O americano médio consumirá mais de 6.000 calorias até o final da noite do Super Bowl deste ano.
Pelo menos é o que os pesquisadores da Universidade de Cornell rastrearam as compras de mantimentos e descobriram. Embora não possamos falar com a grande quantidade de consumo de álcool no próximo domingo do Super Bowl, organizamos uma lista de receitas do dia do jogo que não atrapalharão seus objetivos corporais. Como sempre, pratique o controle da porção e use a mesma placa; quando jogamos pratos entre os pratos, também jogamos fora a realidade do que estamos realmente comendo. Você não precisa abandonar seus alimentos de futebol favoritos, desde que escolha a versão correta. Role abaixo para encontrar o seu e, em seguida, certifique-se de não pedir comida para qualquer um desses 18 Piores Restaurante Chicken Wings da América - Classificado!
MORDIDAS DE BUFFALO DE CAULIFORME
Nutrição (por porção, rende 6): 33 calorias, 2 g de gordura, 535 mg de sódio, 3, 4 g de carboidratos, 1, 3 g de fibra, 1, 5 g de açúcar, 1, 2 g de proteína (calculada sem sal)
Se você perder todo o autocontrole quando se trata de qualquer coisa mordida e búfalo, isso pode ser o seu antídoto. Couve-flor cozida em azeite e, em seguida, jogou em molho quente faz um alimento muito mais dedo-friendly de cintura. Para não mencionar, o veg crucífero é creditado com a redução da inflamação, combate ao câncer, aumentando a saúde do coração, desintoxicando seu corpo, auxiliando na digestão e até mesmo melhorando a função cerebral!
Obter a receita de Good Dinner Mom.
SKINNY TACO DIP
Nutrição (por ½ xícara de serviço): 135 calorias, 10, 3 g de gordura (6, 1 g saturados), 305 mg de sódio, 7 g de carboidratos, 1 g de fibra, 3, 2 g de açúcar, 5, 4 g de proteína (calculada com gordura reduzida)
Tacos são basicamente tudo certo? E esta versão skinny dip é crack, mas até mesmo os mergulhos mais saudáveis podem sair rapidamente do controle. Sabemos que você não vai conseguir um copo de medição no meio do jogo. Aqui está o nosso conselho: uma dose de meia xícara é aproximadamente do tamanho de uma bola de tênis ou 3-4 colheres. Em vez disso, mergulhe diretamente na tigela, sirva uma xícara e sirva em uma chapa individual e vá para outra área para consumi-la. Para mais formas de desfrutar da sua cozinha favorita, confira estas 20 Receitas Sauditas Mexicanas.
Obter a receita de Damn Delicious.
PELES DE BATATA DOCE SAUDÁVEIS
Nutrição (por casca de batata): 184 calorias, 10 g de gordura (4, 5 g saturada), 223 mg de sódio, 18, 3 g de carboidratos, 3 g de fibra, 3, 3 g de açúcar, 5, 5 g de proteína
As batatas laranja contêm vitamina B6, vitamina C, vitamina D, ferro, magnésio e potássio. Basicamente, eles são o seu multivitamínico comestível.
Obter a receita de pitada de Yum.
ASAS DE COZINHAR FELIZ COZINHEIRO
Nutrição (por 2 colheres de sopa): 107 calorias, 9, 2 g de gordura (2, 3 g saturada), 160 mg de sódio, 6 g de carboidratos, 1 g de fibra, 3, 4 g de açúcar, 1, 2 g de proteína
Este "queijo nacho" é feito com óleo de girassol, cenoura, batata, suco de limão, jalapeño e tomate. E de acordo com Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN da Middleberg Nutrition, as manteigas de sol são uma "maravilhosa fonte de proteína, vitamina E, vitaminas do complexo B, ácido fólico e selênio". De fato, pesquisas mostram que elas combatem a inflamação corporal, doenças cardíacas e câncer. Você seria duramente pressionado para encontrar um mergulho Tostitos que pode fazer tudo isso.
