Todos nós conhecemos o ditado “Não se preocupe com coisas pequenas”, mas às vezes pequenas ações podem influenciar de maneira significativa a maneira como as coisas acontecem - especialmente quando se trata de perda de peso. Mesmo que nem sempre seja óbvio, seus pequenos hábitos podem fazer ou quebrar seu progresso. Uma mordida extra aqui, uma surra leve lá fora ... estas são as coisas que podem mexer com o seu corpo e retê-lo daqueles abdominais planas que você quer antes do verão. Felizmente, porém, pequenas coisas são fáceis de consertar. (Yay!)

Continue lendo para descobrir o que pode estar deixando você mais amplo (ou apenas segurando você) - e enquanto você tem perda de peso no cérebro, considere assinar o novo Coma isso, não aquilo! revista agora! Você terá dezenas de páginas dedicadas a receitas saudáveis, guias de compras de supermercado e dicas nutricionais essenciais. Por um tempo limitado, você pode economizar 50% do preço de capa - clique aqui!

HÁBITOS DE ESTILO DE VIDA

Entre as últimas noites no trabalho e fazer malabarismos com uma família, viver a sua melhor vida nem sempre é fácil - nós entendemos isso. Não se preocupe em revisar as grandes coisas em sua busca por um intestino menor, em vez disso, aprimore o conserto. Aqui, descrevemos os maiores sabotadores de perda de peso que podem estar se infiltrando em sua vida cotidiana - e maneiras simples de reagir.

VOCÊ ESTÁ CONSTANTESMENTE ATRASADO

Se você é o tipo de pessoa que está sempre atrasada, isso significa que você está constantemente se sentindo estressado. Você conhece aquela sensação de aperto no peito quando está preso em um engarrafamento - e já está correndo atrás? Esse é o resultado do hormônio do estresse cortisol, que tem provado causar dores de cabeça, desconforto no estômago, pressão alta, dor no peito e, você adivinhou, um metabolismo mais lento, de acordo com uma pesquisa da Psiquiatria Biológica . Para adicionar insulto à injúria, os tipos de alimentos que desejamos quando estamos estressados ​​tendem a ser gordurosos e cheios de açúcar. Isso significa que será muito mais difícil para você dizer não ao prato de pastelaria da sala de descanso do que teria sido se você tivesse saído a tempo. A correção aqui é simples: comece a se preparar para sair de 10 a 15 minutos antes do que você acha que precisa. Seus níveis de estresse - e barriga - vão agradecer.

VOCÊ NÃO TEM UMA GAVETA DE SNACK

Em nosso dia-a-dia, as tentações de comida estão em toda parte - o escritório, o posto de gasolina e todas as esquinas. Para tornar mais fácil a alimentação inteligente e evitar encher seu rosto quando você estiver morrendo de fome, sempre mantenha sua mesa, carro e bolsa escondidos com lanches saudáveis. “A gordura, a proteína e a fibra de boa qualidade fazem das amêndoas um dos meus petiscos preferidos para os abdominais planos”, diz o treinador de celebridades Mark Langowski, autor de Eat This, Not That! Para Abs . Amêndoas cruas, maçãs e barras comuns de baixo teor de açúcar são alguns dos nossos lanches, mas você pode obter mais ideias com essas 27 Idéias de Lanches Saudáveis ​​abaixo de US $ 1. E faça o que fizer, não acerte nenhuma máquina de venda automática ou drive-thrus!

VOCÊ É SEMPRE DESIDRATADO

Você está realmente com fome ou está realmente com sede? Um estudo publicado na revista Physiology & Behavior sugere que as pessoas respondem inadequadamente à sede em mais de 60% das vezes comendo em vez de beber. Mesmo se você não estiver com vontade de matar a sede, o pré-carregamento de refeições com água pura e sem calorias pode eliminar centenas de calorias de sua ingestão diária. E se a água pura parece chata, você pode adicionar alguns cítricos frescos praticamente calóricos para criar uma água de desintoxicação (e saborosa!) Para a saúde. Um estudo publicado na revista Obesity descobriu que as pessoas que bebiam duas xícaras de água antes de comer consumiam de 75 a 90 calorias a menos ao longo de uma refeição do que de outra forma. Isso pode ser simplesmente porque a água está se enchendo, mas os pesquisadores notam que o H20 adicionado pode estar substituindo as calorias gastas em bebidas com muita caloria. "Se tudo mais falhar, tome uma xícara de chá, que quase não tem calorias", recomenda Kelly Choi, autora de The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . "O chá pode ajudar a hidratar você e acalmar os desejos!"

