Um dos maiores buzzkills #likeaboss de vida saudável lá fora é quando você percebe que você colocou peso extra e não tem idéia do porquê. Se o seu jeans skinny couber apenas alguns meses atrás, e você não fez nada diferente, o que dá?

Você come alimentos saudáveis, permanece fiel à sua classe de acampamento e bebe muita água, mas os quilos se infiltram no seu corpo. E sem uma boa razão! Ou está lá?

Embora seus esforços de exercícios e exercícios corretos ainda sejam muito importantes para você alcançar o sucesso da barriga lisa, há várias coisas que podem fazer com que sua cintura se expanda - muitas das quais são francamente sorrateiras ou estão fora de seu controle. (Cue os gemidos.) Mas não entre em pânico! Para ajudá-lo a chutar o peso do meio-fio, descobrimos alguns dos principais sabotadores de barriga lisa e perguntamos aos especialistas como superar cada um deles ... para que você possa voltar ao seu estado mais magro. E depois que você ver o quão simples pode ser para chegar em um caminho em direção ao seu peso ideal, não se esqueça de verificar estes 20 truques de perda de peso que você não tentou!

Sua tireóide é lenta

A tireóide, uma glândula no pescoço que fica acima do pomo de Adão, regula uma ampla gama de funções corporais, incluindo o metabolismo. Mas, às vezes, por várias razões, a tireóide pode ficar sub-ativa e resultar em uma condição chamada hipotireoidismo. Um dos muitos sintomas da doença? Você adivinhou, ganho de peso. A pior parte é que a condição geralmente se desenvolve lentamente, então muitas pessoas não percebem os sintomas da doença até que estejam completamente queimadas, diz o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. Piora: se um problema de tireóide é o culpado pelo seu ganho de peso, não importa o quão diligentemente sua dieta e malhar; será quase impossível perder os quilos.

Faça isso !: Faça uma viagem para o MD. "Se você, de repente, engordou sem razão aparente, eu sugiro que você consulte um médico para que um profissional médico possa decidir se é um problema de tireoide ou outra causa", diz a nutricionista Cheryl Forberg, de "Biggest Loser".

Você come demais alimentos saudáveis

Quando perder suas alças de amor é o objetivo, o tamanho da porção é tão importante quanto uma alimentação saudável. O motivo: muitos alimentos nutritivos - como abacate, aveia, quinoa, chocolate amargo, nozes e manteigas - podem levar ao ganho de peso quando ingeridos em excesso.

Faça isso !: A menos que seja uma fruta ou um vegetal, não faça a suposição de que a comida saudável que você está comendo é de baixa caloria. Da próxima vez que você estiver preparando uma refeição, lembre-se destas dicas de controle de três porções: 1.) Uma porção de manteiga de amendoim ou queijo ralado não deve ser maior do que uma bola de pingue-pongue; 2.) uma verdadeira porção de arroz e macarrão é do tamanho do seu punho; e 3.) As carnes magras devem ter o tamanho de um baralho de cartas. Manter o tamanho recomendado pode ajudar a reduzir o excesso de peso.

Você está desidratado

No início deste ano, um estudo da Universidade de Utah descobriu que beber duas xícaras de água antes de cada refeição pode acelerar significativamente a perda de peso. Portanto, não é de surpreender que não beber o suficiente H20 pode ter o efeito oposto em sua cintura. "Não só a água nos dá energia e ajuda a manter a temperatura corporal, mas também nos ajuda a nos sentir mais cheios", diz Forberg. “Não beber água suficiente pode nos levar a ingerir calorias em excesso que podem levar ao ganho de peso. Além disso, quando você está desidratado, o corpo conservará a água para as funções vitais do corpo, o que pode resultar em retenção de água e um número maior na escala. ”

Faça isso !: Mantenha a hidratação e os quilos sob controle, bebendo durante todo o dia. E quando suas papilas gustativas finalmente cansarem de H2O simples, prepare uma dessas 50 Melhores Águas Detox para queimar gordura e perda de peso.

Você está deprimido

… E você está tomando medicação para tratar isso. "Até 25 por cento das pessoas que tomam certos antidepressivos relatam ganhar dez libras ou mais", diz Alissa Rumsey, nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. “Alguns medicamentos podem causar desejos por comida, especialmente para carboidratos, e alguns acham que a medicação aumenta o apetite. As drogas também podem afetar negativamente o metabolismo. ”E como a depressão é muitas vezes acompanhada por um desinteresse pelos alimentos, outro conjunto de pensamentos é que, assim que os antidepressivos se tornam efetivos, as pessoas recuperam seu apetite e comem demais.

