É por isso que as mulheres mais sexy do mundo vêm em todas as formas e tamanhos, desde os Kardashians super curvilíneos até a elegante e flexível Taylor Swift, até a grande e linda Adele, modelo de capa de Vogue. Quando uma mulher se comporta com confiança, ela tem o mundo - e os homens - em uma corda.

Mas não importa qual a forma do seu corpo, ter o melhor corpo para você pode ajudá-lo a se sentir mais forte e com mais controle. E às vezes isso significa desfazer alguns danos recentes e voltar à forma que você mais ama. Coma isto, não aquele! estendeu a mão para mulheres sexy de todas as formas e tamanhos para descobrir suas dicas pessoais para obter seus melhores corpos! E perder peso - rápido! - com estas 55 melhores formas de acelerar o seu metabolismo!

Eles conhecem a verdade magra

"Obrigado, Kim Kardashian, por expor a verdade 'magra' - caras como uma menina com curvas!", Diz Maria Menounos, autora do guia para dieta e condicionamento físico do EveryGirl . “Como meu marido Kev sempre diz, ter curvas é o que nos faz meninas. Ele se apaixonou por mim quando eu tinha dezoito quilos a mais e costumava dizer que sentia falta daqueles quilos extras. Meu ex-co-apresentador do Extra, Mario Lopez, concorda que garotas com curvas chamam sua atenção com mais frequência também. Tenho certeza de que há caras que gostam de garotas magras, mas na maioria das vezes o 'olhar desleixado' é uma criação da mídia - não homens e mulheres de verdade. ”

Coma isto, não aquele! Dica: "Eu costumava pesar cerca de 40 quilos a mais do que hoje, e eu tentava manter dietas e cair delas o tempo todo, do jeito que a maioria de nós faz", Menounos diz Coma isso, não aquilo! “Então desenvolvi o plano que delineei no Guia para dieta e condicionamento físico do EveryGirl . É baseado em uma idéia 75/25: 75% dos alimentos que você ingere devem ser saudáveis ​​e muito bons para você. E 25% podem ser splurges. Você tem que ganhar seu cupcake!

Eles não se amontoam

Se você está lutando para perder peso, "provavelmente você está se restringindo e se irritando", diz Bethenny Frankel ao Menounos no guia do The Everygirl para dieta e condicionamento físico. “Use o bom senso, faça pequenas alterações, reduza o tamanho e o tamanho das porções e respire. Nunca coma de emoção. Você pode ter um biscoito ou pedaço de pizza. Você não pode se machucar ou beber demais.

Coma isto, não aquele! Dica: "Eu não privo", diz Frankel. “Adicione alimentos de alto volume - sopas de vegetais, saladas verdes escuras e verduras -, mas faça com que tenham um sabor bom. E eu vou comer chocolate amargo com nozes ou alcaçuz preto como guloseimas - doces em pequenas quantidades ”.

Eles tomam um momento para ser grato

“Eu não olho para o exercício como uma tarefa. Eu vejo isso como algo que posso fazer. Sou grato por poder mover meu corpo dessa maneira ”, explicou Cameron Diaz ao USA Today .

Coma isto, não aquele! Dica: Especialistas em fitness concordam que a abordagem de Diaz ao fitness pode ajudar na perda de peso. "Antes de suar a camisa, desfrute de um momento de gratidão pela sua saúde", diz o treinador de celebridades Kit Rich. “Fazer isso muda completamente a energia de seus treinos e pode inspirá-lo a se esforçar mais”. Portanto, pense positivo - e evite esses 30 Maus hábitos que levam a uma barriga gorda!

Eles recebem uma roupa de ginástica quente

“Chegar à academia - quando você já não gosta de você - é muito difícil. Então eu tive que me divertir. Eu comecei a usar roupas fofas e colocar um pouco de maquiagem. E, por mais que pareça, realmente me ajudou, porque acabei parando de odiar a maneira como eu parecia ”, disse Kelly Osbourne a nossos amigos da Shape .

Coma isto, não aquele! Dica: Dread indo para a academia de vez em quando como Osbourne? Totalmente normal - todos nós temos dias assim! Mas pode parecer menos difícil chegar lá, se você sabe que tem uma roupa nova e bonita para se exercitar na esteira. Não sabe onde marcar os melhores insucessos? Experimente algumas de nossas marcas favoritas: Under Armour, Carbono 38, Lorna Jane, C9 por Champion, Bandier, Nike e lululemon athletica.

Eles param o jogo da vergonha

"Aqui está o segredo de todos os segredos", diz Melissa Milne, autora de The Naughty Diet . “Você não se sente mal quando engorda. Você engorda quando se sente mal consigo mesmo. Mindf * ck! ”Seu livro é dedicado a conquistar a culpa e a vergonha dos alimentos, apoiados pela ciência mais recente. “Em um estudo”, ela relata, “dois grupos de alunas universitárias descritas como 'comedores restritivos' - meninas que estavam tentando ser 'boas' - foram convidadas a experimentar donuts. (Você pode imaginar o quão ruim isso pode fazer você se sentir depois?) Mas um grupo recebeu uma lição de autocompaixão primeiro. "Espero que você não seja duro consigo mesmo", disse o instrutor. "Todo mundo no estudo come essas coisas, então eu não acho que haja algum motivo para se sentir mal com isso." Ambos os grupos de mulheres foram, então, solicitados a testar os doces de grandes tigelas. A maioria das mulheres comeu alguns dos donuts e doces. Mas os pesquisadores descobriram que aqueles que receberam a conversa estimulante comeram significativamente menos em ambas as situações, enquanto aqueles que não receberam a mensagem relataram que se sentiam culpados e acabaram se “emocionalmente” comendo como resultado!

