Nossos cérebros e nossos corpos podem se sentir como se estivessem operando em dois comprimentos de onda diferentes: às vezes, seu corpo lhe diz para tirar uma soneca quando seu cérebro sabe que você ainda tem trabalho a fazer, ou sua barriga apenas grita por uma barra de chocolate quando seu cérebro definitivamente sabe melhor. No entanto, quando se trata de nosso humor, nossas escolhas alimentares e nossos sentimentos andam de mãos dadas com mais freqüência do que você imagina.

Enquanto um prato gorduroso de batatas fritas ou lanche açucarado pode temporariamente aliviar um mau humor, a felicidade a longo prazo raramente é distribuída em um drive-thru. Felizmente, há uma abundância de alimentos com benefícios comprovados de melhora de humor que podem ajudá-lo a ficar mais feliz e saudável a cada mordida. Então, antes de mergulhar de cabeça em outra refeição de valor, adicione esses alimentos que promovem a felicidade ao seu cardápio. E quando você satisfaz esses desejos de junk food, apenas certifique-se de que eles não estão na lista dos 22 Piores Carbs na América.

Feijões pretos

O feijão é um alimento rico em magnésio que ajuda a aumentar o hormônio da felicidade, a serotonina e a sensação de inchaço. Como se isso não bastasse, esses pequenos, mas poderosos, são ricos em antioxidantes e carregados com outros nutrientes benéficos como ferro, fibra, cobre, zinco e potássio.

Linguado

Uma das melhores opções de peixe para se sentir contente e aumentar a perda de peso, um pedaço de alabote no vapor tem uma quantidade impressionante de proteína e influencia os seus níveis de serotonina. Ele também é classificado como um dos alimentos mais preenchedores, de acordo com o Índice de saciedade de alimentos comuns, um estudo australiano publicado no European Journal of Clinical Nutrition . A moral da história? Busto de um clima de hangry com um pouco de alabote.

Pão integral

Quando seus hormônios estão em todo lugar (TPM, estresse no trabalho, seja o que for), você acaba almejando alimentos ricos em carboidratos porque eles ajudam a confortar sua montanha-russa hormonal. Mas os biscoitos não deixam você tão feliz (ou magro) quanto um carboidrato complexo, como o pão integral. No entanto, ao contrário dos cookies, esses grãos integrais podem melhorar a quantidade de bactérias boas no seu intestino, o que pode ter uma influência profunda no seu humor. Quando você não pode suportar a visão de outro sanduíche, os 25 carboidratos que descobrem o seu Abs vão ajudá-lo a encher e emagrecer.

Beterraba

É difícil vencer a incrível beterraba. Beterraba contém betaína, que apoia a produção de serotonina no cérebro, elevando o seu humor ao longo do caminho. A beterraba também tem uma dose potente de ácido fólico, o que estabiliza a saúde emocional e mental, melhorando suas chances de felicidade a cada mordida.

Algas marinhas

Algas marinhas - sim, como no seu sushi ou ao lado como uma salada - estão cheias de iodo que combate a depressão, o que nem sempre é fácil de encontrar nos alimentos (e não, por favor não comece a colher colheradas de sal iodado pegue o suficiente). O iodo é fundamental para que a sua tireoide funcione adequadamente, o que influencia sua energia, peso e até mesmo as funções do cérebro, deixando você triste quando tem pouco e muito mais feliz quando está atingindo seus objetivos.

Chá de camomila

Agora que a temperatura está diminuindo, seu ritmo circadiano pode ser eliminado pela diminuição da luz (natural), dificultando o sono durante a noite e o controle do jogo durante o dia. Pesquisas mostram que o chá de camomila não apenas melhora o sono, mas também melhora seu funcionamento cognitivo durante o dia. Quem não se sentiu um pouco pior quando está com pouco sono?

