Embalado com vitaminas C, K e A (que suportam a saúde dos ossos), carotenóides, antioxidantes e fibras amigáveis ao intestino, os feijões verdes são como pequenos super-heróis magros. Eles estão associados à prevenção do câncer de cólon, degeneração da visão, moderação do diabetes e aumento da imunidade. Além disso, eles são super acessíveis e alguns dos vegetais mais acessíveis por aí. Por estas razões, compilamos uma lista de receitas que levam o veggie subestimado e dá-lhe o destaque que merece. Apreciar!
Feijão verde envolto em bacon
Nutrição: 75, 5 calorias, 2, 5 g de gordura (1 g saturada), 210 mg de sódio, 8 g de carboidratos, 4 g de fibra, 0 g de açúcar, 6 g de proteína
A menos que você siga a Dieta Paleo, você provavelmente considerou o bacon um inimigo para perda de peso. Mas há boas notícias: "Bacon de porco cortado ao centro, considerado o toucinho da mais alta qualidade na indústria de carnes, é na verdade semelhante em nutrição ao bacon de peru - mas tem um gosto melhor. As porções gordurosas da parte superior e inferior foram removidas. fatias mais uniformizadas que incluem mais carne e menos gordura.Uma porção de toucinho de porco cortado no centro tem apenas cerca de 25 calorias a mais do que uma porção de bacon de peru.E embora o bacon de peru seja um pouco mais magro ± apenas cerca de meio grama de gordura por servir - na verdade, é um pouco menor em proteína; o bacon de peru tem cerca de dois gramas de proteína por porção, enquanto o bacon cortado no centro tem seis gramas de proteína por porção ”, diz Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN. Nutricionista e autora do Schedule Me Skinny: planeje perder peso e mantê-lo em apenas 30 minutos por semana. Então pegue você correção de bacon e coma seus legumes também!
Obtenha a receita do SkinnyTaste.
FEIJÃO VERDE DE PARMESÃO DE LIMÃO
Nutrição: 181 calorias, 12 g de gordura (7, 7 g saturada), 241 mg de sódio, 12, 3 g de carboidratos, 5, 2 g de fibra, 2, 4 g de açúcar, 9, 1 g de proteína
O limão nesta receita faz mais do que adicionar um sabor picante - ele estimula o sistema imunológico, desintoxica seu corpo, ajuda a mantê-lo magro e eleva seu humor. Quando se trata de combater o estresse, a vitamina C na fruta amarela pode neutralizar os hormônios do estresse que ativam o armazenamento de gordura abdominal. Lance um pouco de frango grelhado por cima para um prato escaldante de baixo carboidrato e alto teor de proteína!
Obter a receita de Damn Delicious.
FRANGO DE COSTUME COM BATATAS
Nutrição: 230 calorias, 12, 3 g de gordura (4, 5 g saturada), 85 mg de sódio, 12, 2 g de carboidratos, 2, 3 g de fibra, 1 g de açúcar, 18, 2 g de proteína
Além de ser uma refeição saudável, esta receita é temperada com alecrim impulsionador do cérebro. Na verdade, de acordo com pesquisadores da Universidade de Northumbria, na Inglaterra, apenas cheirar a erva pode ajudá-lo a lembrar de eventos futuros e concluir tarefas a tempo! Sentindo-se motivado? Confira estas 40 dicas de motivação que realmente funcionam.
Obter a receita de Little Spice Jar.
BATIDAS DE FEIJÃO VERDE ASSADO CRISPY COM CREME SRIRACHA MOLHO
Nutrição: 93 calorias, 2 g de gordura (1, 1 g saturada), 150 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 3 g de fibra, 4 g de açúcar, 4 g de proteína
Há uma razão para Bey carregar molho quente em sua bolsa e provavelmente tem algo a ver com o corpo assassino que ela está agitando. É uma daquelas coisas dolorosamente recompensadoras (tanto para o seu paladar quanto para o corpo), e, ironicamente, os especialistas em nutrição afirmam que isso reduz o excesso de comida. Além disso, a capsaicina, o composto que dá o molho de fogo é o chute de assinatura, aumenta a temperatura do corpo, queima de calorias e reduz o apetite. Na verdade, os cientistas estão atualmente olhando para transformar capsaicina em um suplemento anti-obesidade natural por sua capacidade de ativar o nosso "bom", lojas de gordura marrom de queima de calorias.
Obter a receita de comidas saudáveis alegres.
