Adivinha? Você não precisa renunciar a todos os seus alimentos favoritos para perder alguns quilos. Waffles de café da manhã, sorvetes e até pretzels. Eles estão todos bem! Bem, contanto que você faça esses substitutos saudáveis.
Pode parecer loucura, mas achamos que um plano de dieta razoável não deve privá-lo de seus lanches essenciais. Em vez disso, deve consistir em pequenos ajustes melhores que são quase imperceptíveis em seu estilo de vida atual. Concedido, você terá que chutar alguns maus hábitos para o meio-fio para perda de peso bem sucedida, mas certamente existem alguns alimentos caros que podem ser uma parte de um estilo de vida saudável.
É por isso que os pesquisadores da Eat This, Not That! Encontraram swaps fáceis que reduzem sua ingestão de calorias e ainda satisfazem os desejos. Ao fazer essas simples trocas, você pode facilmente eliminar calorias indesejadas - mais de 2.000 por semana - e se permitir comer o que quiser, quando quiser. Precisa de mais ajuda para alcançar seus objetivos? Confira estas 40 dicas que a perda de peso dupla.
Iogurte
Coma isso
Fruta Chobani no Morango Inferior
Por embalagem: 120 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 50 mg de sódio, 18 g de carboidratos (<1 g de fibra, 15 g de açúcar), 12 g de proteína
Isso não!
Morango Original Yoplait
Por vasilhame: 150 calorias, 2 g de gordura (1 g de gordura saturada), 95 mg de sódio, 25 g de carboidratos (fibra n / g, 18 g de açúcar), 6 g de proteína
Iogurte para perda de peso é um grande grampo em sua dieta. Mas há um truque para obter o melhor para o seu corpo tonificado. Você não quer comprar um iogurte com muito açúcar e pouca proteína. Mesmo que haja açúcar natural da lactose, muitas marcas, especialmente quando aromatizadas artificialmente, adicionam ainda mais açúcar ao produto! Trinta calorias podem parecer inúteis, mas olhe para além desse número. Ao ir com Chobani você vai ganhar um extra de 6 gramas de proteína de enchimento da barriga, a chave para um ótimo café da manhã.
Pães de café da manhã
Coma isso
Thomas English Muffin
Por Muffin: 130 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 210 mg de sódio, 24 g de carboidratos (<1 g de fibra, 1 g de açúcar), 4 g de proteína
Isso não!
Thomas Plain Bagel
Por Bagel: 260 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 460 mg de sódio, 53 g de carboidratos (2 g de fibra, 6 g de açúcar), 9 g de proteína
Nós entendemos. Mesmo que não seja amigável, algumas vezes um bagel é a maneira mais fácil de ir de manhã. Você pega um pouco de manteiga de amendoim, coloca num guardanapo e vai para o trabalho. Por que não fazer a mesma coisa com um café da manhã com apenas metade das calorias e uma lista melhor de ingredientes? Uma opção como esta é uma base imbatível para sanduíches de café da manhã.
Mergulhos
Coma isso
Tostito Medium Salsa
Por 2 colheres de sopa: 20 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 250 mg de sódio, 2 g de carboidratos (1 g de fibra, 2 g de açúcar), 0 g de proteína
Isso não!
Totalmente guacamole
Por 2 colheres de sopa: 60 calorias, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 105 mg de sódio, 3 g de carboidratos (2 g de fibra, 0 g de açúcar), 1 g de proteína
Nada diz Taco Night mais do que um pré-jantar de todos os seus mergulhos clássicos favoritos de inspiração mexicana! Mas cuidado: até mesmo opções cheias de gorduras saudáveis, como guacamole, podem infiltrar-se em inúmeras calorias quando você distribui em cada um dos seus tacos. Não nos leve a mal; guacamole é um mergulho saudável, mas apenas com moderação. Se você é como nós somos quando se trata do bar de coberturas, recomendamos que você opte pela salsa. Preenchido com sabor e tempero impulsionador do metabolismo, se você escolher, este molho é o complemento perfeito para a sua festa!
Toppers Sanduíche
Coma isso
Mostarda Amarela Clássica Francesa
Por colher de sopa: 0 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 165 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 0 g de proteína
Isso não!
