O único problema: você está em uma dieta e você não quer explodi-lo com o seu go-to hambúrguer gorduroso. Com a nossa ajuda, você não precisa! Apesar de alguns itens básicos para churrasco serem mais difíceis de serem usados ​​do que outros (como batatas fritas), esse produto básico de verão não é um deles. Com alguns ajustes rápidos e simples para sua receita original, você pode transformar um hambúrguer com dieta descarrilhada em uma refeição que ajudará você a atingir suas metas de perda de peso.

Aqui está o que você precisa comprar para preparar um:

A CARNE

Três-onças Grass-Fed 95% Lean Beef Patty: A opção por 95% de carne magra acima de 85% não economiza apenas seis gramas e meio de gordura, mas também corta a gordura saturada pela metade e mantém 50 calorias do seu prato . Evite que a carne seque misturando-a com cogumelos e cebolas. Para cada xícara de carne, use um quarto de xícara de vegetais - isso garante que você obtenha a quantidade certa de umidade sem alterar a textura. Prefiro um hambúrguer congelado? Recomendamos o Bubba Burger Grass-Fed ou o Trader Joe's Grass-Fed Angus Burgers.

O BOLO

Rolinhos de batata de trigo integral 100% Martin: Estes rolos de batata são o recipiente perfeito para seu hambúrguer de perda de peso. O trigo integral adiciona um potente ponche de fibra para mantê-lo saciado, e seus sete gramas de proteína apoiarão sua massa muscular magra.

O QUEIJO

Kraft Singles 2% Milk Cheddar Afiado: Pode haver alguns queijos mais leves por aí, mas eles não têm gosto de queijo. Se você estiver procurando por um hamburguer de uso geral, use este - basta parar em uma fatia para manter as calorias sob controle.

OS CONDIMENTOS

Annie's Naturals Organic Ketchup: Pode custar-lhe um dólar extra ou dois, mas vale a pena saltar para o orgânico. Tomates orgânicos carregam duas vezes mais licopeno de combate ao câncer do que suas contrapartes convencionais, e essa versão do clássico condimento é livre de xarope de milho rico em frutose, um aditivo que parece aumentar o apetite.

Grey Poupon Classic Dijon: Esta mostarda de baixo cal é feita principalmente a partir de sementes de mostarda, que são carregados com ácidos graxos ômega-3. Vá em frente e adicione uma colher de chá ou duas.

Pickle de sódio baixo médio: Pickles são low-cal, têm um hit de bom-para-você fibra e são cobertos de gordura e carb-incinerating vinagre, portanto, não precisa se sentir culpado sobre empilhando-los em seu rissol. Certifique-se de usar a variedade de baixo teor de sódio para manter o inchaço e pressão alta na baía.

O DANO TOTAL

320 calorias, 9, 8 g de gordura, 4 g de gordura saturada, 702 mg de sódio, 25, 5 g de carboidratos, 4 g de fibra, pouco menos de 10 g de açúcar, 33 g de proteína

- Não é nada mal comparado a um hambúrguer padrão de fast food, que pode levar o dobro de calorias e gordura.