PESO MÉDIO VERDE PASTA
Nutrição: 345 calorias, 15, 6 g de gordura (4 g de gordura), 214 mg de sódio, 42, 4 g de carboidratos, 5, 2 g de fibra, 5, 8 g de açúcar, 10, 2 g de proteína
Pesto obcecado? Nós entendemos totalmente. O que não amar em nozes, sal marinho, manjericão fresco e óleo saudável para o coração? Mas se você está olhando para melhorar o perfil nutricional desta, largue o manjericão e experimente a couve. Há livros inteiros de culinária dedicados ao super verde e por boas razões. Você pode suco-lo, jogá-lo em smoothies e saladas, vapor, refogue, chip-lo e usá-lo como uma base para o pesto como nesta receita. É rico em luteína e zeaxantina, fitoquímicos que evitam degeneração macular relacionada à idade e catarata. O verde frondoso também possui vitamina A, fósforo e vitaminas do complexo B, como ácido fólico.
Obter a receita de Noming Thru Life.
SALADA DE FEIJÃO VERDE DE GINGER SESAME
Nutrição: 193 calorias, 6, 2 g de gordura (<1 g saturada), 150 mg de sódio, 32, 1 g de carboidratos, 10, 4 g de fibra, 13, 8 g de açúcar, 7 g de proteína
Um dos benefícios do uso de óleo de girassol é o seu teor de ácidos graxos. O óleo contém ácido palmítico, ácido esteárico, ácido oléico e ácido linoléico, que contribuem para melhorar a saúde do coração, aumentar a energia, dar a você uma pele mais radiante, diminuir o colesterol e, até mesmo, reduzir a inflamação no corpo. Juntamente com uma dose de gordura saudável, esta receita fornece 10, 4 gramas de fibra de enchimento e tem pouco menos de 200 calorias. Agora esse é um prato que podemos obter.
Obtenha a receita do Café Sucré Farine.
PERFURADA À TERRA TURQUIA COM FEIJÃO VERDE
Nutrição: 248 calorias, 15, 2 g de gordura (3, 5 g saturados), 92 mg de sódio, 6 g de carboidratos, 2 g de fibra, 1, 6 g de açúcar, 23, 5 g de proteína
Optar por carne moída magra sobre carne bovina pode economizar calorias e gordura, tornando-a a substituição perfeita se você estiver a caminho de uma dieta mais saudável. Esta receita contém 23, 5 gramas de proteína, que é uma porção ideal. A molécula de proteína contém um aminoácido e nitrogênio, que seu corpo não quebra. Portanto, quando você consome em excesso o macronutriente, seu corpo o discreta.
Obtenha a receita da Primavera Kitchen.
SALADA DE FEIJÃO VERDE GREGA
Nutrição: 131 calorias, 12, 1 g de gordura (2, 6 g saturados), 86 mg de sódio, 4, 7 g de carboidratos, 2 g de fibra, 1, 6 g de açúcar, 2 g de proteína
Feijão verde pode não ser o seu grega salada vegetariana, mas eles adicionam uma rotação nítida e refrescante na receita tradicional. O que mais? O azeite extra-virgem, um dos principais ingredientes do molho da salada, estimula a adiponectina, um hormônio que quebra a gordura.
Obter a receita de ervilhas e giz de cera.
CHICKPEA E SALADA DE FEIJÃO VERDE
Nutrição: 260 calorias, 12 g de gordura (1, 7 g saturada), 347 mg de sódio, 33, 5 g de carboidratos, 8, 6 g de fibra, 2 g de açúcar, 7, 6 g de proteína
Grão de bico embalar em um soco nutricional poderoso. Eles são um dos melhores alimentos ricos em fibras com 9 gramas em apenas um quarto de xícara de servir. E além de mantê-lo mais cheio por mais tempo, eles também estão associados a uma melhor saúde digestiva e, de acordo com estudos recentes, melhor a regulação da gordura no sangue, incluindo níveis mais baixos de colesterol LDL, colesterol total e triglicérides.
Obter a receita de uma festa da família.
ARROZ FRIED DO CAULIFLOWER
Nutrição: 91 calorias, 5, 9 g de gordura (4, 1 g saturados), 51 mg de sódio, 7, 1 g de carboidratos, 3 g de fibra, 2, 8 g de açúcar, 4 g de proteína
A couve-flor é uma troca incrivelmente versátil para o arroz, e seu alto teor de fibras ajuda a perder peso. Quando você consome alimentos fibrosos, fica mais satisfeito e consome menos calorias. De acordo com Alexandra Miller, RDN, LDN, nutricionista corporativa da Medifast, "vegetais crucíferos como a couve-flor demonstraram possivelmente ajudar a reduzir o risco de certos cânceres, como câncer de próstata, devido à sua alta atividade antioxidante". Evite a comida chinesa carregada de sódio e prepare-a!
Obtenha a receita de Little Bits Of.