Suco De Mirtilo

Bagas de cor escura levam à perda de peso, diminuindo a formação de células de gordura em até 73% - o que por si só melhorará seu humor. Mas os bagos também carregam altas doses de vitamina C. Muito pouco C - uma possibilidade quando você está se alimentando de comidas de conforto e não mais desfrutando de uma generosidade de tomates, pimentas e saladas de frutas - pode levar à fadiga, depressão, baixa motivação e a sensação geral de que você está chapinhando em botas de neve molhadas 24/7. Os mirtilos só por acaso são uma grande fonte de resveratrol, um pigmento antioxidante que as pesquisas publicadas no Frontiers in Endocrinology têm ligado ao alívio da depressão.

Vinho tinto

Alguns coquetéis podem fazer você se sentir tonto no momento, mas o vinho tinto pode ajudar a tornar você mais feliz a longo prazo. O vinho tinto não é bom apenas para a saúde do seu coração, os pesquisadores na Espanha também associam a ingestão ocasional de vinho tinto com redução do risco de depressão. O vinho tinto também é uma boa fonte de resveratrol, um pigmento encontrado em uvas que tem sido associado a reduções na gordura da barriga e melhor humor. Salud!

Ovos

Os ovos são carregados com ácidos graxos ômega-3 que estimulam o humor, zinco, vitaminas do complexo B e iodeto, e, como estão repletos de proteína, eles também o mantêm cheio e energizado por muito tempo depois de comê-los. Precisa de outro motivo para quebrar algumas conchas pela manhã? Um estudo de 2008 no International Journal of Obesity descobriu que as pessoas que comeram dois ovos no café da manhã perderam significativamente mais peso do que as que comeram um bagel.

Dica profissional: não confie em alegações não regulamentadas de supermercado-ovo como "ômega-3 enriquecido" ou "free-range". Se você está procurando os ovos mais naturais, acerte um fazendeiro local. Certifique-se de que você não está sendo enganado pelo marketing de alimentos ao se interessar por estes 29 Mitos Nutricionais - Busted!

Pimentas vermelhas

Por que vermelho? Todas as pimentas não são as mesmas? De fato, os pimentões vermelhos - que foram amadurecidos na videira e não colhidos quando ainda verdes - têm escores de nutrientes consideravelmente mais altos do que seus irmãos subdesenvolvidos - mais que o dobro da vitamina C e até 8 vezes mais vitamina A. Em uma pesquisa recente sobre densidade de nutrientes, pesquisadores da Universidade William Paterson classificaram as pimentas vermelhas como as segundas apenas para verduras como a mais potente das hortaliças. A maior concentração de vitaminas ajuda a melhorar seu humor diretamente, além de estimular o sistema imunológico e diminuir os sintomas do resfriado.

Frite ou assado-os, se não estiver com os alimentos crus para aproveitar ao máximo suas vitaminas e nutrientes.

Coco

O coco é cheio de triglicerídeos de cadeia média, gorduras que alimentam melhor humor; um estudo conjunto de pesquisadores da Yale e da SUNY Albany até descobriu que esse tratamento saboroso tem um efeito neuroprotetor. E, embora o coco seja comumente encontrado em sobremesas altamente calóricas, você não precisa (e não deveria) encher o rosto com macarons para obter a sua dose. Tente usar um pouco de creme de coco em seu café, adicionando alguns flocos sem açúcar ao seu favorito, ou apenas um novo e vá para a cidade.

Chocolate escuro

Acontece que o sabor delicioso do chocolate não é a única razão que faz você se sentir tão quente e confuso. O tratamento do cacau também proporciona um impulso instantâneo de humor e concentração e melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, ajudando você a se sentir mais vibrante e energizado. Pesquisa realizada pelo
A British Pharmacological Society revela até mesmo que os flavonóis do cacau podem aumentar seu desempenho cognitivo, tornando mais fácil continuar matando-o no trabalho. Infelizmente, barras de Snickers não contam. O cacau é o ingrediente de chocolate que faz o seu corpo bem, então o chocolate escuro puro é sua melhor aposta se você quiser os benefícios de melhorar o humor menos a flacidez da barriga extra.
Só não exagere: um estudo recente publicado no Journal of Psychopharmacology descobriu que alguns gramas de chocolate amargo por dia são tudo o que você precisa para colher os benefícios. Certifique-se de que quando você está entregando o seu chocoholic interior, você escolhe a partir de [20 Melhores Chocolates para Perda de Peso - Classificado] (// www.eatthis.com/best-chocolates-for-weight-loss)!