Coma isto, não aquele! Dica: lemos uma cópia antecipada, e o livro de Milne é a melhor arma contra a vergonha e a culpa - e é divertido ler também. Peça a dieta impertinente hoje!

Eles tomam uma caminhada antes do café da manhã

A integrante da dieta Martha Chesler fez exatamente isso como parte de seu programa Zero Belly, e os resultados foram surpreendentes. "Eu vi as mudanças imediatamente", ela relata. Em menos de seis semanas no programa, Martha caiu mais de 20 libras e um espantoso 7 polegadas de seu meio, combinando o Zero Belly Foods com uma caminhada pré-café da manhã.Este ritual fácil sou funciona em dois níveis. Primeiro, um estudo recente descobriu que a exposição à luz do sol entre as 8h e o meio-dia reduz o risco de ganho de peso, independentemente do nível de atividade, da ingestão calórica ou da idade. Pesquisadores especulam que a luz da manhã sincroniza seu metabolismo e enfraquece seus genes gordurosos.

Eles bebem chá todas as manhãs

"Eu sempre começo com chá de gengibre, que é chá preto com leite, mel, gengibre e cardamomo", disse Padma Lakshmi, a cozinheira do Top Chef, sobre "Coma, não aquilo!", Sobre o ritual do café da manhã. - Então, vou tomar um suco verde com couve, beterraba, hortelã, maçã, cenoura e gengibre ou uma mistura de três ovos brancos e uma gema. Se eu estiver com fome, adicionarei meia xícara de 1% de queijo cottage aos ovos ”. Nós na Eat This, Not That! amo tanto o chá, fizemos parte do nosso novo plano de dieta, o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Os participantes do teste perderam até 4 polegadas da cintura!

E um pouco de champanhe!

“Eu sempre acreditei muito em equilíbrio: treinar duro, trabalhar duro e viver duro - e às vezes isso envolve um pouco de borbulhante”, diz Dan Roberts, autor do treino do modelo de moda, Metodologia X. “Indulgindo de vez em quando em um pouco de algo que é ruim para a sua saúde é muitas vezes extremamente bom para a alma! ”

Eles não fazem desculpas

Jennifer Aniston não deixa que viver com uma mala a impeça de suar. Ela só pensa em frente para poder treinar em movimento. "Eu tomo pesos de oito libras comigo sempre que estou hospedado em um hotel", disse ela InStyle. “É sempre bom fazer exercícios de braço quando você está assistindo televisão ou falando ao telefone. Eu também gosto de alongar antes de ir para a cama, e costumo fazer alguns abdominais. ”Enquanto balançar um peso enquanto conversa em seu celular provavelmente não será o treino mais difícil que você já fez, é melhor do que pular suas sessões de suor completamente só porque você está na estrada.

Coma isto, não aquele! Dica: Para obter verdadeiramente um pacote de seis como Aniston, percorra esta lista abrangente de 30 alimentos que descobrem o seu Abs!

Eles mantêm seu corpo adivinhando

Se você quer ficar em forma, você tem que colocar o trabalho no seu trabalho. "Eu treino quase todos os dias, pelo menos cinco ou seis dias por semana", disse Aniston InStyle. "Eu faço 40 minutos de cardio: girando, correndo, o elíptico ou uma combinação de todos os três." Aniston também diz que ela incorpora Pilates, circuitos de resistência e yoga em sua rotina. Fazer o mesmo treino o tempo todo não ajuda na perda de peso, e claramente Jen sabe disso. Ao misturar constantemente sua rotina, ela garante que seu corpo permaneça desafiado e seu progresso nunca pare.

Eles comem esta salada Julia Roberts

Só porque as celebridades têm corpos e dinheiro para poupar não significa que todos tenham chefs que os mantenham no caminho certo. Na verdade, muitas estrelas preparam sua própria comida para manter o controle sobre os ingredientes e as calorias que entram em suas refeições - e Kathy Kaehler é a mulher que mostra como fazer isso. Kaehler, personal trainer de celebridades e criador do programa de preparação de refeições saudáveis ​​Sunday Set-Up, ensina ícones de Hollywood como Julia Roberts a planejar, comprar e preparar uma semana de pratos saudáveis ​​- e os resultados falam por si. A ganhadora do Globo de Ouro de 48 anos e mãe de três parece incrível. Além de um exaustivo programa de exercícios que inclui aeróbica e musculação, Roberts também prepara saladas saudáveis ​​como a que Kaehler compartilhou com ela durante a reunião de domingo.

E nós estamos compartilhando a receita! Aprecie o prato repleto de proteínas e fibras com o prato favorito de frango, peixe ou vegetais para começar a emagrecer ao estilo de Julia Roberts.

SALADA DE JULIA

4 porções

INGREDIENTES DA SALADA

15 oz. lata de grão de bico orgânico sem BPA (grão de bico)
1 saco de espinafre biológico, lavado e seco
1 xícara de cenoura orgânica, julienned
1/4 xícara de nozes cruas ou torradas
1/2 xícara de queijo feta orgânico desnatado
Pimenta-do-reino moída na hora a gosto

VESTIR INGREDIENTES

3 colheres de sopa de vinagre de xerez
1 colher de sopa de mostarda Dijon
Pitada de sal marinho e pimenta do reino moída 1/3 xícara de azeite

INSTRUÇÕES

PASSO 1
Escorra grão de bico em uma peneira. Em seguida, enxágue bem sob água fria até que a espuma não apareça mais. Depois que o feijão tiver drenado, coloque-o em uma tigela.

