Como você graciosamente entrou na quarta década de sua vida, você provavelmente teve que aceitar que certas coisas simplesmente não aconteceriam para você. Por exemplo, você provavelmente nunca será capaz de voar, levantar um ônibus ou ir à lua - fatos que certamente esmagariam a alma de seu antigo eu de 4 anos. E então há todas aquelas realidades relacionadas ao corpo que tantos de nós fechamos os olhos porque, francamente, nós simplesmente não queremos pensar nelas. Como o fato de que se torna cada vez mais difícil manter uma barriga lisa à medida que envelhecemos - tudo porque perdemos massa muscular e metabolismo "velocidade" à medida que envelhecemos.

Jeans muito apertados, celulite e um aumento do risco de doenças relacionadas ao peso não precisam ser o seu futuro. É totalmente possível manter ou até mesmo perder quilos à medida que cada aniversário passa - desde que você esteja com o conhecimento certo, pelo menos! Felizmente para você, reunimos todos esses fatos essenciais neste guia confiável. Emparelhado com o nosso guia exclusivo, 40 maneiras de perder peso quando você está com mais de 40 anos, esses fatos esclarecedores podem ajudá-lo a manter os quilos irritantes na baía em seus 40 e 50 anos.

Perder peso fica cada vez mais difícil

A primeira coisa é primeiro. Você precisa aceitar o fato de que os mesmos truques de perda de peso que funcionaram para você em seus 20 e 30 anos podem não funcionar mais. As probabilidades são de que simplesmente pular a sobremesa ou cortar a bebida por um mês não pode ajudá-lo a perder cinco quilos, como costumava fazer. Enquanto ainda é possível emagrecer, basta um pouco mais de esforço. (Mais sobre isso abaixo!)

A Maldição da Libra ao Ano é Legit

A má notícia: as pessoas tendem a ganhar um quilo a cada ano em seus 40 e 50 anos. A boa notícia: Embora as alterações hormonais possam ter um efeito negativo na composição corporal, a maioria desses quilos extras pode ser atribuída a uma queda na atividade. Simplificando, é a sua agenda agitada que é a culpa, não o seu corpo envelhecido. Isso significa que é totalmente possível assumir o controle e lutar contra o peso pesado.

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Alimentos Fermentados São Seus Amigos

Seus quarenta anos são quando problemas digestivos podem começar a aparecer, especialmente se sua dieta de longa data incluiu muitos alimentos processados. Uma boa maneira de combater isso? Alimentos fermentados, que naturalmente contêm bactérias benéficas à sua dieta. "Uma porção diária de chucrute, kimchi, kefir, picles azedos, kombucha ou iogurte de culturas vivas pode ajudar a equilibrar suas bactérias intestinais", diz o Dr. Rob Silverman, DC de NY ChiroCare. "Eu também sugiro começar um suplemento diário probiótico para manter as bactérias benéficas em seu intestino funcionando bem para ajudar a digerir sua comida. Escolha um probiótico de uma empresa que usa boas práticas de fabricação. O suplemento deve ter uma mistura de diferentes cepas de bifidobactérias e lactobacilos bactérias." Encha seu carrinho com estes 14 Fermented Foods para caber em sua dieta em sua próxima viagem de supermercado.

Perda de peso de efeitos de ingestão de água

Aumentar a ingestão de água é uma das maneiras mais simples de melhorar seus resultados de perda de peso em qualquer idade e pode ser especialmente útil à medida que você envelhece. De acordo com um estudo publicado na revista Obesity, beber 16 onças de água antes das refeições pode levar a uma maior perda de peso, em vez de cavar a sua refeição enquanto você está ressecada. A água enche você e ajuda a aumentar a sensação de saciedade, fazendo com que você coma menos e reduza os desejos. Para sobrecarregar ainda mais a sua perda de peso, beba entre as refeições. Um estudo publicado na revista Physiology & Behavior sugere que as pessoas respondem inadequadamente à sede em mais de 60% das vezes comendo em vez de beber. Mesmo se você não estiver com vontade de matar a sede, beba um copo de água antes de pegar um lanche para ter certeza de que realmente está com fome.