Sementes De Abóbora

Sementes de abóbora são como pequenas pepitas crocantes de felicidade. Eles são uma das melhores fontes alimentares de triptofano, um aminoácido que ajuda a promover a produção de serotonina no cérebro. O triptofano também pode ter um efeito calmante, tornando mais fácil acertar o feno durante a noite e acordar sentindo-se revigorado.

Mexilhões

Mexilhões são carregados com alguns dos mais altos níveis naturais de vitamina B12, uma vitamina inúmeros adultos estão perdendo. Então, qual é o truque de economia de humor do B12? Ajuda a isolar as células do cérebro, mantendo o cérebro aguçado à medida que envelhece. Os mexilhões também contêm os micronutrientes zinco, iodo e selênio, que mantêm sua tireoide - um dos principais reguladores de humor - nos trilhos. Outro benefício? Mexilhões são ricos em proteínas e baixo teor de gordura e calorias, tornando-os uma das opções de frutos do mar mais saudáveis ​​e mais nutritivas do mundo.

Acelga

Este verde frondoso é repleto de magnésio - um nutriente essencial para as reações bioquímicas no cérebro que aumentam seus níveis de energia. Um estudo de 2009 no Australian and New Zealand Journal of Psychiatry também descobriu que a ingestão mais elevada de magnésio estava associada a taxas mais baixas de depressão. Naqueles dias em que você estiver se sentindo atraído, tente pegar alguns dos ricos em magnésio que você já ouviu falar (www.eatthis.com/best-superfoods-ever) para obter esse impulso.

Batatas Azuis

As batatas azuis não são um achado comum de supermercado, mas valem a pena serem vistas em sua próxima viagem ao mercado do fazendeiro. Spuds azuis obtêm sua cor de antocianinas, poderosos antioxidantes que fornecem benefícios neuroprotetores, como reforçar a memória de curto prazo e reduzir a inflamação que aniquila o humor. Suas peles também são carregadas com iodo, um nutriente essencial que ajuda a regular sua tireóide, evitando a exaustão e a depressão ao longo do caminho.

Carne alimentada com capim

Animais criados em pastagens de capoeira possuem níveis muito mais altos de ácido linoléico conjugado saudável (ou CLA), uma gordura “feliz” que combate os hormônios do estresse e explode a gordura da barriga. Carne alimentada com capim também tem uma contagem de gordura geral mais baixa e contém níveis mais altos de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração em comparação com carne bovina alimentada com grãos. Outra ótima opção alimentada a pasto: cordeiro. Está repleto de ferro, um nutriente vital para um humor estável - as áreas do cérebro relacionadas com o humor e a memória contêm as mais altas concentrações de ferro e a anemia por deficiência de ferro pode ser um dos principais contribuintes para um mau humor.

Iogurte grego ou islandês

Esta escolha de laticínios é embalada com mais cálcio do que você encontrará no leite ou iogurte normal, o que é uma boa notícia para o seu humor. O cálcio dispara a pistola de partida para os neurotransmissores no cérebro, o que pode aumentar os sentimentos de satisfação e bem-estar. Como resultado, a ingestão inadequada de cálcio pode levar à ansiedade, depressão, irritabilidade, memória prejudicada e raciocínio lento. O iogurte grego também contém mais proteínas do que o iogurte normal, o que o torna um excelente lanche para ficar sem comer.

Nossa escolha de iogurte grego: Fage Total 2%, que embala impressionantes 10 gramas de proteína por porção.

