Quando se trata das melhores estratégias para perda de peso, não é nenhuma surpresa que cortar o álcool ou pular totalmente a bordo do vagão de sobriedade é a opção ideal.

Naturalmente, o chá verde é a melhor coisa para saborear quando se trata de derramar a gordura da barriga, mas - conversa de verdade - às vezes o copo de vinho tinto no happy hour faz mais bem à sua alma do que aquela aula de ioga de 90 minutos.

Então, aqui está a boa notícia! Se você vai beber, certamente existem maneiras de incorporar o álcool (com moderação) ao seu plano de alimentação saudável.

Então, junte-se à tigela de ponche de olde, enquanto nutricionistas de renome revelam suas táticas de álcool que ajudam a manter o ganho de peso sob controle. Em seguida, pegue um misturador de coquetel de baixa caloria e certifique-se de que você não é culpado desses 20 estranhos motivos pelos quais você está ganhando peso rapidamente.

Escolha o champanhe 'Ultra Brut'

"Ultra Brut" no mundo do champanhe é o mesmo que "sem adição de açúcar" no mundo da nutrição. E isso significa menos calorias (e uma menor chance de uma ressaca desagradável no dia seguinte). O que não conta, no entanto, é servir o seu Ultra Brut Champagne como uma mimosa, que cortará seu teor de álcool pela metade, mas o enche de líquidos ainda mais açucarados. E enquanto você tem café da manhã coquetéis em mente, descobrir os 30 melhores hábitos de café da manhã para soltar 5 quilos!

Tome as quebras de água

"Certifique-se de ter pelo menos um ou dois copos de água para cada bebida - e nunca beba com o estômago vazio", diz Abbey Sharp, RD, do Abbey's Kitchen. E tenha uma refeição saudável antes de beber também. "O álcool é absorvido pelo estômago, então ter comida na barriga ajuda a diminuir a taxa de absorção do álcool, levando mais tempo para ficar bêbado", acrescenta Scritchfield. Experimente um desses alimentos pré-happy hour que evitam as ressacas; provavelmente será a única coisa da qual você não vai se arrepender da sua noite de bebedeira.

Use misturadores de baixa calibração

"Os melhores misturadores são os que têm menos açúcar e calorias, como salgadinho, chá gelado sem açúcar, café sem açúcar ou um toque de 100% de suco", diz Toby Amidor, autor do The Greek Yogurt Kitchen e proprietário da RD. Nutrição Toby Amidor. Para um cocktail épico, adicione ingredientes frescos, como ervas ou fatias de pepino, ou misture framboesas, sugere Amidor. Você terá um coquetel de aparência extravagante, sem as calorias desses sucos de frutas açucarados. (Além disso, aqueles misturadores de coquetel pré-fabricados são um dos 20 alimentos que colocam você de mau humor de qualquer maneira!)

Entre em uma aula Barre depois - ou antes - da barra

Sabemos que trabalhar durante uma ressaca parece a pior ideia de sempre, mas na verdade é a melhor. “Exercícios intervalados de alta intensidade mantêm seu sangue bombeando e ajudam seu corpo com o processo de desintoxicação”, diz Cassie Bjork, RDN, da Healthy Simple Life. Ela também recomenda espremer em uma aula HITT antes de ir para o bar. “Ele não lhe dá licença para exagerar, mas pode fornecer um impulso metabólico e ajudá-lo a manter melhor os níveis de energia.” Apenas certifique-se de manter-se hidratado e hidratar antes da sessão de treino pós-beber.

Se você não consegue lidar com uma rotina tão intensa, dê uma caminhada, sugere Rebecca Scritchfield, RDN, e autora do livro Body Kindness . “Algum movimento ajudará seu corpo a acelerar o metabolismo do álcool.” Em suma, algo é melhor que nada.

