Eu atualmente pareço um mutante. Antes de me sentar com meu laptop para escrever, coloquei uma máscara facial - uma daquelas pré-cortadas com recortes para sua boca e olhos. Uma garota tem que arranjar tempo para a beleza em algum momento durante o dia, certo? Como se vê, porém, essa máscara foi um desperdício total. Com um pouco de planejamento, eu poderia estar cuidando da minha pele, cabelos e unhas toda vez que eu me sentasse para comer. De uma pizza com cobertura de tomate a uma omelete de cogumelo shiitake, as opções estavam lá.

Antes de você cometer o mesmo erro, entre nessa lista de alimentos que certamente deixarão sua sensação plena, mimada e, o melhor de tudo, sem idade. De cabelos cheios e pele lisa a dentes brancos e articulações sem dor, esses alimentos fáceis de encontrar o farão sentir e ter a melhor aparência. Curioso que hábitos de dieta podem tornar a manutenção de sua aparência jovem uma batalha difícil? Não perca estes 20 alimentos que você tem 20 anos.

Melhores alimentos para a pele que desafia a idade

1

Azeite

Se você estiver usando para assar ou fazer curativos caseiros, o azeite é provável entre os grampos despensa. Embora você já saiba que é bom para o seu relógio, você pode não estar ciente de que ele também é um poderoso lutador de rugas. Ao contrário do óleo de canola embalado em ômega-6, gorduras saturadas e óleos parcialmente hidrogenados encontrados em muitos alimentos processados, o azeite de oliva é uma gordura saudável repleta de ômega-3, que comprovadamente protege a pele dos danos provocados pelos radicais livres. Os antioxidantes encontrados nas azeitonas também podem ajudar a reduzir os danos à pele que podem levar a rugas e manchas.

Tomates

V8 tinha desde o começo. Com seu alto teor de água e grande quantidade de vitaminas, os tomates são a principal escolha dos produtos. O que realmente os faz brilhar, porém, é seu licopeno - um forte antioxidante que neutraliza os radicais livres que envelhecem a pele e causam rugas. Um estudo descobriu que comer pasta de tomate pode ajudar a combater a queimadura solar e o envelhecimento da pele relacionado ao sol. Para obter o benefício completo de aumentar a pele, jogue seu tomate na grelha antes de comê-los. Seu corpo pode usar o licopeno de forma mais eficaz quando é aquecido. Para ainda mais alimentos que podem ajudar a manter sua pele radiante e jovem, não perca esses 18 alimentos saudáveis ​​com grandes benefícios de beleza.

Agrião

Da próxima vez que você quiser misturar uma salada picada, passe no iceberg e procure por agrião. Embora você possa ignorá-lo como uma planta amarga, quando colhido jovem é macio, mais leve e perfeito para comer cru. Porque é rico em minerais e antioxidantes - incluindo vitaminas A, B1, B2, B6, C, E e K - é ótimo para a pele também. De fato, o consumo diário de agrião tem sido associado a um aumento nos níveis de antioxidantes que auxiliam na saúde da pele.

Chocolate

Você pode ter ouvido falar que comer um quadrado escuro de chocolate amargo pode ajudar a baixar a pressão arterial - mas as coisas boas não param por aí. Acontece que o cacau também tem benefícios de beleza. Um estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que comer regularmente chocolate rico em flavonóides pode ajudar a proteger a pele dos raios UV prejudiciais. Apenas tome cuidado: Kit Kats não conta. Doces excessivamente processados ​​têm menos flavonoides do que o material mais caro. Para obter o máximo de seu dinheirinho calórico e colher toda a proteção da pele, procure um pequeno quadrado de chocolate amargo que contenha 70% de cacau e que não seja alcalinizado. Nibmor Extreme Dark Chocolate com Cacau Nibs se encaixa no projeto (você pode comprá-lo online por US $ 3 aqui), assim como muitos destes 7 Melhores Novos Chocolates Saudáveis.

Soja

Aumente a capacidade da sua pele para ficar firme com a idade, trocando carne por tofu. Embora a pesquisa ainda não seja conclusiva, alguns sugerem que a soja pode ajudar a manter as rugas sob controle. Uma forma de isoflavona de soja, aglicona é para agradecer. Um estudo de 2007 no Journal of Nutritional Science e Vitaminology descobriu que comer 40 miligramas de agliconas de soja durante um período de 12 semanas melhorou a pele. Não tem certeza de onde encontrá-lo? Formas de soja inteiras, menos processadas, como tofu e edamame, contêm o composto.

Salmão selvagem

Considere o salmão selvagem rico em ômega-3 o melhor amigo da sua pele. Os ácidos graxos neste saboroso peixe ajudam a manter rugas e linhas finas afastadas, mantendo a pele macia e hidratada. Omega 3s pode até aumentar as defesas da sua pele contra os danos causados ​​pelos raios UV. Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as pessoas que comiam um pouco mais de 5 onças de peixes ricos em ômega-3 por semana diminuíram o desenvolvimento de lesões pré-cancerosas da pele em quase 30%. Precisa de outro motivo para se deliciar com o peixe de água doce? A vitamina D no salmão ajuda a manter ossos e dentes saudáveis.