Certos alimentos têm superpotências

Ao decidir o que adicionar à sua dieta de perda de peso, não basta pegar coisas que são baixas em calorias ou marcadas como perda de peso amigável. Certifique-se de incorporar grampos de mercearia que têm superpoderes de perda de peso também. Os ovos, por exemplo, são uma fonte potente de vitamina D (uma vitamina que a maioria dos americanos não recebe o suficiente). Baixos níveis de vitamina D têm sido associados à obesidade abdominal. Além disso, a gordura saudável dentro das gemas ajudará você a sentir-se mais cheio por mais tempo e menos propenso a comer demais no final do dia, explica Kayleen St. John, RD. Para descobrir mais alimentos com talentos de barriga plana escondidos, confira estes 32 emparelhamentos que ligam para sua perda de peso.

Crunches não ajudarão

Acha que você pode triturar e preparar seu caminho para uma barriga lisa? Não necessariamente! "Eu não sou fã de situps e nem meus clientes como 50 Cent não os realizam", diz Jay Cardiello, especialista em fitness e nutrição de celebridades. "Em vez disso, realize exercícios de corpo inteiro que reduzam sua porcentagem geral de gordura corporal e envolvam o núcleo." Você vai queimar mais calorias e ver melhores resultados seguindo essa abordagem.

Açúcar de frutas não é o inimigo

Você sabe que deveria estar comendo menos açúcar, mas isso não significa que você deve cortar as fontes naturais do material (como o que é encontrado em produtos como laticínios e produtos lácteos). De fato, dizer "não, obrigado" a essa maçã ou banana é um grande erro. O açúcar encontrado em frutas inteiras age de forma diferente no corpo do que os açúcares adicionados. [Por exemplo], as bananas são frequentemente citadas como 'com alto teor de açúcar' mas são muito altas em potássio e definitivamente contribuem para uma barriga mais plana ”, explica Kayleen St. John, RD. A fruta também é uma excelente fonte de fibra e água. dois nutrientes que ajudam na sensação de saciedade (algo que tende a se tornar mais difícil de atingir com a idade) e, posteriormente, ajudam na perda de peso. Para reduzir o açúcar enquanto ainda colhe os benefícios do produto, confira nosso relatório, 25 Popular Fruitss Classificado por Sugar Content !.

Saltar refeições não ajuda na perda de peso

"No passado, pular refeições poderia ter ajudado você a atingir sua meta de perda de peso, mas depois de uma certa idade, o corpo acorda", adverte Lisa Moskovitz, RD e fundadora do NY Nutrition Group. "Quanto mais você tenta restringir, mais seu corpo armazenará calorias como gordura, caso precise usá-las. É importante que a saúde, a energia e o metabolismo comam a cada quatro ou cinco horas." A nutricionista Elisa Zied concorda e sugere o consumo de alimentos de baixa caloria e de preenchimento (como vegetais, frutas e proteínas magras) para promover uma perda de peso lenta e constante.

Seu metabolismo vai diminuir

Metabolismo mergulha em seus 40 anos, tornando ainda mais importante construir novos músculos e manter os quadríceps e o bíceps que você já tem. Tudo o que é preciso é de dois dias por semana na sala de musculação, por isso não se apavore! Por que é importante bombear o ferro? Quanto mais músculo você construir, mais calorias você queimará a cada dia em repouso. Além disso, quando você levanta pesos, você está colocando micro-lágrimas em seus músculos. O processo de reconstrução requer energia, aumentando sua queima diária de calorias em até 9%.

Carboidratos podem te manter magro

À medida que você envelhece, seu metabolismo diminui, então o controle da porção e os alimentos ricos em nutrientes - incluindo carboidratos saudáveis ​​- tornam-se mais importantes. Carol Cottrill, uma consultora nutricional e autora, recomenda comer grãos integrais não refinados como trigo integral, arroz integral e farinha de aveia para ajudar a manter a pressão arterial e o colesterol sob controle. "Eles ajudam a digestão e fazem você se sentir completo com menos comida", diz ela. "E você vai entrar em seus cinquenta anos em grande forma."

Seu casamento poderia estar fazendo você pesado

Se você notou que se tornou mais suave no meio desde que deu o nó há alguns anos, não está sozinho. Um estudo da Southern Methodist University descobriu que casais felizes tendem a ganhar peso após o casamento. É totalmente compreensível também. No início, o talento do seu querido para preparar um lote de dinamite de biscoitos com gotas de chocolate era fofo e divertido; mas com o tempo, essas pequenas indulgências podem começar a fazer com que a escala caia na direção errada. Isso significa que você está destinado a ganhar ainda mais quilos? Não, claro que não! Basta manter estas 20 maneiras de evitar o ganho de peso de relacionamento em mente.