SOPA DETOX
Nutrição: 127 calorias, 3, 4 g de gordura (0 g saturada), 92 mg de sódio, 22, 1 g de carboidratos, 6, 4 g de fibra, 8, 1 g de açúcar, 5, 1 g de proteína
Só porque o verão chegou não significa que você tem que renunciar a sopa, especialmente um com um perfil nutricional e efeitos de desintoxicação como este. Para mais tigelas de bondade de emagrecimento, confira essas 20 melhores queima de gordura sempre!
Obter a receita de The Healthy Marven.
SALADA DE FEIJÃO VERDE FRESCO COM MOLHO ASIÁTICO
Nutrição: 203 calorias, 9, 4 g de gordura (1, 8 g saturada), 243 mg de sódio, 24, 9 g de carboidratos 8, 6 g de fibra, 5, 3 g de açúcar, 7, 3 g de proteína
Esses grãos são cobertos com castanhas torradas. As nozes possuem uma infinidade de minerais, incluindo fósforo, cálcio, cobre e magnésio. E quando se trata de condições corporais como constipação, insônia, dores de cabeça e até mesmo cãibras musculares, o magnésio desempenha um papel bastante significativo.
Obter a receita do Taste and Tell Blog.
FEIJÃO VERDE DE BATATA DOCE SHRIMP SHILDLE SKILLET
Nutrição: 230 calorias, 7 g de gordura (2, 2 g saturados), 301 mg de sódio, 26, 3 g de carboidratos, 4, 8 g de fibra, 7, 3 g de açúcar, 16, 6 g de proteína (calculada com baixo teor de sódio)
Esta receita está repleta de ingredientes que aumentam a saciedade. Além do camarão cheio de proteína, uma porção da batata laranja serve até 25% da fibra que enche a barriga - e essa receita pede dois. Quando se trata de enchê-lo sem enchê-lo, receitas de batata doce devem ser um go-to.
Obtenha a receita da Primavera Kitchen.
FEIJÃO VERDE E SALADA DE OVO COM ALHO PARMESÃO VINAIGRETTE
Nutrição: 230 calorias, 16, 3 g de gordura (4, 6 g saturados), 362 mg de sódio, 17, 4 g de carboidratos, 2, 5 g de proteína, 4 g de açúcar, 13 g de proteína
Graças aos ovos cozidos nesta receita, uma porção contém 13 gramas de proteína para construção muscular. Mas isso não é tudo o que os ovos contribuem - Eles são carregados com aminoácidos, antioxidantes e ferro, e quando você não descarta a gema, não basta procurar os brancos, um nutriente de queima de gordura chamado colina.
Obtenha a receita da Diethood.
FEIJÃO VERDE E COGUMELOS ASSADO
Nutrição: 64 calorias, 3 g de gordura (0 g saturada), 8 mg de sódio, 8, 3 g de carboidratos, 3, 6 g de fibra, 2 g de açúcar, 3, 1 g de proteína
Lute contra o câncer de mama e mantenha seu pacote de seis com este. De fato, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Cancer, o consumo diário de cogumelos pode ajudar a protegê-lo do câncer de mama em até dois terços! E a pesquisa sugere que as mulheres que combinaram uma dieta rica em caldo com chá verde mostraram um risco ainda menor!
Obter a receita de frango simples.
SOPA DE CROCKPOT MINESTRONE
Nutrição: 297 calorias, 1, 2 g de gordura (0 g saturada), 171 mg de sódio, 56, 2 g de carboidratos, 14 g de fibra, 5, 3 g de açúcar, 18, 2 g de proteína
Na busca por criar refeições saborosas e saudáveis, muitas vezes há um obstáculo sério: o tempo. Mas se você quer uma refeição você pode deixar sozinho para cozinhar lentamente durante o dia ou enquanto você executar recados, pote de barro tem coberto. Tudo o que você tem que fazer com este é preparar os ingredientes, jogá-los na panela e voltar horas depois para alguns alimentos muito nutritivos.
Obter a receita de refeições frescas da família.
SALADA DE TOMATE, FEIJÃO E ABACATE COM VINAIGRETTE DE SEMENTE DE PAPOILA
Nutrição: 203 calorias, 18, 7 g de gordura (3, 3 g saturados), 9, 6 g de carboidratos, 5, 5 g de fibra, 2, 5 g de açúcar, 2, 3 g de proteína
Procurando uma tarde que não atrapalhe a perda de peso? Pule a máquina e embale um abacate. Segundo os pesquisadores, comer a fruta pode naturalmente fornecer um impulso de energia. Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition comparou os efeitos de uma dieta de três semanas rica em gordura saturada em uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas (como as que estão sendo consumidas pelos abacates). Os resultados? A atividade física foi 13, 5 por cento maior durante a dieta monoinsaturada eo metabolismo pós-refeição foi 4, 5 por cento maior.
Obter a receita do lápis do Chef.