Faça isso !: “A troca de medicamentos pode ajudar, pois certos tipos são mais propensos a causar ganho de peso do que outros. No entanto, se você mudar de medicação, isso pode não ajudar sua depressão de forma tão eficaz. Pode ser muita tentativa e erro ”, acrescenta Rumsey.

Você evita a escala

De todas as pequenas mentiras brancas, a expressão "o que você não sabe não pode machucá-lo" é uma das piores, em relação à perda de peso. No entanto, quando estamos falando de ganho de peso, a ignorância pode ser a razão por trás de sua cintura cada vez mais apertada. “Quando você evita a escala porque não quer saber o número, é aí que você se mete em encrencas. Isso é especialmente verdadeiro nos meses de inverno, quando estamos mais aptos a nos alimentar com conforto e nos cobrir com blusas volumosas ”, diz a nutricionista Christine M. Palumbo.

Faça isto !: Se você quiser perder mais peso, você tem que dispensar as guloseimas, aumentar sua atividade ao longo do dia e subir em uma escala pelo menos uma vez por semana - se não duas ou três, para monitorar seu progresso . "Eu recomendo a pesagem na segunda, quarta e sexta", diz Palumbo. “Se a segunda-feira for um pouco mais alta que o normal, melhor ainda para voltar à pista na próxima semana. E a sexta-feira é boa porque se você está um pouco alto, bem, é mais um incentivo para ficar no curso durante o fim de semana e não ficar muito louco. ”

Você está obcecado com fiação

Não há como negar que malhar é um importante fator de perda de peso, mas por incrível que pareça, pensar em suas sessões de suor com muita frequência pode dificultar a perda de peso. Pesquisas indicam que, quando sua aula favorita de spin está sempre no cérebro, você pode consumir mais calorias - provavelmente porque você supõe que você vai simplesmente explodi-la durante as seções de montanha e corrida da sua classe. E, infelizmente, para o rato de academia ou para o devoto, isso raramente é o caso.

Faça isso !: Configure e esqueça! No início de cada mês, sente-se com o seu iCal e planeje seus treinos para o próximo mês. Desta forma, você não está constantemente pensando em suas sessões de ginástica pós-trabalho; você pode apenas fazer referência ao seu calendário e ir embora. Para alimentar ainda mais a sua perda de peso, evite o excesso de noshing e pegue alguns desses lanches pré-treino adaptados à sua rotina de exercícios.

Você não se dá conta

Sua obsessão com Reese e Pringles está atrapalhando seus esforços de perda de peso? Pode ser que você não esteja usando os quiosques de check-out automático na mercearia. Deixe-nos explicar: de acordo com um estudo do IHL Consulting Group, as compras por impulso caíram 32, 1% para as mulheres - e 16, 7% para os homens - quando foram eles que escanearam seus itens e passaram o cartão de crédito. Embora nem todas as compras por impulso sejam ruins para sua barriga, 80% dos doces e 61% das compras de salgadinhos não são planejados.

Faça isso !: Na próxima vez que você estiver na mercearia, siga para a linha de autógrafos. Mudar sua rotina pode ser o seu ingresso para o sucesso do processo de redução de desempenho.

Você fica acordado até tarde

Você come direito e se exercita, mas, infelizmente, quase todos os seus esforços são negados se você ficar acordado a noite toda se aproximando de 'Empire'. Em estudo após estudo, quantidades mais curtas de sono estão associadas a níveis mais elevados de IMC e cinturas maiores. O principal motivo? "A falta de sono pode levar ao aumento dos níveis do hormônio da fome, a grelina, e a diminuição dos níveis de leptina, o hormônio da saciedade", explica Rumsey. "A pesquisa também mostra que, quando somos privados de sono, nossos cérebros respondem mais fortemente a junk food e têm menos capacidade de praticar o controle de porções."

Faça isso !: Rumsey nos assegura que, depois de uma ou duas semanas de sono adequado - que ela define de sete a oito horas por noite -, o aumento da fome e do apetite deve diminuir. E para aumentar a sua queima de calorias antes de bater as folhas, confira essas 30 coisas a fazer 30 minutos antes de cama para perder peso.

Você pede o item de menu de som mais saudável

Estranho, mas verdadeiro: quando você pensa na sua refeição como uma escolha leve, ela pode fazer com que seu cérebro bombeie mais grelina, o hormônio que estimula o apetite. Para manter sua fome sob controle, fique com os alimentos do restaurante que são surpreendentemente de baixa cal, em vez das opções óbvias, como a salada da casa e a sopa vegetariana. Por exemplo, se você estiver em Chick-fil-A, vá para o sanduíche de frango frito e empanado sobre a Salada Cobb. O sanduíche soa como a alternativa mais indulgente, mas, na realidade, comer sobre os verdes mantém 300 calorias e 36 gramas de gordura do seu prato.

