Tentar perder peso sem alimentar o corpo durante o dia é como tentar passar a noite toda sem cafeína suficiente - você está prestes a cair.

De acordo com especialistas, comer entre as refeições afasta a fome e ajuda a perda de peso, mantendo os níveis de açúcar no sangue e reduzindo os níveis de insulina no sangue. "Quando seu corpo produz menos insulina, é muito menos provável que você converta calorias na dieta em gordura corporal", diz o especialista em perda de peso, Dr. Wayne Scott Andersen. "Se alimentarmos o corpo em intervalos regulares, enviamos um sinal ao corpo para que ele não precise armazenar calorias", acrescenta ele.

Em uma perda para o que comer? Procure por algo com cerca de 130 a 250 calorias. Ou simplesmente misture e combine alguns desses petiscos de calorias de baixa caloria para perda de peso. Estudamos os aspectos nutricionais para você, para que você possa aproveitar cada um deles sem culpa. Continue a ler e, para explodir a gordura da barriga na hora do café da manhã e durante todo o dia, beba chá verde. A ciência da Dieta do Chá Verde de 17 dias mostra que ela realmente encolhe as células de gordura. Para o plano completo - que inclui deliciosos smoothies de perda de peso - clique em The 17-Day Green Tea Diet!

Fruta Orgânica Pura e Veggie Strip Strawberry Apple

1 tira, 50 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 10 g de sódio, 11 mg de carboidratos, 1 g de fibra, 8 g de açúcar, 0 g de proteína

Pense neles como saudáveis ​​Roll-ups de frutas para adultos. A melhor parte? Este doce couro de fruta é feito a partir de maçãs, abóboras e morangos, e não contém quaisquer adoçantes artificiais ou conservantes.

Pipoca Original Pop Skinny

1 xícara, 40 calorias, 2, 7 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 20 mg de sódio, 0. 26 g de carboidratos, 0, 8 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0 g de proteína

Antes de se sentar para assistir a Empire, pegue uma tigela pequena deste lanche magro. Nós amamos o SkinnyPop porque ele é livre de aditivos e excepcionalmente saboroso - sem ser muito salgado. Apesar de sermos parciais para o sabor Original, a pipoca também vem em sabores igualmente baixos, como o cheddar branco e o milho de chaleira, se você estiver com vontade de misturar tudo. Apenas algumas mudanças na sua dieta podem significar grande perda de peso - não perca estas novas 50 maneiras de perder 10 quilos - rápido

O Laughing Cow Sun-Dried Tomate e manjericão luz mussarela

1 cunha, 35 calorias, 1, 5 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 190 mg de sódio, 1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 1 g de açúcar, 2 g de proteína

Mantenha uma dessas rodas de queijo na geladeira do escritório para combater a fome no trabalho. Espalhe algumas cunhas sobre biscoitos de trigo integral e você atingirá os dois principais pontos de referência de saciedade: proteína e fibra - sem quebrar o banco de calorias.

Tubos de iogurte de baixo teor de gordura de mirtilo Siggi

1 tubo, 50 calorias, 1 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 30 mg de sódio, 6 g de carboidratos, 0 g de fibra, 5 g de açúcar, 5 g de proteína

Finalmente, um tubo de iogurte para comer que podemos levar para trás! Feito com apenas cinco ingredientes simples (incluindo leite com baixo teor de gordura e sem hormônios) e apenas cinco gramas de açúcar, não há razão para não jogar um deles em sua embalagem. Durante os meses mais quentes, coloque alguns iogurtes em seu freezer - eles também contribuem para uma alternativa saudável de picolé.

Para mais maneiras de permanecer na pista com sua dieta, leia estas essenciais 40 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal!

Jelly Belly Jelly Beans

1 mini pacote, 35 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 9 g de carboidratos, 0 g de fibra, 7 g de açúcar, 0 g de proteína

Se você está querendo algo doce e pecaminoso, pegue este mini pacote de jujubas (eles são um dos Melhores Doces para Perda de Peso!). Com apenas 4 calorias em cada grão, elas são a maneira mais fina de saborear algodão doce, marshmallows tostados e torta de morango. Como um bônus adicional: Jelly Belly usa purês de frutas reais para dar sabor aos seus grãos. Ainda é doce em todos os sentidos, mas é certamente o menor de muitos males carregados de açúcar.