Você fica até tarde

Você come direito e se exercita, mas, infelizmente, quase todos os seus esforços são negados se você ficar acordado a noite toda se aproximando de 'Empire'. Em estudo após estudo, quantidades mais curtas de sono estão associadas a níveis mais elevados de IMC e cinturas maiores. O principal motivo? "A falta de sono pode levar ao aumento dos níveis do hormônio da fome, a grelina, e a diminuição dos níveis de leptina, o hormônio da saciedade", explica Alissa Rumsey, nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. “Pesquisas também mostram que quando somos privados de sono, nossos cérebros respondem mais fortemente a junk food e têm menos capacidade de praticar o controle de porções.” Para permanecer na trilha em direção aos seus objetivos de barriga chata, aponte para nada menos que 7 horas de sono por noite e para acelerar sua perda de peso ganha, confira essas 30 coisas para fazer 30 minutos antes de cama para perder peso.

VOCÊ AMA TOP CHEF

"Receitas de televisão geralmente contêm mais calorias, proteínas e gorduras do que os especialistas recomendam", diz Mary Hartley, nutricionista consultora de Providence, Rhode Island. “De acordo com um estudo de Cornell, assistir a programas de culinária e depois cozinhar a partir do zero está associado a um índice de massa corporal (IMC) mais alto. No entanto, os espectadores que assistem a culinária, mas não cozinham, não têm IMCs mais altos. ”Bottom line: Você pode assistir, mas não cozinhar a pornografia alimentar (desculpe, gatinho!). Atenha-se a estas 20 melhores receitas para a barriga zero em vez disso.

VOCÊ CELEBRA SEMPRE COMENDO

Só porque você conseguiu uma promoção no trabalho, ou finalmente fechou naquela nova casa, não significa que uma festa gigantesca esteja em ordem. É totalmente possível celebrar suas realizações e ocasiões jubilosas e sem comida. Pense nisso: se você fizer uma viagem comemorativa de um dia para a praia, três vezes por ano, em vez de se entregar a um jantar, você poderá manter quase 4.000 calorias fora de sua boca. Isso equivale a pouco mais de meio quilo de gordura! Se pular fora as refeições fora não é uma opção, pelo menos, leia estas 6 maneiras de perder peso em qualquer restaurante antes de fazer seu pedido.

VOCÊ SKIP MEALS

Se a sua vida ocupada maluca, por vezes, significa pular refeições para caber tudo em você pode estar fazendo sua cintura um desserviço. O motivo: se você ingerir poucas calorias, pode causar perda de massa muscular, o que diminuirá a taxa de seu metabolismo. Além disso, quando você economiza em comida, seu corpo diminui a velocidade com que queima calorias para conservar o combustível que tem. “O sub-abastecimento é tão arriscado quanto o excesso de combustível”, explica Carolyn Brown, MS RD da Foodtrainers em Manhattan. Continue agarrando e mordendo como nozes e frutas na mão para que você possa pelo menos comer algo quando sua barriga começar a resmungar. Melhor ainda, planeje suas refeições e lanches antes do tempo com a ajuda destes 25 Tips for Meal Prep Sunday.

VOCÊ NÃO ESTÁ EM PÉ

Veja isto: sentamos uma média de 67 horas por semana e gastamos apenas sete horas de cada 24 horas em movimento. Que triste? E graças a uma nova onda de empregos ultra-sedentários, agora queimamos 100 calorias a menos por dia do que fazíamos há 50 anos. Só isso se traduz em um extra de 10 quilos de flacidez por ano! Mas, felizmente, você não precisa sair do seu dia de trabalho para ficar magro. Fazer uma caminhada de dois minutos a cada hora pode compensar os efeitos de muita sessão, de acordo com um estudo do Clinical Journal da Sociedade Americana de Nefrologia . Enquanto um estudo britânico descobriu que permanecer no trabalho queimava mais 50 calorias por hora do que sentado. Se isso não parecer muito, considere isto: se você ficar apenas três horas do seu dia, em um ano você gastaria mais de 30 mil calorias extras - o que equivale a cerca de 8 quilos de gordura! Invista em uma mesa de pé portátil para colher os benefícios.

VOCÊ EVITAR A ESCALA

Evitando a escala como seu ex-namorado ultra-pegajoso? Ignorância pode ser a razão por trás de sua cintura sempre apertada. “Quando você evita a escala porque não quer saber o número, é aí que você se mete em encrencas. Isso é especialmente verdadeiro nos meses de inverno, quando estamos mais aptos a nos alimentar com conforto e nos cobrir com suéteres volumosos ”, diz a nutricionista Christine M. Palumbo, que sugere saltar em uma escala pelo menos uma vez por semana - se não duas. ou três, para monitorar seu progresso. "Eu recomendo a pesagem na segunda, quarta e sexta", diz Palumbo. “Se a segunda-feira for um pouco mais alta que o normal, melhor ainda para voltar à pista na próxima semana. E sexta-feira é bom porque se você é um pouco alto, bem, é muito mais incentivo para ficar no curso durante o final de semana e não ficar muito louco. ”Para mais maneiras de perder essas notas extras, confira. estas 10 dicas geniais para perder 10 quilos!