Faça o seguinte !: Confira essas 25 Refeições de Restaurante com menos de 500 calorias para comer mais sem sacrifício em seus restaurantes favoritos! Quer você esteja com vontade de comer frango, frango frito ou pizza chinesa, nós o cobrimos.

Você é o trabalho é realmente estressante

Não queremos sugerir que você passe o dinheiro, mas seu chefe exigente pode ser o culpado pela sua cintura em expansão. "O hormônio cortisol é liberado quando o nosso corpo está sob estresse que faz com que os triglicerídeos sejam realocados para células de gordura visceral, aumentando o armazenamento da gordura da barriga", explica Rumsey. “Níveis elevados de cortisol também causam um aumento na glicose no sangue, enquanto suprimem os efeitos da insulina, levando a sentimentos constantes de fome e podem levar a excessos. Para piorar, toda essa glicose sanguínea não utilizada é eventualmente armazenada como gordura corporal ”.

Faça isto !: Discuta sua carga de trabalho com seu gerente. Alternativamente, entre cedo no escritório quando ninguém estiver por perto para incomodá-lo. Isso permitirá que você tenha uma vantagem inicial nas tarefas do dia sem que seu vizinho cúbico Chaty Cathy o incomode. Para relaxar ainda mais, faça uma pausa no meio do dia com um desses 6 Chás para perda de peso que combatem o estresse.

Você confia em seu treino

Desde a construção de massa muscular até a melhoria da saúde cardiovascular, existem várias razões óbvias para acertar o ginásio. Dito isto, é pouco provável que o exercício desfaça o seu hábito de sorvete, bebida e hambúrguer, diz Rumsey. Além disso, o tipo de exercício que você faz também pode dificultar a manutenção das libras. "O estado estacionário cardio, como correr no mesmo ritmo por três ou quatro quilômetros, pode aumentar o apetite", adverte Rumsey. "Muitas pessoas que fazem esses tipos de exercícios acabam comendo mais do que teriam se não tivessem trabalhado".

Faça isso !: Deite fora o lixo e mude o seu treino. "Mais e mais pesquisas estão mostrando que o exercício de tipo intervalado de alta intensidade é melhor para ver melhorias na massa muscular e na função cardiovascular, sem o aumento do apetite associado", diz Rumsey.

Você ignora o sódio

De nossos lanches embalados à comida que pedimos em restaurantes, a dieta americana moderna é mais saborosa do que a conversa de travesseiro de Amy Schumer - e isso está fazendo nosso estômago inchar! E quando você retém água em seu intestino, ele pode fazer com que suas calças se encaixem e incline a balança, como se você ganhasse peso durante a noite - quando é apenas o peso da água. Como diz Palumbo, “o ganho de peso relacionado ao sódio é fácil, fácil”.

Faça isso !: Aumente a ingestão de água e reduza o sódio. Cozinhar mais em casa com ervas frescas em vez de sal deve ajudar sua barriga a esvaziar em um dia ou mais. Jantar fora? Leia as informações nutricionais em casa antes de sair e escolha um prato de baixo cal com cerca de 1.000 miligramas de sódio ou menos. Não pode ser incomodado? Muitas das opções em nosso relatório O prato mais saudável para encomendar em 20 cadeias de fast food se encaixam na conta!

Você não come bastante proteína

Consumo de proteína suficiente é importante por duas razões: uma vez que digere mais lentamente do que os carboidratos refinados, é saciar e evita excessos. Também ajuda a manter a massa muscular magra. “Se você não está consumindo proteína suficiente para manter seus músculos e células saudáveis, o corpo acaba quebrando o músculo para acessar os nutrientes de que necessita - e isso significa problema. Menos massa muscular significa um metabolismo mais lento, que com o tempo, pode causar ganho de peso ”, explica Rumsey.

Faça isso !: Para manter seu metabolismo forte, armazene sua cozinha com estas 30 Proteínas de Melhor Qualidade para Todos os Objetivos.

Você não atira a tentação

“Seja sorvete, biscoitos, salgadinhos ou outros itens, apenas saber que seus alimentos desencadeantes estão na cozinha ou na sua mesa de trabalho pode inviabilizar seu programa de alimentação saudável”, diz Palumbo. “Isso é especialmente verdadeiro entre as 3 da tarde e a hora de dormir, quando os desejos tendem a ser os mais difíceis de ignorar.”

Faça isto !: Uma das melhores maneiras de superar um desejo passageiro é manter os alimentos que você sabe que não pode negar fora de casa. Não pode imaginar chutar seus biscoitos favoritos para fora da casa para sempre? Individualmente parte dos alimentos que você tende a comer demais. Se você souber que cada pacote de fichas Ziploc tem 150 calorias, é menos provável que você volte para uma segunda dose.