Mini Babybel Light

1 queijo, 50 calorias, 3 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 160 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 6 g de açúcar

Prova de que coisas boas vêm em pacotes pequenos: essas pequenas rodadas de queijo. Eles podem ser pequenos, mas são ótimos para evitar a fome. “Os queijos Babybel oferecem algumas proteínas que podem ajudar a retardar a digestão e promover sentimentos de plenitude e saciedade”, diz Isabel Smith, nutricionista, nutricionista, nutricionista e fundadora da Isabel Smith Nutrition. E se você não pode obter o suficiente do material cremoso, pegue alguns destes 11 melhores queijos de marca para perda de peso.

Empresa de frutas do trecho Ilha Fruit Strip Abricota Apricot

1 tira de fruta, 45 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 11 g de carboidratos, 1 g de fibra, 8 g de açúcar, 0 g de proteína

Este lanche é perfeito para crianças de todas as idades - sim, sua criança interior conta! Embora os Roll-Ups de frutas sejam carregados com xarope de milho, produtos químicos e corantes artificiais, o Snetch Island não contém açúcares adicionados e é feito exclusivamente a partir de uma mistura de purês de frutas saudáveis. Não há dúvida, este lanche é o vencedor claro aos nossos olhos.

Crispies de maçã Fuji saudável Munchy

1 embalagem, 50 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 14 g de carboidratos, 2 g de fibra, 11 g de açúcar, 0 g de proteína

Não se deixe enganar pela embalagem ideal para crianças e pela textura crocante do chip, essas maçãs liofilizadas são perfeitas para adultos em movimento e que desejam emagrecer. Embora a contagem de açúcar possa parecer muito alta, tudo vem da fruta. Este é um lanche sem adição de açúcar que amamos. Falando de bons alimentos vs. maus, não perca esta lista dos 22 alimentos que você está comendo e que não valem as calorias!

Fazendas de Bolthouse Baby Carrot Shakedowns Ranch

1 bolsa, 25 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 200 mg de sódio, 7 g de carboidratos, 2 g de fibra, 4 g de açúcar, 1 g de proteína

As cenouras são um dos vegetais mais saciantes que existem, de acordo com pesquisadores australianos - provavelmente devido ao seu alto teor de água. Estes pacotes de lanches Shakedown vêm com um punhado de cenouras e um pacote de temperos, que perfura o sabor como molhos e curativos sem o excesso de calorias ou gordura.

Para mais alimentos de enchimento que tornam a perda de peso uma brisa, confira essas dicas sobre como perder peso sem se sentir com fome.

Melancia

1 xícara, 47 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 12 g de carboidratos, 0, 6 g de fibra, 10 g de açúcar, 1 g de proteína

Células de gordura temem frutas - especialmente melancia. Com menos de 40 calorias por xícara e 90% de água por peso, é quase impossível comer demais. Além do mais, foi demonstrado que o noshing da fruta suculenta aumenta os níveis sanguíneos de L-arginina, um aminoácido que é criptonita para a gordura da barriga. Um grupo de mulheres que suplementaram com L-arginina caiu uma média de 6, 5 quilos e dois centímetros de sua cintura em apenas 12 semanas, de acordo com um estudo recente. Adicione a fruta à sua programação semanal para colher os benefícios, ou emparelhe-a com uma dessas outras Melhores Frutas para perda de gordura para um lanche mais recheado.

Fatias De Pepino

1 xícara, fatias, 16 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 2 mg de sódio, 4 g de carboidratos, 0, 6 g de fibra, 2 g de açúcar

Pepinos são cerca de 95 por cento de água, então não só eles vão hidratar você, mas eles também irão impulsionar seus esforços de perda de peso, graças à sua baixa contagem de calorias. Para benefícios de saúde adicionais, afaste-se do descascador! A pele de pepino é uma potente fonte de vitamina K, um nutriente que ajuda a regular a coagulação do sangue e contribui para os ossos saudáveis.

maçã

uma peça, extra pequeno, 50 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 1 mg de sódio, 14 g de carboidratos, 2, 4 g de fibra, 0, 3 g de proteína

Ultra-portátil e repleto de água de enchimento e fibra solúvel saciando, as maçãs são um dos melhores alimentos para perda de peso da Mãe Natureza. E por que não tentar - pelo menos uma vez por dia - um desses 25 Melhores Alimentos para um Corpo Tonificado.