Maionese de Hellmann's Real
Por colher de sopa: 100 calorias, 11 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 95 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 0 g de proteína
Sanduíches podem rapidamente se tornar uma armadilha com adições como queijo extra e pimentão vermelho revestido com óleo. Mas mesmo apenas uma colher de sopa de maionese adiciona apenas 100 calorias! Usando uma alternativa como mostarda ainda adiciona uma textura cremosa e você economiza uma milha extra na esteira.
Selecione sua soda
Coma isso
Spindrift Orange Mango
Por 12 Fl Oz: 10 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 3 g de carboidratos (0 g de fibra, 1 g de açúcar), 0 g de proteína
Isso não!
Fanta Orange Soda
Por 12 Fl Oz: 160 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 60 mg de sódio, 45 g de carboidratos (0 g de fibra, 44 g de açúcar), 0 g de proteína
Bebericando suas calorias é uma das maneiras mais sorrateiras, e ainda mais comuns, de adicionar números desnecessários ao seu dia. A soda aumenta o risco de ganho de peso, diabetes tipo 2 e doença cardiovascular. De acordo com o Journal of American College of Cardiology, beber apenas uma porção da bebida doce pode aumentar o risco de doença cardíaca fatal ou ataque cardíaco em 30%! Nenhuma bebida gasosa vale isso. E se você trocou para dieta para cortar calorias, isso não é uma jogada inteligente também. Refrigerantes diet são potencialmente preenchidos com substâncias químicas cancerígenas.
Sua principal fonte de hidratação deve ser a água. Mas se você precisar de um pouco de pop (sem trocadilhos), vá em busca de água com gás ou água com gás. Opções como o Spindrift são uma alternativa alegre, tão deliciosa e completamente livre de culpa. Não é de admirar que você possa encontrá-los no seu Walgreens, Target ou até mesmo no Trader Joe's e Costco. Nosso conselho: coloque as mãos em uma lata para ver por si mesmo o que é o hype!
Escolha um bom creme
Coma isso
Halo Top Mint Chip
Por ½ xícara: 60 calorias, 2 g de gordura (1 g de gordura saturada), 110 mg de sódio, 14 g de carboidratos (3 g de fibra, 5 g de açúcar), 5 g de proteína
Isso não!
Chip de hortelã Haagen-Dazs
Por ½ xícara: 280 calorias, 18 g de gordura (12 g de gordura saturada), 80 mg de sódio, 25 g de carboidratos (1 g de fibra, 22 g de açúcar), 4 g de proteína
Não há nada de errado em usar uma tigela de cremoso-delicioso depois de um longo dia. Mas, sério, alguém é realmente capaz de se cortar com apenas meia xícara? Da próxima vez que for às compras, opte pelo sorvete mais saudável. Sim, existe. Com Halo Top, você pode cortar calorias, açúcar e gordura sem cortar o sabor que você ama.
Escolha seu pretzel
Coma isso
Rods de Ouro Rold Original
Por 3 Pretzels: 110 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 450 mg de sódio, 22 g de carboidratos (<1 g de fibra, <1 g de açúcar), 2 g de proteína
Isso não!
Rold Gold Original Sourdough
Por 3 Pretzels: 270 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura saturada), 1500 mg de sódio, 57 g de carboidratos (6 g de fibra, <3 g de açúcar), 6 g de proteína
Para a maioria das famílias, os pretzels são um item básico da despensa. Você as come como crianças e como pais. Mas você sabia que a forma do seu pretzel poderia moldar a forma da sua figura? É verdade. Ir para Rold Gold Rods; eles têm 40% menos calorias, e é ótimo saber se você gosta de continuar mastigando.
Queijo por favor
Coma isso
Fatias de queijo Cheddar ultra fino e afiado Sargento
Por 3 fatias: 130 calorias, 11 g de gordura (6 g de gordura saturada), 210 mg de sódio, 1 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 8 g de proteína
Isso não!
Sargento Fatiado Afiado Cheddar
Por 3 fatias: 240 calorias, 21 g de gordura (12 g de gordura saturada), 290 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 15 g de proteína
Como todas as coisas que sabemos não são ótimas para nós, o queijo é bom com moderação. Embala em proteínas, cálcio e não tem açúcar ou carboidratos refinados. Apenas certifique-se de escolher o queijo que é melhor para você. Estas fatias finas do relógio Sargento em apenas 43 calorias por fatias, e só tem 3, 5 gramas de gordura! Use três fatias em seu próximo queijo grelhado comparado três das fatias clássicas da marca, e você pode economizar mais de 100 calorias!