PASSO 2
Em uma tigela pequena, misture os três primeiros ingredientes para o molho. Em seguida, bata lentamente no azeite até que o molho tenha emulsionado.

ETAPA 3
Adicione o espinafre e as cenouras à saladeira junto com os feijões e misture apenas com o molho suficiente para cobrir levemente os legumes.

PASSO 4
Misture o queijo feta e as nozes, tempere a gosto com pimenta preta moída na hora e sirva imediatamente.

Roberts Imagem: Tinseltown / Shutterstock.com, Salada Imagem: Cortesia de Kathy Kaehler

Eles vão vegan

Você está disposto a desistir de bacon para se parecer com Bey? Depois de creditar a ela 65 quilos de perda de peso pós-gravidez para uma dieta estritamente vegana, o namorado da América está totalmente ligado ao bandwagon baseado em vegetais. No final de 2013, Beyoncé e o marido Jay-Z participaram do “Desafio dos 22 Dias”, com o treinador de celebridades Marco Borges, comendo apenas refeições veganas para - você adivinhou - 22 dias. Mas foi muito além da perda de peso: Bey e Jay estavam realmente tentando mudar seus padrões alimentares naturais. E, eles deliram, funcionou. Não só funcionou, mas o rei e a rainha da música também afirmaram que ele agia como um assassino, tanto fisicamente como espiritualmente. Agora, os fãs preocupados com a saúde em todo o país podem comer o que o casal do poder do dia comeu em um esforço para alcançar os mesmos resultados que aparentemente mudam a vida.

Coma isto, não aquele! Dica: 22 Dias Nutrition, uma marca de dieta baseada em vegetais fundada por Borges, está enraizada na crença psicológica de que leva 21 dias para quebrar um hábito. A empresa oferece lanches e farelos, além de proteína em pó desde a sua criação, e agora faz parceria com a megastar pop para lançar um novo programa de fornecimento de refeições vegan direto ao consumidor, com glutem não-transgênicos, sem soja e sem glúten. pratos gratuitos, livres de produtos lácteos, sem carne, como feijões pretos e vegetais do sul, uma couve-flor indiana curry e uma tigela de batata-doce e feijão-fradinho fajita. Então, quanto massa você tem que cair para se sentir como voar como Bey? Um cool $ 600 para todo o reinício de 22 dias. Clique aqui para uma lista mais barata das 29 melhores proteínas de sempre - muitas sem carne!

Eles fazem seu próprio alimento

A maioria das celebridades está contente simplesmente compartilhando seus segredos de dieta com seus fãs. Outros, no entanto, querem que seus fãs comam como eles também. Gwyneth Paltrow, a rainha reinante da alimentação limpa, está seguindo os passos de Bey. Para criar sua empresa de origem local, orgânica e sem glúten, a jovem de 42 anos uniu forças com a guru de fitness Tracy Anderson e sua parceira de negócios, Maria Baum. O trio tonificado diz que os fãs podem esperar massas, tacos de peixe, ravioli de couve, salada de quinoa, sucos frescos, smoothies e sobremesas saudáveis, como pequenos copos de glacê (que eles chamam de “tiros congelados”) para fazer uma aparição no cardápio.

Considerando que o glacê é feito exclusivamente de açúcar, leite e manteiga - ingredientes que você teria dificuldade em encontrar em qualquer um dos seus pratos -, não temos certeza de como eles planejam retirar aquele, mas Anderson garante à Hampton's Magazine que ela está o caso: “..a geada vai ser feita sem todas as coisas processadas que realmente nos machucam. Descobri como fazer os melhores biscoitos sem glúten, sem soja, sem laticínios, sem nozes, sem ovos - todos os principais alérgenos. É também sobre mim ser capaz de resolver o fogo de inflamação que está em tantos corpos.

Eles carregam uma ótima lista de reprodução

“A música é uma parte tão importante dos meus treinos, você realmente tem que sentir a música e entrar nela. Se você não ama a música, não vai dar muito certo ”, disse Paltrow à E! Notícia.

Coma isto, não aquele! Dica: Paltrow não está imaginando isso. Ouvindo suas batidas favoritas realmente pode fazer seu treino parecer menos de um arrastar. De fato, em um estudo, a música otimista manteve os participantes da pesquisa com 15% a mais de tempo e ajudou-os a se sentirem mais positivos em relação aos exercícios - mesmo quando se aproximavam da exaustão.

Eles satisfazem seu dente doce

O Olympian Hope Solo treina com Shaun T e Insanity, então pedimos a ele que vá para a comida: “Bagas como framboesas, morangos e amoras são incríveis, satisfazem meus gulosos e são boas para o cérebro”, diz Shaun T. "Eles também têm toneladas de antioxidantes que ajudam a retardar o processo de envelhecimento."

Coma isto, não aquele! Dica: o que é mais, bagas foram mostradas para queimar a gordura da barriga teimosa, ativando seus genes get-lean. Em um teste de 90 dias, ratos alimentados com uma dieta enriquecida com mirtilo tinham barriga mais magrinha do que o grupo controle. Para mais testado e testado truques de barriga lisa de pessoas em forma, confira essas 20 dicas incríveis de perda de peso de Shaun T!