Espargos

Sua mãe estava em algo quando ela fez você terminar as lanças verdes na mesa de jantar. Este vegetal é uma das principais fontes de triptofano à base de plantas, que serve de base para a criação da serotonina - um dos principais neurotransmissores reguladores do humor do cérebro. Espargos também possui altos níveis de folato, um nutriente que pode combater a depressão; De fato, pesquisas sugerem que até 50% das pessoas com depressão sofrem de baixos níveis de folato.

Querida

O mel, ao contrário do açúcar de mesa, contém compostos benéficos como a quercetina e o kaempferol, que reduzem a inflamação, mantêm o cérebro saudável e afastam a depressão. O mel também tem um impacto menos dramático nos seus níveis de açúcar no sangue do que o açúcar comum, por isso não envia o seu corpo para o modo de armazenamento de gordura do jeito que o material branco pode, ou leva a uma daquelas desagradáveis ​​quedas de açúcar sinto como se toda a sua energia tivesse sido drenada. O mel também possui propriedades antibacterianas, ajudando você a afastar doenças que podem fazer você se sentir triste.

Tomate cereja

Os tomates são uma grande fonte de licopeno, um antioxidante que protege o cérebro e combate a inflamação causadora da depressão. E porque o licopeno vive em peles de tomate, você obterá mais do material se você jogar um punhado de tomates cereja em sua próxima salada em vez de cortar um tomate em tamanho normal. Quer levar sua felicidade a um entalhe? Regue os tomates com um pouco de azeite, que foi mostrado para aumentar a absorção de licopeno. Embora possa ser um hábito caro, tente se tornar orgânico sempre que possível: pesquisadores da Universidade da Califórnia-Davis descobriram que os tomates orgânicos têm níveis mais elevados de licopeno.

Azeite

Desfrutar de um melhor humor pode ser tão simples como regar um pouco de azeite em sua salada. Pesquisadores da Kyushu Nutrition Welfare University descobriram que as gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite de oliva, eram mais eficazes para melhorar o humor das cobaias de animais do que as gorduras trans insalubres.

Espinafre

A deficiência de ferro - um problema que muitas mulheres enfrentam - pode exaurir sua energia. "A deficiência de ferro é comum e pode resultar em sentimentos de exaustão, fraqueza e irritabilidade", diz Cassie Bjork, RD, LD. Bjork diz que remediar a situação requer uma abordagem em duas partes: “Se você acha que sua dieta não tem ferro, concentre-se em comer mais espinafre, carne vermelha alimentada com capim e fígado, todos os alimentos ricos em nutrientes. Então, certifique-se de que seu corpo possa utilizar o ferro ”, diz ela. "Consumir iogurte rico em probióticos, peixe gordo e um suplemento de L-glutamina pode melhorar a saúde intestinal e ajudar seu corpo a absorver o ferro com mais eficiência", explica Bjork.

Certos alimentos são mais poderosos juntos do que sozinhos. Você sabia que comer uma tangerina com sua salada de espinafre é um movimento brilhante, porque a tangerina ajuda seu corpo a absorver o ferro do espinafre? Agora você faz.

Chá verde

Troque o latte açucarado para uma xícara de chá verde e você estará melhorando tanto a sua saúde física e seu humor em uma só penada. Não só a cafeína que ocorre naturalmente no chá verde pode dar-lhe um impulso, a epigalocatequina-3-galato, ou EGCG, encontrada no chá verde tem sido associada a melhorias no humor.

Pesquisadores da Faculdade de Ciência e Engenharia de Alimentos da Northwest A & F University descobriram que camundongos que receberam suplementação de chá verde juntamente com uma dieta açucarada e rica em gordura perderam menos neurônios do que aqueles que comeram apenas a dieta não saudável. Com o tempo, isso poderia reduzir o risco de perda de memória e problemas de saúde emocional relacionados à morte de neurônios.

Linhaça

Temos boas notícias para todos os seus peixes-fobos: você ainda pode desfrutar de todos os benefícios dos ômega-3 sem precisar de uma refeição que viva no fundo. A semente de linhaça, seja em toda a sua forma, moída em farinha de linho, ou espremida em óleo, também é uma fonte incrível de ômega-3 estimulante do humor.

