Mmmm, ensopado. Como sopa, mas geralmente mais saudável, uma tigela de ensopado pode ser reconfortante, encher, energizar e queimar gordura. Mas isso é só quando você cozinha as coisas certas; muitas receitas de ensopado são frequentemente embaladas com calorias, sódio e gordura que não se alinham exatamente com os objetivos do seu corpo. Então, juntamos os potes que vão derreter a flacidez da barriga, acalmar o apetite e aumentar a ingestão de nutrientes. Role abaixo para perda de peso sem esforço e preparação de refeição e, em seguida, manter as escolhas inteligentes indo com estas receitas de pão doce de 20 ferozes.
ABOBRINHA COM LENTILHAS E CHICKPEAS
Nutrição (por porção de 1 xícara): 200 calorias, 6, 1 g de gordura (1 g saturada), 41 mg de sódio, 29, 7 g de carboidratos, 11 g de fibra, 6, 2 g de açúcar, 8, 8 g de proteína
Você pode pensar em abóboras inteiras como uma compra uma vez por ano para esculpir uma lanterna, mas elas são na verdade um superalimento encolhido que você não quer subestimar. De fato, de acordo com pesquisa conduzida por pesquisadores taiwaneses, a abóbora pode reduzir a fadiga muscular diminuindo a produção de ácido lático (ou seja, menos tempo gasto em recuperação e mais tempo queimando calorias). Para não mencionar, com mais fibras e proteínas que o açúcar, é um inibidor de apetite natural. E se você já estiver se sentindo pálido, os carotenóides em sua carne alaranjada deixarão você com uma aparência radiante bronzeada. A melhor parte? Você pode colher todos os benefícios com apenas uma tigela deste ensopado de outono de dar água na boca! Para mais maneiras de incorporar a cabaça em sua dieta, confira estas 20 Receitas Saudáveis de Abóbora para Perda de Peso.
Obter a receita de dar receita.
TACO DE VACA
Nutrição (por porção de 1 xícara): 267 calorias, 5, 2 g de gordura (2, 1 g saturados), 318 mg de sódio, 34, 6 g de carboidratos, 7, 4 g de fibra, 4, 4 g de açúcar, 21, 7 g de proteína
O Taco Tuesday e o outono se combinam para criar uma refeição absolutamente épica - e está no caminho certo com seus objetivos corporais. Duzentas calorias nunca provaram tão bem.
Obter a receita de Taco Stew.
BARRIGA DE FRANGO
Nutrição (por dose de 2 xícaras): 349 calorias, 8, 8 g de gordura (2, 3 g saturadas), 466 mg de sódio, 32 g de carboidratos, 6, 5 g de fibra, 3, 5 g de açúcar, 33, 8 g de proteína
A cevada é um daqueles alimentos ricos em fibras que desempenha um papel fundamental no controle do apetite. De acordo com Lisa Moskovitz, RD, CDN, o grão saudável "contém um gritante seis gramas de fibra de enchimento da barriga, principalmente solúvel, que tem sido associada à diminuição do colesterol, diminuição do açúcar no sangue e aumento da saciedade". E fibra solúvel ajuda a regular a digestão (e inchaço da barriga), porque é um agente de volume natural. Nós mencionamos que esta receita tem 33, 8 gramas de proteína queimada de calorias?
Obter a receita da cozinha de Aberdeen.
VARA DE FEIJÃO PRETA BRASILEIRA
Nutrição (por porção de 1 xícara): 329 calorias, 6, 1 g de gordura (1 g saturada), 24 mg de sódio, 57, 6 g de carboidratos, 12 g de fibra, 11, 6 g de açúcar, 15 g de proteína
Este ensopado brasileiro é repleto de fitonutrientes que combatem doenças, fibras planas da barriga e minerais como ferro, fósforo, cálcio e magnésio - e tudo isso graças ao feijão preto. Acontece que eles são verdadeiramente mágicos!
Obter a receita da Foodie With Family.
CARNE DE CARNE COM MACARRONETES DE ZUCCHINI
Nutrição (por dose de 2 xícaras): 180 calorias, 4, 2 g de gordura (1, 6 g saturada), 199 mg de sódio, 14, 3 g de carboidratos, 3, 8 g de fibra, 7, 7 g de açúcar, 24 g de proteína
Você provavelmente está se perguntando como duas xícaras desse ensopado chegam a menos de 200 calorias; No começo, nos perguntamos o mesmo. No entanto, o macarrão de abobrinha tem um baixo teor de calorias, gordura e carboidratos, tudo isso sendo uma bênção dietética (especialmente se você estiver em busca de uma rápida perda de peso. PS Uma porção desse guisado causa 107% de sua recomendação diária para vitamina A, um nutriente que protege a sua visão, saúde dos ossos, imunidade e muito mais!