Eles fazem este brinde de abacate

Quando você é um autor de modelo de biquíni / livro de receitas que adora comer, vale a pena aprender a preparar pratos saudáveis ​​e deliciosos. Felizmente para Chrissy Teigen AKA Sra. John Legend, este é um dos seus trajes fortes. Depois que a revista Delushious, da revista Sports Illustrated, saiu, assinou um contrato de publicação para seu próprio livro de receitas. Suas receitas estão no ponto! A melhor parte, porém, é que muitas de suas criações são simples, rápidas e saudáveis ​​também.

Tome o brinde de abacate com presunto da Teigen, por exemplo. São estimadas 226 calorias e carregadas com 11 gramas de proteína para construção muscular e 6 gramas de fibra para o enchimento da barriga. Para não mencionar, os abacates ajudam a afastar o inchaço e fritar a gordura teimosa da barriga - não que ela tenha algo com que se preocupar em qualquer departamento! Enquanto o presunto pode não parecer uma adição amigável à cintura, é na verdade uma escolha de menor teor calórico do que o bacon, outro popular add-on de torradas de abacate.

Embora não possamos ter certeza de que é isso que ela come todos os dias, mastigar refeições como essa é certamente uma das maneiras que a Teigen mantém esse número de inveja. Mesmo a tempo da próxima temporada na praia, revelamos nossa própria mistura - inspirada em seus ingredientes - para saber como você pode chegar em casa em apenas alguns minutos:

Uma foto postada por @chrissyteigen em 10 de novembro de 2014 às 11:25 am PST

Ingredientes

1 quarto de abacate
Pimenta preta
2 fatias de presunto
2 fatias de tomate
Fatias finas de cebola vermelha, a gosto
1 fatia de torrada integral

Uma foto postada por @chrissyteigen em 10 de novembro de 2014 às 11:37 am PST

Para montar

PASSO 1
Coloque o presunto em cima da torrada.

PASSO 2
Esmagar abacate com pimenta preta a gosto até que seja uma consistência de propagação. Esfregue a mistura de abacate em cima do presunto.

ETAPA 3
Pilha sobre as cebolas e fatias de tomate. Top com pimenta preta, a gosto.

Eles reabastecem

"Depois de trabalhar, comer uma combinação de proteínas e carboidratos ajuda a reparar o tecido muscular e reabastecer as reservas de energia esgotadas", diz Kit Rich, treinador de celebridades e co-proprietário da SHIFT por Dana Perri *. “Quando eu preciso de algo rápido que eu possa comer em qualquer lugar, eu sempre busco um biscoito de manteiga de amendoim Larabar. Os únicos ingredientes são amendoins ricos em proteínas, datas (que fornecem carboidratos) e sal, o que ajuda a substituir alguns dos eletrólitos perdidos pelo suor. ”

Coma isto, não aquele! Dica: Abasteça-se rapidamente com a proteína de construção muscular nestes 50 melhores petiscos para perda de peso!

Eles embalam seu saco com proteína

“Quando estou tentando soltar alguns quilos, carrego uma xícara de proteína de chocolate em pó. Se eu estou faminto, eu adiciono a água, e ela me enche, então eu não como algo de alto teor calórico ”, Bobbi Brown, fundador da Bobbi Brown Cosmetics e editor-chefe do Yahoo! Saúde, disse Saúde .

Coma isto, não aquele! Dica: Ter um pouco de comida entre as refeições pode ajudar a afastar os molhos de açúcar no sangue que deixam você com a sensação de poder comer um bolo inteiro de uma só vez. Siga a liderança de Brown estocando seu escritório, porta-luvas e cozinha com lanches saudáveis, ricos em proteínas e ricos em proteínas - como proteína em pó vegan e algumas de nossas barras nutritivas para perda de peso - que podem ir de uma embalagem para sua barriga. em um minuto apartamento.

Eles hidratam o Big Time

"Beba mais água", aconselha o sábio Kim Kardashian. "Você ficaria surpreso com a diferença de beber mais água pode fazer a sua missão de perda de peso e exercícios."

Coma isto, não aquele! Dica: os especialistas concordam que esta é uma jogada inteligente. “A água pode ser o melhor suplemento pré-treino quando se está a tentar perder peso. Estudos mostraram que o treinamento de força em um estado desidratado pode aumentar os níveis de hormônios do estresse que impedem os ganhos musculares em até 16%, diz Jay Cardiello, especialista em fitness e nutrição de celebridades. "Quando um cliente está olhando para diminuir, eu digo a eles para beber pelo menos oito copos de água de 8 onças por dia e pelo menos 8 onças durante os seus treinos."

Eles misturam smoothies

“Eu me sinto bem e tenho muita energia quando começo meu dia com um ótimo smoothie”, disse Jessica Alba ao People StyleWatch . Ela não está sozinha - os palestrantes do teste de Dieta perderam até 16 libras em 14 dias.

