Muitos de nós foram educados com a noção de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. E por um bom motivo: ele acelera seu metabolismo depois de um jejum de uma noite, nutre seu corpo com macros essenciais, aumenta seus níveis de energia e ajuda a perder peso. Mas se você começar o seu dia com um prato cheio de comidas erradas, você pode estar realmente fazendo um desserviço ao seu corpo.
É por isso que reunimos os melhores hábitos de café da manhã para derrubar 10 quilos. Não só você vai aparar o seu topo do bolinho e banir a gordura da barriga, você também irá definir uma base saudável para o resto do dia. Descubra quais os hábitos da manhã você deve praticar e, em seguida, confira nossos 37 melhores alimentos de café da manhã para perda de peso.
Chug dois copos
Shutterstock Antes de cavar a sua refeição da manhã, não se esqueça de beber 16 onças de água. Quando um estudo britânico colocou isso em prática, os participantes perderam uma média de 2, 87 libras em 90 dias - o que significa 11, 5 libras em um ano! Se você está entediado com a simples H2O, tente mexer em um lote de água de desintoxicação frutada.
Trocar Granola Para Cereais De Baixo Açúcar
Shutterstock “Esta comida aparentemente inocente é quase sempre carregada com açúcar adicionado. Na verdade, a maioria das empresas usa sinônimos ou palavras alternativas para o simples 'açúcar' para disfarçá-lo. Lisa Hayim, dietista registrada e fundadora da The WellNecessities, nos conta em 37 Piores hábitos de café da manhã para a cintura. Por exemplo, se você derramar leite em uma xícara de Cereais Kashi Indigo Morning Organic Corn em vez de ½ xícara de Kashi Organic Promise Cranberry, Espelta e Granola de Linho, você economizará 160 calorias! Faça isso todos os dias e você poderá perder 10 quilos em apenas 7 meses.
Tome-o preto
Shutterstock Se você é um bebedor de café ávido, é hora de você abandonar o creme. Salpicar duas colheres de sopa de creme de leite em sua xícara de café adiciona 100 calorias. Se você tomar duas xícaras de café por dia, renunciar ao material cremoso pode ajudá-lo a perder 10 quilos em pouco menos de seis meses - um total descomplicado!
Faça um sanduíche de café da manhã aberto
Shutterstock Em vez de colocar um ovo, abacate e tomate sobre duas partes da torrada, limpe a fatia superior. Fazê-lo diariamente irá poupar cerca de 100 calorias, o que totaliza uma perda de peso de 10 libras em um ano.
Adicione Veggies à sua omelete
Shutterstock Em vez de jogar um punhado de cheddar em seus ovos, troque o laticínio por meia xícara de brócolis. Uma onça de pacotes de cheddar em cerca de 110 calorias, enquanto meia xícara de brócolis cozido no vapor possui 15 calorias além de fibras de combate a flacidez e 65% de seu valor diário recomendado de vitamina C. Faça essa troca matinal e economize 5 quilos em uma ano.
Esqueça o Frapp
Cortesia da Starbucks Lattes gordurosos e bebidas sofisticadas (olá, Frappuccino da Starbucks!) Podem acumular calorias rapidamente. Se você beber café preto em vez de um Frappuccino Grande Mocha com chantilly apenas duas vezes por semana, você vai economizar 810 calorias por semana, o que equivale a 10 quilos perdidos em pouco menos de 10 meses. Não é muito pobre.
Pare de polvilhar açúcar
Shutterstock Não pode parar de colocar o açúcar na sua xícara matinal de cafeína? Talvez isso o convença: se você jogar duas colheres de sopa de açúcar no seu café ou chá e beber duas xícaras por dia, cortar o doce ajudará você a perder 10 quilos em menos de seis meses!
Tem barras de proteína na mão
Shutterstock "Às vezes (ou talvez o tempo todo), tudo que você precisa é que cinco minutos extras de sono e café da manhã não se encaixem mais em sua rotina matinal", Amy Shapiro MS, RD, CDN de RealNutritionNYC nos diz em nossos melhores hábitos de café da manhã para perda de peso . Ela sugere manter um lanche portátil, como uma barra de proteína, para que você possa pegá-lo rapidamente e ir embora.
Iogurte com sabor de troca para simples
Sergey Gavrik Acordar com um parfait indulgente em camadas com iogurte grego, sementes de chia e frutas ricas em antioxidantes é uma ótima maneira de começar o dia, mas não se você estiver escolhendo a base probiótica errada. Escolher uma xícara simples de Chobani sobre uma banheira de frutas irá economizar cerca de 50 calorias por vez.
Não Cachecê Tudo Abaixo
Shutterstock Especialistas estimam que deixando apenas uma mordida para trás em cada refeição poderia cortar cerca de 75 calorias diárias. Não pense que isso resulta em perda de peso significativa? Isso pode ajudá-lo a perder 8 quilos em um ano!
Beba Chá Preto
Shutterstock “Oolong, ou 'dragão negro', é uma espécie de chá chinês repleto de catequinas, nutrientes que ajudam a promover a perda de peso, aumentando a capacidade do organismo de metabolizar a gordura. Um estudo no Chinese Journal of Integrative Medicine descobriu que os participantes que bebiam regularmente chá oolong perderam um quilo por semana, sem fazer nada para mudar sua dieta ou hábitos de exercício, ”Kelly Choi, autora do The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse nos diz em How To Lose 10 Pounds Fast.
Pegue uma toranja
Shutterstock “Existem muitos alimentos que ajudam na perda de peso, mas um que eu sempre recomendo aos meus clientes e me alimento é grapefruit. Pesquisadores da Scripps Clinic, em San Diego, descobriram que quando pessoas obesas comem metade de uma toranja antes de cada refeição, elas perdem uma média de 3, 5 quilos em 12 semanas. Aparentemente, a fruta picante pode reduzir a insulina, um hormônio de armazenamento de gordura, e isso pode levar à perda de peso. Além disso, já que é pelo menos 90% de água, pode te encher, então você come menos. No entanto, se você estiver tomando certos medicamentos, você não deve ter grapefruit ou sumo de toranja, então verifique o rótulo de todas as suas receitas, ou pergunte ao seu farmacêutico ou médico ”, conta Patricia Bannan, MS, RDN, autora do livro Eat Right When Time is Tight. nos em How To Lose 10 Pounds Fast.
Sente-se
Shutterstock Embora sentar-se para comer seja a maneira mais comum de apreciar sua comida, a pesquisa mostra que as pessoas que ficam enquanto comem consomem 30% a mais durante a próxima refeição do que as que se sentam. Como assim? Os cientistas pensam que, se ficarmos parados enquanto comemos, não consideramos uma refeição real e, portanto, recorremos a comer mais no final do dia. Então, se você comeu um café da manhã de 450 calorias em seus pés, você poderia reduzir a refeição da manhã para apenas 360 tomando um assento. Isso se traduz em 9 libras perdidas ao longo de um ano.