Obter a receita de Hot For Food.
DEDOS DE FRANGO DE BUFFALO CRISPY
Nutrição (por porção, rende 6): 209 calorias, 7, 1 g de gordura (3, 9 g saturados), 589 mg de sódio, 27 g de carboidratos, 1, 2 g de fibra, 2, 8 g de açúcar, 10 g de proteína (calculado com iogurte grego no lugar de maionese )
Mesmo os mais preocupados com a saúde têm dificuldade em recusar uma proposta chique ou duas. Felizmente, encontramos uma versão cozida e saudável. Nossa única recomendação: trocar em iogurte grego por maionese. Quando se trata de perda de peso, queima de gordura e combustível de condicionamento físico, poucos alimentos são mais poderosos do que o material branco. Além disso, proteína de lado, é carregado com probióticos que ajudam na digestão, além de cálcio e vitamina D, que são essenciais para a saúde óssea. A melhor parte? Seus convidados não serão os mais sábios.
Obter a receita do vício de assar Sally.
MORDIDAS DA PIZZA DO CAULIFOWER
Nutrição (por muffin de couve-flor): 138 calorias, 10 g de gordura (2, 8 g saturados), 368 mg de sódio, 4, 1 g de carboidratos, 1, 5 g de fibra, 1, 8 g de açúcar, 9 g de proteína (calculada com 4 oz de bacon e 8 oz de vegetais mistos)
Boa sorte em encontrar uma pizza com 4 gramas de carboidratos. A couve-flor se adapta aos sabores combinados, então confie em nós, essas mordidas de pizza são incríveis!
Obter a receita de Spatula Wicked.
BROCCOMOLE
Nutrição (por 2 colheres de sopa): 85 calorias, 6, 4 g de gordura (3, 3 g saturados), 214 mg de sódio, 5, 4 g de carboidratos, 2 g de fibra, 1, 3 g de açúcar, 3, 1 g de proteína
Você conhece o ditado, "se não está quebrado, não conserte". Bem, o guacamonte nunca está quebrado (a não ser, é claro, que você esteja comprando do Subway). No entanto, somos firmes em tentar novas coisas e este broccomole é definitivamente um deles. Além disso, de acordo com estudos clínicos, o consumo semanal de brócolis pode reduzir as taxas de câncer de próstata, mama, pulmão e pele! E é tudo graças ao sulforafano, um composto que pode efetivamente "desligar" os genes do câncer, eliminando as células cancerosas e retardando a progressão da doença. Para mais maneiras de se defender de doenças, confira estes 40 hábitos que o deixam doente e gordo.
Obter a receita de ajustes domésticos.
CHEESY AVOCADO QUESADILLAS
Nutrição (por ¼ de quesadilla): 219 calorias, 12 g de gordura (4 g saturados), 451 mg de sódio, 17, 2 g de carboidratos, 3 g de fibra, <1 açúcar, 11, 5 g de proteína
Não se preocupe com os amantes de carne - não nos esquecemos de você. Apenas certifique-se de optar por carne alimentada com capim, que é naturalmente mais magro e sem antibióticos e produtos químicos cancerígenos. E nós realmente temos que mencionar a deusa verde-barriga-barriga entre este?
Obter a receita de Damn Delicious.
VEGAN SWEET BATATAS
Nutrição (por 2 mini sliders): 253 calorias, 1, 7 g de gordura (0 g saturada), 38 mg de sódio, 50 g de carboidratos, 9 g de fibra, 7, 5 g de açúcar, 11 g de proteína (calculada sem sal)
Estes saudáveis hambúrgueres vegetarianos são feitos com quinoa repleta de proteínas, alho desintoxicante, feijão preto com barriga lisa, temperos que queimam calorias e semente de linhaça com combate ao câncer, e depois espremidos entre um pão de batata doce recheado. Não fica muito mais saudável do que isso.
Obter a receita de Emilie Eats.