Eles Munch no Edamame

“Um dos meus petiscos preferidos de todos os tempos é o edamame”, diz Dan Roberts, que dá para seus clientes-modelo. “Eu literalmente abasteci meu corpo todos os dias com esses poderosos caras verdes. E porque não? Soja embalar um grande soco quando se trata de benefícios para a saúde. Eles são baixos em calorias, ricos em aminoácidos essenciais e uma boa fonte de fibra. Edamame também contém propriedades anti-inflamatórias, que podem ser benéficas para quem sofre de artrite ou para quem sofre de inflamação. ”

E aveia

“Aveia ou farelo de aveia é um alimento quente para mim. Eu vivo a vida em movimento, por isso, embalar um recipiente de aveia para jogar no microondas é tão fácil. É rápido de preparar, rico em fibras e pode ser acompanhado de muitas coisas diferentes, como nozes, chia, linho ou frutas. Uma das minhas adições favoritas é o pó de proteína. Eu misturo com minha aveia para fazer 'proatmeal'. - Victoria Viola, baseada em NYC, NSCA Certified Personal Trainer.

Aveia é apenas um amido resistente, uma forma que faz seu corpo trabalhar mais para digerir sua comida. (Isso significa que você queima mais calorias!) Você pode alterar o amido em massa para ser mais resistente simplesmente colocando-o na geladeira. Para dicas mais preciosas, confira nossas 25 melhores dicas de nutrição de todos os tempos.

E melancia

"Recentemente tenho abastecido minha recuperação pós-treino com melancia", diz Cardiello, NSCA, personal trainer para J. Lo e 50 Cent. “Esta deliciosa fruta ajuda a repor os estoques de glicogênio esgotados e reabastece meus músculos cansados. Como a melancia tem alto teor de água e eletrólitos, às vezes eu até mesmo jogarei de volta uma bebida caseira de melancia - feita misturando pedaços de melancia com gelo - durante um treino cardiovascular extenuante. ”

Coma isto, não aquele! Dica: A melancia é uma das mais ricas fontes naturais de L-citrulina, um aminoácido que pode ajudar a tornar a ereção mais difícil. Também é carregado com citrulina, um antioxidante que se converte em L-arginina, uma vez no corpo. Como essa pequena pílula azul, a L-arginina estimula a produção de óxido nítrico, que aumenta o fluxo sanguíneo para o pênis, fortalecendo as ereções. Coma a fruta simples ou misture com um pouco de tabasco, azeite de oliva, suco de limão, queijo feta e hortelã para fazer um prato doce e saboroso que irá ajudá-lo a passar a noite toda. Bónus: A capsaicina, o composto que torna o molho tabasco quente, liberta substâncias químicas que aumentam a frequência cardíaca, espelham os sinais de excitação e revitam a sua libido. A linha inferior? Comer esta salada vai deixá-lo com vontade para as festividades da noite e aumentar a sua duração no saco também.

Eles pedem o Big Mac

A supermodelo Heidi Klum é frequentemente fotografada com celebridades e fashionistas. Mas, como se vê, sua verdadeira melhor amiga está mais interessada em fritar do que moda ou fama.

É isso mesmo, Klum, também conhecido como “The Body”, é bastante acolhedor com Ronald McDonald e é um grande fã de seus hambúrgueres e batatas fritas. No início desta semana, nossos amigos da Men's Fitness perguntaram a Heidi que tipo de refeição de trapaça ela mais gosta. E chocante, ela revelou que apenas um dia antes ela se entregou a um Big Mac e pediu batatas fritas - durante a semana de moda, não menos!

"Eu estava morrendo de fome e atrasada, então pedi o McDonald's", disse a mãe de quatro filhos de 42 anos. "Eu amo isso! O molho especial. Aquele estranho picles lá. Quem sabe [se é realmente um picles], mas eu adoro - estou adorando! ”Ela acrescentou.

Dada a sua figura rockin ', a maioria diria que ela não costuma entrar em refeições de fast food de 870 calorias, mas Klum fessed até abatimento McDonald's muitas outras vezes, antes. No ano passado, por exemplo, ela postou uma foto do Instagram de si mesma comendo um hambúrguer do McDonald's em um avião e em 2012 ela twitou uma foto de sua refeição pós-American Music Awards Mickey D's. E se tivéssemos que adivinhar, ela provavelmente comeu muitos outros hambúrgueres sem tirar uma foto primeiro.

Coma isto, não aquele! Dica: Embora Heidi esteja adorando, ela também é uma grande defensora de ingerir uma dieta diária de frutas frescas, vegetais e proteínas magras (como essas 29 Melhores Proteínas para Perda de Peso), o que provavelmente explica por que ela tem espaço para se esgueirar-se em um hambúrguer e algumas batatas fritas quando um desejo ataca. Siga seus passos para ficar evitando ganhar peso, e não se esqueça de ler isso antes de ir para MickeyD's: cada item de menu no McDonald's - classificado!

Terminando uma ótima noite no @theAMAs com um grande amigo, @desireegruber e uma excelente refeição do @McDonalds! #AMAs pic.twitter.com/yEe1AVlS

- Heidi Klum (@heidiklum) 19 de novembro de 2012

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Eles chicoteiam esta sobremesa de 5 minutos

Kristin Cavallari é uma super limpa comedor - não há choque aqui. Basta uma olhada em seu corpo pós-bebê louco e é evidente que ela está fazendo algo certo! No entanto, há uma coisa que é ainda mais impressionante do que o físico esbelto e magro de uma garota de 28 anos: suas habilidades na cozinha. Graças à sua abordagem inovadora para cozinhar e assar, seus dois filhos e marido, o zagueiro Jay Cutler, do Chicago Bears, saboreiam os pratos saudáveis ​​de Kristin sem reclamar. "Eles definitivamente comem tudo o que eu estou comendo", diz o aluna The Hills. “Jay percorreu um longo caminho desde que me conheceu e os meninos sempre comeram com saúde e não sabem a diferença para não reclamar.” A maioria das mães provavelmente concorda que isso dá a Cavallari algum direito de se gabar!