Obtenha a receita do Inspiralized.
ORIENTE MÉDIO CHICKPEA E CAULIFOWERADE
Nutrição (por porção de 1 xícara): 420 calorias, 11, 8 g de gordura (2, 3 g saturadas), 231 mg de sódio, 66, 8 g de carboidratos, 12 g de fibra, 14, 2 g de açúcar, 13, 7 g de proteína
Cominho deriva do Oriente Médio, mas é usado globalmente para ajudar a digestão, tratar a acne, combater o câncer, aumentar a imunidade, curar a insônia e muito mais. Neste prato, é combinado com uma infinidade de superalimentos como batata-doce, couve-flor, grão de bico e cuscuz, tornando-se muito nutricionalmente densa. As calorias são mais altas do que outras opções, mas não deixe que isso o detenha. Contanto que você adira ao tamanho da porção, vale a pena cada mordida nutritiva.
Obter a receita de Katie na porta da cozinha.
FOGÃO LENTA DE MARISCO
Nutrição (por 2 xícaras): 202 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 521 mg de sódio, 24, 4 g de carboidratos, 5, 3 g de fibra, 7, 8 g de açúcar, 25, 3 g de proteína (calculada com baixo teor de sódio)
Esta receita não só contém vieiras, que o Journal of Food Science descobriu ter efeitos anti-obesidade significativos, mas também está repleta de alfa
alimentos ricos em proteínas - camarão. Apenas certifique-se de optar por baixo caldo de sódio e hidrato para neutralizar a ingestão de sal. Embora seja um mineral essencial, muito pode causar retenção de água e prolongar a perda de peso.
Obter a receita de I Heart Nap Time.
LENTO COZER SAUDÁVEL GALINHA TORTA DE OVOS
Nutrição (por 2 xícaras): 314 calorias, 9, 1 g de gordura (2, 7 g saturados), 225 mg de sódio, 17, 3 g de carboidratos, 3, 5 g de fibra, 7, 3 g de açúcar, 38, 4 g de proteína
Frango empadão sem os carboidratos vazios ainda uma tonelada de proteína ?! Falar sobre foodie céu. E se consumido regularmente, a proteína pode maximizar a atividade metabólica e a perda de peso. Seja bem-vindo.
Obtenha a receita do Center Cut Cook.
BUTTERNUT SQUASH BRANCO DE FEIJÃO KALE STEW
Nutrição (por porção de 1 xícara): 293 calorias, 3 g de gordura (0 g saturada), 149 mg de sódio, 51, 8 g de carboidratos, 19, 1 g de fibra, 4, 5 g de açúcar, 17, 4 g de proteína
De couve, alho, alecrim e abóbora a feijão canelone, nem sabemos por onde começar. Este guisado sem carne e sem leite está transbordando com ingredientes saudáveis e emagrecedores. Sem mencionar que tem 19 gramas de fibra de enchimento; são 76% da recomendação diária do USDA para mulheres e 50% para homens!
Obter a receita da tabela para dois Blog.
30 MINUTOS MEXICANOS E QUINOA DE VACA
Nutrição (por 2 doses de xícara): 463 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 407 mg de sódio, 20, 1 g de carboidratos, 4, 1 g de fibra, 5, 3 g de açúcar, 28, 9 g de proteína
De acordo com o Império Inca, a quinoa é a mama chisoya ou "mãe de todos os grãos". Embora essa civilização do início do século 16 não tenha sabido que era o único grão que contém todos os nove aminoácidos essenciais (tornando-se uma proteína completa), eles sabiam que era o creme de la crème. Transporte seu paladar para o sul com este.
Obter a receita de Chew Out Loud.
Assador de frango lento TUSCAN STEW
Nutrição (por porção de 1 xícara): 280 calorias, 11 g de gordura (3 g saturada), 352 mg de sódio, 19 g de carboidratos, 3 g de fibra, 5 g de açúcar, 28 g de proteína
Junto com um excedente de superalimentos, esta receita foge em um pouco de bebida (AKA vinho branco). Enquanto o vino não vai te embebedar, poderia ajudar seus esforços de perda de peso, de acordo com a pesquisa; Um estudo descobriu que os fenóis do vinho branco têm uma maior contagem de antioxidantes do que os encontrados no vermelho.
Obter a receita de ervilhas e açafrão.
COZEDURA LENTA
Nutrição (por 2 xícaras): 484 calorias, 7, 5 g de gordura (1, 8 g saturada), 76 mg de sódio, 62, 4 g de carboidratos, 15, 6 g de fibra, 4, 2 g de açúcar, 42 g de proteína (calculada com creme azedo claro)
Embora a definição e os ingredientes variem de cozinheiro a cozinheiro e de país para país, o ensopado de camponês parece ser mais um lixão de geladeira. Você pode vesti-lo ou vesti-lo, mas na maioria das vezes, ele é feito com o que sobra na geladeira - ou no armário, no caso desta receita. Feijão, feijão, cebola, tomate, coxas de frango, cominho, sal e pimenta são jogados em uma panela, cozidos por 3-4 horas e servidos com coentro fresco e creme azedo. Nós cavamos isto.
