Primeiro houve The Total Idiot, também conhecido como o cara que te traiu depois de voar com uma garota da Carolina do Norte para Wisconsin para assistir a um show da DMB - e era burra demais para se desentocar em sua Insta. Ele foi seguido por Hot Pig: Este filme de outono tinha esculpido um pacote de seis que você poderia ralar com queijo, mas ele também era o cara que disse que preferia ter um aneurisma cerebral do que trabalhar para um chefe feminino. Mas então havia o Sr. Potencial, que aparentemente fez todos os sapos valerem a pena. Gentil com estranhos, sempre respondia aos seus textos, agitava trivia noites como nenhuma outra - e então disse que o coração dele não estava mais presente e esmagou suas afeições crescentes.

Cansado de correr para a maldita Mary e Ben e Jerry? Ei, nós não te culpamos. E se você ou seus amigos tiverem histórias recentes como essas, você não está sozinho. Acontece que as semanas antes e depois do Dia dos Namorados são uma época popular do ano para rompimentos. Se você está sofrendo uma divisão difícil mesmo ou ajudando um amigo, aqui estão as principais dicas dos nutricionistas sobre como emergir de um rompimento mais saudável do que nunca. E para mais inspiração e idéias legais como corridas de cores e aulas de trapézio (por que não ?!), confira estas 35 maneiras divertidas de perder peso!

Vá fácil na bebida

Nós sabemos, nós sabemos. Tomando um hiato de álcool agora soa muito louco considerando que tudo que você quer é uma bloody mary (ou oito) com todos os accouterments. Mas uma quebra de bebida não precisa durar para sempre - apenas um mês ou até duas semanas pode fazer uma grande diferença quando se trata de recuperar o equilíbrio. "O álcool é um depressor", diz Lisa Hayim, dietista registrada e fundadora da The WellNecessities. “Isso retarda o sistema nervoso central e altera sua percepção e emoções. Também diminui sua inibição e capacidade de metabolizar os alimentos adequadamente, o que poderia levar a bebedeiras e ganho de peso tarde da noite. ”Ou, no mínimo, confira estes 20 Eat This, Not That! Dicas para bebedores para fazer um pouco de controle de danos.

Apaixone-se por Cozinhar

É muito melhor do que se apaixonar pelo cara errado, certo? Amém a isso! “Para comer mais saudável, comece na cozinha!” Sugere Rebecca Lewis, RD da HelloFresh. “Esta é a sua hora de brincar e ser criativo! Encontre uma receita ou ingrediente que seja atraente para você, e aborde-a com um senso de aventura e uma atitude positiva e positiva. ”Não sabe por onde começar? Experimente estas 20 Lazy Dinner Recipes que são tão fáceis como são boas.

Concentre-se em alimentos saudáveis ​​para o coração

"Faça o seu coração partido mais forte, consumindo muitas gorduras saudáveis, como nozes, abacate e óleos saudáveis ​​para o coração", sugere Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, nutricionista de Nashville e autora de Schedule Me Skinny: Plan to Lose Weight e mantê-lo em apenas 30 minutos por semana . “Experimente o óleo de canola, que é ótimo para fazer um refogado rico em vegetais!” Ou o óleo de coco - todo mundo tem zumbido sobre os benefícios do óleo de coco ultimamente!

Snack em Pistachios

Parafuso ostras. E pimenta. E todos aqueles outros alimentos afrodisíacos. Em vez disso, liberte os poderes terapêuticos de - espere por ele - pistácios. “Esse movimento de bombardear os pistácios é semelhante a estourar bolhas de ar ou apertar uma bola de estresse. Ele irá ajudá-lo a sair agressão extra e, finalmente, ajudá-lo a relaxar ", dizem os gêmeos de nutrição, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT e autores de The Nutrition Twins 'Veggie Cura “Além disso, os pistácios são uma ótima fonte de fibras e proteínas para ajudar a mantê-lo satisfeito, enquanto seus antioxidantes ajudarão a mantê-lo saudável depois que sua imunidade for atingida pelo estresse de um rompimento. Você pode comer 30 deles por apenas 100 calorias. ”