MINI PIMENTA NACHOS COM MILHO, FEIJÃO PRETO E ABACATE
Nutrição (por 3 nachos de pimenta): 191 calorias, 9, 5 g de gordura (4 g saturados), 231 mg de sódio, 19, 5 g de carboidratos, 5 g de fibra, 3, 5 g de açúcar, 8, 5 g de proteína
Nachos que podem aumentar sua felicidade - isto é, se você deixar de comer tortilla chips e ficar sempre vermelho. Eis o porquê: pesquisadores da Universidade William Paterson classificaram as pimentas vermelhas como as segundas hortaliças mais potentes. Além de estimular seu sistema imunológico, a alta concentração de vitaminas ajuda a melhorar seu humor diretamente!
Obter a receita de cozinha de armário.
ESFOLIAIS TURQUES DE BÚFALO MAGRO
Nutrição (por cursor, rendimentos 6): 296 calorias, 8, 8 g de gordura (2, 3 g saturados), 378 mg de sódio, 26, 1 g de carboidratos, 2 g de fibra, 5, 2 g de açúcar, 27 g de proteína (calculada sem sal)
Coma tanto frango ultimamente, você está surpreso por não ter começado a cacarejar? Nós pegamos você. Esses sliders usam o peru moído para fornecer o mesmo sabor ardente e proteína muscular para o seu paladar. Para mais maneiras de marcar abs washboard, confira estes 25 melhores alimentos para um corpo tonificado!
Obter a receita de cozinhar para manter.
BURGERS DE CARNE DE BAIXA CARB
Nutrição (por 6 oz hambúrguer): 303 calorias, 17, 9 g de gordura (5, 5 g saturada), 145 mg de sódio, 6, 8 g de carboidratos, 3, 2 g de fibra, 1, 4 g de açúcar, 29 g de proteína (calculada sem sal)
Estes hambúrgueres saturados, de baixo carboidrato são embrulhados dentro de um pão de alface com queijo, cebola e abacate cintura-encolhendo. De fato, um estudo publicado na revista Diabetes Care encontrou resultados semelhantes: Uma dieta rica em gordura monoinsaturada pode na verdade impedir a distribuição da gordura corporal ao redor da barriga, regulando negativamente a expressão de certos genes gordurosos!
Obter a receita de The Pioneer Women.
DEMONSTRAÇÃO DE MILHO DE MILHO DE MILHO DE MILHO DE MILHO DE PIMENTÃO
Nutrição (por porção de 4 onças): 258 calorias, 15, 5 g de gordura (3, 6 g saturados), 201 mg de sódio, 13, 8 g de carboidratos, 1, 3 g de fibra, 0 g de açúcar, 17, 1 g de proteína (calculada sem sal)
Além de impressionar todos os hóspedes, esses dedos de salmão fazem maravilhas para seus objetivos corporais e saúde. O peixe selvagem (não cultivado) é rico em proteínas saciantes e ômega-3 saudáveis para o coração, uma gordura que evita a inflamação retardadora do metabolismo, assim como vitaminas do complexo B, potássio e selênio.
Obter a receita de mel e cozinha de figo.
ALMOFADAS DE BATATA PARMESANA DE ALHO COZIDO
Nutrição (por ½ xícara): 131 calorias, 1, 3 g de gordura (0 g saturada), 51 mg de sódio, 18, 3 g de carboidratos, 3 g de fibra, 1, 3 g de açúcar, 3, 5 g de proteína
Cunhas de batata são preferidas por muitos - mas nem todas as batatas fritas são iguais. Gorduras trans zero, e uma combinação de fibra e proteína, essas delícias de garlicky superam a maioria.
Obter a receita de duas ervilhas e sua vagem.
