Quando se trata de obter e manter uma cintura fina, você quer usar todas as ferramentas do seu arsenal. Enquanto fibras e proteínas são frequentemente as primeiras - para aumentar a saciedade e construir músculos - a ciência descobriu que outros nutrientes são igualmente cruciais. Esses nutrientes menos conhecidos aceleram processos sofisticados que podem realmente reduzir a gordura e desativar os genes e hormônios que promovem o armazenamento da gordura da barriga. Aqui estão seis dos mais importantes.

Colina

Porque: desativa genes de armazenamento de gordura

Esta vitamina B de jacto de gordura desliga os interruptores genéticos que fazem com que o seu corpo transfira gordura para o fígado. Os alimentos mais ricos em colina são os ovos (encontrados na gema), que têm o bônus de aumentar a saciedade. Estudos têm mostrado que dieters que comem ovos cheios de proteína no café da manhã, ao contrário de refeições ricas em carboidratos, como bagels, perdem peso mais rápido. A colina também é encontrada em carnes magras, frutos do mar e couve.

Potássio

Porque: Debloats sua barriga

Este mineral vital aplaina sua barriga de duas maneiras: liberando água e sódio, reduzindo o inchaço; e ajudando seus músculos a se recuperar de um treino, seu desenvolvimento e permitindo que você trabalhe mais. As bananas e o melaço estão entre as melhores fontes de alimentos, de acordo com o USDA, mas você também pode escolher entre esses alimentos ricos em potássio.

Gorduras monoinsaturadas

Porque eles: Evitar o armazenamento de gordura

Um MVP entre os alimentos gordurosos que fazem você magro, essas gorduras saudáveis ​​- abundantes em abacate e azeite de oliva - na verdade mancha-reduz a gordura da barriga, impedindo seu corpo de armazená-lo! Além disso, eles aumentam a saciedade, evitando excessos: Dieters que comeram metade de um abacate fresco no almoço relataram uma diminuição de 40% no desejo de comer por horas depois, de acordo com um estudo publicado no Nutrition Journal . As gorduras monoinsaturadas fortalecem seu coração; eles também podem ser encontrados em carne bovina alimentada com capim, óleo de coco e chocolate amargo.

Cálcio

Porque: desativa os hormônios produtores de gordura

Os adolescentes não são os únicos à mercê dos hormônios que correm livremente, e o cálcio pode banir dois dos que expandem sua cintura: o calcitriol, que faz com que o corpo armazene gordura, e o cortisol, que aumenta a flacidez da barriga. Na verdade, as pessoas que ingeriram 6 onças de iogurte sem gordura com cada refeição perderam 81% mais gordura abdominal do que aquelas que simplesmente reduziram sua ingestão calórica em um estudo da Universidade do Tennessee. E de acordo com um estudo separado em Harvard, os que bebiam três copos de suco de laranja contendo cálcio a cada dia perdiam quase 10 vezes mais gordura da barriga do que aqueles que não bebiam!

Ácidos gordurosos de omega-3

Porque eles: Reduzem a inflamação

Esses ácidos graxos saudáveis ​​para o coração são guerreiros de barriga chata, desligando seus genes gordurosos, evitando que as células de gordura cresçam em tamanho e acalmando a inflamação por todo o corpo, o que pode levar à formação de gordura na barriga. Eles também são impressionantes para o coração, reduzindo o risco de arritmia, diminuindo os níveis de triglicérides e diminuindo a pressão arterial. Encontrá-los em salmão selvagem (certifique-se de que é selvagem, não cultivado) e outros peixes oleosos, ômega-3 e até mesmo esses surpreendentes alimentos ômega-3.

Arginina

Porque: Acelera o metabolismo da gordura

Este aminoácido foi mostrado para aumentar o seu forno de queima de gordura natural. Um estudo de adultos com excesso de peso descobriu que comer cerca de um quarto de xícara de amêndoas, que são ricas em arginina, por 6 meses, levou a uma redução de 62% no peso e no índice de massa corporal (IMC). E consumir alimentos ricos em arginina antes de você treinar pode realmente ajudar você a queimar mais gordura e carboidratos, de acordo com um estudo publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva . Além de amêndoas e sementes de abóbora, confie nesses outros alimentos de arginina para aproveitar o suficiente.

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