Quando você está procurando por uma refeição pós-treino, o último lugar onde você pensa em comprar comida é em fast-food drive-thru. Mas acredite ou não, você pode realmente ter uma refeição bastante saudável na maioria dessas cadeias, se você fizer o pedido corretamente. Essas entradas de fast food são, na verdade, ótimas fontes de proteína, o que é importante para construir músculos magros e manter a fome sob controle. Uma vez que o músculo queima mais calorias em repouso do que gordura, é importante incorporar mais proteína em sua dieta se você quiser perder peso.
"Para ganhar massa muscular para os atletas e perder peso, é recomendado pela Academia de Nutrição e Diabéticos consumir 1, 2-1, 7 gramas por quilograma de peso corporal", Jim White, RD, ACSM e proprietário da Jim White Fitness Nutrition Studios disse Coma isso, não que! em nossa isto é exatamente quanto proteína para comer um dia para a história de perda de peso. Portanto, junte-se a essas refeições que tenham pelo menos 20 gramas de proteína em vez de pedir o prato mais saboroso em 20 cadeias populares de fast-food na próxima vez que você for para o drive-thru.
McDonald's McDouble
380 calorias, 18 g de gordura (8 g de gordura saturada), 840 mg de sódio, 44 g de carboidratos (2 g de fibra, 7 g de açúcar), 23 g de proteína
Há uma boa razão para colocarmos o McDouble no topo da nossa lista. Todos os itens do cardápio do McDonald's - classificados. Para uma contagem tão baixa de calorias, tem um teor de proteína bastante elevado. É também um hambúrguer muito recheado, pois tem dois hambúrgueres, mas é de baixo teor de gordura por sua fatia única de queijo.
Burger King Whopper, sem maionese
500 calorias, 22 g de gordura (9 g de gordura saturada), 840 mg de sódio, 49 g de carboidratos (2 g de fibra, 2 g de açúcar), 28 g de proteína
Se você cortar a maionese, este delicioso hambúrguer tem um perfil nutricional impressionante. Por 500 calorias, que é aproximadamente a contagem média de calorias para qualquer refeição, você recebe 28 gramas de proteína.
Starbucks Redução De Gordura De Peru Bacon E Gaiola De Sanduíche De Café Da Manhã De Ovo Branco Grátis
210 calorias, 5 g de gordura (2 g de gordura saturada), 560 mg de sódio, 26 g de carboidratos (3 g de fibra, 11 g de açúcar), 18 g de proteína
Este sanduíche é uma ótima alternativa para um bacon, ovo e queijo regular. É de baixa caloria e suas claras de ovo e bacon de peru aumentam a contagem de proteínas para 18 gramas.
Arby's Roast Turkey Farmhouse Salada
230 calorias, 13 g de gordura (7 g de gordura saturada), 870 mg de sódio, 8 g de carboidratos (2 g de fibra, 5 g de açúcar), 22 g de proteína
Aves de capoeira é uma carne magra, por isso vai dar-lhe toneladas de proteína a baixo custo nos departamentos de gordura e calorias. Este também é um ótimo item para se desviar do resto das muitas opções cheias de gordura no menu desta cadeia.
Carl's Jr. Low Carb Charbroiled Chicken Club, sem Bacon, sem Mayo
260 calorias, 15 g de gordura (4, 5 g de gordura saturada), 600 mg de sódio, 7 g de carboidratos (1 g de fibra, 3 g de açúcar), 24 g de proteína
Você esperaria que este sanduíche de frango sem pão já fosse saudável por si só, mas ainda precisa fazer algumas modificações para uma refeição verdadeiramente saudável. Livre-se da maionese e do bacon e você terá uma refeição perfeitamente saborosa e satisfatória para obter sua dose diária de proteína.
Salada Grelhada Chick-fil-A
330 calorias, 14 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 670 mg de sódio, 26 g de carboidratos (6 g de fibra, 12 g de açúcar), 27 g de proteína
Esta salada é embalada com sabor e proteína. Com apenas 330 calorias, seus 27 gramas de proteína vão mantê-lo bem energizado e pronto para enfrentar o resto do dia.
Sanduíche de peru cinzelado outono do metro, nenhum molho de mostarda do arando
390 calorias, 10 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 980 mg de sódio, 44 g de carboidratos (5 g de fibra, 7 g de açúcar), 29 g de proteína
Este sanduíche é tão bom que você nem precisa do excesso de calorias e gordura que vem do molho de mostarda. Com 29 gramas de proteína, você ficará satisfeito com essa porção de 6 polegadas até a hora do jantar.