Escolha um Mojito ao longo de um rum e coque

Você pode estar pensando que um mojito soa como a escolha errada de um simples ponche de rum e coca, mas pense novamente: "Os bebedores de rum devem escolher um mojito com rum e Coca", diz Erin Palinski-Wade., RD, CDE, autor de Belly Fat Diet for Dummies . “As doses de calda misturada com limão fresco, hortelã e um pouco de xarope contêm menos açúcar adicionado do que um misturador de refrigerante, como uma cola. Além disso, a hortelã fresca e o cal embalam em uma fonte de antioxidantes para aumentar o valor nutricional de sua bebida. ”Apenas certifique-se de que eles são fáceis no xarope simples. Peça ao barman que use apenas um pouco de adoçante, ou até mesmo deixe de lado e peça hortelã extra.

Opte por um russo negro sobre um russo branco

Desculpe, fãs do Big Lebowski. ”Enquanto o russo preto é feito apenas com vodka e licor de café, o russo branco é muito mais doce”, comenta Hayim. "E é feito com kahlua ou creme, que é rico em gordura e calorias totais."

Encomende um refrigerante de vodka com um tônico de vodca

Há um equívoco enorme que seltzer e tônica são os mesmos. Mas bebedores de vodca tônica, escute: “Misturado com refrigerante e uma lima, um refrigerante de vodka é a versão mais refinada de um vodka tônico em que a mistura tônica adiciona 80 calorias de açúcar por oito onças”, diz Palinski. -Wade "Substituir qualquer misturador açucarado com seltzer é uma ótima maneira de emagrecer uma bebida mista e remover grande parte do açúcar adicionado." Dulan acrescenta: "Seltzer é simplesmente água carbonatada com zero calorias. Há muitas opções com sabor que também são zero calorias sem adoçantes artificiais - então você pode misturar as suas próprias ou perguntar se a barra tem alguma. ”O tônico é mais parecido com o refrigerante com uma grande quantidade de açúcar. Reduza seu consumo de açúcar em geral com essas 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto açúcar.

Evite tiros cremosos ou açucarados

Cada dose de licor é de cerca de 100-130 calorias; mas depois de adicionar o mixer para o tiro (açúcar, creme, etc), você provavelmente vai dobrar ou calorias, pelo menos, dizem os gêmeos de nutrição. "Fique com álcool duro, como vodka, uísque, gim e rum, que depois de destilar nada mais resta do que o álcool e não carboidratos." Bottom line: Escolhas como torta de maçã recebem dois polegares para baixo.

Vodka Fan? Escolha suco de cranberry para seu mixer

Vodka com dieta sprite relógios em 70 calorias por 8, 5 onças e suco de cranberry dieta e vodka também é 70 calorias por 8, 5 onças. "Embora as calorias são iguais, vamos dar a borda para a bebida feita com suco de cranberry, uma vez que a pesquisa parece mostrar que pode lutar contra infecções do trato urinário", dizem os gêmeos de nutrição.

Delicie-se com um abacaxi de vodka em uma piña colada

"Enquanto a piña colada parece uma bebida inocente de férias, eles podem consumir até 500 calorias - muitas das quais vêm de gordura saturada e açúcar adicionado", afirma Hayim. Ainda quer aquele sabor de abacaxi? Experimente o suco de vodka e abacaxi. E não deixe de comer um pouco de abacaxi também, se estiver em casa. Lance qualquer abacaxi restante em seu próximo smoothie matinal. Confira essas 56 Melhores Receitas de Smoothie para Perda de Peso para inspiração e instruções!