Waffles
Coma isso
Waffles de Mirtilo Kashi
2 Waffles: 140 calorias, 5 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 310 mg de sódio, 25 g de carboidratos (7 g de fibra, 3 g de açúcar), 3 g de proteína
Isso não!
Kelloggs Mirtilo Eggo Waffle
Por 2 Waffles: 180 calorias, 6 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 370 mg de sódio, 29 g de carboidratos (<1 g de fibra, 6 g de açúcar), 4 g de proteína
Almejando algo doce pela manhã? Escolha um waffle com um bom perfil nutricional. Os waffles de mirtilo Kashi são feitos com quase metade de um dia de grãos integrais que impulsionam o metabolismo, sem mencionar que são os nossos mirtilos favoritos de fibra. E em comparação com o Eggo comumente escolhido, Kashi não usa coloração artificial, o que é um grande bônus.
Aveia Instantânea
Coma isso
Farinha de Aveia Instantânea Quaker Orgânica
Por pacote: 100 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 0 mg de sódio, 19 g de carboidratos (3 g de fibra, 0 g de açúcar), 4 g de proteína
Isso não!
Farinha de Aveia Instantânea Quaker Protein
Por pacote: 240 calorias, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 190 mg de sódio, 40 g de carboidratos (4 g de fibra, 12 g de açúcar), 10 g de proteína
Como muitas empresas, a Quaker tem produtos que amamos e outros exatamente o oposto. Proteína de Quaker Banana Nut Oatmeal é preenchido com ômega 6, um ácido graxo essencial que os americanos cada um em excesso. Quando consumida em excesso, essa gordura pode levar à inflamação indutora de gordura. É por isso que sugerimos a escolha da Instant Instant Oats da Quaker. Sem adição de açúcar, esta aveia cria a plataforma perfeita para um café da manhã saudável. Depois de aquecê-lo, cubra-o com algumas fatias de banana para dar um toque de doçura, manteiga de amendoim para um pouco de gordura e proteína e canela para um pouco de tempero. Você vai economizar calorias, produtos químicos e se sentir melhor depois de comer um café da manhã feito com ingredientes reais. Sinta-se à vontade para experimentar qualquer uma das 50 Melhores Receitas de Aveia durante a noite.
Cereal De Fibra
Coma isso
Fibra 1 Cereal Original
Por copo: 120 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 220 mg de sódio, 50 g de carboidratos (28 g de fibra, 0 g de açúcar), 4 g de proteína
Isso não!
Cereal de Farelo de Passas da Kellogg
Por 1 xícara: 190 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 210 mg de sódio, 46 g de carboidratos (7 g de fibra, 18 g de açúcar), 5 g de proteína
Mais frequentemente do que não, produtos com fibra podem usar um halo de saúde. Eles podem ser preenchidos com muito açúcar e calorias para o conforto. Em vez de usar uma granola açucarada ou cereal, experimente um cereal rico em fibras que seja simples, depois adicione um pouco de canela e bagas para melhorar o sabor. Essa troca simples pode economizar pelo menos 70 calorias! Esta nova alternativa irá enchê-lo por mais tempo e ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso, evitando que você mergulhe em sua gaveta de lanche antes da hora do almoço.
Molho de salada
Coma isso
Vinagrete Balsâmico Clássico de Bolthouse Farms
Por 2 colheres de sopa: 30 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 6 g de carboidratos (0 g de fibra, 5 g de açúcar), 0 g de proteína
Isso não!
Briannas Balsâmico Cremoso
Por (2 colheres de sopa): 160 calorias, 17 g de gordura (1 g saturada), 290 mg de sódio, 6 g de carboidratos, 0 g de fibra, 5 g de açúcar, 0 g de proteína
Apenas um rápido derramamento de molho pode transformar sua tigela cheia de legumes e proteínas em um prato de alto teor calórico. Isso anula o propósito de comer uma refeição que é magra e verde. Leia os rótulos de seu curativo e atente para adicionar açúcares e calorias em excesso. É por isso que amamos o Vinagrete Balsâmico Clássico Bolthouse Farms. Com apenas 30 calorias, adiciona um chute de sabor sem negar sua salada de benefícios nutricionais.