Salada de Filé de Bacalhau com Alface, Legumes Fajita e Salsa de Milho Assado
260 calorias, 7, 5 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 815 mg de sódio, 24 g de carboidratos (6 g de fibra, 7 g de açúcar), 26 g de proteína
Em vez de pegar uma tigela de burrito, retire os carboidratos extras do arroz e coma uma salada. Bife tem um dos maiores teores de proteína de todas as carnes e os vegetais fajita dar a esta salada um chute saboroso sem aumentar a contagem de calorias.
Grelhador suíço de cogumelos leiteria
590 calorias, 36 g de gordura (13 g de gordura saturada), 620 mg de sódio, 37 g de carboidratos (2 g de fibra, 8 g de açúcar), 31 g de proteína
Esta é uma das opções mais favoráveis à saúde do Dairy Queen em seu menu. A contagem de calorias é surpreendentemente baixa em comparação com outros alimentos que eles servem, e tem um incrivelmente alto 31 gramas de proteína.
Taco Bell Frango Fresco Burrito Supremo, Sem Molho Vermelho
330 calorias, 8 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 920 mg de sódio, 46 g de carboidratos (6 g de fibra, 4 g de açúcar), 18 g de proteína
Este supremo burrito irá enchê-lo sem ingerir muitas calorias. Se você se livrar do molho vermelho, é bem saudável: apenas 330 calorias e 8 gramas de gordura. Nós definitivamente vamos estar pedindo isso em nossa próxima viagem de T-Bell.
Wendy's Grilled Chicken Wrap
260 calorias, 10 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 640 mg de sódio, 24 g de carboidratos (2 g de fibra, 3 g de açúcar), 20 g de proteína
Escolher frango grelhado crocante é sempre a escolha mais sábia quando se trata de observar seu peso. Com apenas 260 calorias, você obtém uma refeição rica em proteínas e baixo teor de sódio que tem muito menos gordura em comparação com os itens do menu da Wendy's.
Bife de Panera e Sanduíche de Arugula
500 calorias, 19 g de gordura (8 g de gordura saturada), 870 mg de sódio, 51 g de carboidratos (4 g de fibra, 8 g de açúcar), 24 g de proteína
A combinação de bife e rúcula não é apenas saborosa, é também uma excelente fonte de proteína. Este sanduíche tem 24 gramas de proteína em apenas 500 calorias, o que é uma opção muito melhor para aqueles que querem uma refeição saudável sem comer uma salada.
Peito de Frango Grelhado KFC Kentucky com Feijão Verde
230 calorias, 7 g de gordura (2 g de gordura saturada), 970 mg de sódio, 4 g de carboidratos (2 g de fibra, <1 g de açúcar), 39 g de proteína
Pode parecer impossível comer saudável no KFC com todas as refeições de frango frito. Mas agora, sua opção de frango grelhado é, na verdade, uma fonte incrível de proteína, sem toda a gordura e gordura de seus itens de menu fritos.
Shake Shack Chicken Dog
Cortesia de Shake Shack 320 calorias, 11 g de gordura (3 g de gordura saturada), 970 mg de sódio, 32 g de carboidratos (4 g de fibra, 9 g de açúcar), 20 g de proteína
Cachorros-quentes geralmente não são considerados um alimento saudável, mas Shake Shack troca as coisas por um cachorro com menos gordura, mas ainda é rico em proteínas.
Boston Market Quarter carne branca rotisserie frango com legumes no vapor
330 calorias, 15 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 630 mg de sódio, 7 g de carboidratos (3 g de fibra, 3 g de açúcar), 45 g de proteína
O frango assado do Boston Market é uma incrível fonte de proteína, e parece que você mesmo cozinhou isso em casa (sem ter que cozinhar). Em vez de agarrar os lados engordantes do Boston Market, como macarrão com queijo ou purê de batatas, a mistura de legumes cozidos no vapor manterá a fome sob controle sem acumular peso.
Sanduíche de Margherita
@ aubonpainusa / Instagram 600 calorias, 25 g de gordura (9 g de gordura saturada), 950 mg de sódio, 53 g de carboidratos (3 g de fibra, 3 g de açúcar), 38 g de proteína
Esta luz e sanduíche de enchimento é perfeito para o seu próximo almoço. Com uma combinação de frango grelhado, queijo mussarela com baixo teor de gordura, tomate e manjericão, esta refeição contém as proteínas.
Popeyes Handcrafted Blackened propostas, 5 peças
@ lowcarb.oh / Instagram 283 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura saturada), 917 mg de sódio, 3 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 43 g de proteína
Estas tiras de frango ainda têm todos os sabores surpreendentes de licitações regulares, sem a graxa engorda e breading. E tem algumas das maiores proteínas no cardápio do Popeye, com 43 gramas. Certifique-se de obter isso da próxima vez em vez de suas propostas regulares, que colocamos em nossa lista dos 30 Worst Foods In America.