Cenouras

1 xícara, picada, 53 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 88 mg de sódio, 12 g de carboidratos, 3, 6 g de fibra, 6 g de açúcar, 1, 2 g de proteína

Embora eles carregam mais açúcar natural do que a maioria dos outros vegetais, as cenouras são carregadas com fibras, o que ajuda a evitar que os seus níveis de açúcar no sangue aumentem. Quando você está comprando para o vegetariano, procure por alguns que têm uma tonalidade laranja-escuro e estão livres de rachaduras. Eles terão um gosto melhor, o que eliminará a necessidade de um mergulho de alto cal.

Caldo de galinha ao ar livre da Pacific Foods

8 fl oz recipiente pessoal, 25 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 420 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de fibra

Caldo claro é uma arma secreta da dieta de sucesso. Por quê? Ele enche a barriga por quase zero calorias. Somos fãs dos contêineres do Pacifico e do perfil nutricional natural. Você não encontrará nenhuma substância química estranha nessa sopa - confie em nós! É feito apenas com ingredientes que você encontraria em sua própria cozinha.

laranja

1 fruta pequena, 45 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 11 g de carboidratos, 2, 3 g de fibra, 9 g de açúcar, 1 g de proteína

A maioria das laranjas e frutas, como as laranjas, são enriquecidas com carotenóides - compostos solúveis em gordura que estão associados à redução de uma ampla gama de cânceres, bem como à redução do risco e da gravidade de condições inflamatórias, como asma e artrite reumatóide. Laranjas também são embaladas com vitamina C, um nutriente que reduz os níveis de cortisol, um hormônio ligado ao armazenamento de gordura da barriga. Para mais alimentos que irão mantê-lo magro e zen, confira estes 20 alimentos que mantêm você frio e magro.

Ácer Baunilha Zero Ártico

1/2 xícara, 35 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 80 mg de sódio, 7 g de carboidratos, 2 g de fibra, 5 g de açúcar, 3 g de proteína

Não, isso não é um erro de digitação. Esta alternativa magra realmente tem apenas 35 calorias por porção! Não é muito chocante quando você considera que os fabricantes do tratamento substituíram o creme e o leite normalmente encontrados em sorvetes com água e proteína de soro de leite. Enquanto funcionários que tentaram este material fora pensei que o gosto estava no ponto, eles notaram que a textura era mais gelada do que cremosa. Para mais alternativas de baixo cal sorvete, confira estes 9 melhores sorvetes de marca para perda de peso.

Atum peixe enlatado em água

1, 3 oz, 40 calorias, 0, 25 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 125 mg de sódio, 0, 4 g de carboidratos, 1 g de fibra, 9 g de proteína

Esta proteína portátil, acessível é um must-eat para quem quer perder alguns. Por quê? O atum enlatado é uma fonte primordial de ácido docosahexaenóico (DHA), que demonstrou "desligar" os genes da gordura no abdômen, impedindo o crescimento das células da gordura da barriga. Para manter as calorias ao mínimo, pule a maionese e acrescente algumas mexilhões de pimenta moída, um pouco de vinagre balsâmico e sirva o peixe sobre uma camada de verduras - super recheio, ainda que de baixo cal.

Applegate Organics Smoked Turkey Breast

2 fatias, 50 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 360 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de fibra, 12 g de proteína

Se você está em uma dieta baixa em carboidratos, comer um par de fatias de carne de peru é uma maneira fácil de sufocar suas dores de fome. Apenas certifique-se de manter o tamanho recomendado para manter os níveis de sódio baixos.