VOCÊ NÃO VERIFIQUE-SE PARA FORA

Sua obsessão com Reese e Pringles está atrapalhando seus esforços de perda de peso? Pode ser que você não esteja usando os quiosques de check-out automático na mercearia. Deixe-nos explicar: de acordo com um estudo do IHL Consulting Group, as compras por impulso caíram 32, 1% para as mulheres - e 16, 7% para os homens - quando foram eles que escanearam seus itens e passaram o cartão de crédito. Embora nem todas as compras por impulso sejam ruins para sua barriga, 80% dos doces e 61% das compras de salgadinhos não são planejados. Da próxima vez que você estiver na mercearia, siga para a linha de autógrafos. Mudar sua rotina pode ser o seu ingresso para o sucesso do processo de redução de desempenho. Para obter mais maneiras de comprar o seu próprio visual, confira estas 50 melhores dicas de compras de supermercado de todos os tempos.

VOCÊ É UM FACEBOOK-AHOLIC

Não é apenas uma foto desfavorável que o deixa mais aberto. Juntamente com alguns vídeos virais insalubres de receitas, a mídia social é a razão pela qual é mais difícil do que nunca perder peso por causa do estilo de vida envolvido. "Estamos mais viciados em mídia social do que nunca, o que muitas vezes se traduz em petiscar tarde da noite enquanto no computador", explicam The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, e autores de The Nutrition Twins 'Veggie Cure. Uma pesquisa publicada na revista Obesity aponta que comer à noite (mesmo que você não coma calorias extras) muda o ritmo circadiano do corpo e leva ao ganho de peso. Não admira que esta seja uma das 25 coisas que você está fazendo para retardar seu metabolismo! Os gêmeos da nutrição baseiam-se nisso observando: "A exposição noturna à luz de computadores, telefones e tablets está ligada ao sono interrompido e afeta negativamente os hormônios do estresse do seu corpo, o seu metabolismo e a quantidade de gordura que você armazena em torno do seu meio."

VOCÊ VESTIR NO REGISTRO

Esses saltos e vestidos podem fazer você se sentir mais profissional, mas usar jeans no escritório é muito melhor para sua barriga. Pesquisadores da Universidade de Wisconsin descobriram que as pessoas que usavam denim para trabalhar levaram quase 500 passos a mais ao longo do dia do que nos dias em que usavam roupas mais formais. Com o tempo, esses passos adicionais podem ajudá-lo a manter seu físico magro. Para maneiras mais simples de se manter enxuto para a vida, confira esses 30 alimentos que derreter amor alças.

VOCÊ USA UM CESTA DE COMPRAS

Você só precisa pegar algumas coisas, mas isso não significa que você deve pegar a pequena cesta em vez do carrinho. Na verdade, carregar uma carga pesada de mantimentos pela loja pode torná-lo menos propenso a escolher os melhores itens para uma barriga lisa, de acordo com um estudo publicado no Journal of Marketing Research . Os pesquisadores explicam que a tensão de carregar uma cesta faz com que os compradores tenham mais chances de pegar em itens de impulso rápido - como biscoitos, bolachas e batatas fritas. Mas a solução é simples. Manter os quilos extras de distância é tão fácil quanto pegar um carrinho de compras.

VOCÊ NÃO TEM AMIGOS FIT

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, mais de dois terços dos adultos são considerados com sobrepeso ou obesidade - e em meados de 2015, o número de pessoas obesas é, na verdade, um grupo maior do que o de pessoas com sobrepeso-mas-não- ainda obeso. Estudo após estudo explica por que os americanos estão ficando mais redondos: somos subconscientemente influenciados pelas normas sociais e por aqueles que nos rodeiam. Estudos mostraram que quando comemos com pessoas maiores, podemos consumir mais alimentos do que o habitual ou o que faríamos se jantássemos com pessoas que não têm excesso de peso. Deixar de lado sua melhor amiga com excesso de peso não é obrigatório, mas expandir seu círculo social para incluir algumas pessoas preocupadas com a saúde pode ajudá-lo a manter sua perspectiva - e seu peso - sob controle. Para soluções de perda de peso mais simples, confira essas 60 segundos dicas de perda de peso Celebs juram por.

VOCÊ NÃO TOMA AS ESCADAS

Você tem um arquivo que precisa entregar no 15º andar. Você pega o elevador. Grande erro! Usando as escadas queima o dobro de calorias! Ainda não está convencido de que você deve mudar seus caminhos: uma pessoa de 150 libras pode perder cerca de 6 libras por ano apenas subindo dois lances de escada todos os dias, segundo o Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Novo México. Bata até seis, e você pode perder 18 quilos sem nunca chegar ao ginásio.

HÁBITOS COMER DIARIAMENTE

Se seu objetivo é perder ou manter seu peso, sua dieta influencia seu resultado mais do que qualquer outra coisa. Leia sobre algumas maneiras fáceis de limpar o seu ato e manter os quilos em excesso na baía.