É possível comer muita proteína

Uma varredura da mercearia e é clara: nossa cultura é obcecada por proteína. De pudim e mistura de panquecas a leite e iogurte, quase tudo foi bombeado com uma dose extra do nutriente. A proteína ajuda no crescimento muscular, elimina a fome e ajuda na perda de peso, por isso esta revolução culinária pode parecer uma coisa boa. Mas ficar demais pode ter algumas conseqüências sérias para a sua cintura. Quando você ingere mais proteína do que seu corpo precisa (que é cerca de 0, 45 gramas por libra para homens e 0, 35 gramas por libra para mulheres), a proteína extra provavelmente será armazenada como gordura, enquanto o excesso de aminoácidos será simplesmente excretado. Nosso conselho: Preocupe-se menos em comer uma tonelada de proteína e preencha alguns desses 30 alimentos que revelam seu Abs por menos de US $ 1.

Sal pode parar a perda de peso

Se os lanches embalados e a comida do restaurante forem os pilares da sua dieta, sua dieta cheia de sal provavelmente será a culpada pela sua cintura crescente. E também não é todo o peso da água. De acordo com um novo estudo, o sal na verdade mexe com as mensagens que o seu corpo envia. "Nosso corpo tem mecanismos biológicos para nos dizer quando parar de comer, e a gordura ativa esses mecanismos em pessoas que são sensíveis ao sabor da gordura", disse Russell Keast, principal autor do estudo. "No entanto, quando o sal é adicionado à comida, esses mecanismos ficam embotados e as pessoas acabam comendo mais. Isso faz com que você coma mais alimentos gordurosos e, com o tempo, seu corpo se adapta ou se torna menos sensível à gordura, levando você a coma mais para obter os mesmos sentimentos de plenitude ".

Quando cozinhar em casa, use ervas frescas em vez de sal. Jantar fora? Leia as informações nutricionais em casa antes de sair e escolha um prato de baixo cal com cerca de 1.000 miligramas de sódio ou menos. Não pode ser incomodado? Muitas das opções em nosso relatório A opção de menu # 1 mais saudável em 40 restaurantes populares se encaixa no projeto!

Você tem que exercitar mais do que pensa

Você pode ter lido em um ponto ou outro que o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda fazer pelo menos 30 minutos de exercício moderado na maioria dos dias da semana; Felizmente, isso inclui coisas como limpar a neve e jardinagem. E enquanto isso é ótimo para proteger a saúde do coração e afastar as doenças, você precisará obter cerca de uma hora de atividade por dia para realmente perder peso - especialmente quando você é de meia-idade. Membros do Registro Nacional de Controle de Peso (NWCR) - um grupo de mais de 5.000 pessoas que perderam uma média de 66 libras e o mantiveram fora por cinco anos e meio - exercitam-se por cerca de 60 minutos todos os dias. Enquanto isso pode parecer um tempo muito longo, na verdade não é. A maioria das aulas de ginástica é de uma hora e elas são muito mais rápidas que uma corrida em esteira. Outra ideia? Pegue um amigo e vá em uma caminhada, e tente algumas dessas dicas para obter o máximo de seu treino. Os membros do NWCR relatam mais frequentemente a caminhada como sua forma de exercício. Então, podemos dizer com confiança que é uma estratégia eficaz.

Sim, você tem tempo para treinar

"Todo mundo gosta de se queixar de não ter tempo suficiente no seu dia, mas você realmente tem tempo, se você faz da vida saudável uma prioridade. Todos nós achamos essa hora extra para assistir a Netflix, não é?" brinca o personal trainer Dean Sheremet. Não apenas o uso do seu tempo de TV como tempo de preparo físico ajuda a perder LBs, mas também ajuda a manter as doenças sob controle. Uma análise recente dos estudos descobriu que, a cada duas horas gastas assistindo TV, o risco de morte prematura e / ou desenvolvimento de diabetes ou doenças cardíacas aumentava em 13, 20 e 15%, respectivamente. Os cientistas ainda estão descobrindo exatamente por que sentar é tão prejudicial à saúde, mas uma explicação óbvia e parcial é que quanto menos nos movemos, menos combustível precisamos; o excedente de açúcar no sangue inunda a corrente sanguínea e contribui para o diabetes e outros riscos relacionados ao peso que surgem nos nossos 40 e mais anos.