Tome um gole no chá

Considere a sopa de macarrão emagrecedora de galinha para a alma do coração partido. "Depois de um rompimento estressante, todos nós precisamos de um pouco de R & R", dizem The Nutrition Twins. “O chá é quente e reconfortante - e se você bebe chá preto, verde ou oolong, todos eles contêm um aminoácido chamado teanina que traz calma mental, mas alerta. Parece que é hora de embarcar no 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Facilite o estresse mastigando uma goma natural sem açúcar

Nós geralmente não recomendamos o chiclete, já que é uma das 35 coisas que lhe dão um estômago inchado, mas podemos fazer uma exceção em seu tempo de perda do amor. Primeiro, procure marcas livres de ingredientes artificiais como Simply Gum. E então, mastigue-se quando os desejos emocionais de comer atacarem. "Se o estresse de um rompimento faz com que você sinta vontade de jogar a toalha e virar algo para mastigar incessantemente, experimente mascar chicletes sem açúcar", explicam os The Nutrition Twins. "É muito baixo em calorias, vai distrair o seu paladar (possivelmente poupando centenas de calorias) e ajudar a prevenir cáries, estimulando a produção de saliva." Bônus? Você terá um novo fôlego se encontrar aleatoriamente um futuro Mr. Even Better Potential.

Vá à academia. Ou Pavimento. Ou o Crossfit Studio

"Aumentar o seu cardio não é ótimo apenas para o seu corpo físico, mas para a sua mentalidade!" Compartilha Hayim. “Quando nos exercitamos e suamos, nosso corpo começa a liberar endorfinas, que são os hormônios do bem-estar. Essas endorfinas nos fazem sentir bem - no topo do mundo - e nos ajudam a nos sentirmos capazes de ficar sozinhos. ”Além disso, essas calorias extras que estão sendo queimadas também não causam dor.

Basta ir para um passeio

Tudo bem, então a academia pode parecer um pouco formidável no rescaldo de um rompimento, mas uma simples caminhada ainda pode fazer maravilhas até que você tenha força para ir à academia (o que você fará!): “Saia e ande ! O sol, o ar vai fazer você se sentir melhor e se manter em forma ”, diz a nutricionista de celebridades Lisa DeFazio, MS, RDN. Impulsione seus esforços com estas 30 dicas para quando você está caminhando para perda de peso.

Pratique a melhor higiene da cama

Se a sua rotina diária de despertar agora incluir a visualização de uma caixa de pizza de papelão, três controles remotos e seu celular espalhados ao acaso em sua cama, é hora de sair dessa! “Pode parecer bobo, mas a boa higiene da cama pode ajudá-lo a evitar o ganho de peso. Ter bons rituais, como arrumar a cama, usar velas perfumadas e desligar o telefone, pode ajudá-lo a ter sucesso ”, diz Hayim. É também uma maneira de praticar ser gentil com você mesmo e se mimar um pouco sem usar comida ou bebida como recompensa. "A compra de um novo conjunto de lençóis e roupas de cama pode ajudá-lo a 'começar de novo' e se sentir bem sozinho em sua cama."

Encha a fibra

Esse vazio que você pode sentir depois de um rompimento é deprimente, nós sabemos. Mas preenchê-lo com doublewhiskeycokenoice, rom coms e self-pity parties não faz bem a ninguém. Bedwell sugere preencher esse vazio da melhor maneira possível com fibra! “Grãos integrais como arroz integral, quinoa e aveia - assim como grãos de todos os tipos - são duas ótimas fontes!” Sugere Bedwell. Para mais ótimas escolhas, confira surpreendentemente boas fontes de fibras para perda de peso; comece a escorregar um pouco para a sua rotina diária ao começar a eliminar tearjerkers como o The Notebook.

Programe suas Refeições

“As pessoas muitas vezes passam por cima ou mal quando estão tristes e estressadas, e ambas podem levar ao ganho de peso. Quando nós comemos, nosso corpo entra em "modo de inanição" e começa a se apegar às calorias que você come nos esforços para mantê-lo vivo ", explica Hayim. "Mas quando comemos demais, nosso corpo não pode usar todo o combustível e acaba armazenando-o como gordura." Ter refeições programadas regularmente irá mantê-lo no caminho certo, e certifique-se de que você não está morrendo de fome nem bingeing. Depois de estabelecer horários de refeição que funcionem melhor para sua rotina, mantenha-se responsável e inunde seu corpo com as vitaminas e minerais que farão com que seu corpo se sinta forte. Quando você finalmente estiver se sentindo melhor, ficará contente por ter feito isso!