16 e 17

VOCÊ MUDA PARA A MÚSICA E NA FRENTE DA TV

Comer o almoço com seus fones de ouvido pode parecer uma maneira inofensiva de relaxar durante o intervalo do meio-dia, mas, de acordo com novas descobertas, curtir os Biebs e assistir a vídeos fofos de gatos enquanto você come são más notícias para a sua cintura. Na verdade, os pesquisadores da Universidade Brigham Young descobriram que os participantes da pesquisa que listavam barulhos altos através de fones de ouvido consumiam 31% mais comida do que o grupo "silencioso". "O som é tipicamente rotulado como o senso alimentar esquecido", diz o pesquisador Ryan Elder. “Mas se as pessoas estão mais focadas no som que a comida faz [enquanto a comem], isso pode reduzir o consumo.” Para obter mais maneiras de reduzir seu consumo, confira estas 25 maneiras de cortar 250 calorias.

VOCÊ TEM UM SNACK MEIO DE MANHÃ

Os americanos são lanches em série. De fato, cerca de dois terços dos adultos comem duas vezes ao dia, de acordo com um estudo do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos - um hábito que os pesquisadores associam ao acúmulo de gordura da barriga. Mas você não precisa ir sem lanches para petiscar menos. Apenas observe o relógio. Um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association descobriu que os petiscos do meio da manhã costumavam consumir mais durante o dia do que os petiscos da tarde. Os lancheiros da tarde, por outro lado, tendem a escolher bons lanches. A mastigação da tarde foi associada a uma ingestão ligeiramente maior de fibras de enchimento e frutas e legumes. E falando de lanches, certifique-se de que você está comendo alguns desses 50 Melhores Petiscos para Perda de Peso.

VOCÊ NUNCA BATE FRITAS PARA FRUTAS

Às vezes você só precisa entrar em um hambúrguer de fast-food suculento ou uma ordem salgada de pepitas - nós entendemos totalmente! Mas manter um peso saudável é tudo sobre verificações e balanços. Ou seja, se você pedir algo indulgente como um hambúrguer, você deve compensá-lo com algo menor em calorias e maior em nutrientes, como um pedaço de fruta ou uma salada de lado. Se você não acha que a sua escolha de acompanhamento é um grande negócio, considere isto: uma porção média de batatas fritas no cardápio do McDonald's contém 340 calorias, sua assinatura Cuties tem apenas 35. Essa troca é óbvia - e uma que pode manter toneladas de peso fora de seu quadro, se você faz disso um hábito.

VOCÊ SEMPRE ADICIONA QUEIJO

Colocar queijo em seu sanduíche, salada ou pacote de café da manhã pode não parecer um hábito que pode fazer você ganhar peso, mas com uma média de 113 calorias por fatia, certamente desempenha um papel. Remover o queijo de apenas uma refeição por dia pode poupar mais de 41.000 calorias por ano! Em outras palavras, você poderia perder até 12 libras em apenas 12 meses, dizendo “segure o queijo, por favor!” Quão incrível é isso?

VOCÊ COME MAIS COM GRUPOS GRANDES

É ótimo ser social e ter muitos amigos, mas se pegar comida é o seu ponto de encontro, você pode estar se preparando para ganhar peso. De acordo com uma pesquisa publicada na revista Nutrition, uma refeição consumida com uma outra pessoa é tipicamente 33% maior do que uma refeição saboreada sozinha. Fica mais assustador a partir daí. Terceira roda com dois amigos? Você está olhando para uma refeição 47% maior. Jantar com quatro, seis ou mais de 8 amigos foi associado a aumentos de 69, 70 e 96 por cento, respectivamente. Embora parte disso tenha a ver com a quantidade de tempo que passamos na mesa quando jantamos em companhia, outro estudo da revista Appetite descobriu que as pessoas que passam mais tempo comendo porque liam simultaneamente não comem muito mais, o que significa que o tempo não é bom. O único fator em jogo aqui. Você ainda pode sair com seus amigos. Basta misturar as coisas uma vez e por algum tempo. Confira um museu, veja um filme, tente uma nova aula de ginástica, faça uma caminhada, ou espreite algumas dessas 19 maneiras de queimar 100 calorias sem uma academia. Você economizará dinheiro e calorias.

VOCÊ NÃO PACK ALMOÇO

Se você costuma comprar suas cotações para o almoço, é bom que você esteja ingerindo mais calorias, sal e açúcar do que ganharia se trouxesse algo que fizesse em casa. Por quê? Os chefs do restaurante não só são pesados ​​com molhos e condimentos, pegando algo em um restaurante local ou encomendando da Seamless, ambos parecem mais uma ocasião. Enquanto você normalmente iria pular um aperitivo com jantares de segunda a sexta, essas panquecas de cebolinha e bolinhos de camarão são apenas um clique de distância. Para manter essas calorias extras, gaste parte do seu fim de semana juntando sua comida para a semana seguinte. Estas idéias de preparação de refeição para cada dieta de perda de peso podem ajudar!

VOCÊ É TOMAR DO ESCRITÓRIO CANDY BOWL

Aquele punhado de chocolate que você roubou da tigela de doces do seu colega de trabalho ou aquelas mordidinhas que você roubou do prato do seu filho pode parecer insignificante, mas eles podem realmente somar! Nosso conselho? Mantenha um copo de água em sua mesa para que suas mãos e sua boca se ocupem. Isso tornará mais fácil salvar as nibbles dos alimentos especiais que você não pode viver sem. Procurando por mais simples perda de peso hacks? Confira estes 20 truques de perda de peso que você não tentou!

VOCÊ IGNORE SÓDIO

Se os lanches embalados e a comida do restaurante forem os alicerces da sua dieta, é provável que ela seja a culpada pela sua barriga cada vez maior. E também não é todo o peso da água. De acordo com um novo estudo, o sal realmente mexe com os processos biológicos que lhe dizem quando parar de comer. "Nosso corpo tem mecanismos biológicos para nos dizer quando parar de comer, e a gordura ativa esses mecanismos em pessoas que são sensíveis ao sabor da gordura", disse o autor Russell Keast em um comunicado. “No entanto, quando o sal é adicionado à comida, esses mecanismos são embotados e as pessoas acabam comendo mais alimentos. Isso pode fazer com que você coma mais alimentos gordurosos e, com o tempo, seu corpo se adapta ou fica menos sensível à gordura, levando-o a comer mais para obter as mesmas sensações de saciedade ”. Ao cozinhar em casa, use ervas frescas em vez de sal. Jantar fora? Leia as informações nutricionais em casa antes de sair e escolha um prato de baixo cal com cerca de 1.000 miligramas de sódio ou menos. Não pode ser incomodado? Muitas das opções em nosso relatório O prato mais saudável para encomendar em 20 cadeias de fast food se encaixam na conta!

VOCÊ NÃO COME SUA PROTEÍNA

Novo no mundo vegano? Decidiu recentemente que odeia o sabor da carne? Tentando ativamente reduzir sua pegada de carbono? Então você pode não estar consumindo proteína suficiente. Não nos leve a mal, é 100% possível levar um estilo de vida livre de carne e ainda absorver o suficiente de nutrientes para a construção muscular, no entanto, muitas vezes é uma arte que leva tempo para ser aperfeiçoada. Consumo de proteína suficiente é importante por duas razões: uma vez que digere mais lentamente do que os carboidratos refinados, é saciar e evita excessos. Também ajuda a manter a massa muscular magra. “Se você não está consumindo proteína suficiente para manter seus músculos e células saudáveis, o corpo acaba quebrando o músculo para acessar os nutrientes de que necessita - e isso significa problema. Menos massa muscular significa um metabolismo mais lento, que com o tempo, pode causar ganho de peso ”, explica Rumsey. Para manter seu metabolismo forte, armazene sua cozinha com estas 30 Proteínas de Melhor Qualidade para Todos os Objetivos.

VOCÊ AGARRA PACOTES AMARELOS E ROSA

Se você adicionar um pacote de adoçante sem cal, como Splenda, à sua xícara diária de chá ou café, convém pensar em mudar seus hábitos. Por quê? "Esses demônios sorrateiros podem causar estragos em todo o seu sistema digestivo, o que pode causar ganho de peso e inchaço", diz Shay Kostabi, Master Trainer e Diretor de Criação da ReXist360 Resistance Training Systems. Fique de olho nos adoçantes em lugares menos óbvios também. Eles podem estar escondidos em tudo, desde barras de proteína até gomas de alias como sacarina, aspartame, sucralose, sorbitol, manitol e xilitol.

A MAIORIA DOS SEUS ALIMENTOS FOI FEITA EM UM LABORATÓRIO

Triste, mas é verdade: “Mais, por favor!” É música para os ouvidos de muitos cientistas de alimentos que buscam feedback sobre seus produtos. "A indústria alimentícia brilhantemente projeta seus produtos para serem hiper palatáveis, garantindo que seus clientes voltem para mais", diz Julieanna Hever, MS, RD, CPT, uma nutricionista de base vegetal e autora do The Vegiterranean Diet . “Com os químicos no laboratório inventando receitas com o nível certo de doce, salgado e fattiness, o paladar humano é facilmente convencido. É por isso que você literalmente 'não pode comer apenas um' ”. Dito isso, manter os alimentos processados ​​no mínimo pode ajudá-lo a ingerir menos calorias e consumir uma dieta mais saudável e nutritiva - duas coisas que podem ajudar a manter um peso saudável . Para descobrir quais os alimentos que contêm os nutrientes mais protetores da saúde, confira nosso relatório exclusivo, The 15 Most Antioxidant Packed Fruits & Veggies - Classificado!

VOCÊ NÃO TOCAR SEU 5-A-DAY

E nesse mesmo sentido, se você está tipicamente procurando por barras de granola e batatas fritas em vez de cenouras e fatias de maçã, talvez não esteja atingindo sua ingestão recomendada de frutas e vegetais. E consumir menos produtos significa que você tem mais chances de preencher suas calças. Uma pesquisa publicada na revista PLOS Medicine relacionou o maior consumo de vegetais, como couve-flor, couve-de-bruxelas e brócolis, a maiores resultados de perda de peso, quando comparados a dietas ricas em alimentos com baixo teor de fibras. Encher metade do seu prato com legumes é um ótimo lugar para começar, e estes 20 pratos laterais que fazem qualquer refeição instantaneamente saudável todos servem como inspo veggie de dar água na boca.

