Quando você está tentando cortar polegadas de sua cintura, lanches podem fazer ou quebrar seu sucesso. Mas você não precisa temer uma mordida no meio da tarde se as dores da fome caírem. Na verdade, escolher o lanche certo pode ajudar a manter o metabolismo acelerado, os níveis de açúcar no sangue estáveis e evitar excessos durante a próxima refeição.
Para ajudá-lo a manter-se em dia com suas metas de perda de peso sem passar fome - ou hangry - reunimos os melhores hábitos de lanches a seguir. Leia sobre as nossas dicas obrigatórias e, em seguida, pegue um dos 50 melhores petiscos para perda de peso para obter mastigando culpa livre.
Escolha proteína
Olivia Tarantino / Coma isto, não aquele! Da próxima vez que precisar de algo para mantê-lo entre as refeições, opte por um lanche rico em proteínas, como iogurte grego ou queijo cottage. Por que isso? Um estudo da Universidade do Missouri-Columbia descobriu que comer lanches ricos em proteínas à tarde ajuda a melhorar a qualidade da dieta e controlar o apetite.
Bolsa marrom
Shutterstock Em vez de acertar a máquina de venda automática de um saco de Lay's, prepare-se antecipadamente e evite sobrecarregar as calorias embalando os seus lanches. Da próxima vez que for fazer compras, preencha palhetas saudáveis, como peru, iogurte com baixo teor de açúcar e nozes. Dessa forma, você não se sentirá culpado pelos lanches para os quais você chega uma vez que a fome atinja.
Sempre pré-parcela
Shutterstock Em vez de mastigar sem pensar até chegar ao fundo do saco, prepare os seus petiscos em pequenos recipientes para evitar excessos. Por exemplo, as amêndoas podem ser um dos nossos favoritos, mas é quase fácil demais para passar o tamanho sugerido quando você está com fome. Evite embalar os quilos planejando com antecedência e limitando suas porções desde o início.
Mantenha lanches baixos em calorias
Shutterstock Se você deseja comer rapidamente entre as refeições, certifique-se de que não é tão calórico quanto seu almoço ou jantar habitual. Recomendamos optar por um lanche que tenha entre 100 e 200 calorias. Qualquer um desses 20 Snacks Saudáveis de 100 Calorias irá ajudá-lo a perder 10 quilos.
Vá para algo cru
Shutterstock "Escolha dois petiscos crus por dia para garantir que você obtenha a maior densidade de fitonutrientes, minerais e vitaminas", aconselha Dana James CDN, nutricionista da Food Coach NYC, em 20 Resolutions Diet Experts Want You to Make. "Coisas como frutas da estação, sementes, nozes e sucos de vegetais frescos se encaixam na conta."
Beber água
Shutterstock Às vezes, confundimos fome de sede e acabamos consumindo mais calorias do que o necessário. Um estudo publicado na revista Physiology & Behavior descobriu que os participantes respondem inadequadamente à sede comendo em vez de beber mais de 60% do tempo. Reduza suas chances de consumir calorias extras bebendo um copo de água. Se você ainda estiver com fome depois de saciar sua sede, permita-se pegar um pouco de comida.
Apenas lanche quando você está com fome
Shutterstock “Snacks não estão lá para distraí-lo do tédio, transtornos emocionais ou porque você deseja momentaneamente fazer o checkout da vida. Eles estão lá para manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis quando suas refeições têm mais de cinco horas entre eles ”, James nos diz em 20 Resoluções que os especialistas em dietas querem que você faça.
Evite distrações
Shutterstock Um estudo publicado na revista Appetite descobriu que comer distraído pode fazer com que você coma mais do que pretende. Então, da próxima vez que você pegar um lanche, tente sintonizar sua comida saindo de seu programa de TV favorito. Na verdade, comer consciente é apenas uma das nossas 47 melhores dicas de perda de peso novo do ano.