Pizza Pessoal
Coma isso
Amy Margherita Pizza Single Serve
Por pizza: 400 calorias, 17 g de gordura (5 g de gordura saturada), 720 mg de sódio, 47 g de carboidratos (3 g de fibra, 4 g de açúcar), 16 g de proteína
Isso não!
DiGornio Tradicional Crosta Pequena Quatro Queijo Pizza
Por Pizza: 710 calorias, 29 g de gordura (14 g saturada), 1190 mg de sódio, 88 g de carboidratos (4 g de fibra, 12 g de açúcar), 25 g de proteína
Se a sua noite pede filmes, vinho e uma pizza pessoal, pelo menos, faça certo! DiGiorno enganosamente comercializa essa torta como pessoal, e ainda fornece apenas informações nutricionais para metade do bolo. Esqueça isso! Escolha uma pizza, feita com um molho simples de tomates orgânicos e mussarela e manjericão frescos. Dessa forma, você não se sentirá culpado depois da sua noite indulgente.
Sopa de galinha
Coma isso
Macarrão com Estrela e Sopa de Frango Orgânica da Annie
Por copo: 80 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 680 mg de sódio, 9 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 6 g de proteína
Isso não!
Macarrão de Frango Campbell's Country-Style
Por copo: 120 calorias, 3 g de gordura (1 g de gordura saturada), 790 mg de sódio, 16 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 7 g de proteína
Quando se trata de chupar a sopa, escolha uma onde você possa continuar voltando para mais. Annie's Organic Star Pasta e Chicken Soup é feito com ingredientes saudáveis, sem sabores artificiais, cores ou conservantes. Então, como Annie diz: "Pule para o corredor da sopa e alcance as estrelas!"
Barras de Sorvete
Coma isso
Yasso Congelado Grego Iogurte Cookies 'n Creme
Por Barra: 100 calorias, 2 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 16 g de carboidratos (0 g de fibra, 13 g de açúcar), 5 g de proteína
Isso não!
Biscoitos e Creme Duplo Magnum
Por Barra: 280 calorias, 17 g de gordura (12 g de gordura saturada), 90 mg de sódio, 30 g de carboidratos (2 g de fibra, 23 g de açúcar), 2 g de proteína
Se colheres de sorvete não são sua coisa, mas você ainda está com vontade de uma sobremesa congelada, não tenha medo. Nós temos a solução. Yasso faz seus pops dos melhores ingredientes. Na verdade, os dois primeiros ingredientes deste painel de nutrição são o leite desnatado e o iogurte grego, o que explica o seu poder energético. Quanto mais proteína sua sobremesa transporta, mais ela é preenchida. Isso vai manter a barriga latejante da noite perdida até que seja hora de fazer alguns dos nossos
idéias de pequeno-almoço saudável vem de manhã.
Molho de Macarrão
Coma isso
Cucina Antica Tomato Basil
Por ½ xícara: 35 calorias, 1, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 240 mg de sódio, 6 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de açúcar), 1 g de proteína
Isso não!
Manjericão de tomate de Emeril
Por ½ xícara: 80 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura saturada), 430 mg de sódio, 12 g de carboidratos (3 g de fibra, 7 g de açúcar), 2 g de proteína
Se você escolher vodka, manjericão de tomate, ou apenas o marinara clássico, o molho de macarrão é um desses produtos que geralmente esconde quantidades insuspeitas de açúcar. No caso do Tomato Basil de Emeril, você estará ingerindo 7 gramas de açúcar por meia xícara. Isso é mais que dois Chips Ahoy! Mas tudo fica ainda pior: ficamos chocados ao saber que o chef celebridade usa mais óleo de soja do que o azeite extra virgem. Esta é uma mudança preocupante, já que os óleos derivados do feijão estão cheios de gorduras insalubres, como o ômega 6 - um grupo de ácidos graxos que têm sido conectados a níveis aumentados de inflamação e ganho de peso. A simples mudança para Cucina Antica oferece-lhe o mesmo sabor excelente, sem preocupações! Baixo em calorias, rico em ingredientes saciantes e feito com coisas que podemos realmente pronunciar.