Mais sono = mais perda de peso

Em sua quarta década de vida, coisas como viagens de negócios, passeios de carro e ajudar pais idosos parecem preencher seu calendário, deixando-o pouco ou nenhum tempo para dormir. Quando você está queimando a vela em cada extremidade, geralmente é uma das primeiras coisas a acontecer - mas realmente não deveria ser. Mesmo que pareça quase impossível, você precisa fazer da sua saúde uma prioridade - e conseguir um fechamento adequado (que é definido como pelo menos sete horas por noite) é uma parte importante disso. Quando você não dorme o suficiente, os níveis do hormônio do estresse cortisol aumentam, provocando o armazenamento de gordura. A privação do sono também interfere na recuperação, de modo que você não será capaz de se exercitar tão duro quando chegar ao ginásio. Se você tiver problemas para dormir, pare de beber cafeína depois do almoço, limite seu consumo de álcool (o que estraga a qualidade do sono), e experimente algumas dessas 30 coisas para antes de dormir também.

É possível comer demais alimentos saudáveis

Abacates, aveia, nozes e suas manteigas cremosas e deliciosas são realmente saudáveis, mas com poucas calorias não são. Se você está comendo uma fatia de bolo ou uma mistura caseira de trilhas, o tamanho da porção conta - grande momento. Se você achar que tem problemas para manter o tamanho razoável das porções de alguns alimentos saudáveis ​​mais calóricos em sua dieta, procure por pacotes controlados por porção. A Emerald fabrica pacotes de amêndoas e nozes de 100 calorias, a Wholly Guacamole vende guacs de 100 cal, várias marcas vendem pequenos pacotes de aveia e a Justin's tem uma linha de manteigas de porcas com porções individuais. Comprando mini tamanhos em vez de maiores cubas de alimentos pode ajudar a manter calorias em cheque e ensinar-lhe como é uma boa dose.

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Fibra e Abs lisos são sinônimos

Em seus quarenta e cinquenta anos, as exigências do corpo durante a perimenopausa e menopausa para as mulheres e o homem-o-pausa para os homens requerem um aumento de alimentos ricos em cálcio, bem como refeições de balanceamento de hormônios. "Para equilibrar os hormônios, como a leptina, a dieta deve conter vegetais ricos em fibras para estabilizar os níveis de leptina, fazendo você se sentir mais completo. Eles vão equilibrar o cortisol, vitaminas, minerais, antioxidantes", explica Lisa Avellino, diretor de fitness da NY Health and Bem estar. "As fibras encontradas em repolho, brócolis ou couve de Bruxelas ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e a insulina, diminuindo a digestão." Para obter mais alimentos ricos em fibras que podem ajudá-lo a reduzir o consumo, confira nosso relatório especial, 30 Alimentos de alta fibra que devem estar em sua dieta.

Adoçantes artificiais são o diabo

Se você ganhou perímetro após os 40 anos, isso pode ser um sinal de que seu fígado não está funcionando de maneira ideal. Evitar toxinas ajudará a trabalhar de forma mais eficiente - e também a sua cintura. Reduzir o açúcar, os adoçantes artificiais e os ácidos graxos trans pode ajudar a colocar seu corpo de volta nos trilhos.

Se você odeia seu treino, não vai dar certo

Se você não gosta, é provável que você não faça isso. Com muita freqüência, o exercício pode parecer um outro item na lista de tarefas pendentes. À medida que as pessoas envelhecem, eles podem entrar em uma rotina de treino, diz o treinador pessoal Jim White. "Eles têm trabalhado toda a sua vida, caem nos mesmos padrões e carecem daquele zelo que tinham quando tinham muita força e energia quando eram mais jovens. Acho que com esse grupo, a chave é tentar Encontre aulas de entretenimento como o Flywheel ou o Zumba. Ao encontrar maneiras divertidas de perder peso, ficamos mais facilmente à disposição para prestar contas ”, diz White. Além disso, um estudo publicado na revista Marketing Letters descobriu que, se você vê o trabalho fora como divertido, você menos gosta de comer mais comida depois. Isso é o que gostamos de chamar de ganha-ganha! Para formas mais agradáveis ​​de perder peso, não perca estas 35 maneiras divertidas de perder peso.