Evite o G & T

“G & T, por favor” pode sair da sua língua com facilidade agora, mas salve o hábito e troque-o por um gim e refrigerante para economizar muitas calorias e açúcar. "Tônico surpreendentemente tem quase tantas calorias e açúcar como refrigerantes, como Coca-Cola e Sprite", diz Hayim (Veja Dica # 7!). “A água de soda, por outro lado, mais conhecida como soda, é apenas água gaseificada; não tem calorias nem açúcar. ”

Levante um copo de borbulhante

Você realmente precisa de uma desculpa para trazer as bolhas? Em vez de vinho ou cerveja, optar por um pouco de champanhe, Prosecco (vinho espumante italiano), ou Cava (espumante espanhol); Um copo de quatro onças é cerca de 85 calorias. Bônus: "O champanhe é espumante, por isso pode ajudar a diminuir o seu ritmo se você tende a consumir seu álcool", acrescenta The Nutrition Twins. Mas saiba que as bebidas carbonatadas podem fazer você inchar um pouco - nesse caso, você precisará deste guia completo sobre Como Parar a Barriga Inchaço Rapidamente!

Encomende um Amaretto Sour sobre um Long Island Iced Tea

Não faça uma dessas bebidas regular na sua rotina. Mas se decidir entre os dois, vá amaretto amargo. "Embora nenhuma bebida seja uma opção de emagrecimento, um chá gelado Long Island de 8 onças contém 780 calorias!", Adverte Palinski-Wade. "Em comparação com 560 calorias em um amaretto de oito onças, você pode obter o mesmo sabor doce e azedo, economizando mais de 200 calorias." Bônus: O baixo teor alcoólico pode ajudá-lo a evitar uma ressaca ruim no dia seguinte.

Experimente uma brisa do mar

Esta bebida de som elegante é tão refrescante quanto parece. "Uma brisa do mar com quatro onças de suco de grapefruit, uma onça e meia de suco de cranberry e uma onça de vodka terá cerca de 180 calorias", diz DeFazio. Toranjas também só acontecer de ser uma escolha maravilhosa quando se trata de selecionar os melhores frutos para perda de gordura.

Escolha Vermelho Sobre Branco

"Quando consumido com moderação, o resveratrol (um antioxidante) encontrado em vermelho o vinho é acreditado para ter benefícios para a saúde do coração, uma vez que ajuda a prevenir danos nos vasos sanguíneos e reduz o seu 'colesterol ruim'", oferece Hayim. “E embora o vinho tinto contenha um pouco mais de calorias do que o branco, ele ainda pode ser a melhor escolha graças ao seu maior teor de resveratrol. Além disso, um estudo recente descobriu que os ácidos alergênicos do vinho tinto podem ajudar a retardar o crescimento das células de gordura e retardar o desenvolvimento de novas ”, acrescenta Palinski-Wade.

Melhor ainda: faça um Spritzer de Vinho Tinto

Feito simplesmente com vinho tinto e água com gás ou purê (plop em algumas bagas, se você quiser), você pode relaxar sem culpa em sua próxima reunião festiva com uma dessas bebidas inteligentes. “O vinho tinto, conhecido por seus polifenóis poderosos, ajuda a manter o coração saudável quando apreciado com moderação (um por dia), certamente leva o prêmio! Mas a sua melhor aposta é fazer um vinho spritzer para cortar as calorias e adicionar bolhas para evitar beberrão! ”Compartilhe The Nutrition Twins. Falando de moderação, descubra os 20 alimentos saudáveis ​​que você come melhor com moderação.

Evite as coisas congeladas

Margaritas congeladas, daiquiris congelados, coladas congeladas - são todas bombas calóricas. E sim, mesmo de férias. "Tenha uma margarita nas pedras contra uma margarita congelada, que tem mais açúcar e calorias", aconselha Dulan.

Não importa o que você bebe, saboreie lentamente

Seja qual for o seu sipper de escolha, beba devagar e atentamente. “Tenha em mente que o álcool não só deixa você mais faminto, mas também diminui as inibições e faz com que você se preocupe menos com o que está comendo, por isso as tentações podem ficar fora de controle! Beber devagar irá ajudá-lo a consumir menos calorias ”, elaboram The Nutrition Twins. Descubra os 25 alimentos que lhe dão mais fome, para que você não cause muito dano acidentalmente!