Obter a receita de alguns o mais sábio.
COLHEITA DE PÃO COM SALSICHA FUMADA
Nutrição (por dose de 2 xícaras): 331 calorias, 12, 9 g de gordura (4 g saturada), 401 mg de sódio, 40, 9 g de carboidratos, 8 g de fibra, 6 g de açúcar, 14, 2 g de proteína
Embora existam críticas mistas sobre o consumo de carne de porco, passar pela vida sem ter uma linguiça defumada ocasional não é uma grande parte da vida. Opte por marcas sem aditivos e que não tenham mais do que 160 calorias, 11 gramas de gordura e 600 miligramas de sódio por porção.
Obtenha a receita do avental acolhedor.
TUNISIAN CHICKPEA STEW
Nutrição (por porção de 1 xícara): 375 calorias, 9, 2 g de gordura (1, 1 g saturada), 68 mg de sódio, 54, 5 g de carboidratos, 15, 2 g de fibra, 10, 7 g de açúcar, 17 g de proteína
Este ensopado de intestino é coberto com uma pasta de harissa escaldante de calorias, feita com azeite, vinagre, cominho, páprica defumada, pó de Caiena, sal e alho. Uma porção deste prato o deixará mais leve e magro em pouco tempo!
Obter a receita do banquete em casa.
YAM CARNE DE VACA COM CEBOLAS CARAMELIZADAS E NOZES
Nutrição (por porção de 1 xícara): 297 calorias, 13, 7 g de gordura (6, 2 g saturada), 165 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 3, 3 g de fibra, 2, 5 g de açúcar, 23, 8 g de proteína
Consumir uma tigela desse guisado de carne pode ajudá-lo a comer menos - graças ao efeito supressor do apetite dos pinhões: um estudo apresentado na American Chemical Society demonstrou que o ácido pinolênico (um ácido graxo insaturado encontrado exclusivamente em pinhões e seu óleo) reduziu o apetite das mulheres com excesso de peso, permitindo-lhes reduzir a ingestão de alimentos em impressionantes 37%! Para mais maneiras de comer-se magro, confira estes 26 alimentos que derreter amor alças.
Obter a receita de comer bebida Paleo.
LENTIL E ATATA DE BATATA DOCE
Nutrição (por porção de 1 xícara): 231 calorias, 2, 4 g de gordura (0 g saturada), 201 mg de sódio, 38, 3 g de carboidratos, 15, 6 g de fibra, 3, 5 g de açúcar, 11, 3 g de proteína (calculada com 4 xícaras de caldo de sódio baixo e 2 xícaras agua)
Luta contra o câncer, amiga do intestino, estimulante da energia, saudável para o coração e encolhimento do ventre - as lentilhas são uma força da dieta a ser levada em conta!
Obter a receita de Eat Yourself Skinny.
SEA BASS COM CANA DE FEIJÃO
Nutrição (por 2 xícaras): 528 calorias, 8, 9 g de gordura (2, 1 g saturadas), 223 mg de sódio, 66, 9 g de carboidratos, 15, 9 g de fibra, 10, 6 g de açúcar, 46, 7 g de proteína (calculada sem sal e baixo teor de sódio)
O robalo é um peixe de baixo teor calórico e alto teor de proteína que contém ácidos graxos ômega-3 essenciais, vitaminas do complexo B e selênio, um mineral necessário para a saúde e a imunidade do coração. É colocado sobre grãos canelone encolhidos na barriga, tomates que combatem o câncer, aipo hidratante, cenouras iluminadoras da pele e cebola roxa que reduz a inflamação. No entanto, como salmão, robalo contém mercúrio e deve ser consumido com moderação!
Obter a receita de festejando em casa.
LIMPO COMER COZEDOR DE LENHA CARNE DE VACA
Nutrição (por porção de 1 xícara): 234 calorias, 6, 1 g de gordura (2, 3 g saturada), 367 mg de sódio, 12, 9 g de carboidratos, 2, 2 g de fibra, 2, 5 g de açúcar, 30, 4 g de proteína
Por último, mas não menos importante, este ensopado de carne é o OG, e ambos "comer limpo" e paleo aprovado. Se não estiver quebrado, não conserte - mas certifique-se de optar por carne bovina alimentada com capim, que é naturalmente mais enxuta e não contém substâncias químicas nocivas.
Obtenha a receita do The Casual Craftlete.