Compota de maçã sem açúcar com canela em pó

1 xícara, 50 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 12 g de carboidratos, 2 g de fibra, 13 g de açúcar, 1 g de proteína

Guarde alguns recipientes deste lanche de baixa caloria na gaveta da sua escrivaninha. Seu sabor e propriedades de preenchimento são apenas doces o suficiente para ajudá-lo a manter suas mãos longe do pote de biscoitos do escritório. Bônus: A adição de canela pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e prevenir o diabetes.

Ovo Cozido

1 pequeno, 50 calorias, 3, 6 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 0, 2 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0, 14 g de açúcar, 5 g de proteína

Este favorito café da manhã contém um nutriente chamado colina que estimula o metabolismo e pode ajudar a desativar os genes responsáveis ​​pelo armazenamento de gordura da barriga. Também é preenchido com proteína que ajuda o crescimento muscular e aumenta o seu valor de saciedade.

Cerejas

1 xícara, 50 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 3 mg de sódio, 13 g de carboidratos, 1, 6 g de fibra, 9 g de açúcar, 1 g de proteína

Torta e doce, cerejas são como doces da terra. Eles são cerca de 81% de água por volume, o que os mantém com baixa caloria. Cerejas também são embalados com flavonóides, poderosos antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres potencialmente cancerígenos. E para aprender mais sobre os alimentos que mantêm a doença sob controle, leia estes 7 alimentos que combatem o câncer.

Uvas

1/2 xícara, 50 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 1, 5 mg de sódio, 13, 5 g de carboidratos, 0, 7 g de fibra, 11, 5 açúcar, 0, 5 g de proteína

Salmoura de aneto Kosher

3 grandes, 47 calorias, 1, 22 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 9, 8 g de carboidratos, 4 g de fibra, 4, 3 g de açúcar, 2 g de proteína

Se você está desejando algo saboroso, mas não quer explodir totalmente sua dieta, procure por um picles.
Os potes de picles são preenchidos com vinagre, que pode saciar seus desejos e cortar sua cintura. Estudos mostram que alimentos ácidos ajudam a aumentar a taxa em que o corpo queima carboidratos em até 40%! E quanto mais rápido você queima carboidratos, mais cedo o seu corpo começa a incinerar gordura.

E falando em perda de gordura, experimente algumas dessas 10 maneiras fáceis de queimar gordura em 30 minutos ou menos!

Apenas Pure Foods Sour Cream & Cebola Zucchini Chips

1/4 embalagem, 48 calorias, 3, 75 g de gordura, 0, 5 g saturada, 3, 5 g de carboidratos, 98 mg de sódio, 0, 75 g de fibra, 1 g de proteína

Três palavras: So. Freakin '. Boa. Enquanto comer algo feito apenas de abóbora desidratada e um punhado de especiarias pode não parecer saboroso, a Just Pure Foods nos encanta com essa criação. É crocante e cheio de sabor de cebola e alho que é difícil de parar de comer. Melhor de tudo, você não precisa. Mesmo se você fosse polir metade da sacola de uma vez, não causaria muito dano à sua cintura.

Para alternativas de chips mais saudáveis, confira estes 10 melhores alternativas de chip para perda de peso!

Milas Azeitonas Natural Verde Sem caroço Azeitonas Limão e Alecrim

Pacote de 1, 1 oz, 50 calorias, 6 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 250 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 G de fibra, 0 g de açúcar, 0 g de proteína

Como o azeite, as azeitonas são cheias de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​que aumentam a saúde do coração e afastam a fome. Com apenas 50 calorias para um pacote completo, você não pode errar com o lanche salgado, cítrico e infundido com ervas de Milas Oloves. Embora eles sejam vendidos em várias lojas de produtos naturais, a maioria dos locais da Starbucks começou a carregá-los (junto com outros novos lanches saudáveis), então eles são fáceis de encontrar em uma pitada.

Couve-flor

1 xícara picada, 27 calorias, 0, 3 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 32 mg de sódio, 5 g de carboidratos, 2, 1 g de fibra, 2 g de açúcar, 2 g de proteína

Rico em fibras e extremamente baixo teor calórico, este vegetariano crucífero pode ajudá-lo a sentir-se mais cheio por mais tempo, levando-o a consumir poucas calorias e, por sua vez, a perder peso.