Mesma rotina = perda de peso parada

Não só você deve encontrar um treino que você ama, você deve encontrar maneiras de misturar a sua rotina ao longo do tempo, também. "Exercitar-se de maneira diferente ou em intensidade mais alta pode ajudar a levar o seu metabolismo de volta ao que era antes", diz Leah Kaufman, MS, RD, CDN. "Mudar sua rotina pode aumentar a velocidade com que seu corpo está queimando calorias", diz ela. Normalmente, toma aulas de spin indoor? Tente se encaixar em alguns passeios ao ar livre mensais também. Ou simplesmente prometa tentar uma nova aula de exercícios duas ou três vezes por mês. Não só você vai desafiar seus músculos de novas maneiras, você pode apenas encontrar um novo treino que você nunca soube que amava.

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Uma dieta "limpa" é a melhor dieta

Esqueça ir Paleo, low-carb ou vegan. A melhor dieta que você pode comer é uma dieta limpa. Enquanto o envelhecimento desempenha um grande papel no seu metabolismo cada vez mais lento, os produtos químicos e conservantes em nossos alimentos - como pesticidas, hormônios de crescimento, gorduras trans e xarope de milho rico em frutose - também podem levar o metabolismo a ser atingido. Basicamente, se o seu corpo está gastando tempo tentando descobrir como processar essas substâncias desconhecidas, ele não pode processar calorias, gorduras e outros nutrientes com a mesma eficiência. Isso pode causar o seu metabolismo a abrandar ao longo do tempo. Não é legal.

Nem todos os "alimentos saudáveis" são saudáveis

Nós vivemos em uma era onde as coisas nem sempre são o que parecem. Abs são Photoshopped em modelos e "puro purê de abóbora" é preenchido com um stand-in cabaça laranja chamada Dickinson squash. Mesmo o nosso peixe não é o que parece. Enquanto o frango do mar pode ser uma fonte impecável de proteína magra e ácidos graxos ômega-3 que fortalecem o coração, certas variedades e preparações podem inchar sua barriga mais rapidamente do que Usain Bolt pode executar o 100. Vamos olhar para salmão criado fazenda (todos O salmão do Atlântico é criado na fazenda) como exemplo. Embora o salmão selvagem seja rico em ácidos graxos ômega-3 (que combatem a inflamação causadora de ganho de peso em todo o corpo), o salmão criado na fazenda é repleto de ômega-6 (que na verdade aumenta a inflamação). Tilefish e espadarte também são más notícias. Ambos contêm níveis perigosamente altos de mercúrio, que age como um disruptor endócrino; Esse é um hormônio falso que engana seu corpo para manter a gordura, queimando menos calorias e reduzindo os níveis de leptina, um bom hormônio que regula o apetite. Confuso que peixes são seguros para comer e quais são melhores para pular? Confira nosso relatório exclusivo, Todos os peixes populares - classificados para benefícios nutricionais!

Obsessar-se com a perda de peso é contraproducente

Não há como negar que trabalhar fora é um importante fator de perda de peso. Mas por incrível que pareça, pensar em suas sessões de suor pode tornar mais difícil perder peso. Pesquisas indicam que, quando o seu campo de treinamento favorito ou pista de corrida está sempre no cérebro, você está apto a consumir mais calorias - provavelmente porque supõe que você vai simplesmente explodi-lo quando você suar. Então, o que você deve fazer em vez disso? Configure e esqueça! No início de cada mês, sente-se com o seu iCal e planeje seus treinos para o próximo mês. Desta forma, você não está constantemente pensando em suas sessões de ginástica pós-trabalho; você pode apenas fazer referência ao seu calendário e ir embora. Como é que para uma grande dica de perda de peso ?!

A bebida diminui seu progresso

"Sim, beber com moderação é melhor do que engolir uma garrafa inteira, mas qualquer quantidade de álcool é obrigada a alcançá-lo", adverte Martha McKittrick, RD, CDE. "À medida que envelhecemos, o corpo não metaboliza o álcool com tanta eficiência, e os desejos de junk food tornam-se mais difíceis de ignorar. Também é cada vez mais difícil conseguir uma boa noite de sono com álcool em seu sistema. Embora você possa ter fugido com o mínimo de sono aos 20 anos, esse não é o caso dos seus trinta e tantos anos. Noites sem dormir levam a compulsão por carboidratos e açúcar no dia seguinte, o que pode contribuir para um ganho maior de peso. " Yikes!