Você nunca se entrega

Se toda vez que você tiver um desejo de biscoito, você compra um pacote com baixo teor de gordura, você pode estar fazendo um desserviço ao seu corpo - parece contra-intuitivo, nós sabemos. Quando os fabricantes de alimentos cortam a gordura, eles costumam bombear seus lanches cheios de açúcar e aditivos que podem deixá-lo insatisfeito e com mais desejo - não o que você quer se estiver tentando reverter o ganho de peso recente.

Faça isso !: Para voltar para uma versão trimmer de você, coma a coisa real, mas diminua sua porção. Se você gosta de sorvete, por exemplo, pule o fro-yo e tenha uma pequena dose de premium.

Você está tomando medicação

De beta-bloqueadores a pílulas anticoncepcionais, e tudo mais, há uma longa e longa lista de medicamentos que podem causar inchaço na sua cintura. E se você acha que o seu Rx é culpado por sua cintura sempre em expansão, você não está sozinho. “Questões de peso são muitas vezes a principal razão para o não cumprimento do tratamento”, diz Palumbo. “Algumas drogas estimulam o apetite ou retardam o metabolismo do corpo. Outros causam retenção de líquidos ou sonolência suficiente para reduzir a atividade física, o que pode provocar ganho de peso. ”

Faça isto !: Isso é importante, então ouça: “Se você suspeitar que sua droga está causando ganho de peso, nunca pare de tomá-la. Em vez disso, marque uma consulta com seu médico e pergunte se pode haver uma alternativa igualmente eficaz que não afete seu peso. Todo mundo reage aos medicamentos de maneira diferente, então tentar outra coisa pode ajudar ”, diz Palumbo.

Você usa um carrinho de compras

Claro, você só precisa pegar algumas coisas, mas isso não significa que você deve pegar a pequena cesta em vez do carrinho. De fato, arrastar uma carga pesada de mantimentos pela loja pode torná-lo menos propenso a escolher os melhores itens para uma barriga lisa, descobriu um estudo publicado no Journal of Marketing Research. Os pesquisadores explicam que a tensão de carregar uma cesta faz com que os compradores tenham mais chances de pegar em itens de impulso rápido - como biscoitos, bolachas e batatas fritas.

Faça isso !: Para ajudar os quilos a saírem sem estresse, pegue um carrinho de compras e pegue uns 50 lanches com 50 calorias ou menos.

Você é Achey

“As condições musculoesqueléticas que causam dor podem levar a uma diminuição na atividade física, o que pode causar ganho de peso com o tempo - especialmente se você estiver comendo a mesma quantidade que estava comendo quando estava mais ativo”, diz Rumsey.

Faça isso !: As pessoas geralmente não querem se exercitar quando suas articulações estão doendo, mas o exercício pode aliviar alguns sintomas da artrite. “Atividades de baixo impacto, como caminhar ou andar de bicicleta estacionária, são mais fáceis nas articulações, assim como a natação e a hidroginástica”, diz ela. "Trabalhar em alguns exercícios de treinamento de força com pesos leves ou bandas terapêuticas pode ajudar a melhorar a estabilidade da articulação e também ajudar a neutralizar o ganho de peso."

Você come muito saudável

"Quando meus clientes acham que não são capazes de desfrutar de algo indulgente de vez em quando, isso geralmente os deixa com desejos difíceis de ignorar", diz a nutricionista Leah Kaufman: “Por esse motivo, permito que meus pacientes comam 100 calorias discricionárias a cada dia. Isso permite que eles satisfaçam seus desejos sem cair da trilha. ”Nine Peanut M & Ms, 12 ursinhos de goma e uma única Reese's Peanut Butter Cup chegam a cerca de 100 calorias. Para mais ideias de lanches saudáveis, confira estes 50 Melhores Lanches Saudáveis ​​para Perda de Peso!

Você está ficando mais velho

Com cada aniversário que passa após o grande 3-0, começamos a perder massa muscular. Como resultado, nosso metabolismo diminui, explica Forberg. Esse tem que ser o pior presente de aniversário de todos os tempos! "Quando nosso metabolismo diminui, vamos ganhar peso, especialmente se continuarmos a comer a mesma quantidade de comida que quando éramos mais jovens."

Faça isso !: Para manter sua figura magra e jovem, Forberg diz que permanecer ativo é uma necessidade: "Uma combinação de cardio e exercícios com pesos ajudará a preservar a massa magra e o tecido muscular, mantendo o metabolismo elevado." Para mais maneiras de manter seu corpo de armazenar calorias em excesso, confira estas 55 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo!