Não importa se você está sempre com pressa ou não gosta de passar mais de 15 minutos preparando seu café da manhã, compilamos essas ideias rápidas e fáceis para o café da manhã que vão abastecer e energizar você. Mantenha-se em dia com seus objetivos reduzidos ao preparar essas refeições, além de evitar estes 37 hábitos de café da manhã mais insalubres para a cintura.
Iogurte islandês com granola e frutas frescas
perpetuamente chique / Flickr Um dos cafés da manhã mais simples para jogar juntos é um bom e velho iogurte e granola. Recomendamos um iogurte como o skyr islandês de siggi, que tem entre 15 e 17 gramas de proteína por recipiente de 5, 3 onças. Simplesmente cubra com um punhado de frutas frescas de sua escolha, polvilhe com um pouco de açúcar, grãos integrais, granola de nozes e você está pronto para ir!
Pão integral e Lox
Shutterstock Para sua dose antiinflamatória de ácidos graxos ômega-3, sirva salmão defumado para sua refeição matinal. Esfregue o pão integral torrado com chantilly ou queijo de cabra e cubra com salmão defumado, tomate fatiado, cebola roxa fatiada e alcaparras.
Manteiga De Amendoim E Waffle De Geléia
nickerwin / Flickr Coloque dois waffles de alta qualidade na torradeira - recomendamos uma marca com alto teor de proteína, como Buttermilk & Vanilla Power Waffles da Kodiak Cakes ou uma alta quantidade de fibras, como o Kashi's 7-Grain Waffles. De um lado, com a nossa manteiga de amendoim sem açúcar, como Maranatha Creamy, a outra com geleia ou frutas frescas, e o café da manhã é servido.
Ovos mexidos de ervas na torrada
wordridden / Flickr Se você está procurando um café da manhã quente com pelo menos 12 gramas de proteína e grãos integrais, ovos mexidos na torrada é uma maneira infalível de obtê-lo. Se você está se sentindo chique, adicione um pouco de queijo cheddar ou queijo de cabra rico em cálcio.
Smoothie de frutas vermelhas
Shutterstock No liquidificador, misture meia xícara de baunilha de iogurte islandês (skyr), três quartos de xícara de frutas congeladas, meia xícara de espinafre, uma colher de sopa de sementes de chia e uma xícara de leite de amêndoa sem açúcar. Misture e aproveite.
Brinde de Queijo de Figo e Queijo de Cabra
obturador / Flickr Brindar um pouco de pão, laje em um pouco de queijo de cabra, polvilhe um pouco de canela, camada com figos em fatias, e topo tudo com mel temperado.
Sanduíche de Presunto, Ovo e Queijo
Shutterstock Coloque um muffin inglês na torradeira. Frite um ovo em uma panela ao lado de algumas fatias de bacon canadense. Cubra com queijo cheddar ralado. Coloque sob o frango até que o queijo derreta e borbulhe.
Omelete de Espinafre e Cogumelos
pacificbro / Flickr Para um café da manhã vegetariano, misture dois ovos em uma tigela e tempere com sal e pimenta. Em uma panela antiaderente, adicione uma porção de manteiga e refogue os cogumelos até dourar levemente. Adicione o espinafre e cozinhe até murchar, cerca de 1 minuto. Despeje os ovos mexidos, cubra com queijo feta ou queijo de cabra e cozinhe até seu cozimento preferido.
Quinoa com passas e nozes
Shutterstock Combine quinoa cozida em uma panela com meia xícara de leite, passas douradas, um toque de açúcar mascavo e nozes torradas. Aqueça até ficar quente e cremoso.
Mango Banana Smoothie
Shutterstock Para um deleite tropical, misture meia xícara de água de coco, meia xícara de leite de amêndoa sem açúcar, meia xícara de iogurte islandês ou grego, meia banana, meia xícara de cubos de manga congelados e uma pitada de canela.
Waffle com mel e iogurte e bananas
27129991 @ N03 / Flickr Tostar um waffle de alta proteína e grãos inteiros até ficar crocante. (Nós gostamos de KNOW Better Waffles que vêm com um gritante 18 gramas de proteína por porção). Top com iogurte, bananas fatiadas e amêndoas slivered.
Torrada de Abacate Castanho
obturador / Flickr Pegue uma sacola de batatas fritas congeladas - nós gostamos da Alexia Organic Hashed Browns - e frite-as. Top com abacate recém-cubed e um ovo frito mais fácil. Para os greens, você pode até ralar abobrinha fresca e misturar com as batatas antes de fritar.
Farinha de aveia
Shutterstock Misture uma colher de manteiga de amendoim em uma tigela de aveia instantânea. Cubra com maçãs picadas, nozes trituradas e canela.
Tacos de café da manhã
Jason Varney / Galvanizado Tacos de café da manhã! Scramble ovos com espinafre e pedaços de chouriço ou cogumelos. Sirva em tortilhas quentes cobertas com feijão preto, abacate fatiado, queijo e salsa.
Batido de manteiga de amendoim
Shutterstock Se você é um chocólatra, você vai adorar este smoothie. Tem todos os sabores suaves e deliciosos de uma xícara de manteiga de amendoim de chocolate, sem toda a gordura e açúcar. Misture o chocolate em pó de proteína, uma xícara de leite de amêndoa, uma colher de sopa de manteiga de amendoim, uma banana congelada, um punhado de nozes e uma pitada de canela.
Brinde de Ricota e Bagas
Shutterstock Tem alguma sobra de ricota daquela lasanha ou de ziti assada que você fez na outra noite? Passe um pouco de torrada com grãos inteiros, cubra com frutas vermelhas e sementes de chia, e você está pronto para ir.
Omelete com Sobras de Brócolis, Presunto e Queijo Cheddar
9439733 @ N02 / Flickr Quando você tem sobras de brócolis do jantar da noite anterior, é melhor jogá-lo em uma omelete com queijo cheddar e bacon canadense em cubos.
Torrada de macaco
Shutterstock Um café da manhã rápido clássico. Espalhe uma fatia de pão torrado com amendoim ou manteiga de amêndoa. Cubra com bananas fatiadas, um fiozinho de mel e sementes de chia.
Granola com Bagas
Shutterstock Em caso de dúvida, basta jogar um pouco de granola de baixo teor de açúcar em uma tigela com um leite de alta proteína, como laticínios ou proteína de leite de ervilha. Procurando por uma alternativa de leite saudável? Experimente o leite de proteína de ervilha de 12 gramas por porção da Bolthouse Farms, que fez a nossa lista dos 100 Novos Alimentos Mais Saudáveis de 2017.
Ovo e Abacate BLT
cityfoodsters / Flickr Em vez de guardar aquele bacon de domingo para o almoço de segunda-feira, por que não dobrar e comer no café da manhã de novo? Mas em um BLEAT. (Isso é um acrônimo para bacon, alface, ovo, abacate e tomate.)
Aveia Instantânea com Proteína em Pó
Shutterstock Para obter uma proteína rica em aveia tipicamente carb-centric, jogue uma colher de seu pó de proteína com sabor favorito em sua aveia, leite e, em seguida, cubra com suas frutas favoritas e sementes de linho para obter alguma fibra extra. Para mais maneiras de aumentar sua ingestão de proteínas, não perca essas 25 maneiras de aumentar a ingestão de proteínas.