Cuidado com os grandes grupos

Uma noite fora - ou seja, uma ótima tarde - com os amigos e algumas bebedeiras pode ajudar a aliviar o estresse, fortalecer relacionamentos e vínculos e levar a todo tipo de lembranças. Nós não estamos prestes a dizer para você não sair com sua grande e velha equipe. Mas você deve saber que, de acordo com um estudo de 2015 da Universidade da Califórnia, em San Francisco, as pessoas consomem mais bebidas por hora se estiverem com um grupo grande. De fato, há uma correlação direta entre o número de bebidas e o número de pessoas. Então, se você só quer ficar com alguns de seus melhores amigos em vez de jogar com um esquadrão de 10, essa é uma boa desculpa!

Repensar a Red Bull como um Mixer

Nós todos sabemos a regra de que você não deve misturar bebidas energéticas e álcool, mas muitas pessoas ainda fazem. Talvez você justifique a sua "apenas uma" vodca Red Bull para si mesmo, porque acha que precisa se recuperar às 11 da noite de sábado, e prefere estar encolhida no sofá. Mas se as advertências do risco ao coração não forem suficientes, então lembre-se de que as bebidas energéticas - mesmo as sem açúcar - são mais frequentemente preparadas com misturas químicas, cafeína, calorias e todos os tipos de aditivos. .

Beba uma Bloody Mary Over Pretty Much Tudo o resto

Boas notícias para os aficionados do brunch: “Uma Bloody Mary tem poucas calorias com um pouco mais de álcool, e você pode apreciá-las enquanto come aipo de baixa caloria. Você também obterá uma dica de nutrição do suco de tomate ”, explica Mitzi Dulan, RD, autor de The Pinterest Diet: Como Fazer o Seu Jeito Fino e nutricionista da equipe do Kansas City Royals. “Também é uma opção melhor para o brunch do que uma mimosa, já que o Bloody Mary tem cerca de 125 calorias e menos açúcar, com o suco de tomate oferecendo vitamina C, potássio e vitamina A”, acrescenta a nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN. Só não se esqueça de pular o bacon; coberturas mais saudáveis ​​incluem: azeitonas, vagem e camarão jumbo cheio de proteína, se disponível. Se você estiver com disposição para um segundo para lavar a sua refeição, tente pedir uma virgem sangrenta. O perfil de sabor é praticamente idêntico e você economizará o excesso de calorias e um sentimento lento depois.

Beba uma cidra de maçã quente sobre um Toddy quente

"Um toddy quente geralmente é feito com chá, conhaque e mel", diz Lisa Hayim, dietista registrada e fundadora da The WellNecessities. “A quantidade de mel varia e pode adicionar até uma quantidade chocante de quase 200 calorias! A sidra de maçã quente, por outro lado, provavelmente não terá adicionado açúcar, e pode até conter alguns nutrientes ”.

Beba cerveja light para se salvar 1 libra por mês

"É um acéfalo, mas as cervejas leves realmente salvar sua cintura!" Os gêmeos The Nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autores de The Veggie Cure The Nutrition Twins . A cerveja light tem um terço a menos de calorias que a cerveja comum. Portanto, uma cerveja comum tem 150 calorias e a versão light é 100. “Você pode não pensar muito nisso, mas da forma como muitas pessoas adoram beber cervejas, a cada cinco cervejas você economiza 250 calorias”, dizem eles. . Isso seria meia libra, ou 1 libra a cada mês, se você consumisse muito uma vez a cada dois fins de semana.

Brinde aos bons tempos com este riff mais saudável em uma Margarita

Se você é um entusiasta da margarita, tente o seguinte: “Em vez de uma margarita, peça tequila com gelo e adicione um pouco de limão. Isso elimina todo o açúcar e muitas das calorias de uma margarita ”, sugere DeFazio. Coincidentemente, esta é a troca exata que Mark Langowski, treinador de celebridades e autor de Eat This, Not That! Para Abs, menciona em seu artigo sobre 21 coisas que as pessoas com seis pacotes fazem toda semana.