PORCOS DA TURQUIA EM UM COBERTOR
Nutrição (por porco em um cobertor): 59 calorias, 3, 1 g de gordura (1 g saturada), 190 mg de sódio, 6, 1 g de carboidratos, <1 g de fibra, <1 g de açúcar, 2, 7 g de proteína
Ao contrário dos cachorros-quentes convencionais, que são mergulhados em nitratos e nitritos, substâncias químicas que causam câncer e diabetes, esses porcos em um cobertor são feitos com peru orgânico. O mais notável é a contagem de sódio, que não quebrará seu banco de sal diário. Embora não seja recomendável consumi-los no reg, a indulgência ocasional não vai prejudicá-lo. Para as melhores marcas, confira esses melhores cachorros-quentes e salsichas para perda de peso.
Obtenha a receita do The Skinny Fork.
QUESADILA DE FRANGO DE BUFFALO
Nutrição (por ¼ de quesadilla): 217 calorias, 13 g de gordura (4, 5 g saturados), 650 mg de sódio, 12, 5 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de açúcar, 12 g de proteína
Frango assado é um melhor BFF. Alimentando uma família inteira por menos de US $ 10, eles podem ir de recipiente de plástico para quesadilla em apenas alguns minutos, porque você realmente tem tempo para cozinhar 2 quilos de frango? A preparação da refeição do Superbowl não fica muito mais fácil (ou mais barata que isso).
Obter a receita de Gimme Delicious.
CENOURAS EM UM COBERTOR
Nutrição (por 2 cenouras em um cobertor): 144 calorias, 10 g de gordura (3, 4 g saturados), 68 mg de sódio, 12 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de açúcar, 2 g de proteína (calculado sem sal)
As cenouras aumentam a imunidade, promovem a pele vibrante, reduzem o colesterol, aumentam a saúde bucal, protegem o coração, melhoram a digestão, aumentam a saúde cardiovascular e desintoxicam o corpo, graças a uma infinidade de vitaminas e minerais. Nenhum cachorro-quente vai fazer tudo isso. PS Você sabia que seu corpo prefere queimar as gorduras em óleo de coco (também um ingrediente chave neste), em vez de armazená-las? Se não, pode ser hora de retocar os benefícios saudáveis do óleo de coco antes de você morder este.
Obter a receita de mamãe neurótica.
SALA DE CUNHA CAESAR COM BACON
Nutrição (por cunha): 66 calorias, 4, 6 g de gordura (1, 6 g saturada), 252 mg de sódio, 2 g de carboidratos, 0 g de fibra, 1, 4 g de açúcar, 4 g de proteína
Todo o sabor e nenhum dos carboidratos vazios e nutritivos - adoramos barcos de alface. Embora o césar e o bacon não tenham o representante mais amigável da perda de peso, com 66 calorias por cunha, este é um sinal verde. E não opte pelo bacon de peru. Segundo Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, uma nutricionista de Nashville e autora de Schedule Me Skinny: Plano para perder peso e mantê-lo em apenas 30 minutos por semana, o bacon de porco cortado em centro, considerado o bacon de maior qualidade a indústria de carnes, na verdade, é semelhante em nutrição ao bacon de peru - mas tem um gosto melhor. As porções gordurosas da parte superior e inferior foram removidas, resultando em fatias mais uniformes que incluem mais carne e menos gordura. o bacon de porco tem apenas cerca de 25 calorias a mais do que uma porção de bacon de peru.E embora o bacon de peru seja um pouco mais magro - apenas cerca de meio grama de gordura por porção - na verdade é um pouco mais baixo em proteína, o bacon de peru tem cerca de dois gramas de proteína por porção, enquanto o bacon cortado no centro tem seis gramas de proteína por porção. "
Obter a receita de mordidas simples.
SKINNY MOZZARELLA STICKS
Nutrição (por mussarela): 89 calorias, 4, 1 g de gordura (2, 2 g saturadas), 251 mg de sódio, 6, 5 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 6, 8 g de proteína
Da próxima vez que você estiver em busca de lanches com baixo teor de carboidratos para preparar, não esqueça este. Palitos de queijo meio cremoso mergulhados em ovo e enrolados em farinha, pão ralado panko, parmesão e salsa - uma palavra: gênio.
Obter a receita de deliciosamente Yum.