Biscoitos
Coma isso
A porca afina biscoitos do biscoito do artesão, Multi-Sementes
Por 13 biscoitos: 130 calorias, 3, 5 g de gordura (0 g saturada), 135 mg de sódio, 22 g de carboidratos (2 g de fibra, 0 g de açúcar), 3 g de proteína
Isso não!
Bolachas Trigo Integrais Trigo
Por 13 biscoitos: 260 calorias, 7, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 960 mg de sódio, 43 g de carboidratos (6, 5 g de fibra, 0 g de açúcar), 6, 5 g de proteína
Se você está comendo um biscoito no aeroporto, comendo-o com proteína como peru ou homus, ou colocando-o para fora com aperitivos para o seu jantar, você deve escolher um produto que você pode continuar a buscar. Nós damos suporte a Nabisco para criar um biscoito feito de apenas 3 ingredientes simples. Mas nós desejamos não ter que ser tão cuidadosos com a nossa ingestão. As bolachas de nozes e arroz da Blue Diamond contribuem para um veículo saudável e cheio, destinado a ser o seu próximo passo. Combine-os com um molho de feijão natural ou com um queijo com baixo teor de gordura para adaptar ainda mais o seu repertório às proteínas que formam o músculo.
Molho barbecue
Coma isso
Molho Original de Barra-BQ da Stubb
Por 2 colheres de sopa: 25 calorias, 0 g de gordura, 240 mg de sódio, 6 g de carboidratos (1 g de fibra, 4 g de açúcar), 0 g de proteína
Isso não!
Molho Barbecue Original Sweet Baby Ray
Por 2 colheres de sopa: 70 calorias, 0 g de gordura, 290 mg de sódio, 18 g de carboidratos (0 g de fibra, 16 g de açúcar), 0 g de proteína
Você está fazendo um churrasco de frango para o jantar. Yum O perfil nutricional de um molho pode não parecer tão ruim para apenas 70 calorias, mas quem usa apenas colheres de sopa? Algumas marcas são mais doces do que outras - e não estamos falando do sabor. Sweet Baby Ray's é preenchido com calorias e açúcar, e ingredientes icky como xarope de milho e açúcar, Competitor Stubb é feito de ingredientes de alta qualidade: pasta de tomate, vinagre, especiarias e açúcar mascavo. Com um consumo de apenas 25 calorias, é uma opção sem culpa para quando você está começando a grelhar.
hambúrgueres vegetarianos
Coma isso
Hamburguer de Veggie do quarto da libra de Amy
Por dose: 210 calorias, 3, 5 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 600 mg de sódio, 24 g de carboidratos (6 g de fibra, 6 g de açúcar), 20 g de proteína
Isso não!
Original orgânico da libra do quarto da luz do sol
Por dose: 360 calorias, 21 g de gordura (2 g de gordura saturada), 300 mg de sódio, 32 g de carboidratos (6 g de fibra, 3 g de açúcar), 12 g de proteína
Fez o movimento para ir sem carne? Certifique-se de que seu hambúrguer vegetal é um substituto sólido para o hambúrguer minimamente processado. E isso é exatamente o que faz o hambúrguer de hambúrguer de Quarter Pound (menos os carboidratos, mas você teria um pão assim mesmo). Feito com uma fonte limpa de proteína de soja, grãos orgânicos, vegetais e sabores de ingredientes reais, o hambúrguer de 210 calorias da Amy é Certifique-se de mantê-lo saciado, sem ter os arrependimentos que você teria da Sunshine Organic. Você precisaria de um impulso extra de proteína para mantê-lo satisfeito depois de escolher isso.
Suco da manhã
Coma isso
Trop 50 No Pulp
Por 8 fl oz: 50 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 10 mg de sódio, 13 g de carboidratos (0 g de fibra, 13 g de açúcar), <1 g de proteína
Isso não!
Tropicana Original No Pulp
Por 8 fl oz: 110 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 26 g de carboidratos (0 g de fibra, 22 g de açúcar), 2 g de proteína
Em geral, suco de laranja (ou qualquer suco) não é a maneira mais inteligente de começar o dia se você estiver tentando superar um patamar de perda de peso. Mas se sua rotina matinal exigir um copo de OJ, escolha Trop50. Cada dose é de apenas 50 calorias e contém apenas 10 gramas de açúcar.