Iogurte grego simples

Proteína é o seu amigo, especialmente quando se trata de manter a pele firme, resistente a rugas e afastar os pés de galinha. "É rico em vitaminas do complexo B, que ajudam a desintoxicar a pele", diz o Dr. Kaleroy Papantoniou, um dermatologista cosmético. Mas lembre-se: nem todos os iogurtes são criados iguais. O iogurte aromatizado é um desses 32 Health Halo Foods para deixar de comer imediatamente por uma variedade de razões - sendo uma delas que pode enrugar a pele!

Toranja

A toranja é mais do que apenas um alimento dietético - é uma bênção baseada em frutas cítricas para sua pele; especificamente, estrias. Cada metade contém 59% do seu valor diário de vitamina C, essencial para a proteção das células da pele. Ainda mais importante, a vitamina C está ligada à formação de colágeno, que se liga diretamente à elasticidade da pele. Quanto mais elástica a sua pele permanecer à medida que envelhece, mais jovem ficará.

Mangas

As mangas fazem mais do que levá-lo para longe em férias mentais tropicais - elas protegem a pele dos radicais livres nocivos. Você sabe, quando você realmente vai para um destino de clima quente. "Os carotenóides dietéticos nas mangas protegem a pele contra a radiação UV do sol durante todo o verão", explica a nutricionista Lisa Drayer, RD.

Melhores alimentos para cabelos longos, grossos e brilhantes

10

Aveia

Quando a perda de cabelo é estimulada por uma dieta que não possui vitaminas e minerais essenciais, a farinha de aveia pode ajudar. Além de mantê-lo saciado, a aveia é embalada com ferro, zinco e gorduras saudáveis ​​- todos nutrientes que ajudam a manter os fios saudáveis ​​e fortes. No topo da sua tigela matinal de aveia com nozes (para gorduras saudáveis ​​adicionais) ou bagas (para a vitamina C essencial) pode adicionar ainda mais um soco nutricional.

Manteiga de amêndoa

Embora você já possa usar óleo de amêndoa em seu cabelo, espalhar um pouco de manteiga de amêndoa em um pedaço de pão de Ezequiel ou uma maçã pode beneficiar sua crina também. Além de estar cheia de gorduras saudáveis ​​e rica em proteínas, a manteiga de amêndoa contém cerca de 4 miligramas de vitamina E por colher de sopa (ou cerca de 27% do seu valor diário recomendado). Isso é mais 3 miligramas do que a manteiga de amendoim! A vitamina E adicionada trabalha para aumentar o crescimento e manter os cabelos brilhantes e grossos.

Lentilhas

As lentilhas não são apenas uma ótima fonte de proteína, elas também são ricas em folato essencial de vitamina B. Conhecido melhor como vitamina B9, o folato é necessário para o desenvolvimento celular e o crescimento dos tecidos - e isso inclui o cabelo. Se você está procurando evitar fios de prata, aumentar a ingestão do nutriente pode ajudar. Uma deficiência pode levar tanto ao envelhecimento prematuro como à perda de cabelo - duas coisas que fazem você parecer mais velho do que realmente é.

Canela

A canela é um item básico da despensa que pode ser encontrado na cozinha de quase todos. E isso é uma boa notícia! Não só acrescenta calor aromático a praticamente qualquer prato, como também melhora a circulação, levando oxigénio e nutrientes aos folículos pilosos. Pasta de canela ou óleo também pode ajudar a prevenir a quebra do cabelo.

Carne alimentada com capim

Se o seu cabelo está afinando, uma deficiência de ferro pode ser a culpa. Qual é a conexão? O ferro ajuda a transportar oxigênio através do sangue para todas as células do corpo. Quando falta ferro, os folículos pilosos não recebem oxigênio suficiente, e entram em algo chamado “estágio de repouso”. Quando isso ocorre, o cabelo é liberado e cai. Felizmente, adicionar mais ferro à sua dieta pode ajudar a reverter os efeitos. Bife, hambúrgueres e outras carnes vermelhas são ricos em ferro. Vegetarianos, não temam - ovos, feijões e pães e cereais fortificados com ferro são apenas algumas opções de ferro sem carne. Procurando fazer uma diferença real? Par alimentos ricos em ferro com aqueles que contêm vitamina C para uma melhor absorção.

Alimentos que mantêm seus ossos e articulações sem dor

15

Espinafre

Não se abandone em verduras escuras e frondosas. Quando se trata de construir e manter ossos fortes, o espinafre rico em vitamina K ganha um lugar em nossos pratos. Apenas uma xícara tem mais de 1.000% do valor diário recomendado de vitamina K, que diminui e controla a ativação das células (chamadas osteoclastos), que ajuda na quebra dos ossos. E benefício adicional: A vitamina K promove a síntese protéica, que é essencial para a resistência e densidade óssea.

