Às vezes, seu quarto pode parecer um pouco mais do que um berço aconchegante para assistir filmes e contar carneirinhos. Mas você pode transformar o seu quarto em uma zona divertida e cheia de calorias, digna do crédito #fitlife sem sequer tentar. Nós escolhemos os principais nutricionistas para suas dicas de ponta para colocar mais atividade (e não apenas do tipo horizontal) no quarto para dar um grande impulso aos seus esforços de perda de peso. Se você estava procurando uma lista mais parecida com o Cosmo, confira 20 Foods para Supercharge Your Sex Drive (e pule para a ponta 8!)

Faça um Closet Slim-down

Como em, se mexa e organizando suas gavetas do armário e cômoda. "Todo movimento queima calorias - e ficar em pé e se movimentar de qualquer maneira é sempre uma vitória quando comparado ao sentar", dizem The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT e autores de A cura veggie dos gêmeos da nutrição "Faça isso por 35 minutos e você pode queimar até 100 calorias!"

Limpe sob sua cama

Se você ainda não pegou a febre da estação de limpeza da primavera, aqui está outra boa sugestão que está na mesma linha da idéia acima. Ao se abaixar e sujar embaixo da cama, você queimará calorias e, ao mesmo tempo, lida com os coelhinhos que poderiam estar dificultando sua respiração durante o sono. Confira estas 12 maneiras que sua casa está fazendo você gordo, que também tem dicas sobre queimando calorias ao fazer as tarefas!

Faça alguns movimentos simples de Yoga

"Yoga e alongamento na cama podem ser aconchegantes e o chão do seu quarto pode oferecer ainda mais opções", aconselha Julieanna Hever, MS, RD, CPT, uma nutricionista de plantas e autora de The Vegiterranean Diet e The Complete Idiot's Guide to Plant- Nutrição Baseada . "Use o corrimão da cama para aprofundar os alongamentos ou para alavancar o alongamento dos músculos, como os rombóides das costas e o músculo trapézio." E no caso de você precisar de mais convincente para subir no trem de yoga, descubra as 7 razões surpreendentes pelas quais você deveria estar fazendo yoga agora!

Obter leitura!

Cozinhar-se com um livro não é apenas para férias ou viagens. "Usar seu cérebro requer energia e a leitura queima quase o dobro de calorias que dormir!" adiciona Hever. Além disso, nosso livro The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse é preenchido com tantos segredos de perda de peso boa, nós prometemos que você será feliz que você enrolado com ele no saco.

Escreva uma lista de tarefas

Antes de dormir, anote sua lista de tarefas para o dia seguinte, bem como qualquer uma das suas preocupações. "Isso ajudará a aliviar sua mente para que você possa dormir melhor à noite", dizem The Nutrition Twins. "Em última análise, isso tira um pouco da ansiedade e cria espaço para um corpo menos estressado, mais descansado - um que seja menos suscetível a desejos de açúcar e a comer o estresse".

Pratique Exercícios Respiratórios

Siga o exemplo do The Nutrition Twins e experimente-o todas as noites antes de dormir: "Inspire lentamente pelo nariz por oito vezes, depois mantenha o ar nos pulmões por oito vezes e expire lentamente por oito vezes. Repita 10 vezes." Além de simples? Você betchya. E você realmente não tem desculpa para ignorá-lo. Por quê? "Isso vai estimular o sistema nervoso parassimpático, que traz relaxamento, reduzindo o estresse e ajudando você a adormecer. Isso também reduz o hormônio do estresse cortisol, que é associado com a gordura da barriga, desejos de açúcar e tecido muscular magro diminuído; isso é realmente importante, porque quanto mais músculo você tem, mais calorias você queima.Então, se você está perdendo massa muscular magra quando os níveis de cortisol são altos, é realmente uma má notícia.E, uma vez que isso irá ajudá-lo a dormir melhor e seu corpo repara seus tecidos e enquanto você dorme, é uma situação vantajosa para o seu metabolismo, porque ajudará a garantir que seus músculos tenham a chance de se consertar e se reconstruir. " Whew Tem tudo isso? Aumente a velocidade do seu metabolismo com essas 55 melhores maneiras de impulsionar seu metabolismo também.

Pule os comerciais

"Se você assiste TV na cama, os comerciais de pizza tarde da noite podem fazer você querer ir para a cozinha para fazer lanches, mesmo que não esteja com fome", diz Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de Belly Fat Diet. para manequins . "Se você pode, DVR seus programas favoritos para que você possa pular os comerciais e evitar a tentação. Melhor ainda, tirar a TV do quarto todos juntos para melhorar a qualidade do sono e quantidade (que também pode ajudar a aumentar o metabolismo e combater os desejos) " Não pode dormir? Evite esses 17 alimentos que te mantêm acordado à noite.

