Se você é como a maioria de nós, as manhãs dos dias da semana consistem em apertar a soneca e depois descarregar nossos cafés com tristeza no meio do caminho, porque temos que sair correndo pela porta. Sem mencionar pular o café da manhã porque, vamos ser reais, ninguém tem tempo para isso. Mas sair correndo pela porta não deveria significar que você tem que estar com fome e correr em vazio - ou, pior ainda, pegar algum lanche mutante processado e empacotado que sua consciência irá chorar segundos depois de você devorar a comida. (Psiu! Essa barra de chocolate disfarçada sob um rótulo de "barra de energia saudável" provavelmente está infestada com adoçantes adicionados ou artificiais e aditivos prejudiciais!) Felizmente, é aí que as barras de granola caseiras vêm para o resgate.
Preenchido com tudo saudável de nozes e sementes para frutas e mel - basicamente todas as coisas boas que vão emagrecer sua barriga - barras de granola DIY são anos luz melhor do que seus companheiros fabricados. Barras de granola caseiras não são apenas super simples de fazer, elas também são perfeitas para serem facilmente aproveitadas em qualquer lugar, pois o estômago começa a soar mais como um urso faminto. É por isso que selecionamos uma lista de algumas das nossas barras de granola favoritas que também deixam você obcecado por elas. Encontre o seu novo favorito e certifique-se de marcar também essas 25 receitas para mordidas de energia que também se encaixam no hype!
Barras de granola de manga e coco
Porções: 20
Nutrição: 138 calorias, 6, 2 g de gordura (1, 6 g saturada), 144 mg de sódio, 19, 4 g de carboidratos, 2, 1 g de fibra, 9, 6 g de açúcar, 3, 2 g de proteína
Combinando pistácios e amêndoas repletos de proteína com pedaços secos de manga e coco, essa barra de granola soa como um céu frutado - especialmente com apenas 138 calorias. Em vez de encher a lancheira do seu pequeno com aditivos e açúcares refinados, opte por este bar delicioso. Snacks saborosos que bom gosto e são melhores para você? Somos fãs totais disso.
Obter a receita de Bakers Royale.
Principalmente barras de energia de aveia de girassol de caril cru
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Porções: 14
Nutrição: 176 calorias, 12, 5 g de gordura (3, 8 g saturados), 87 mg de sódio, 12, 6 g de carboidratos, 2, 8 g de fibra, 5, 1 g de açúcar, 6 g de proteína
Ingredientes robustos como caril aromático e tâmaras pastosas embalam uma tonelada de sabor nestas pequenas barras. Para não mencionar, pegar um desses petiscos de baixo carboidrato vai mantê-lo satisfeito o suficiente para resistir aos donuts gelados que seu colega de trabalho deixou na mesa de descanso.
Obter a receita de comida, fitness, ar fresco.
Barras de Granola Chewy
Porções: 12
Nutrição: 135 calorias, 6, 9 g de gordura (3, 4 g saturados), 67 mg de sódio, 16, 3 g de carboidratos, 2, 2 g de fibra, 6, 3 g de açúcar, 2, 8 g de proteína
Esqueça aquelas barras processadas muito crocantes que você quase picou seu dente mordendo (nós estamos olhando para você, Nature Valley) e embalamos um desses lanches naturais para mastigar a crise da tarde. "O corpo passa muito tempo tentando descobrir o que é o que e, em seguida, quebrar todos esses estrangeiros
, que pode zap sua energia. Como nosso corpo não é capaz de fazer o que deveria estar fazendo, há muita energia desperdiçada ", explica Isabel Smith, MS, RD, CDN. Conte com essas barras de aveia para reabastecer seus níveis de energia.Obter a receita de comer. Bebida. Ame..
Barras de proteína de aveia de passas de canela
Porções: 10
Nutrição: 140 calorias, 3, 8 g de gordura (0, 6 g saturada), 13 mg de sódio, 20, 9 g de carboidratos, 4, 2 g de fibra, 5, 7 g de açúcar, 8, 2 g de proteína
Em vez de pausar sua viagem matinal para pegar um bagel de passas de canela carregado de calorias, coberto com queijo cremoso, leve ao forno esses deliciosos bares para o café da manhã. Eles vão satisfazer qualquer desejo de cookie que você tem e são perfeitos para foodies vegan e sem glúten. Gozando de 8 gramas da macro de construção muscular, este lanche de alta proteína é definitivamente um que você vai querer jogar em sua bolsa de ginástica para quando a fome pós-treino chegar.
Obter a receita de guerreiros da panqueca.
Barras de Granola Tropical Sem Assar
Porções: 15
Nutrição: 152 calorias, 3, 8 g de gordura (2, 1 g saturados), 74 mg de sódio, 27, 6 g de carboidratos, 2, 3 g de fibra, 15, 1 g de açúcar, 2, 2 g de proteína (calculada sem açúcar mascavo)
Morder um desses é o mais perto que você pode fugir para uma ilha distante quando está congelando. Mas enquanto sonhar acordado de férias no meio de uma manhã movimentada de um dia de semana soa tão improvável quanto planejar um, chicotear essas barras custará apenas meia hora. Compostas de abacaxi, manga, coco e tangerinas tropicais, essas barras podem nos prender até as férias de primavera. E omitimos o açúcar mascavo porque achamos que essas frutas podem satisfazer até mesmo o dente mais doce.