Apenas uma dose única de semente de linhaça contém 6.338 miligramas de ALA, bem como oito gramas de fibra, o que pode ajudar a melhorar a saúde do seu intestino, tornando todo o seu corpo mais saudável e feliz ao longo do caminho.

Salmão

Se você tem favorecido o peixe em detrimento de cortes de carne com maior teor de gordura, você pode estar a caminho de banir esses blues. Salmão é uma ótima maneira de carregar sua dieta com ácidos graxos ômega-3, o que pode ajudar a reduzir a inflamação em todo o corpo, melhorando o seu humor no processo.

Uma pesquisa publicada no Journal of Affective Disorders revela que os sujeitos deprimidos do estudo cujas dietas tinham ômega-3 adicionado às suas dietas tiveram melhorias significativas em seus sintomas.

Caranguejo

Um pouco de caranguejo no seu cardápio pode fazer você se sentir muito menos rabugento a longo prazo. Este marisco é um estimulante de humor sério, com 351 miligramas de ômega-3 por porção de três onças, reduzindo assim a inflamação dolorosa que pode minar a felicidade de qualquer um.

Para aqueles que sofrem de anemia promotora de depressão, o caranguejo é uma boa escolha; é rico em ferro, ajudando você a dizer tanto tempo a esse mau humor em segundos.

Bananas

Satisfazendo que o dente doce não tem que significar um açúcar alto e o mau humor subseqüente após um acidente. As bananas são consideradas um alimento de baixo índice glicêmico, o que significa que elas são menos propensas a desencadear um pico de insulina do que o tratamento comum com açúcar, e também são uma excelente fonte desse antigo ajudante da felicidade, o potássio.

De fato, um estudo publicado no British Journal of Nutrition em 2008 revela que as dietas com amplo potássio ajudaram a reduzir os sintomas de depressão e estresse. Precisa de algo para combinar com essa banana? Nossas 36 Melhores Manteigas de Amendoim - Classificadas ajudarão a iluminar aquele sanduíche.

Ervilhas

Se você gosta deles mole, inteiro, frito, ou apenas comê-los para fora do freezer, as ervilhas são uma ótima maneira de colocar a felicidade de volta ao seu cardápio. As ervilhas são uma fonte de ferro benéfica para vegetarianos, o que pode ajudá-lo a combater os sentimentos frustrados que frequentemente acompanham a anemia por deficiência de ferro. Todo esse ferro também pode ajudar a reduzir sentimentos de exaustão, um assassino de felicidade infalível.

Couve de Bruxelas

Você pode ter brotos de Bruxelas de olhos laterais quando criança, mas como um adulto experiente, você deve saber que eles são uma receita poderosa para um melhor humor. As couves de Bruxelas não são apenas uma boa fonte de potássio, que tem sido associada a sintomas reduzidos de depressão, elas também contêm mais de um dia de vitamina C por xícara, suplementação com a qual um estudo publicado no periódico Pakistan Journal of Biological Sciences descobriu eficaz no combate ao estresse.

Frango

Quando se trata de comer o seu caminho para um melhor humor, o frango é muito difícil de bater. O frango é uma ótima fonte de nutrientes estimulantes para o humor, como o B6, o potássio e o zinco. Melhor ainda, pesquisadores australianos da Universidade de Adelaide e do Queen Elizabeth Hospital descobriram que dietas ricas em proteínas, como aquelas com bastante frango no cardápio, melhoram a autoestima e reduzem a depressão em mulheres participantes do estudo.

Passas de uva

Dar a sua disposição uma reforma é tão fácil quanto acrescentar mais ferro à sua dieta e, por sorte, as passas só podem ser uma ótima fonte do material. Apenas uma caixa de uvas passas contém quatro por cento de sua necessidade diária de ferro, além de abundância de magnésio, vitamina B6 e vitamina C.