Toranja

½ fruta, 50 calorias, 0, 2 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 13 g de carboidratos, 2 g de fibra, 8 g de açúcar, 0, 9 g de proteína

Uma grapefruit por dia, além de suas refeições regulares, pode acelerar a perda de peso. A acidez da fruta retarda a digestão, o que significa que leva mais tempo para se mover pelo seu sistema, e você acabará se sentindo mais cheio e mais satisfeito por mais tempo. E a toranja repleta de vitamina C trabalha para diminuir o colesterol e diminuir o risco de derrame, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

Morangos

1 xícara, 47 calorias, 0, 4 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 1 mg de sódio, 11 g de carboidratos, 2, 9 g de fibra, 7 g de açúcar, 1 g de proteína

Noshing em morangos é uma maneira saborosa e saudável para saciar um dente doce. Mas essa não é a única razão pela qual somos fãs desta fruta vibrante. A fruta também é embalada com polifenóis, o que pode ajudá-lo a queimar gordura e até impedi-lo de se formar.

Bakeology Baunilha Chai Shortbread Crocante Biscoito Mordidas

1 biscoito, 46 ​​calorias, 2, 6 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 18 g de sódio, 5, 3 g de carboidratos, 0 g de fibra, 2 g de açúcar, 0 g de proteína

Seis gramas de açúcar em três desses biscoitos de baunilha com infusão de chai ?! Não fica muito melhor que isso. Em vez de manteiga, Bakeology usa óleo de coco para ligar os ingredientes orgânicos que compõem sua sobremesa, que é uma boa notícia para sua barriga. O óleo tropical converte-se em energia mais facilmente do que outros tipos de gordura, portanto, menos flacidez pode ser armazenada no seu corpo. Também somos grandes fãs dos pedaços reais de canela, gengibre, cravo moído e cardamomo que dão a esses biscoitos um sabor autêntico de chai.

Talos de aipo com homus

1 xícara de aipo com 1 colher de sopa de homus, 41 calorias, 1, 4 g de gordura, 0, 2 g de gordura saturada, 138 mg de sódio, 5 g de carboidratos, 2, 5 g de fibra, 1, 8 g de açúcar, 2 g de proteína

Este duo crocante e cremoso é um lanche perfeito de baixo teor calórico para te ajudar entre as refeições. Embora o aipo não seja particularmente repleto de vitaminas, ele atende uma quantidade de fibras de barriga achatada por muito poucas calorias, tornando-o um recipiente perfeito para um mergulho mais denso em calorias, como o hummus.

Ervilhas instantâneas

3 oz, 35 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 25 mg de sódio, 8 g de carboidratos, 2 g de fibra, 5 g de açúcar, 1 g de proteína

Este veggie pop-em-sua-boca é carregado com fibra e água, o que pode ajudar a ajudar a saciedade e os esforços de perda de peso.

Kix

½ xícara, 44 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 72 mg de sódio, 10 g de carboidratos, 1, 2 g de fibra, 1, 2 g de açúcar, 0, 8 g de proteína

Aprovado pela criança, aprovado pela nutricionista, esse favorito da infância é um cereal para crianças com baixo teor de açúcar que podemos obter. Vala o leite e triturar as coisas como um lanche de baixo cal.

Cubos de melão

1 xícara, 50 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 26 mg de sódio, 1, 4 g de fibra, 13 g de açúcar, 1, 3 g de proteína

Claro que é low-cal e low-carb, mas uma xícara deste doce melão laranja também fornece mais de cem por cento da vitamina A do dia. Este nutriente solúvel em gordura ajuda a manter a saúde dos olhos e da pele, além de aumentar a função imunológica. Embora o melão tenha um ótimo sabor, também combina bem com queijo cottage, outro item que fez essa lista!