Obter a receita de Averie Cooks.
Quinoa tostada, figo seco e castanhas de chocolate preto Barras de granola
Porções: 15
Nutrição: 152 calorias, 7 g de gordura (0, 9 g saturada), 86 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 2, 2 g de fibra, 9, 8 g de açúcar, 4, 3 g de proteína
Embora seu título possa ser um bocado, você definitivamente não terá problemas em abater um desses garotos maus. Cheio de superalimentos como quinoa, figos pretos e sementes de chia, eles são tão bonitos de se ver quanto são nutritivos. Como um bônus adicional, eles são ricos em fósforo e dentes de proteção de ossos e vitamina B6 de aumento de energia.
Obter a receita da cozinha ambiciosa.
Barras De Manteiga De Amendoim De Chocolate Negro
Porções: 20
Nutrição: 165 calorias, 13, 7 g de gordura (3, 6 saturada), 16 mg de sódio, 9, 5 g de carboidratos, 2, 1 g de fibra, 6, 3 g de açúcar, 3, 6 g de proteína (calculada com 1/4 xícara de manteiga de amendoim)
Pule as xícaras de Reese açucaradas e opte por uma dessas barras de granola mais saborosas que são muito mais nutritivas do que suas primas de doces confeccionadas. Esta picareta contém uma mistura de mel cru, óleo de coco saudável para o coração, manteiga de amendoim natural e chocolate amargo com 80% de cacau antioxidante - o que está ligado ao aumento da perda de peso e à melhoria da cognição.
Obtenha a receita de Against All Grain.
Barras de energia de damasco e caju
Porções: 12
Nutrição: 111 calorias, 6, 6 g de gordura (3, 1 g saturados), 44 mg de sódio, 11, 7 g de carboidratos, 1, 6 g de fibra, 1, 8 g de açúcar, 2, 6 g de proteína
Super baixo em açúcar e assado com ingredientes repletos de ingredientes para o bem, como damascos turcos energéticos, este bar é definitivamente um que você vai querer marcar. É livre de quaisquer açúcares adicionados e conservantes desagradáveis você é obrigado a encontrar em suas contrapartes embaladas. Falando de opções grosseiras de agarrar e ir, evite essas piores barras de energia para perda de peso
Obter a receita de Nutricionista no Kitch.
Barras de Granola de Manteiga de Girassol com Garoa de Chocolate
Porções: 16
Nutrição: 159 calorias, 6, 1 g de gordura (1, 6 g saturada), 62 mg de sódio, 23, 9 g de carboidratos, 1, 9 g de fibra, 8 g de açúcar, 3, 6 g de proteína
Nós amamos essas barras ousadas porque, ei, quem não está obcecado com nada regado com chocolate? Notas quentes de baunilha e canela misturam-se com a manteiga aveludada de sementes de girassol e as tâmaras bregas. Não, não como o tipo estranho que você ainda ri com suas namoradas, mas sim com o agradável tipo Medjool.
Obter a receita de Averie Cooks.
Barras De Energia De Pão De Banana De Chocolate
Porções: 12
Nutrição: 123 calorias, 6, 9 g de gordura (0, 8 saturada) 1 mg de sódio, 15, 3 g de carboidratos, 2, 1 g de fibra, 11, 6 g de açúcar, 3, 1 g de proteína
Como a maioria das receitas de pão de banana exige manteiga suficiente para satisfazer Paula Deen, decidimos continuar com essa alternativa saudável de quatro ingredientes. Essas barras se fundem com nozes crocantes com ômega-3, bananas desidratadas, tâmaras e pedaços de chocolate amargo para um lanche doce e satisfatório, menos o temido acidente de açúcar.
Obtenha a receita de Nutricionista no Kitch
Barras de Granola No-Bake Cranberry Almond Joy
Porções: 18
Nutrição: 143 calorias, 8, 4 g de gordura (4, 7 saturadas), 4 mg de sódio, 15, 5 g de carboidratos, 2, 2 g de fibra, 7, 7 g de açúcar, 2, 7 g de proteína
À procura de um doce que não te chateie de culpa? A busca termina aqui com estas barras de granola decadentes que são o antídoto perfeito para sabotar as guloseimas de Halloween. As amêndoas cruas fornecem L-arginina que, de acordo com o Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, pode realmente ajudar você a queimar mais gordura e carboidratos durante o treino. E a adição inteligente de cranberries embala em fitoquímicos de combate à UTI e uma linda cor carmesim. Estamos totalmente a bordo com isso.
Obter a receita da Habitação da Árvore de Limão
Barras de Granola de Amêndoa Casca de Côco Chewy
Porções: 16
Nutrição: serve: 141 calorias, 6, 8 g de gordura (2, 5 g saturada), 38 mg de sódio, 18, 8 g de carboidratos, 1, 9 g de fibra, 9, 6 g de açúcar, 2, 8 g de proteína
Como o nome sugere, essas barras são mastigáveis; Então, se você é mais um fã crocante, amplie o fator de mordida, colocando-os no forno por cerca de 10-15 minutos. As sementes de chia fornecem um poder extra de trituração enquanto os pedaços de coco texturizados adicionam sabor a flocos.
Obter a receita da cozinha ambiciosa