VOCÊ MANTER A SOBREMESA NA EXIBIÇÃO

Se você tem um dente doce é hora de chutar o seu copo de vidro para o meio-fio e esconder o seu doce escondido no armário! Em um estudo do Google, colocar bombons de chocolate em embalagens opacas em vez de embalagens de vidro e dar a salgadinhos mais saudáveis ​​um espaço de prateleira mais proeminente, reduziu o consumo de M & M em 3, 1 milhões de calorias em apenas sete semanas. Um estudo semelhante publicado no Journal of Marketing descobriu que as pessoas são mais propensas a comer pequenas guloseimas de pacotes transparentes do que de outras opacas. Para maneiras mais fáceis de aumentar a sua força de vontade, confira estas 40 dicas de motivação - que realmente funcionam!

VOCÊ MANTENHA SEU GELADO FAVE

E falando em junk food, se você sabe que sua força de vontade é fraca, então você não deveria nem mantê-la em casa. Se você mudar seus hábitos de compra, é provável que você não coma tantas guloseimas que descaram na dieta. Se você não pode imaginar chutar seus biscoitos favoritos para fora da casa para o bem, individualmente os alimentos que você tende a comer demais. Se você souber que cada pacote de fichas Ziploc tem 150 calorias, é menos provável que você volte para uma segunda dose. E falando em economizar calorias em lanches, confira esses 50 lanches com 50 calorias ou menos!

VOCÊ NÃO COME FIBRA SUFICIENTE

Pergunte a qualquer especialista em dieta o que ele pensa sobre fibra, e eles são obrigados a dizer-lhe que é uma parte essencial de qualquer plano de manutenção de peso. Então, se você tende a economizar no nutriente, isso pode explicar por que você está empacotando os quilos. "De acordo com a pesquisa do Wake Forest Baptist Medical Center, comer alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia (um dos 25 melhores carboidratos para perda de peso), maçãs e feijões, pode reduzir a gordura da barriga", diz a nutricionista Jennifer McDaniel. A especialista em controle de peso, Sarah Koszyk, que também é uma grande defensora da ingestão de fibra para manutenção de peso, sugere comer frutas para atingir sua marca diária. "Mirtilos e framboesas são embalados com fibras, baixo teor de açúcar e calorias, e repleto de vitaminas." Adicione-os à aveia da manhã e comê-los junto com algumas nozes como um lanche da tarde.

VOCÊ É OBCECADO COM MANTEIGA DE AMENDOIM

Quando permanecer magro para a vida é o objetivo, o tamanho da porção é tão importante quanto comer saudável. O motivo: muitos alimentos nutritivos - como abacate, aveia, quinoa, chocolate amargo, nozes e manteigas - podem levar ao ganho de peso quando ingeridos em excesso. Para evitar o ganho de peso, não faça a suposição de que a comida saudável que você está comendo é de baixa caloria - a menos que seja uma fruta ou um vegetal, é claro. E da próxima vez que você estiver preparando uma refeição, lembre-se destas dicas de controle de três porções: 1.) Uma porção de manteiga de amendoim ou queijo ralado não deve ser maior que uma bola de pingue-pongue; 2.) uma verdadeira porção de arroz e macarrão é do tamanho do seu punho; e 3.) As carnes magras devem ter o tamanho de um baralho de cartas. Manter o tamanho recomendado pode ajudar a reduzir o excesso de peso.

VOCÊ NUNCA USAR A 'META REGRA'

Quando você prepara suas refeições, você sempre garante que metade do seu prato esteja cheio de frutas e legumes? Se você está balançando a cabeça não, libras extras podem surgir em seu quadro mais tarde na estrada. “[O produto é] denso em nutrientes, rico em fibras saciantes e pobre em calorias. Ao comer a metade vegetariana do seu prato antes de qualquer outra coisa, você irá diminuir a fome, comer menos calorias e ainda se sentir satisfeito e satisfeito ”, explica a nutricionista registrada Danielle Omar. "Continue comendo dessa maneira e os quilos irão derreter sem dor."

BLUNDERS DO RESTAURANTE

Veja isto: O americano médio recebe uma refeição ou lanche de um restaurante quase seis vezes por semana. São seis oportunidades para explodir sua dieta - ou tomar uma decisão que lhe trará um passo mais perto de sua meta de perda de peso. Leia mais para descobrir como alcançar o último.

VOCÊ PEDE O ITEM DO MENU DE SONO MAIS SAUDÁVEL

Estranho, mas verdadeiro: quando você pensa na sua refeição como uma escolha leve, ela pode fazer com que seu cérebro bombeie mais grelina, o hormônio que estimula o apetite. Para manter sua fome sob controle, fique com os alimentos do restaurante que são surpreendentemente de baixa cal, em vez das opções óbvias, como a salada da casa e a sopa vegetariana. Por exemplo, se você estiver em Chick-fil-A, vá para o sanduíche de frango frito e empanado sobre a Salada Cobb. O sanduíche soa como a alternativa mais indulgente, mas, na realidade, comer sobre os verdes mantém 300 calorias e 36 gramas de gordura do seu prato. Para mais sem sacrifício comer em seus restaurantes favoritos, confira estes 25 Restaurant Meals Under 500 Calories para mais sem sacrifício come em seus restaurantes favoritos! Quer você esteja com vontade de comer frango, frango frito ou pizza chinesa, nós o cobrimos.

VOCÊ NUNCA SPLIT DESSERT

Cortar a sobremesa ou satisfazer todos os gostos enquadra-se na categoria de "extremo" que poderia prepará-lo para uma dieta insuficiente, mas nunca dividir a sobremesa com outra pessoa poderia ser tão perigoso para a sua cintura. Outro garfo na mistura significa menos calorias sendo despejadas em sua própria boca, então peça apenas sobremesa se você puder encontrar alguém que esteja disposto a se separar. E faça o que fizer, evite estas 20 sobremesas de restaurante com mais sal do que um saco de pretzels.

VOCÊ NÃO PEDE "MOLHO LEVE"

Os restaurantes tendem a afundar seus pratos em poças profundas e traiçoeiras de óleo, creme, manteiga e açúcar - todos os quais são caloricamente densos e oferecem pouco ou nenhum benefício nutricional. O pedido especial ao lado pode economizar até 1.000 calorias por prato. Sim, você leu corretamente, 1.000 calorias! Ao longo de um ano, isso pode ser igual à maior perda de peso! Se você ainda não estiver fazendo essa solicitação ao jantar fora e fazer o pedido, é hora de começar.

VOCÊ NÃO PEGA VESTIR NO LADO

Quando um chef veste a sua salada para você, é provável que você compre de quatro a cinco colheres de sopa cheias de gordura e calorias, sufocando seus vegetais antes nutritivos. Se você pedir um molho cremoso como o Caesar, você administrará cerca de 400 calorias. Aqueles que pedem seu molho de lado, no entanto, podem reduzir sua ingestão de calorias pela metade. Para essa salada Caesar, isso significa 200 calorias a mais no seu prato, que acabariam acabando em suas pegas e coxas amorosas.

VOCÊ NÃO OBTEM O ESTANDE PELA JANELA

Ser negligente sobre onde os assentos de recepcionista você pode fazer você parecer descontraído na frente de sua data, mas sua cintura poderia se beneficiar se você pedir uma mesa bem iluminada por uma janela. Segundo estudos, aqueles que se estacionam em um estande escuro são 80% mais suscetíveis a pedir sobremesas. Para saber mais hacks restaurante magro, confira o nosso relatório, The Skinniest Seat no restaurante.

VOCÊ PEDE ÚLTIMA

Se você quiser comer saudável quando jantar fora com um grupo de amigos, mantenha uma companhia saudável ... ou peça primeiro! Um estudo da Universidade de Illinois descobriu que grupos de pessoas tendem a pedir de maneira semelhante, especialmente quando forçados a dar ordens em voz alta. Os pesquisadores atribuem os resultados ao fato de que as pessoas são mais felizes fazendo escolhas semelhantes às de seus pares. Em outras palavras, se você tende a ser indeciso, confira o cardápio em casa, decida sobre um prato e pergunte ao garçom se você pode pedir primeiro.

VOCÊ SEMPRE SALTA A SALADA

Normalmente pule para fora no curso de salada? Não faça isso! Uma série de estudos bem citados da Universidade de Yale sugere que comer um aperitivo de salada pode reduzir a ingestão total de calorias ao longo da refeição em até 20%. Para uma pizza de 600 calorias, isso significaria uma economia de cerca de 120 calorias - mais de um quilômetro na esteira! Pensando em pedir uma cama de verduras como sua refeição principal? Certifique-se que não é uma das piores saladas de restaurante da América!

VOCÊ VAI LOUCO COM CONDIMENTOS

Da próxima vez que você estiver em um restaurante de inspiração mexicana como Chipotle, ponha o queijo, o creme azedo ou o guacamole no topo - mas não todos os três. De acordo com a nutricionista registrada Schapiro, este ajuste na sua refeição manterá pelo menos 250 calorias no seu prato.

VOCÊ É A MELHOR COM O CESTO DE PÃO

Sabemos que os rolos de jantar são a melhor parte da refeição. Eles são tão fofos. Tão salgado. Tão quente e delicioso. Mas eles também não têm nenhum benefício nutricional importante - e apenas duas fatias da variedade francesa têm 376 calorias (sem incluir a manteiga)! Yikes! Da próxima vez que você sair para comer, peça um aperitivo vegetariano em vez da cesta de pão. Se você realmente não pode imaginar abandonar os carboidratos, confira estes 20 [20 segredos para comer pão sem engordar] [(www.eatthis.com/bread-and-fat-loss) para descobrir como entrar sem o bojo .

VOCÊ RECEBE O "TAMANHO REGULAR"

Pense que você está sendo inteligente porque você sempre reduz o tamanho para a grande ordem de batatas fritas? Acontece que as pessoas realmente consomem mais calorias quando encomendam itens de menu de tamanho regular do que quando pedem porções anunciadas como “de tamanho duplo”, de acordo com um novo estudo. Se você estiver indo para entrar na ocasião, obter o tamanho que você realmente quer.

VOCÊ NÃO “MANTENHA O CHICOTE”

Chantilly é basicamente açúcar e gordura misturados e colocados em uma lata de aerossol, então você tinha que saber que não era bom para você, certo? Peça ao seu barista para “segurar o chicote”
sempre que você pedir uma bebida “chique” (como um café mocha ou um Frapp) que você acha que pode ter a menor possibilidade de vir com o add-on. Você economizará de 50 a 110 calorias, dependendo do tamanho que você obtiver. Para mais formas de reduzir o seu pedido de café, confira estas 20 maneiras fáceis de ficar magro em qualquer cafeteria.

HÁ DE FIM DO FIM DE SEMANA

Ah, o fim de semana: Os dois dias da semana você pode relaxar e descomprimir. É também nos dois dias da semana que a maioria das pessoas explora sua dieta e plano de vida saudável. Você está cometendo algum dos erros abaixo? Leia mais para descobrir!

VOCÊ RECEBE SEMPRE A PIPOCA

Grande fã de cinema? Totalmente bem, contanto que você fique longe dos lanches do filme. Um saco médio de pipoca no Regal Cinemas carrega 1.200 calorias, de acordo com uma análise de laboratório independente do Center for Science in the Public. Isso é 60% das calorias do dia. E sim, os baldes de pipoca de outros teatros são igualmente ruins. Para guardar o seu pacote de seis, traga sua própria sacola de grãos estourados ou jogue uma opção embalada com baixo teor de sódio como o SkinnyPop em um saquinho e jogue-a no cinema - não vamos contar! Milho ar-popped tem apenas 31 calorias por xícara, assim você poderia facilmente salvar 250 calorias a mais.

VOCÊ DERRAMA UM VIDRO OU DOIS

Ser um vinho de fim de semana é o melhor que tomar o material diariamente, mas ainda não é um ótimo hábito se ficar em bom estado é uma prioridade. De acordo com um relatório do Journal of the Academy of Nutrition, beber álcool faz com que as pessoas comam um extra de 384 calorias por dia, provavelmente porque nos torna mais sensíveis aos aromas de comida e menos propensos a resistir à comida indulgente. Fique longe das coisas se você quiser manter sua barriga lisa.

VOCÊ SAI FORA

Se seus fins de semana são tipicamente gastos sem sair do sofá, ouça! Esse mau hábito não só diminui a sua queima de calorias, como também enfatiza a parte inferior das costas, aperta os flexores do quadril e mexe com o fluxo sanguíneo. Force-se longe do sofá e faça algo ativo. Dê um passeio, jogue boliche com amigos ou passeie pelo shopping e pela vitrine. Você provavelmente está sentado em uma mesa durante toda a semana, então descansar todo o final de semana é a última coisa que você deve fazer.

VOCÊ ESTRESSE SOBRE SEGUNDA-FEIRA

Se você realmente odeia o seu trabalho, tanto que você fica realmente estressado no domingo pensando na segunda-feira, pode ser hora de procurar outro show. Os constantes surtos de cortisol podem mexer com os hormônios da fome e fazer com que você consiga um lanche reconfortante (leia-se: lanches cheios de gordura e açúcar). Enquanto você está procurando por um novo emprego, tente incorporar algumas dessas 20 maneiras fáceis de perder peso no trabalho em sua rotina.

SUA REGRAS DE DIETA SAI DA JANELA

"Ocasionalmente, incluindo pode ajudar os esforços de perda de peso, afastando sentimentos de privação e ataques de excessos", explica o nutricionista Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples. “Pode ser mais fácil continuar com seu regime de alimentação saudável por um longo tempo.” Mas se as suas refeições fraudulentas se transformarem em um dia cheats ou um fim de semana ruim, é quando as coisas podem ir para o sul. “Tratar-se com um belo bife e batata assada é diferente de quatro fatias de pizza e um pacote de seis cervejas. Para manter as calorias sob controle, escolha a sua refeição antes do fim de semana e certifique-se de voltar para a fila de alimentação saudável depois - não importa quão boa seja a segunda refeição gordurosa.

VOCÊ ASSISTA A ESPORTES - E REALMENTE INVESTIDO

Veja: De acordo com um estudo francês de 2013, os fãs são mais propensos a consumir o dia depois que seu time favorito bombardeia um grande jogo. Simplesmente estar ciente deste fato pode ajudá-lo a fazer escolhas mais inteligentes após uma perda difícil.

Imagem # 5 cortesia do Flickr