Ostras

As ostras podem ser mais conhecidas por suas supostas propriedades afrodisíacas, mas também são muito estelares em fazer as pessoas felizes ao norte do umbigo também. As ostras são carregadas de ômega-3, ferro, potássio e magnésio, e todos demonstraram ter benefícios para melhorar o humor.

Abacate

Claro, os millennials supostamente estão gastando dinheiro que deveria ter sido usado para comprar imóveis em torradas de abacate, mas, pelo menos, isso os está fazendo felizes. Felizmente, todos esses abacates ricos em gorduras monoinsaturadas estão fazendo mais do que apenas paladares agradáveis; Pesquisa publicada na revista Physiology & Behavior revela que dietas carregadas com gorduras saudáveis ​​diminuíram os sintomas de ansiedade em ratos.

Collard Greens

Este grampo do sul é bom para mais do que apenas saciar seu apetite. Uma xícara de couve cozida reúne mais da metade de sua RDA de vitamina C, o que pode não só ajudá-lo a combater resfriados e gripes ao redor de seu consultório, mas também está relacionado a melhorias nos transtornos do humor, como ansiedade e depressão.

Damascos

Os damascos podem ser pequenos, mas são uma arma poderosa quando se está em guerra de mau humor. Os damascos são carregados com vitamina C e beta-caroteno, que os pesquisadores da Índia associaram a sintomas reduzidos de depressão e ansiedade.

Sementes De Chia

Se você está lançando-os em um smoothie ou usá-los para adicionar algum crunch extra para a sua salada favorita, as sementes de chia são uma maneira de ficar feliz com pressa. As sementes de Chia contêm mais ômega 3 do que o salmão, e seu alto teor de fibras pode ajudá-lo a ter um intestino mais saudável (e um clima mais feliz ao longo do caminho). Felizmente, os 40 Melhores Alimentos para Fibra tornarão mais fácil a recuperação das bactérias intestinais também.

Brócolis

Ficando mais feliz pode ser tão simples como adicionar alguns brócolis ao seu próximo refogado. Essas pequeníssimas árvores não são apenas uma boa fonte de ferro que derrete a anemia, elas também acumulam mais do que um dia de vida daquele antigo defensor do sistema imunológico e estimulante do humor, vitamina C, por xícara.

Limão

Ouvir "limonada" não é a única maneira que os cítricos podem fazer você mais feliz. Os resultados de um estudo japonês publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine revelam que apenas o aroma de frutas cítricas, como o limão, pode melhorar o humor de uma pessoa. Quando você combina isso com o alto teor de vitamina C nos limões, você tem uma receita para você mais feliz.

Atum

Este peixe gordo é mais do que apenas um grampo de sanduíche; atum, por acaso, é um dos melhores impulsionadores de humor do mercado. Uma pesquisa publicada na European Neuropsychopharmacology descobriu que a suplementação de ômega-3 tem um efeito significativo sobre o humor e, felizmente, o atum acumula mais de 1.000 miligramas do alimento em uma porção de três onças. Apenas certifique-se de limitar seu consumo de atum a alguns sanduíches ou rolos de sushi por semana; É recomendado que os homens não comam mais que 50 gramas do material e que as mulheres não consumam mais que 30 gramas para manter os níveis de mercúrio ao mínimo.

Nozes

Crack abrir algumas nozes e você pode simplesmente quebrar o código para a felicidade a longo prazo. As nozes são uma fonte de ácidos graxos ômega-3 promotores da felicidade, além de serem carregadas com gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas saudáveis ​​para o coração. Ainda melhor, pesquisadores da Universidade do Novo México descobriram que os homens jovens que adicionaram meia xícara de nozes ao seu plano de refeições diárias experimentaram melhorias significativas em seu humor em apenas oito semanas.