Verifique com você mesmo antes de sentar para comer

Estar consciente de seus desejos é fundamental quando você está passando por um momento emocional. "Antes de comer, pergunte a si mesmo se está comendo porque está emocional, entediado ou com fome legítima", sugere Lewis. Esse rápido momento de reflexão pode convencê-lo a abandonar os biscoitos e dar um passeio rápido. Para pegar carona no seu sucesso de comer saudável, experimente estes 32 Hacks de Cozinha para uma Alimentação Saudável.

Escove os dentes depois de cada refeição

Hálito fresco para datas inesperadas happy hour? Sim, tem isso também. Mas aqui está o porquê você deve adotar essa estratégia como parte de seu MO pós-dissolução: “Você pode não estar acostumado com o tempo de inatividade recém-descoberto [tosse, liberdade!]. Enquanto você normalmente iria apenas pegar um filme com seu agora-ex, você pode agora encontrar-se cobiçar uma sobremesa que você realmente não precisa. Escovar os dentes no final de cada refeição irá desencorajá-lo de voltar a entrar e criar linhas mais claras de que o tempo de comer acabou ”, sugere Hayim.

Passeio que Kale Smoothie alta

Ou a felicidade daquele brownie de feijão com infusão de cacau. Ou as ondas suaves e cremosas daquela obra-prima de brinde avo. Seja o que for, deixe-se mergulhar no luxo de como nutrir o ato de comer limpo pode ser tanto para o corpo como para o espírito. “Concentre-se em como você se sente bem depois de comer certos alimentos. Você sabe, essa sensação de estar cheio de energia e possibilidade ”, diz Lewis.

Cerque-se com os entes queridos

“Muitas vezes queremos abraçar a solidão depois de um rompimento. Às vezes, estamos procurando punição e começamos a acreditar que pretendíamos ficar sozinhos, o que pode trazer essa percepção falsa à vida ”, adverte Hayim. “Mas isso não é verdade! Passar tempo com a família e os amigos vai lembrá-lo de quem você é e do que você singularmente traz à mesa. Além disso, quando passamos tempo sozinhos, podemos começar a pensar demais e a nos envolver em hábitos não saudáveis, como compulsão alimentar e atividades sedentárias. ”Pendurar com pessoas que são mais importantes para você também é uma das 30 maneiras cientificamente comprovadas de ser mais feliz neste ano. .

Aumente o zoom nos "Shoulds"

Ao tentar consertar um coração, é mais fácil do que nunca se concentrar nos negativos. Mas é hora de reformular seu pensamento! “Não se concentre no que você não deve comer, concentre-se no que você deve fazer! Você já teve negatividade suficiente; Agora pense positivo! Em vez de cortar os grupos de alimentos fora de sua dieta, concentre-se naqueles que você deve obter mais, como obter no mínimo cinco frutas / vegetais por dia. ”Vegetariano-adverso? É assim que os nutricionistas conseguem que seus filhos os amem, por isso prometemos que não é impossível.

Lembre-se que saudável não significa chato

De tentadora aveia manteiga de amendoim a um pote de ovos picantes, existem praticamente infinitas opções de alimentos saudáveis ​​e saborosos para você explorar. “Se precisar de ajuda, considere usar um serviço de kit de refeição como HelloFresh!”, Sugere Lewis. E se o melhor que você pode fazer é levar-se a um local de almoço nas proximidades, tente uma dessas opções saudáveis ​​no Chipotle e burrito tigela seu caminho para um coração mais feliz.

Proteja-se de ficar doente

Fato: O estresse de um rompimento torna você mais suscetível a resfriados, gripes e herpes labial. "Use esse tempo para obter antioxidantes extras, carregando vegetais e incluindo-os em todas as refeições", aconselham The Nutrition Twins. “Comendo os vegetais de baixa caloria e alta fibra, você os preencherá e terá menos espaço para as coisas mais pesadas. Por sua vez, você ficará ainda mais magro enquanto aumenta sua imunidade e fica mais saudável ”.

