Para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o metabolismo elevado e a perda de peso nos trilhos, um lanche pode ser uma das melhores ferramentas do seu arsenal. Mas se você escolher os alimentos errados - eles são muitas vezes os tipos que vêm em pacotes - então você faz exatamente o oposto.

É por isso que reunimos 30 das mais populares batatas fritas, bolachas, pipocas e lanchonetes que têm esquematizantes nutricionais ou fazem mais mal do que bem à sua barriga. Certifique-se de que você não está mastigando qualquer um dos itens a seguir - e, em seguida, comece a fazer lanches inteligentes com esses lanches saudáveis ​​abaixo de US $ 1.

Categoria: fichas

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Batatas fritas de Lay, Churrasco

1 oz (cerca de 15 chips): 160 calorias, 10 g de gordura (1, 5 g saturada), 150 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 1 g de fibra, 2 g de açúcar, 2 g de proteína

Estes são um favorito americano - especialmente para a população masculina. Eles não são o pior chip nesta lista em calorias ou sódio, mas eles ainda contêm 10 gramas de gordura. Se seis-pack abs estão em sua mira, esses chips não são seus amigos.

Babados Originais

1 oz (cerca de 12 chips): 160 calorias, 10 g de gordura (1, 5 g saturada), 160 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 1 g de fibra, <1 g de açúcar, 2 g de proteína

O Sour Cream e o Onion do Lay superam esses Classic Ruffles nutricionalmente, e embora eles possam ter uma textura mais agradável, eles não valem o impressionante conteúdo de gordura. (Trivia: Ruffles foi originalmente criado para imitar os babados em tecido durante o final dos anos 1950. Seu design era para evitar quebras.)

Batatas fritas de Lay, clássico

1 porção de oz (cerca de 15 chips): 160 calorias, 10 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada) 170 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 1 g de fibra, <1 g de açúcar, 2 g de proteína

Estes são tão salgados e oleosos, você encontrará um revestimento em ambos os dedos e língua depois de apenas um. Eles superam os chips abaixo porque você pode consumir mais pelo mesmo custo calórico (15 fichas vs 10). Mas nós não recomendamos isso.

Pringles Creme De Leite E Cebola

1 porção de oz (aproximadamente 15 batatas fritas): 150 calorias, 9 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 180 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de açúcares, 1 g de proteína

O uso de óleo de soja e MSG descarta a classificação desses Pringles. O MSG aumenta o apetite, bloqueando a mensagem para o cérebro de que você comeu o seu preenchimento - olá, gordura abdominal! Consumir MSG é apenas um dos 40 maus hábitos que estão lhe dando gordura da barriga!

Chips de batata com sabor de ketchup do Herr

1 oz: 150 calorias, 10 g de gordura (2, 5 g saturada), 300 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 1 g de fibra, 3 g de açúcar, 2 g de proteína

Se você é uma daquelas pessoas que coloca ketchup em literalmente tudo, você provavelmente se sente tentado a entrar nessas fichas. Mas prossiga com cautela. A combinação de dois itens salgados só pode produzir um resultado: sódio e gordura muito altos. Uma dose contém 10 gramas de gordura e 300 mg de sódio. Fique longe desses chips e esses 150 Piores Alimentos em Pacotes na América para manter os quilos voando fora de seu quadro.

TERRA, Sweet Potato, No Salt Adicionado

1 porção de oz (cerca de 17 chips): 160 calorias, 11 g de gordura (1 g de gordura saturada), 10 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 3 g de fibra, 3 g de açúcar, 1 g de proteína

Estes sais não adicionados contêm mais 3 gramas de gordura do que a versão de Lay, mas são mais baixos em sódio em 85 miligramas! No mundo dos chips, 10 miligramas de sódio por porção são inéditos. No entanto, Lay's ultrapassou-os devido ao seu teor de gordura e calorias.

Creme de Leite e Cebola

1 porção de oz (cerca de 17 chips): 160 calorias, 10 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 160 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 1 g de fibra, <1 g de açúcar, 2 g de proteína

O perfil nutricional destes e Ruffles 'Original é quase o mesmo. No entanto, se você for para o volume, você pode comer mais cinco desses chips. Além disso, eles contêm menos calorias, gordura e sódio.

Ruffles Deep Ridged, Bacon e cheddar carregado peles de batata

1 oz (cerca de 10 chips): 160 calorias, 10 g de gordura (1, 5 g saturada), 170 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de açúcar, 2 g de proteína

Os sabores complexos de Ruffles são simplesmente viciados. Ao comer 10 chips desprezíveis, você irá sacar 160 calorias, 10 gramas de gordura e 170 miligramas de sódio.

Babados Cheddar e Creme de Leite

1 porção oz (cerca de 11 chips): 160 calorias, 10 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 180 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de açúcar, 2 g de proteína

Semelhante à versão de pele de batata acima, esses babados classificados segundo a pior por apenas 10 miligramas de sódio. Mas o sódio conta muito. Para cada grama extra de sal que você come em um dia - isso é apenas uma colher de chá, ou o que você vai encontrar em um desses minúsculos pacotes de sal da sopa - seu risco de obesidade aumenta em 25%, de acordo com um estudo na Queen Mary University, em Londres. Os pesquisadores especulam que o sódio altera nosso metabolismo, mudando a forma como absorvemos gordura.

Fritas De Milho, Chili Queijo

1 oz (cerca de 31 chips): 160 calorias, 10 g de gordura (1, 5 g saturada), 270 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de açúcar, 2 g de proteína

Uma dose desses Fritos custa 10 gramas de gordura e 270 miligramas de sódio, ambos demônios da dieta. Eles também são feitos com corante caramelo, que é freqüentemente encontrado em refrigerantes (um dos alimentos mais insalubres do planeta, tem provado causar câncer em animais e é um possível carcinógeno em humanos. Se a possibilidade de absorver mais gordura não não te assuste, um risco aumentado de câncer deveria.

Categoria: Pipoca de Microondas

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Manteiga da explosão O dos sacos do tempo alegre mini, estilo final do teatro

Por 3 colheres de sopa (43 g) sem embalagem (4, 5 copos estourados, 1 porção por bolsa): 210 calorias, 16 g de gordura (4 g de gordura saturada, 6 g de gorduras trans), 410 mg de sódio, 19 g de carboidratos 1 g de açúcar), 3 g de proteína

Embora nós mantivéssemos tamanhos de porção consistentes para a maioria das bolsas de pipoca, nós fizemos uma exceção para este. Isso porque a sacola é comercializada como uma porção única, então nós assumimos que as pessoas provavelmente trabalharão com a coisa toda. Fazer isso significa que você terá três dias de gordura trans em breve a ser banida (de soja parcialmente hidrogenada e óleo de semente de algodão) e um quarto do valor de gordura do seu dia. Não é apenas pipoca que pode ser feita no microondas; confira esses 14 tipos sorrateiros de alimento com tamanhos de serviço falso para ver mais exemplos de como você poderia ser levado a consumir mais calorias do que você foi inicialmente levado a acreditar.

Explosão amanteigada do Primo Willie

Por 2 colheres de sopa (30 g) sem embalagem (5 xícaras): 160 calorias, 10 g de gordura (2 g de gordura saturada, 3 g de gordura trans), 340 mg de sódio, 17 g de carboidratos (5 g de fibra, 0 g de açúcar), 3 g proteína

Esta sacola de grãos é uma relíquia dos velhos tempos. Antes que a FDA anunciasse em 2015 que estava proibindo a ingestão de óleos parcialmente hidrogenados - também conhecidos como gorduras trans obstrutivas das artérias - da comida, a maioria das marcas de pipoca para microondas continham este ingrediente de prateleira. Como a proibição será aplicada a partir de 2018, muitas marcas se afastaram desse ingrediente cardiotóxico. Não o primo Willie. A empresa sediada em Indiana serve 150% da ingestão máxima recomendada de gorduras trans - um dos piores alimentos para o cérebro - em sua dose padrão.

Homestyle pop-secreto

Por 2 colheres de sopa (32 g) sem embalagem (3, 5 xícaras): 150 calorias, 9 g de gordura (4, 5 g de gordura saturada), 340 mg de sódio, 16 g de carboidratos (2 g de fibra, 0 g de açúcar), 2 g de proteína

Além do alto teor de sódio e gordura, também ficamos irritados com a adição de galato de propil em seus grãos pela Pop-Secret. Pode ser classificado como GRAS (geralmente reconhecido como seguro), mas um estudo do Programa Nacional de Toxicologia relatou uma associação com tumores em ratos. Infelizmente, esse estudo saiu em 1982, e quaisquer descobertas significativas desde então são escassas. Antes de comermos qualquer coisa, nós preferimos ter uma ampla evidência sugerindo que um ingrediente é seguro, em vez de sugestões parciais de que o aditivo poderia ser um disruptor endócrino, assim como o BPA.

Pipoca de microonda esperta do estilo do filme do equilíbrio esperto

Por 3 colheres de sopa (32 g) sem embalagem (3, 5 xícaras): 170 calorias, 11 g de gordura (4 g de gordura saturada), 420 mg de sódio, 16 g de carboidratos (3 g de fibra, 0 g de açúcar), 3 g de proteína

Sabor Pop-Secret com Manteiga Dupla

Por 2 colheres de sopa (32 g) sem embalagem (3, 5 xícaras): 180 calorias, 11 g de gordura (6 g de gordura saturada), 380 mg de sódio, 16 g de carboidratos (2 g de fibra, 0 g de açúcar), 2 g de proteína

Pode ter menos gordura do que a marca listada abaixo, mas o Pop-Secret contém mais gordura saturada - o tipo de gordura que aumenta os níveis das bactérias do intestino que causam ganho de peso.

Derrame de Orville Redenbacher sobre a manteiga do teatro de filme

Por 2 colheres de sopa (33 g) sem embalagem (3, 5 xícaras): 180 calorias, 14 g de gordura (4, 5 g de gordura saturada), 330 mg de sódio, 14 g de carboidratos (3 g de fibra, 0 g de açúcar), 2 g de proteína

Esses 14 gramas de gordura estão cheios de ácido linoléico: um ácido graxo ômega-6 que foi encontrado para ser possivelmente adipogênico, o que significa que promove o armazenamento de gordura em nossos corpos. Felizmente, você tem o poder de corte de calorias em suas próprias mãos, graças à manteiga "Pour Over" de Orville Redenbacher. Use o sabor de forma esparsa!

Manteiga do cinema de Orville Redenbacher

Por 2 colheres de sopa (34 g) sem embalagem (5 xícaras estouradas): 160 calorias, 10 g de gordura (5 g de gordura saturada), 340 mg de sódio, 18 g de carboidratos (3 g de fibra, 0 g de açúcar), 3 g de proteína

Isso pode surpreendê-lo, mas os ingredientes da manteiga de cinema de Orville Redenbacher e exatamente o mesmo que a tigela de "Receita caseira" listada abaixo. Mas como há mais gordura e sódio nessa receita, recomendamos que você escolha a opção abaixo.

Bacia pop-up da receita Home de Orville Redenbacher

Por 2 colheres de sopa (35 g) sem cobertura (4 xícaras estouradas): 170 calorias, 11 g de gordura (6 g de gordura saturada), 280 mg de sódio, 18 g de carboidratos (3 fibras, 0 g de açúcar), 2 g de proteína

Pode ser chamado de "Home Recipe", mas nós apostamos que você não tem "sabores artificiais" ou "TBHQ" na sua despensa. Esperamos, no entanto, que você tenha estes 20 Staples de despensa saudáveis!