Queimar calorias durante as preliminares

Você não precisa nos dizer duas vezes. "Passe um tempo extra durante as preliminares lutando", sugerem The Nutrition Twins. "É muito íntimo fixar o seu parceiro na cama e depois ter que resistir a ser imobilizado. Ele fortalecerá seus músculos e dependerá de quanto tempo você luta, você pode queimar até 70-80 calorias a cada 10 minutos." E enquanto você está nisso, familiarize-se com estes 50 melhores alimentos para o seu pênis!

E seja criativo com o seu parceiro!

Agora que você instituiu toda essa coisa de não-celulares-na-cama, você realmente liberou mais tempo para relaxar com os outros SOs "Seja criativo, encontrando mais maneiras de se tornar físico com seu parceiro. Trocando massagens, fazendo (!), e até se alongar juntos na cama é a maneira mais sexy de queimar calorias ", compartilha Hever.

Pare de comer três horas antes de dormir

"Não coma comida dentro de pelo menos três horas antes de ir para a cama", diz Hever. Faça da sua política de go-to. Sem desculpas. Além de não acordar sentindo-se inchado e cheio de remorsos de pizza tarde da noite, seu corpo realmente se beneficiará: "Isso prolongará seu estado de jejum, permitindo que seu corpo conserte, recupere e rejuvenesça mais plenamente enquanto dorme. ajudar o seu metabolismo global ". Evite essas 50 pequenas coisas que o tornam mais gordo e mais gordo para mais maneiras de reverter a agulha na balança.

E comprometer-se a não comer no quarto

"Quando a maioria das pessoas comem em seu quarto, elas se deitam em sua cama e assistem à TV enquanto, sem pensar, mastigam", comentam The Nutrition Twins. "Como nutricionistas registrados, testemunhamos com os clientes que esse ato contribui para o ganho de peso - as pessoas ficam entretidas com a TV e não prestam atenção ao que estão comendo. Quando tivemos novos clientes abandonando esse hábito, eles evitar que centenas de excesso de calorias sejam consumidas e elas caem a centímetros de suas cinturas ”.

Ainda Antsy com Cravings? Experimente o chá

Sabemos o quão alto o barulho do Chorus da Fome da Fome pode chegar. Então, se você sentir que vai cavar e ceder, experimente este truque: "Se você realmente quiser apreciar o sabor de algo à noite, procure um chá de ervas descafeinado. O sabor não apenas acalmará seus desejos, mas o fluido quente ajudará a enchê-lo para abafar a fome noturna ", aconselha Palinski-Wade. Nós somos grandes fãs de chá no Eat This, Not That !, e você também, quando verificar esses 20 chás que derreterão gordura da barriga - rápido!

Faça alguns trechos de cadeira

"Ao contrário do exercício cardiovascular, isso não vai estimulá-lo tanto que você não será capaz de adormecer", sugerem os gêmeos da nutrição. "Alongamentos sentados funcionam bem, assim como alongamentos onde você se deita de costas e gentilmente estica suas costas e suas pernas." Você pode até querer comprar algumas bolas de ioga baratas para segurar debaixo do pescoço e correr ao longo das costas entre você e a cadeira enquanto descontraia.

Comece uma rotina de alongamento noturno na cama

Tudo o que funciona para você é ideal porque quanto mais você gosta, mais as chances são que você vai ficar com ele. "Alongue-se na sua cama antes de dormir. Os alongamentos leves relaxam os músculos e queimam algumas calorias extras", afirma The Nutrition Twins. Toque os dedos dos pés (ou tão baixo quanto você pode ir confortavelmente) três vezes e segure por pelo menos sete segundos. Mova seus pés em uma forma de "V" e alcance três lados de cada lado, repetindo por sete segundos cada um.

Desligue o seu termostato

Fale sobre uma maneira fácil de aumentar o bocal de perda de peso. "Abaixe o termostato durante a noite para os baixos 60. Isso não apenas economiza nos custos de aquecimento, mas a temperatura mais baixa ajuda a queimar mais calorias à medida que seu corpo usa mais energia para mantê-lo aquecido", sugere Palinski-Wade. Quanto melhor você adiar, mais você perderá, por isso não perca estes 7 Hábitos das Pessoas Altamente Descansadas!