Pense: legumes em sua omelete no café da manhã, sanduíches empilhados com tomate, alface e pimentão no almoço, crudité vegetariano e hummus na hora do lanche e brócolis, couve-flor e ervilhas misturadas à direita para os molhos no jantar.

Faça algo gentil por você mesmo toda semana

"Participe do amor próprio, o máximo que puder", aconselha Hayim. “Mime-se com uma manicure, pedicure, massagem ou o que for melhor para você. Cuidar bem de si mesmo não apenas fará você se sentir bonita, mas também ajudará a renovar seu relacionamento consigo mesmo. Quando nos sentimos bem conosco, estamos mais preparados para lidar com o que a vida nos traz ”.

Crédito extra: Marque um calendário de mesa com um grande “X” vermelho para cada dia que você for sem falar com seu antigo arremesso ou chama. Uma vez que você tenha 15 dias seguidos, trate-se de algo divertido como uma aula de escalada ou uma excursão de ioga que você sempre quis experimentar.

Delicie-se um pouco todos os dias

Não se bata ou negue a si mesmo. Você já passou por bastante! ”, Exclama Bedwell. “Aprecie um tratamento de 150 a 200 calorias por dia, como uma onça de chocolate amargo, um punhado de batatas fritas ou até mesmo uma taça de vinho [se achar que pode permitir que o álcool volte à sua vida com moderação]”. Ajudar a aliviar a borda sem descarrilar o seu plano de alimentação saudável.

Hit the Dancefloor

O segredo sobre os rompimentos? É uma ótima desculpa para sair da sua zona de conforto - ou pelo menos reunir seus amigos para a noite de uma garota. "Vá dançar com os amigos, queima calorias e te tira da casa", comenta DeFazio. “Além disso, você pode conhecer alguém que o aprecia mais do que seu ex!” Não é fã de dançar? Junte-se a uma liga de voleibol, a uma aula de fitness em grupo ou a qualquer outra atividade não sedentária com a qual você tenha andado a brincar, mas que não tenha tido tempo para isso. Em vez de desperdiçar seu precioso tempo livre fingindo se importar com sua liga esportiva de fantasia, você pode retomar suas horas de folga!

Compre o perímetro do supermercado

Os puffs de queijo podem estar gritando "Pick me!", Mas tente evitar comprar mantimentos que são processados. Em vez disso, escolha alimentos integrais e frescos e trabalhe ao redor do perímetro onde você encontrará os ovos, peixe fresco, frutas e legumes. "Os [alimentos nas prateleiras no meio] geralmente fornecem pouco ou nenhum benefício nutricional e são ricos em calorias", adverte Hayim. "Eles também não o preenchem imediatamente e levam a uma ingestão excessiva de calorias e extra." E sim, sabemos que o sorvete e a padaria da mercearia estão no perímetro. Boa tentativa. Fazendo um Trader Joe correr? Não perca o nosso guia exclusivo para os melhores e piores alimentos no Trader Joe's.

Pré-corte seu produto

E saúda seus shorts (magros). "É fundamental livrar-se da junk food e manter frutas e verduras recém-lavadas e cortadas em um lugar que você possa ver facilmente e agarrá-las", aconselha Lewis. Ao preparar suas frutas e legumes, você tem uma maneira infalível de garantir que haverá opções saudáveis ​​prontas sempre que houver fome. Por que pegar um saco de batatas fritas quando a cenoura ficou crocante também?

Slash sua ingestão de açúcar

“Cortar o açúcar. Você não precisa de açúcar na forma dele ou dela, ou na forma de comida, como você pensou que você fez! ”Diz Bedwell, doce e doce. Não perca estas 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto açúcar.

Pegue um projeto de paixão divertido e recompensador

“Reserve um tempo para si mesmo, chore e faça o que você precisa fazer”, aconselha DeFazio. Mas depois que a poeira inicial se instala, lembre-se: “O sucesso é a melhor vingança!” Isso não é verdade? Se você finalmente tiver aulas de culinária, pegar o violão pela primeira vez ou se inscrever para orientar um aluno do ensino médio, poderá canalizar toda essa energia em algo produtivo e gratificante.