Categoria: Bolachas

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Keebler Club Crackers, Original

Tamanho da dose: (13 peças, 30 g)
Nutrição: 130 calorias, 4 g de gordura (0, 5 g saturada), 230 mg de sódio, 22 g de carboidratos, 3 g de fibra

Eles são um lanche básico quando seu estômago está chateado - mas infelizmente não é tão bom em geral.

Vegetal Assado Ritz

Tamanho da dose: (5 bolachas, 16 g)
Nutrição: 80 calorias, 3 g de gordura (1 g saturada), 150 mg de sódio, 10 g de carboidratos, 0 g de fibra

Como o nome sugere, esta caixa contém um punhado de legumes desidratados. O problema é que o ingrediente principal ainda é a farinha refinada, e é atolado com óleos hidrogenados e xarope de milho rico em frutose, um dos 50 alimentos mais insalubres do planeta.

Nabisco Ritz Bits Sanduíches Queijo

Tamanho da dose: (13 peças, 31 g)
Nutrição: 160 calorias, 9 g de gordura (3 g saturados), 160 mg de sódio, 18 g de carboidratos, 0 g de fibra

Hora de parar de chegar em sua sacola e distribuí-la aos seus pequenos; Eles estão sujos com açúcar e óleo de semente de algodão parcialmente hidrogenado.

Sol Cheez-It Original

Tamanho da dose: (27 biscoitos, 30 g)
Nutrição: 150 calorias, 8 g de gordura (2 g saturados), 230 mg de sódio, 17 g de carboidratos, <1 g de fibra

A falta de fibra do Cheez-Its impede que esses biscoitos tenham um impacto significativo na fome. Se você vai fazer um lanche, faça isso de forma inteligente.

Keebler Club Crackers, Multigrain

Tamanho da dose: (4 biscoitos, 14 g)
Nutrição: 70 calorias, 3 g de gordura (0 g saturada), 130 mg de sódio, 9 g de carboidratos, 1 g de fibra

Se você está procurando um biscoito simples para acalmar sua barriga, você pode encontrar um com muito menos gordura do que isso! (E psst! Cuidado com estes 14 Sneaky Tipos de alimentos com tamanhos servindo Bogus!)

Keebler Town House Flatbread Sal grosso e azeite de oliva

Tamanho da dose: (16 biscoitos, 30 g)
Nutrição: 140 calorias, 4 g de gordura (0 g saturada), 280 mg de sódio, 22 g de carboidratos, <1 g de fibra

Os 4 gramas de gordura aqui vêm do óleo de soja, do qual os especialistas não são exatamente fãs.

Nabisco Wheat Thins Original

Tamanho da dose: (16 biscoitos, 31 g)
Nutrição: 140 calorias, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 230 mg de sódio, 22 g de carboidratos, 3 g de fibra

Trigo Thins dependem fortemente de grãos refinados, o que significa menos proteína e fibra em cada porção.

Categoria: Barras energéticas

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Detour Cookies 'n Cream Bar

Tamanho da dose: 1 bar
Nutrição: 200 calorias, 7 g de gordura (4 g saturados), 22 g de carboidratos, 1 g de fibra, 17 g de açúcar, 14 g de proteína

O segundo ingrediente (após a proteína) neste rótulo é frutose, também conhecido como açúcar! Para não mencionar, açúcar e xarope de glicose não são muito mais abaixo na lista de ingredientes. Seu corpo transforma o excesso de açúcar em gordura e armazena-lo, e esta barra contém um excesso de coisas doces que seu corpo vai funil direito ao seu intestino. "A verdade é que nem todas as barras são criadas iguais. As barras de energia podem se encaixar no seu plano de refeições, mas ter conhecimento sobre rótulos e ingredientes nutricionais é necessário para tomar a melhor decisão", diz Carrillo. Verificar se há muito açúcar (tente ficar abaixo de 10 gramas) pode ser um bom lugar para começar.