Abaixo, nós revelamos nossa própria receita de Manteiga de Coco e Manteiga de Amendoim - inspirada em um Instagram de uma das mais saudáveis ​​indulgências de Kristin.

Uma foto postada por Kristin Cavallari (@kristincavallari) em 19 de dezembro de 2014 às 6:21 am PST

INGREDIENTES

1 xícara de aveia em flocos
⅔ xícara de flocos de coco sem açúcar
½ xícara de amendoim natural ou manteiga de caju
¼ - ½ xícara de ponta de cacau ou mini-gotas de chocolate amargo
⅓ xícara de mel
¼ xícara de sementes de chia
1 colher de chá de extrato de baunilha

Como fazer isso

Passo 1: Misture os ingredientes juntos em uma tigela até que esteja totalmente combinado

Passo 2: Enrole a mistura em rodelas de 2, 5 cm e coloque em papel manteiga

Etapa 3: Leve à geladeira até que esteja firme e, em seguida, transfira para um recipiente hermético

Passo 4: Mantenha refrigerado e aproveite por até uma semana

Eles ordenam Sakara

O que as modelos da Victoria's Secret, Chrissy Teigen, Lena Dunham e Gwyneth Paltrow têm em comum - além de serem bonitas e famosas? Eles são todos fãs obstinados de Sakara, um serviço de entrega de refeições orgânicas que está levando o mundo das celebridades pela tempestade.

Apelidado de "The Anti-Crazy Cleanse" por agências de notícias, este plano não exige que os seguidores sufoquem sucos, pós ou refeições congeladas e sem gosto. As refeições são sem glúten, vegetais, sem lacticínios, orgânicas e deliciosas também. (Bobby Flay faz parte do conselho consultivo, então, se isso não lhe assegura que essas coisas são saborosas, não temos certeza do que acontecerá.) A melhor parte? Seguir a dieta não requer nenhuma contagem de calorias ou de carboidratos! Na verdade, o mantra da empresa é “se você está comendo uma dieta cheia de alimentos saudáveis, limpos e naturais nas proporções corretas, seu corpo vai encontrar seu peso ideal.” No entanto, a palavra na rua é que as pessoas que seguem o plano normalmente perdem. cerca de cinco quilos.

@lenadunham ostentando sua bolsa refrigeradora @sakaralife em Nova York! Tanto amor por este pontapé-a ** lady //t.co/UCtkoB7Bss pic.twitter.com/WmDo4ENBwO

- SAKARA LIFE (@SakaraLife) 17 de abril de 2014

Mas aqui está a notícia não tão boa: como seria de esperar, um serviço como esse não sai barato. Sakara vai colocar os seguidores de volta a US $ 99 por dia, dependendo do plano que eles comprarem. Felizmente, você não precisa ganhar um salário de supermodelo para se parecer com um. Você pode facilmente seguir a filosofia da dieta em casa sem se tornar um cliente oficial do Sakara.

Coma vegetais ricos em enxofre

Alimentos ricos em couve enxofre, couve-de-bruxelas, couve-flor e repolho ajudam no processo de desintoxicação natural do corpo e podem ajudar o corpo a absorver melhor o ferro, um mineral que ajuda a aumentar a energia. Quanto mais enérgico você for, mais ativo estará apto a ser. Mais movimento = mais calorias queimadas.

Coma seus verdes

Aqueles que seguem Sakara comem um mínimo de 1-3 xícaras de verduras (como couve, espinafre, rúcula e alface) com almoço e jantar. Isso não significa que você precisa sobreviver apenas com saladas, mas é muito benéfico comer uma tigela de verduras antes de mergulhar em sua refeição principal. Estudos sugerem que comer uma salada antes do prato principal pode ajudar a reduzir o total de calorias ingeridas durante a refeição - provavelmente devido ao conteúdo de água e fibra.

Uma foto postada por Sakara Life (@sakaralifenyc) em 18 de fevereiro de 2015 às 14:23 PST

Incorporar gordura

Fontes saudáveis ​​de gordura como sementes de cânhamo, sementes de chia e óleo de coco são encontradas em quase todas as refeições de Sakara. Enquanto comer gordura para ficar magra pode soar contra-intuitivo, a ciência apóia isso. O óleo de coco, por exemplo, contém ácidos graxos de cadeia média, o que significa que é menos apto a ser armazenado como flacidez do que outras gorduras, como a manteiga.

Enganação

Sakara só entregará comida para cinco dos sete dias da semana. Por quê? Porque os co-fundadores Whitney Tingle e Danielle DuBoise acreditam que "os fins de semana são, e devem ser, cheios de tentações". Embora isso não lhe dê liberdade para comer o que quiser, há espaço para se entregar quando você o conhece. Estarei de volta a uma dieta mais equilibrada na segunda-feira. Isso também é bom para a sua sanidade e força de vontade dieta global, uma vez que você vai se sentir menos carente.

