especialmente bom tomar café antes do ginásio. Na verdade, aqueles que bebem seu café antes de sua suor queimam cerca de 15% a mais de calorias após o exercício do que aqueles que não o fazem.

Mas o café não é a única bebida matinal que pode ajudá-lo a perder peso. Há matcha, que é como chá verde em esteróides. Matcha, um pó de chá verde, tem uma concentração de galato de epigalocatequina (EGCG) que é 137 vezes maior do que na maioria dos chá verde comprado em lojas. A pesquisa é promissora. Em um estudo de três meses, os homens que beberam chá verde equivalente a uma porção de matcha perderam quatro vezes a gordura da barriga e duas vezes o peso em comparação com o grupo que recebeu um placebo. Matcha na verdade tem menos cafeína (cerca de 70 mg) em uma xícara do que uma quantidade igual de café (95 mg). Demasiada cafeína foi mostrada para trazer a gordura da barriga. Então, talvez seja hora de saborear o matcha.

Atreva-se a usar jeans

Esqueça o vestido e os saltos. Faça todos os dias sextas-feiras casuais (desde que seu escritório lhe dê a aprovação!) Um estudo conduzido pelo Conselho Americano de Exercício sugeriu que aqueles que usam roupas casuais, ao contrário de trajes formais, têm maior probabilidade de aumentar os níveis de atividade física ao longo de suas vidas diárias. Em um estudo realizado, os participantes que usavam denim tomaram quase 500 passos a mais, queimando mais 25 calorias por dia do que nos dias em que se vestiram mais profissionalmente. Isso pode parecer pequeno demais para fazer a diferença, mas tudo isso se soma! Apenas vestindo denim uma vez por semana você poderia economizar 6.250 calorias por ano - o que é suficiente para compensar a quantidade média de libras anualmente ganha pela maioria dos americanos.

Espere

Em vez de tomar o café da manhã antes de ir trabalhar, tente esperar e comer um café da manhã saudável, uma vez que você está na sua mesa algumas horas. Mover a janela do horário das refeições no final do dia reduz o número de horas gastas consumindo calorias ao longo do dia. De acordo com um estudo publicado no Cell Metabolism, reduzir o tempo do café da manhã ajuda a perder peso, independentemente do que você está comendo (mas tente não exagerar nas calorias). No estudo, que foi realizado em camundongos, os participantes foram cuidadosamente vigiados por 100 dias. Metade tinha permissão para mordiscar todas as horas do dia com uma dieta saudável e controlada, e metade só tinha acesso à comida por oito horas, mas podia comer o que quisesse. Os camundongos com uma pequena janela comendo ficaram magros, enquanto os outros empacotavam alguns quilos.

Planejar com antecedência

Garantir que você irá alimentar seu corpo com alimentos nutritivos ao longo do dia é uma das maneiras mais simples de se manter em dia com suas metas de perda de peso. Quanto melhor você planejar, melhor você come. Em vez de deixar o seu almoço para o que seu colega de trabalho quer, certifique-se de comer algo saudável com fibras e proteínas. Em um estudo publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética, as mulheres que saíam para almoçar uma vez por semana ou mais perderam cinco quilos a menos do que as mulheres que trouxeram almoços de casa. Ignore a sabotagem e confira nossos lanches favoritos com pouco carboidrato.

Brinque com seu filhote

Não deixe seu amigo peludo no quintal - leve-o para passear! Andar mais é uma das maneiras mais simples de perder alguns quilos. Um benefício adicional de se levantar e se movimentar de manhã é que fica mais fácil adormecer à noite. E como mencionamos (e, como mostra a pesquisa), o sono é uma ferramenta fundamental para eliminar esses quilos indesejados. Em um estudo, apenas 45 minutos de caminhada moderada, cinco vezes por semana, levaram a um sono melhor em quase três quartos dos participantes. Caminhe seu cão esses 45 minutos a um ritmo levemente rápido duas vezes por dia e você vai queimar um extra de 600 calorias! Isso é um quilo de perda de peso por semana. Além disso, obter algumas etapas extras em um dia é uma das nossas 50 melhores dicas de perda de peso.

Faça algumas tarefas

Uma cozinha bagunçada poderia levar a uma vida confusa. Tome algum tempo e limpe sua cozinha! De acordo com um estudo publicado na revista Environment and Behavior, as pessoas comem 40% a mais de comida quando estão em uma cozinha bagunçada. Pior ainda, a pesquisa também descobriu que as mulheres que eram as proprietárias dessa bagunça eram duas vezes mais propensas a comer do pote de biscoitos do que as mulheres que mantinham a cozinha arrumada.

Diga que você está arrependido

Estar estressado pode embalar nas libras. Um estudo realizado na Ohio State University descobriu que, nas 24 horas após um evento estressante, como uma briga com o marido, as mulheres queimam menos 104 calorias do que as mulheres que não estavam estressadas. Pense 104 calorias não é grande coisa? Pense de novo. Uma diferença como essa poderia levar ao ganho de peso de quase 11 quilos por ano. Na próxima vez, peça desculpas e tente resolvê-lo.

Tirar uma selfie

Pode parecer bobo, mas tirar uma selfie pode ajudá-lo a manter suas metas de perda de peso. Isso porque você poderá ver as mudanças ocorrendo em seu corpo inteiro, dando a você a motivação para manter o bom trabalho durante todo o dia. De acordo com pesquisadores da Universidade de Alicante, na Colômbia, as fotos de corpo inteiro e relação cintura-quadril fazem a maior diferença para as pessoas que precisam de alguma ajuda para permanecer no caminho certo.

Meditar

Levar um minuto extra para dizer “ohm” pode tornar sua jornada de perda de peso muito mais eficiente. De fato, em um estudo de 2014, os pesquisadores descobriram que os indivíduos que meditam são menos propensos a comer em excesso ou ceder à alimentação emocional. Apenas cinco minutos por dia de respirações profundas e pensamento guiado ajudará você a derramar alguns.

Fool Around

Pode parecer bom demais para ser verdade, mas um pouco de tempo extra na cama com alguém especial pode levar a um sucesso ainda maior na perda de peso. A diversão do coração não só queima calorias (é totalmente um treino), mas também ajuda a reduzir os desejos de carboidratos e gordura. Quer saber como? Uma boa brincadeira nas folhas mantém seus níveis de cortisol, um hormônio de alta ansiedade, sob controle. O excesso de cortisol exige ânsias injustificadas. Para entrar no clima, evite os 27 alimentos que matam o seu desejo sexual.