Chocolate De Desempenho De Barra De Poder

Tamanho da dose: 1 bar
Nutrição: 240 calorias, 3 g de gordura (1 g saturada), 45 g de carboidratos, 3 g de fibra, 25 g de açúcar, 8 g de proteína

Vinte e cinco gramas de açúcar definitivamente aumentarão sua energia - mas espere um acidente sério não muito tempo depois. "Esta barra foi formulada para alimentar exercícios de resistência. Barras como estas têm altas cargas de carboidratos a partir do açúcar (o primeiro ingrediente) e não são criadas como um substituto de refeição ou bar do dia-a-dia para a maioria da população. Porque é feito para fornecer combustível rápido, também é baixo em proteínas e fibras ", diz Carrillo. Isso é um sacrifício que você não deveria fazer quando está tentando queimar gordura; Fibra e proteína são os dois nutrientes que o farão sentir cheio e satisfatório e, portanto, fora da gaveta do lanche.

Barra de equilíbrio manteiga de amendoim

Tamanho da dose: 1 bar
Nutrição: 200 calorias, 7 g de gordura (4 g saturados), 22 g de carboidratos, 1 g de fibra, 17 g de açúcar, 14 g de proteína

O segundo ingrediente (após a proteína) neste rótulo é frutose, também conhecido como açúcar! Para não mencionar, açúcar e xarope de glicose não são muito mais abaixo na lista de ingredientes. Seu corpo transforma o excesso de açúcar em gordura e armazena-lo, e esta barra contém um excesso de coisas doces que seu corpo vai funil direito ao seu intestino. "A verdade é que nem todas as barras são criadas iguais. As barras de energia podem se encaixar no seu plano de refeições, mas ter conhecimento sobre rótulos e ingredientes nutricionais é necessário para tomar a melhor decisão", diz Carrillo. Verificar se há muito açúcar (tente ficar abaixo de 10 gramas) pode ser um bom lugar para começar.

Bar Gelado de Chocolate Clif Bar

Tamanho da dose: 1 bar
Nutrição: 240 calorias, 4, 5 g de gordura (1, 5 g saturada), 44 g de carboidratos, 5 g de fibra, 22 g de açúcar, 9 g de proteína

Bares Clif são uma escolha popular entre as massas, devido à sua ampla gama de sabores e acessibilidade, mas de acordo com Carrillo, eles não são uma opção de lanche equilibrada. "Clif barras têm muitos carboidratos (mais da metade do açúcar) para a pessoa média. Sua composição nutricional torna uma melhor escolha para os atletas de endurance que necessitam de combustível para atividade que dura mais de uma hora", diz Carrillo. Você poderia ter uma porção de chocolate por menos calorias do que esta barra.

Massa de biscoito de bolacha de chocolate perfeito de zona

Tamanho da dose: 1 bar
Nutrição: 180 calorias, 5 g de gordura (2, 5 g saturadas), 24 g de carboidratos, <1 g de fibra, 18 g de açúcar, 10 g de proteína

Com 10 gramas de proteína e apenas 180 calorias, este bar pode parecer uma boa escolha à primeira vista, mas não se deixe enganar. Contém quatro formas diferentes de açúcar nos primeiros seis ingredientes listados no rótulo nutricional. Xarope de arroz integral e xarope de milho estão no topo da lista, o que significa que eles têm mais de uma presença na barra do que qualquer outro ingrediente. E com menos de um grama de fibra, essa barra quebrará rapidamente e deixará você com fome por mais, em vez de abastecida e focada. Para uma melhor nutrição e opções de barras de proteína, não perca a nossa lista de 16 melhores barras de nutrição para cada objetivo.