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Low-Cal é raramente uma boa ideia

Quando você era mais jovem, você pode ter sido capaz de passar fome rapidamente e perder 10 quilos, mas isso é quase impossível uma vez que o 'odômetro' da idade vira para 40. Sem mencionar que é realmente doentio. "Pouco a pouco, o metabolismo fica mais lento, e é mais difícil perder peso rapidamente. Além disso, quando você é jovem, pode se recuperar fisicamente de uma rápida perda de peso - mas vai custar caro e pode causar problemas de pele, cabelo perda e diminuição de energia quando você tenta [mais tarde na vida] ", adverte Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND.

Escalas são irrelevantes

"Enquanto pisar na escala pode ser uma boa medida de manutenção do peso em seus adolescentes e vinte anos, as coisas não são tão simples quando você está mais velho", diz Marisa Moore, MBA, RDN, LD. À medida que envelhecemos, tendemos a perder músculos e armazenar gordura, mas os números em uma escala não refletem necessariamente isso. Para captar alterações na composição corporal, use um par de jeans favorito em vez de uma escala. "Jeans confortáveis ​​são uma indicação de que você deve observar sua dieta e incorporar o treinamento de força em sua rotina de exercícios", diz Moore. "Isso ajudará seu corpo a manter mais massa muscular e evitar que sua taxa metabólica caia."

Jeans é um BFF do Dieter

Outro motivo para adicionar mais jeans ao seu guarda-roupa? Eles são muito mais confortáveis ​​do que coisas como ternos e saltos, então você está mais apto a se mover durante o dia, um hábito que pode contribuir para a perda de peso mais rápida. Não, sério! De acordo com o estudo da Universidade de Wisconsin, aqueles que usam denim para trabalhar demoram quase 500 passos a mais ao longo do dia do que aqueles que vestem roupas mais formais. Com o tempo, esses passos adicionais podem ajudá-lo a manter seu físico magro. Para formas mais simples de se manter na vida, confira esses 30 alimentos que derreteram alças.

Todas as calorias não são iguais

Desculpe quebrá-lo, mas uma caloria não é apenas uma caloria. O corpo usa e armazena calorias de maneira diferente, dependendo dos nutrientes de que cada alimento é composto. O milho e o feijão, por exemplo, contêm algo chamado amido resistente, que é um tipo de carboidrato difícil de digerir - no bom sentido. Com amido resistente, o corpo não é capaz de absorver tantas calorias ou quantidade de glicose - um nutriente que é armazenado como gordura se não for queimado. É uma história semelhante com fontes de proteína magra, como peru, frango e salmão. Além de aumentar a saciedade, a proteína também tem um efeito termogênico alto comparado às gorduras e carboidratos. Assim, seu corpo queima uma boa porcentagem das calorias da carne durante o processo de digestão e picos de queima de calorias pós-refeição em até 35%! Mas seus cookies favoritos não podem fazer a mesma afirmação. Na verdade, uma vez que a maioria das calorias dos doces vêm do açúcar, obter muitas calorias das sobremesas pode deixá-lo com fome e voltar ao saco para a segunda rodada.

Quem você janta com assuntos

É ótimo ser social e ter muitos amigos, mas se pegar comida é o seu lugar preferido, você pode estar se preparando para ganhar peso. De acordo com uma pesquisa publicada na revista Nutrition, uma refeição consumida com uma outra pessoa é tipicamente 33% maior do que uma refeição saboreada sozinha. Fica mais assustador a partir daí. Terceira roda com dois amigos? Você está olhando para uma refeição 47% maior. Jantar com quatro, seis ou mais de oito amigos foi associado a aumentos de 69, 70 e 96 por cento, respectivamente. Embora parte disso tenha a ver com a quantidade de tempo que passamos na mesa ao jantar com a empresa, outro estudo da revista Appetite descobriu que as pessoas que passaram mais tempo comendo porque estavam lendo simultaneamente não comeram significativamente mais ... não é o único fator em jogo aqui. Você ainda pode sair com seus amigos. Basta misturar as coisas uma vez e por algum tempo. Confira um museu, veja um filme, tente uma nova aula de ginástica, faça uma caminhada, ou espreite algumas dessas 19 maneiras de queimar 100 calorias sem uma academia. Você economizará dinheiro e calorias.