Eles comem proteínas frescas e novas

Para uma estrela que chegou à fama em Gossip Girl, Blake Lively gosta de tocá-la perto do colete - ela não expõe todas as facetas de sua vida; nunca precisamos esgotar o espaço valioso do cérebro para digerir seus tratamentos cosméticos ou a vida amorosa caótica. Na verdade, a sra. Ryan Reynolds parece ter tudo: uma grande carreira, um marido de estrela de cinema e um novo bebê. E esse corpo! Ela está balançando um vestido preto apertado sem uma onça de chub pós-bebê à vista. Como Lively conseguiu entrar em uma forma tão incrível apenas cinco meses depois de se tornar uma nova mãe? Uma fonte próxima a ela revelou que a estrelinha impressionante está cozinhando proteínas magras como peru, frango e carne de veado para tirar o peso do bebê. Alguns meses atrás, Blake postou uma foto de um frango assado caseiro e uma mistura de vegetais no Instagram com a legenda “Jantar na noite passada!”

Coma isto, não aquele! Dica !: Quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará - não importa o que esteja fazendo. Claro, bater na academia ajuda você a construir músculos para começar, mas comer proteínas magras à la Lively impede que elas quebrem e diminuam sua taxa metabólica como resultado. Pesquisas também descobriram que, como a proteína é mais difícil para o corpo quebrar e digerir do que outros nutrientes, ela pode aumentar a queima de calorias pós-refeição em até 35%. Objetivo de incorporar algumas proteínas em cada refeição e lanche ao longo do dia para manter seu metabolismo cantarolando! Escolha a partir de qualquer um destes essenciais 29 melhores proteínas para perda de peso!

Eles encontram um amigo de treino

No dicionário da família Kardashian, a palavra discrição simplesmente não aparece. Um momento nós estamos aprendendo sobre como Kanye está na cama, no próximo nós estamos descobrindo onde Bruce compra suas extensões de cabelo. Mas, embora nem todos os itens de roupa suja mereçam ser exibidos, há definitivamente alguns segredos que não nos importamos em roubar da primeira família de reality shows. Por exemplo: Como eles ficam em tão boa forma, especialmente depois de ter filhos?

Graças aos feeds sociais sempre ativos de Kourtney, pudemos estudar o programa de perda de peso que ela acompanhou desde o nascimento de seu terceiro filho em dezembro passado. Uma chave foi trabalhar com os amigos. Kourtney postou uma foto dela e um amigo flexionando algumas armas sérias.

Uma foto postada por Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) em 20 de março de 2015 às 16:06 PDT

Coma isto, não aquele! Dica: As pessoas se exercitam por uma média de 34 minutos a mais com um amigo do que quando atingem o solo de ginástica, de acordo com o American College of Sports Medicine. E quanto mais você suar, mais rapidamente você alcançará seus objetivos! Da próxima vez que um amigo lhe pedir para pegar bebidas depois do trabalho, sugira fazer uma caminhada ou verificar uma nova aula de ginástica.

Eles não se privam

No início deste ano, Kourt postou uma foto de uma deliciosa pizza Nutella assando em fogo alto com a legenda: "Isso está acontecendo". A estrela da TV tem dito no passado que ela normalmente mastiga batidos de proteínas frescas, vegetariana. sopas, carnes magras e saladas, mas ela não priva seu dente doce quando o desejo ataca - e essa é provavelmente uma das razões pelas quais ela tem muito sucesso.

Uma foto postada por Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) em 30 de março de 2015 às 19:46 PDT

Coma isto, não aquele! Dica: Embora a Nutella não seja nada saudável, os especialistas dizem que doá-la aos seus doces pode realmente ajudá-lo a perder peso. "Ocasionalmente, incluindo a sobremesa pode ajudar os esforços de perda de peso, afastando os sentimentos de privação e ataques de excessos", explica o nutricionista Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples. "Isso pode tornar mais fácil manter seu regime de alimentação saudável por um longo período".

Eles comem amido resistente

Mais um de Kourtney: Dois meses atrás, Kardashian, de mente saudável, postou uma foto de sua tigela de café da manhã. A legenda dizia: “Café da manhã de segunda-feira. Farinha de aveia orgânica feita com leite integral, banana e canela. ”

Uma foto postada por Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) em 9 de fevereiro de 2015 às 11:16 am PST

Coma isto, não aquele! Dica: Além de ser mais saciante do que outras opções populares de café da manhã, como cereais frios, a aveia é rica em algo chamado amido resistente. Como o nome indica, é resistente à digestão, de modo que o corpo não é capaz de absorver tantas calorias de cada molécula. E a canela que Kourt adiciona à sua tigela não é apenas para dar sabor; o tempero contém poderosos antioxidantes chamados polifenóis que podem reduzir o acúmulo de gordura da barriga. Outras descobertas sugerem que a adição de uma canela a refeições com amido pode ajudar a afastar os picos de insulina e controlar o apetite. Com tanta ciência trabalhando a seu favor, é claro que regularmente comer aveia é uma das razões pelas quais Kourtney está vendo os quilos voar tão rapidamente. Prepare um café da manhã similar em casa para colher os benefícios e leia nosso relatório especial: 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias!

Eles entram em forma por si mesmos

Adele está no topo do mundo da cultura pop agora: seu novo single “Hello” acabou se tornando a música mais baixada da história, seu próximo álbum 25 está no caminho para o maior lançamento do ano, e parece que ela é fez um compromisso de longo prazo para perda de peso.

A cantora de 27 anos é visivelmente mais magra do que no início de sua carreira. Como? Alguns anos atrás, após o nascimento de seu filho, a MTV do Reino Unido informou que começou a correr e seguir uma dieta vegetariana estrita. Nós relatamos anteriormente que cortar carne foi mostrado para ser parte da Dieta Mais Eficaz - Ever, e se Adele foi vegetariana, ela está em boa companhia: Jay-Z, Beyoncé e Bill Clinton seguem uma dieta vegana para ficarem magras .