Açafrão

Açafrão é o campeão reinante de alimentos funcionais por uma boa razão: é repleto de antioxidantes como a curcumina. A curcumina possui poderosas propriedades anti-inflamatórias que ajudam a aliviar a dor nas articulações causada por exercícios e artrite. Outro presente é a sua capacidade de interromper o crescimento e disseminação de células cancerígenas. Para colher os benefícios, combine o tempero com coentro, cominho e pimenta de Caiena e salpique com os peitos de frango, ou bata um smoothie de café da manhã com abacaxi, banana, açafrão, gengibre, iogurte e água de coco. Yum!

Caldo de osso

O caldo de osso é feito cozinhando lentamente ossos de animais em água até que o colágeno seja quebrado em gelatina e se dissolva na água. Quando você ingerir, essa gelatina pode atuar como um Band-Aid intestinal, curando o revestimento do trato digestivo, o que ajuda a digestão e nos ajuda a absorver mais nutrientes. Esta mesma gelatina também pode ajudar a fortalecer os ossos e articulações de uma forma que pode aliviar a dor provocada pela artrite relacionada à idade e deterioração das articulações.

Melhores alimentos para unhas saudáveis

18

Ovos

Vamos pular o argumento do ovo e da galinha e concordar em uma coisa: a última é uma obrigação de beleza. Embalado com biotina, ovos inteiros ajudam a fortalecer o envelhecimento, unhas quebradiças. Ainda não está convencido de que a fonte de proteína merece um lugar na sua dieta? Não perca estas 12 razões para comer mais ovos.

Amoras

Os antioxidantes presentes nos mirtilos ajudam a proteger o corpo contra os danos dos radicais livres - que danificam e envelhecem o cabelo e as unhas. "Blueberries dar uma dose enorme de antioxidantes de beleza para proteger contra os sinais de envelhecimento", diz Drayer. "As antocianinas, os pigmentos azulados, mantêm a pele macia e suave."

Cerveja

Pode parecer estranho ter cerveja em uma lista de alimentos saudáveis, mas de acordo com pesquisa no Jornal da Ciência da Alimentação e Agricultura, a cerveja é uma das fontes mais ricas do silício mineral, que é pensado para aumentar a circulação no couro cabeludo . Um suplemento de silício diário de 10 miligramas foi mostrado para fortalecer os cabelos e unhas quebradiços após apenas 20 semanas. Uma única cerveja contém aproximadamente a mesma quantidade, de modo que algumas bebidas podem ajudá-lo a produzir cabelos mais brilhantes. Só não tem mais do que isso, se você está olhando para manter sua cintura.

Melhores alimentos para um sorriso brilhante e juvenil

21

Cebola

Pode parecer contra-intuitivo e deixá-lo com mau hálito, mas as cebolas são um alimento que combate as bactérias. Um estudo de 2010 no Journal of Chemical and Pharmaceutical Research descobriu que mastigar cebolas cruas por 2 a 3 minutos é o suficiente para matar todas as bactérias na boca. Isso soa como uma boa razão para jogar algumas fatias em seu hambúrguer ou salada, se você nos perguntar!

Cogumelos shitake

Combate a cárie dentária com fungo! O açúcar natural dos cogumelos shiitake, o lentinano, pode ajudar a reduzir o crescimento de bactérias e a formação de placas na boca. Os cogumelos Shiitake também ajudam a combater o biofilme bacteriano que causa o inchaço das gengivas e o sangramento associado à gengivite, uma condição que é mais prevalente no grupo com mais de 35 anos.

Chá verde

De vez em quando, troque o café pelo chá verde para dar um tempo aos seus dentes. De acordo com um estudo publicado no Journal Of Preventative Medicine, tomar regularmente uma xícara de chá verde por dia pode prevenir a perda de dentes em adultos mais velhos. Os ingredientes antioxidantes do chá verde - catequinas - são conhecidos por matar bactérias da boca e prevenir doenças na gengiva. Um problema: para sua boca se beneficiar, você terá que ficar livre de açúcar.

Aipo

Pode ser o vegetal colhido nos spreads de festas ou o enfeite indesejado na sua cesta de asas, mas o aipo tem seus benefícios. Seu alto teor de água e textura fibrosa ajudam a agir como uma escova de dentes, raspando restos de comida e bactérias de seus dentes.

Maçãs

Uma maçã por dia pode não afastar o médico, mas pode manter o dentista sob controle. O alto teor de água e fibra funciona a seu favor. Porque envolve uma boa quantidade de mastigação, comer uma maçã força você a salivar, enxaguando as bactérias. A textura fibrosa também estimula as gengivas.

Queijo

Há uma razão pela qual dizemos isso em fotos - o queijo faz um bom sorriso. Seu baixo teor de açúcar e alto teor de cálcio ajuda a proteger o esmalte dos dentes. Queijo também contém caseína, uma proteína de liberação lenta que trabalha para fortalecer a superfície do dente - um benefício se você está propenso a cavidades.