Cogumelos Chanterelle

A vitamina D, também conhecida como vitamina do sol, pode tornar a sua disposição muito mais ensolarada também, graças aos seus efeitos de aumento da felicidade. Felizmente, cada xícara de chanterelles possui quase um terço de sua vitamina D diária, uma deficiência na qual tem sido associada à depressão e fadiga. Embora muitos alimentos ricos em vitamina D sejam à base de carne ou laticínios, os cogumelos também têm o benefício adicional de serem veganos (e deliciosos também).

Mexilhão

Prepare um lote de moluscos e você ficará tão feliz como um em pouco tempo. Os moluscos são uma fonte surpreendente de vitamina C, que estimula a imunidade e promove a felicidade, além de ser carregada com mais de 1000% de sua vitamina B12 diária. Considerando-se que a falta de B-12 na dieta tem sido associada a tudo, desde a névoa do cérebro até a depressão, não há tempo como o presente para se preparar para um molho de amêijoas antiquado.

Café

Seu hábito diário da Starbucks pode estar deixando sua conta bancária triste, mas com certeza vai animar o seu humor. Um estudo de 2016 publicado no Australian and New Zealand Journal of Psychiatry descobriu que o consumo de cafeína foi inversamente correlacionado com sintomas de depressão e ansiedade. Faça cada manhã mais saudável em um instante, complementando o café com um dos 37 melhores alimentos de café da manhã para perda de peso

Lentilhas

Tornar as lentilhas um item básico no seu cardápio é o primeiro passo em direção a você mais feliz. As lentilhas são uma boa fonte de ferro que combate a anemia e energizam o B-6, e também são uma ótima maneira de os veganos e vegetarianos aumentarem a quantidade de proteína em sua dieta. Estudos ligaram dietas com alto teor de proteína para reduzir a ansiedade e a depressão, então não há tempo como o presente para quebrar sua melhor receita de dal.

Arroz castanho

O primeiro passo no caminho em direção a um mais feliz você poderia estar trocando alguns dos seus carboidratos favoritos glúten-carregado de arroz integral. Uma pesquisa publicada no BMC Psychiatry revela que os participantes do estudo que aderiram a uma dieta sem glúten tiveram alívio de sua depressão e ansiedade. O arroz integral também pode ajudar a combater as condições de esgotamento do humor, como a anemia por deficiência de ferro, graças à sua contribuição saudável para o ferro.

Kefir

Beba para a sua saúde e felicidade, tornando kefir um grampo em sua rotina de vida melhor. Kefir é uma maneira fácil de embalar seu plano de refeições com probióticos, aumentando a quantidade de bactérias boas em seu intestino. Uma revisão da pesquisa publicada nos Anais da Psiquiatria Geral até encontrou uma forte correlação entre suplementação probiótica e melhorias no humor. Quando você considera que uma melhor saúde intestinal também pode reforçar o seu sistema imunológico e ajudar a evitar que você fique doente, você definitivamente terá algo para sorrir.

Linguado

Grelhar algumas cavala e prepare-se para um feliz você. A cavala é uma das melhores fontes de ômega-3, que demonstrou reduzir os sintomas de depressão, ansiedade e inflamação. A cavala também é uma excelente fonte de vitamina B-6, uma deficiência na qual os pesquisadores do Hospital Universitário de Aarhus se ligaram a um aumento do risco de depressão.

Laranjas

Tem um desejo por algo doce? Tente pegar uma laranja. Não só você satisfará seu dente doce, você estará carregando sua dieta com vitamina C, que tem sido associada à redução da ansiedade e da depressão. De fato, uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition, em 2016, descobriu que as mulheres que consumiam duas ou mais porções de citrus diariamente reduziam o risco de depressão em até 18%.

Couve

Enquanto ficaremos felizes em ver o dia em que a couve para de aparecer em tudo, de smoothies a barras de chocolate, esse verde frondoso tem alguns benefícios sérios para aumentar a felicidade. Apenas uma xícara de couve contém mais do que um dia inteiro de vitamina C, além de potássio, ferro e B-6, os quais têm demonstrado ser ajudantes de felicidade. Torne cada refeição mais saudável, embalando o seu cardápio com os 30 Melhores Alimentos Antiinflamatórios