Então você está contando calorias, batendo na academia alguns dias por semana e bebendo 64 onças de água por dia. Então, por que a escala não se move? Você pode estar se sabotando sem perceber.

Até mesmo alguns hábitos “saudáveis” que você vem incorporando em sua rotina de perda de peso podem realmente fazer a balança parar - ou pior, subir. Então, o que dá? Nós exploramos esses especialistas em nutrição sobre alguns dos maiores erros que eles veem seus clientes cometendo em suas jornadas de perda de peso. Com apenas algumas mudanças simples, você pode finalmente ver a escala cair. E se você precisar de mais inspiração, confira nossa lista das 100 melhores dicas de perda de peso de todos os tempos.

Você Skip Breakfast

Sergey Gavrik

“Ignorando o café da manhã e tendo duas grandes refeições em vez disso. A menos que uma pessoa esteja usando intencionalmente uma técnica de jejum intermitente, comer desta maneira pode levar a refeições muito grandes, o que não afeta favoravelmente o açúcar no sangue e o peso. Também leva à lentidão da leptina, que é um hormônio secretado pelo tecido adiposo que desempenha um papel na capacidade de perder peso. Queremos que a nossa leptina seja eficiente, por isso, tomar um café da manhã à base de proteína dentro de 30 minutos depois de acordar pode levar a um melhor perfil hormonal para a perda de peso. ”

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Você está ignorando a saúde geral

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“Um erro de perda de peso que as pessoas cometem é se concentrar demais em calorias e não em saúde. Aconselho os clientes a ajudá-los a se sentir bem e saudável. Eu quero que eles tenham altos níveis de energia, se sintam bem em suas roupas e afastem quaisquer doenças. Geralmente, isso significa que eles estarão comendo uma dieta mais saudável do que a normal, com bastante produção, proteínas magras e gorduras saudáveis, todas as quais estão ligadas à perda de peso. Eu também sou um grande defensor da regra 80/20 - isto é, comer o máximo de comida saudável que você pode 80% do tempo e se entregar aos seus deleites favoritos em 20% do tempo. Eu acho que se alguém tiver comportamentos saudáveis, os números na escala refletirão isso. ”

- Natalie Rizzo, MS, RD

Você não acredita que pode

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“Existem várias razões pelas quais as pessoas não podem perder peso e isso começa com elas, acreditando que não podem. Eu nunca ouvi alguém dizer 'eu não posso perder peso' e magicamente começar a ver quilos cair. O primeiro passo para perder peso é redefinir sua mentalidade e aceitar a perda de peso para que realmente aconteça ... As pessoas não percebem isso, mas quando dizem "não posso perder peso", isso afeta todas as suas escolhas alimentares e eles começar a auto-sabotar. Por exemplo, 'eu poderia muito bem terminar meus filhos nuggets de frango ou este recipiente de sorvete porque eu não posso perder peso de qualquer maneira. Nosso corpo alcança o que nossa mente acredita. Portanto, quando você começar a repetir e acreditar que "meu corpo adora perder peso e eu estou no modo de perda de peso", todas as suas escolhas alimentares e comportamentos começarão a te preparar para o sucesso, para que você possa começar a atingir suas metas de perda de peso.

- Ilana Muhlstein, RD, nutricionista da Explore Cuisine

Você não está dormindo o suficiente

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“Não dormir o suficiente pode dificultar a perda de peso. Recomenda-se obter 7-9 horas de sono por noite. Muito pouco sono pode nos fazer sentir enjoados e cansados ​​no dia seguinte. Para ajudar a combater a fadiga, o nosso corpo anseia por comida, geralmente sob a forma de açúcar. Isso dificulta a alimentação consciente ”.

- Lauren Manganiello MS, RD, proprietária da Lauren Manganiello Nutrition & Fitness

Você não presta atenção a porções

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“É fácil ir ao mar em porções sem nem perceber. Agarrar punhados aqui e ali pode se somar rapidamente. Quando você se encontra comendo uma sacola, você facilmente perde a noção de quanto consumiu. Nossos pratos e tigelas também são muito maiores hoje em dia, o que significa que tendemos a comer mais simplesmente porque gostamos de ver uma placa cheia em vez de uma placa com porções apropriadas e espaços vazios. ”

- Gina Hassick, MA, RD, LDN, proprietária da Eat Well with Gina

Você pastoreia o dia todo

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“O que pode acontecer é que os pacientes acabam comendo muitas calorias extras através de pequenos sabores e lanches e nunca dão a seus corpos a chance de explorar suas reservas de gordura. Eles estão constantemente aumentando sua insulina e açúcar no sangue e estão dizendo ao seu corpo para armazenar, versus usar, seu combustível ”.

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Você é muito restritivo

“Muitas vezes, acho que meus pacientes não conseguem perder peso quando acreditam que restringir levará a uma rápida perda de peso. Os pacientes que propositalmente restringem inevitavelmente comerão em excesso em algum momento futuro. É difícil manter uma dieta restrita em calorias sem sabotar esses esforços. Eu acredito que uma perda de peso saudável e sustentada pode ocorrer quando você está consumindo uma dieta balanceada com uma ou duas 'guloseimas' durante sua semana. A ideia não é restringir, mas evitar a maioria dos alimentos não saudáveis ​​na maioria dos dias ”.

- Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN

Você não está sendo consistente

“Eu diria que o comportamento que eu vejo mais não é ser consistente e deixar as coisas passarem por causa de uma má refeição, lanche ou evento. Por exemplo, alguém vai colocar em três dias bons, então surge algo em que eles não se sentem 'perfeitos', e eles dizem, 'oh, bem, eu estraguei tudo então qual é o ponto' e eles continuam a comer mal até segunda-feira ou assim. Eu sempre digo aos meus clientes, consistência é o que você recebe os resultados. Assim, mesmo que tenha um mau momento, volte à pista na próxima vez que comer. A única refeição ruim nunca é a razão pela qual você ganha peso, é o que acontece repetidas vezes. ”

- Amy Shapiro MS, RD, CDN e Real Nutrition NYC

Você comer demais depois de treinos

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“Se você está se permitindo terminar cada treino com uma bebida esportiva altamente calórica ou uma refeição enorme, você está quase instantaneamente consumindo as calorias que você acabou de queimar. Bebidas esportivas açucaradas podem ser as maiores culpadas nesse sentido. Sua melhor aposta é manter a água para reidratar após o exercício. Mantenha lanches pós-treino pequenos: um pedaço de queijo com pouca gordura, leite com teor de gordura reduzido ou metade de uma barra de proteína que contém proteínas e carboidratos. ”

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

Você come muitos carboidratos no café da manhã

“Uma tigela de cereal com leite é muito baixa proteína e provavelmente baixa fibra, a menos que um grão muito 'inteiro' seja escolhido. Isso pode levar a pessoa a uma crise de açúcar no sangue, o que pode levar ao excesso de fome e a escolhas mais pobres ao longo do dia. O objetivo de uma escolha maior de proteína magra e fibra pode mantê-lo por mais tempo e ajudar você a começar o dia com o pé direito. ”

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Você esquece o quanto você realmente comeu

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“Eu acho que as pessoas às vezes subestimam o quanto comem. Um jantar em um restaurante pode facilmente chegar a 1.500 calorias e às vezes continuamos a comer só porque está lá. Sentado na frente de telas e assistindo seus programas favoritos pode levar a binging mindless em trata. Antes que você perceba, um saco inteiro ou tigela de lanches se foi. Com ambos, há um reset fácil. Faça uma pausa antes de uma refeição ou coloque menos na tigela antes de iniciar o espetáculo - essa lombada interna pode ajudá-lo a ser mais atento e ajudá-lo a reconhecer um pouco melhor a fome e a plenitude. ”

- Marisa Moore, RDN, Nutrição Marisa Moore

Você está se concentrando demais no exercício

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“Muitas pessoas acham que podem se exercitar o suficiente para queimar calorias extras - você não pode superar uma dieta ruim. Você pode se exercitar sete dias por semana, mas se estiver comendo muito ou comendo alimentos ruins para você, não terá os resultados desejados. ”

- Amy Shapiro MS, RD, CDN e Real Nutrition NYC

Ou você está apenas fazendo cardio

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“Às vezes, quando as pessoas estão focadas em perder peso, elas só querem queimar muitas calorias fazendo cardio. Embora a queima de calorias seja certamente importante, às vezes elas se envolvem em um volume de cardio que é difícil de sustentar a longo prazo. Metabolicamente, seus corpos podem armazenar gordura se estiverem se exercitando intensamente e não comerem calorias suficientes para sustentá-la. Também parece que eles evitam levantar pesos e construir músculos por causa do medo de 'aumentar de volume'.

“Na minha opinião, não há nada melhor que você possa fazer, em termos de fitness, para a sua saúde geral e para o sucesso do peso a longo prazo do que construir músculos. Uma combinação de treinamento cardiovascular e treinamento com pesos é o molho secreto para o sucesso que vi em clientes. Pode não resultar em tantos quilos totais perdidos, mas esse número não importa se sua saúde e composição corporal melhoraram. Além disso, as pessoas que comem de forma adequada para alimentar a sua aptidão são também as mais bem sucedidas. Exercitar-se como um louco e comer muito pouco é uma maneira infalível de sabotar o sucesso a longo prazo ”.

- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

Você não fatora em calorias líquidas

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“Acho que o maior erro de perda de peso que vejo as pessoas cometendo é não pensar em calorias líquidas. Muitas pessoas esquecem que coisas como um copo de vinho noturno ou uma bebida esportiva ocasional adicionam calorias que não ajudam a saciá-lo. Quando você está tentando perder peso, essas calorias extras atrapalham o processo. Em vez disso, opte por coisas como água com infusão de frutas e ervas ou corte seu vinho com água com gás para fazer um spritzer. ”

- Natalie Rizzo, MS, RD

Você não está preparando refeições

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“Se você não planeja ou se prepara, provavelmente terá que confiar na força de vontade para tomar sua melhor decisão quando estiver cansado, ocupado e distraído. A vida pode tirar o melhor de nós, por isso, planejar o dia em que você fará compras, preparar alimentos e cozinhar ajudará a garantir que você tenha as ferramentas necessárias para tomar melhores decisões sobre alimentos quando for necessário. ”

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Você não está comendo calorias suficientes

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“Muitos dietistas cometem o erro de pensar que, se cortarem mais calorias, perderão peso mais rapidamente. Embora, eu avise que o oposto é quase sempre verdade. Tentando manter uma dieta que é muito baixa em calorias leva a sabotagem na forma de binging e, finalmente, desistir. Além disso, cortar muitas calorias atrapalha seu metabolismo, possivelmente a longo prazo. Em geral, as mulheres não devem ingerir menos de 1.200 calorias e os homens, menos de 1.500 calorias por dia, e mesmo esses níveis são bem apertados ”.

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

Você acredita no halo da saúde

"Alguns [dos meus] pacientes são enganados pelo marketing de alimentos e pensam que coisas como granola, barras energéticas ou chá verde engarrafado que são adoçados são saudáveis ​​quando na verdade, apenas adicionam calorias vazias e um pico de açúcar no sangue."

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

“A má leitura dos rótulos nutricionais ou a aceitação de certos alimentos são bons para nós [é um problema]. Então, iogurte parfaits, smoothies, granola, barras energéticas. Não assuma; olhe para o rótulo e depois reavalie. ”

- Amy Shapiro MS, RD, CDN e Real Nutrition NYC

Para se certificar de que você não está caindo por qualquer um desses alimentos chamados "saudáveis" que são realmente junk food disfarçado, certifique-se de evitar os 32 Health Halo Foods para parar de comer imediatamente.