Em uma nova entrevista da Rolling Stone, Adele diz que cortou o açúcar, tem apenas uma bebida alcoólica por semana e está fazendo pesos na academia. "Para entrar em forma para mim, mas não para ser um tamanho zero ou qualquer coisa assim", diz ela.

Chave para o seu sucesso: ela não fez dieta, mas fez uma mudança de estilo de vida, incorporando dieta, cardio e treinamento de força. Ela vê uma dieta vegetariana não como privação, mas como um modo de vida positivo (ela disse que fez a mudança por causa de seu amor pelos animais). E está claramente funcionando.

Eles fazem isso J Lo. Exercite-se

Da bunda de Pippa Middleton, que bateu o casamento real com o traseiro de Kim K, a Internet, os backends estão na vanguarda do que é quente, sexy e bonito. Mas enquanto estrelas como Nicki Minaj, Sofia Vergara e Iggy Azalea estão bonitas hoje, uma mulher merece o crédito por fazer do baú a parte mais cobiçada da máquina: Jennifer Lopez.

Antes de J. Lo, as estrelas femininas eram magras e rijas. Mas Jenny, do Bloco, quebrou o molde e fez tudo bem para as garotas de seios grandes pararem de esconder seus bens. E agora você pode obter a bunda que você sempre quis (Anaconda ou não) graças a este exclusivo Eat This, Not That! Melhor treino de Butt Ever de Jay Cardiello, o treinador de celebridades que ajudou J.Lo a construir seu traseiro devastador.

Todos os exercícios no circuito abaixo visam os músculos do glúteo de todos os ângulos para ajudá-lo a esculpir um saque forte, completo e definido.

Para completar o treino, execute quantas repetições de cada exercício você puder em trinta segundos e, em seguida, passe diretamente para o próximo exercício. Se passar de um exercício para o próximo parece esmagador, não tenha medo! Cardiello sugere uma pausa de um minuto entre os dois circuitos para se recuperar. Faça o treino completo três dias por semana para obter seu melhor bumbum - em pouco tempo!

PRIMEIRO CIRCUITO

Balanço do pêndulo

Comece em uma posição tradicional de flexão. Suas mãos devem estar diretamente abaixo de seus ombros e suas pernas devem estar totalmente estendidas atrás de você. Certifique-se de manter os olhos focados no chão. Traga o joelho direito sob o umbigo e depois para o lado direito em um movimento rápido. Pare por um momento e, em seguida, gire o joelho para baixo, permitindo que ele passe pela sua posição inicial original. Continuando a repetição até o tempo acabar, mude para o lado esquerdo.

Modificação: Realize o exercício de quatro joelhos com os joelhos afastados na largura do quadril.

Double Ups

Comece em uma posição de flexão tradicional com as duas mãos diretamente sob os ombros e as pernas completamente estendidas atrás de você, com os pés juntos. Em seguida, segure seu núcleo e pule os dois pés para o lado de fora de sua mão direita. Salte os pés de volta para uma posição de flexão tradicional e, em seguida, segure seu núcleo e pule os dois pés para fora da mão esquerda. Repita esta sequência de exercícios o mais rápido possível até o tempo acabar.

Modificação: Se você começar a ficar cansado, diminua o ritmo da sequência de exercícios.

Descanse por 60 segundos antes de iniciar o segundo circuito.

SEGUNDO CIRCUITO

O Breakdancer

Comece de quatro com as costas retas e a cabeça em posição neutra. Empurre os dedos dos pés para que fiquem elevados embaixo de você. Em um movimento rápido, mova o peso para a mão esquerda, coloque a perna esquerda sob os quadris e no corpo. Torça o tronco de modo que os dedos dos pés e o umbigo apontem para o teto. Sua perna deve estar totalmente estendida. Alcançar sua mão direita para o seu pé esquerdo até que eles toquem. Volte à posição inicial e repita do outro lado. Continue alternando os lados para frente e para trás.

Rockin 'o berço

Comece em uma posição de estocada tradicional com o pé esquerdo para a frente, joelhos levemente flexionados com as mãos firmemente nos quadris. Mantendo seu peito para cima, abaixe-o em uma posição de estocada até que seu joelho direito fique a cerca de um centímetro do chão. Empurre o pé esquerdo em um movimento explosivo para que ele se levante do chão e transfira todo o seu peso para a perna direita. Volte para a posição de estocada e repita. Continuando esse movimento até o tempo acabar, mude de lado.

Tic Tac Toes

Comece em uma posição tradicional de estocada com o pé esquerdo a cerca de um metro do pé direito. Suas mãos devem descansar firmemente em seus quadris. Apóie o seu núcleo e desça os quadris em direção ao chão até o joelho direito formar um ângulo de 90 graus. Mantenha essa posição. Em um movimento explosivo, pule o pé da frente o máximo possível para a direita. Assim que o seu pé fizer contato com o chão, pule o mesmo pé o máximo possível para a esquerda. Continue pulando para a esquerda e direita por trinta segundos. Em seguida, mude de lado, colocando o pé esquerdo na frente e pé direito a um metro atrás do pé esquerdo e passe pela seqüência de exercícios novamente, mas desta vez, pule o pé da frente o máximo possível para a esquerda e depois pule para a direita .

Modificação: Se você começar a ficar cansado, diminua o ritmo da sequência de exercícios. Se você precisar de mais desafios, aumente sua taxa de esforço.