Uma barriga lisa = uma carteira grossa

Você já sabe que atingir um peso saudável pode afastar coisas como doenças cardíacas e diabetes, mas você sabia que perder peso também pode ajudar a melhorar os sintomas de suas condições atuais? Isso significa que você pode tomar doses menores de seus medicamentos atuais ou parar de tomar alguns remédios (o que economizará muito dinheiro!). Verifique com seu médico e veja que tipos de mudanças ele acha que o mais magro você pode se beneficiar e, em seguida, use sua inteligência como inspiração para perder esse peso para sempre! E para mais maneiras de economizar dinheiro e perder peso, confira estes 17 Simple Swaps que economizam US $ 255 por mês em mantimentos.

Ganho de peso nem sempre é sua culpa

Apesar de sua dieta saudável e estilo de vida ativo, você está acumulando os quilos. O que da? Você pode ter uma condição da tireóide chamada hipotireoidismo. "Pacientes com hipotireoidismo terão um abrandamento generalizado do seu metabolismo e redução na sua taxa metabólica basal (ou TMB)", explica o Dr. Reshmi Srinath, professor assistente de Endocrinologia, Diabetes e Doenças Ósseas no Monte Sinai. "Isso pode levar a mudanças na forma como seu corpo gasta energia. Com uma taxa metabólica mais baixa, as pessoas podem ganhar peso excessivo comendo uma dieta semelhante. Algumas delas podem ser o excesso de gordura, mas também pode haver retenção de líquidos". Portanto, mesmo que você esteja fazendo dieta e exercício diligentemente, o ganho de peso devido a um problema na tireoide será difícil de perder, porque os quilos extras são principalmente provenientes do acúmulo excessivo de sal e água, em vez de gordura. "Verifique se há alguma dúvida", avisa Lauren Slayton, MS, RD. "Problemas de tireóide são mais comuns após os 40 anos."

Calorias De Sua Contagem De Bebidas

Muitas vezes, as pessoas esquecem as calorias que bebem. Enquanto eles não podem preenchê-lo como as calorias que você mastiga, não há dúvida de que eles podem contribuir para o ganho de peso. Se você ainda está bebendo coisas como suco açucarado, café tipo sobremesa ou refrigerante neste momento da sua vida, é hora de parar - seriamente. Você ficará surpreso com o peso que perderá simplesmente trocando essas bebidas ruins por coisas como água, café preto e chá de desintoxicação.

Sua cozinha afeta sua dieta

Se você tem um dente doce, é hora de chutar o seu copo de vidro para o meio-fio e esconder o seu doce escondido no armário! Em um estudo do Google, colocar bombons de chocolate em embalagens opacas em vez de embalagens de vidro e dar a lanches mais saudáveis ​​um espaço de prateleira mais proeminente, reduziu o consumo de M & M em 3, 1 milhões de calorias em apenas sete semanas. O layout da sua casa também pode atrapalhar seus esforços de dieta. Um recente estudo da Universidade de Notre Dame descobriu que "cozinhas de conceito aberto", que têm maior visibilidade e conveniência de acesso a alimentos, aumentam as chances de mordiscar. Os participantes do estudo consumiram, em média, um extra de 170 calorias do que seus colegas que passaram um tempo em uma cozinha "fechada". "Considerando que reduzir o consumo de calorias em 50 a 100 calorias por dia pode reduzir ou evitar o ganho médio anual de um a dois quilos entre adultos dos EUA, estes resultados têm implicações importantes para designers e consumidores em cozinhas residenciais", observam os autores do estudo. . Simplesmente estar ciente disso pode barreira plana barriga pode ajudá-lo a manter mordiscando na seleção. Para formas mais simples de perder peso, confira estas 25 maneiras fáceis de perder 10 quilos.

Uma barriga de corte é bom para sua vida sexual

Toda vez que você está pensando em jogar a toalha com o seu plano de emagrecimento, lembre-se: graças ao aumento dos níveis de testosterona, à medida que o seu IMC diminui, você fica mais facilmente excitado. Em um estudo publicado no periódico Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, os homens mais pesados ​​apresentavam níveis T comparáveis ​​aos homens quase uma década mais velhos. Você também pode se sentir menos autoconsciente nua, o que pode aumentar seu desejo de fazê-lo também.

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Seu trabalho pode trabalhar contra você

Talvez seja um colega mesquinho exagerado ou um chefe que administra cada movimento seu. Esses pequenos estressores ainda se somam - e não apenas o estresse pode causar dores de cabeça, desconforto no estômago, pressão alta, dor no peito e distúrbios do sono, mas também faz com que o corpo metabolize os alimentos mais lentamente, de acordo com um estudo da Psiquiatria Biológica . Para adicionar insulto à injúria, os tipos de alimentos que desejamos quando estamos estressados ​​tendem a ser gordo e cheio de açúcar, como donuts e chocolate. Pesquisadores dizem que a combinação de compulsão por calorias e uma taxa metabólica induzida pelo estresse pode resultar em ganho de peso significativo. Para manter seu metabolismo funcionando forte, faça um sorriso em seu rosto e lute contra o estresse com algum bom humor. Pesquisas mostram que sorrir e rir faz com que os níveis de hormônios do estresse diminuam. Combine isso com outra saída eficaz - um mini treino no almoço, uma caminhada ao redor do quarteirão para obter uma dose da natureza ou alguns alongamentos de ioga - e você manterá seus níveis de estresse mais equilibrados.

Uma cintura aparada pode manter a dor na baía

Precisa de outro motivo para tentar ficar em cima desses quilos rastejantes? Quanto mais pesado você se tornar, mais esforço você exercerá sobre suas articulações. Enquanto todo mundo tem que lidar com o desgaste diário em suas articulações, aqueles que estão acima do peso acumulam estresse excessivo nessas mesmas articulações. Além disso, fatores inflamatórios associados ao ganho de peso podem contribuir para problemas nas articulações menores, como as mãos. É por isso que uma dieta anti-inflamatória foi mostrada para ajudar a aliviar os sintomas da artrite.

Uma barriga lisa pode ganhar um aumento

Acontece que seu chefe pode tratá-lo melhor se trabalhar para afastar os quadris em expansão. As pessoas obesas, especialmente as mulheres, ganham cerca de 2, 5% menos do que seus colegas de peso normal, de acordo com um estudo da Health Economics . E outro estudo realizado por pesquisadores da Universidade da Flórida descobriu que a oscilação total nos salários entre aqueles que são escassos ou encorpados chega a impressionantes US $ 598.425. Você acha que fazer uma dieta pode valer uns bons 600 G's? Nós fazemos.

Saladas realmente podem ajudar você a perder peso

Embora nem todas as saladas sejam saudáveis ​​(como estas 20 Piores Saladas de Restaurantes da América), comer uma salada de casa antes de comer realmente pode ajudar a perder quilos em excesso. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade da Pensilvânia descobriu que os voluntários que comiam uma grande salada de vegetais antes do prato principal consumiam menos calorias do que aqueles que não comiam. Apenas certifique-se de mantê-lo simples, precedendo curativos cremosos (leia-se: engorda) e optar por apenas óleo e vinagre. E pule o queijo e os croutons também.

Inflamação Influencia Sua Cintura

A inflamação não causa apenas dor nas articulações que o afastará de seu treino, mas também pode fazer com que seu corpo diminua os níveis de biomarcadores pró-inflamatórios - muitos dos quais incendiarão a gordura e o ajudarão a permanecer magro. Aqueles existem muitas fontes do material. Caldo de osso é um dos mais fáceis de consumir. Para fazê-lo, os ossos são deixados a ferver na água por um longo período de tempo, extraindo e quebrando o seu colágeno e outros nutrientes. Parte desse material quebrado da cartilagem e tendões é a glucosamina (que você pode ter visto vendida como um suplemento para artrite e dor nas articulações). De acordo com um estudo publicado na revista PLoS One, quando os adultos com sobrepeso e meia idade tomaram um suplemento de glucosamina, eles conseguiram diminuir os níveis séricos de PCR (biomarcador de inflamação) em 23% mais do que aqueles que não tomaram um suplemento. O estoque também é cheio de aminoácidos antiinflamatórios (glicina e prolina), e os amplos níveis de gelatina ajudarão a reconstruir seu revestimento intestinal para ajudar ainda mais com seus micróbios anti-inflamatórios intestinais.