Go Raw 100% Orgânico Ginger Snaps Super Cookies

5 biscoitos, 44 calorias, 2, 5 g de gordura, 1, 4 g de gordura saturada, 2, 8 mg de sódio, 5 g de carboidratos, 1, 1 fibra, 3 g de açúcar, 0, 5 g de proteína

Feito a partir de apenas quatro ingredientes integrais: coco, sementes de gergelim germinadas, tâmaras naturalmente doces e gengibre em pó, você pode comer alguns desses sem quebrar o banco de açúcar ou calorias. Evidentemente, eles não têm gosto exatamente como um tradicional ginger snap, mas eles não estão muito longe. E eles são muito melhores para a sua cintura, o que os faz valer a pena.

pêssego

1 pequeno, 50 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 12 g de carboidratos, 2 g de fibra, 11 g de açúcar, 1, 2 g de proteína

Estudos mostram que os pêssegos podem ajudar a afastar a síndrome metabólica - um nome para um grupo de fatores de risco, dos quais a gordura da barriga é um determinante predominante, que aumenta o risco de doenças relacionadas à obesidade, incluindo diabetes. As boas propriedades da barriga das frutas de caroço vêm de poderosos compostos fenólicos que podem modular a expressão do gene da gordura. Melhor ainda, as frutas com caroços estão entre as mais baixas em frutose ou açúcar de frutas.

Postar favo de mel

½ xícara, 43 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 60 mg de sódio, 9, 3 g de carboidratos, 0 g de fibra, 3, 3 g de açúcar, 0 g de proteína

Embora falte no departamento de fibras, o Honeycomb é um lanche fácil e não perecível para comer em qualquer lugar. Jogue um pouco de cereal seco em um saquinho e mantenha-o à mão para que você esteja sempre preparado com um produto com baixo teor de açúcar sempre que a fome ocorrer.

Bacon

1 fatia, 43 calorias, 3, 3 g de gordura, 1, 1 g de gordura saturada, 137 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 3 g de proteína

Sizzle até uma fatia deste café da manhã favorito para um impulso de proteína saborosa, desde que você acha que pode cortar-se depois de uma fatia ou dois. Uma pesquisa recente descobriu que carnes processadas, como cachorros-quentes e bacon, são cancerígenas para os seres humanos, no entanto, comer as coisas com moderação não é um grande risco, dizem especialistas em dieta. Quanto mais você come, maior o risco de doença.

Panquecas Eggo Minis de Buttermilk da Kellogg

2 panquecas, 50 calorias, 1, 6 g de gordura, 0, 3 g de gordura saturada, 103 mg de sódio, 8 g de carboidratos, 0 g de fibra, 2 g de açúcar, 1 g de proteína

Não nos leve a mal, este não é um lanche saudável, mas se você está desejando algo um pouco mais indulgente, essas mini panquecas fofas não são uma aposta ruim para sua cintura. Emparelhá-los com um pouco de canela e framboesas para um tratamento de enchimento de baixo cal.

Queijo cottage com baixo teor de gordura

1/4 xícara, 41 calorias, 0, 58 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 1, 54 g de carboidratos, 0 g de fibra, 1, 54 g de açúcar, 7 g de proteína

O queijo cottage é um bom complemento para a sua dieta, pois é rico em proteínas e relativamente baixo em calorias. Também é considerada uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para funcionar adequadamente e construir massa muscular magra. Para guloseimas mais saborosas que ajudarão a obter aquela aparência magra que você almeja, estocar alguns desses 10 Perfect Muscle Building Foods.

Pera

1/2 xícara de fatias, 40 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0, 5 mg de sódio, 10, 5 g de carboidratos, 2 g de fibra, 7 g de açúcar, 0 g de proteína

A maioria das pessoas sabe que o chá verde é uma fonte potente de catequinas (um antioxidante que dificulta o armazenamento de gordura da barriga), mas o que a maioria das pessoas não percebe é que as pêras também estão cheias. Nosh em algumas fatias para colher os benefícios de barriga chata.

Sementes De Girassol

1 colher de sopa, 50 calorias, 4, 8 g de gordura, 0, 5 g de gordura saturada 1, 75 g de carboidratos, 1 g de fibra 1, 4 g de proteína,

Embalado com poderosos ácidos linoleicos, as sementes de girassol têm uma arma secreta contra quilos indesejados. Estudos mostraram que consumir os nutrientes pode ajudar a baixar o peso corporal, o IMC, a massa gorda total e a relação cintura-quadril. Lembre-se apenas de suas porções: uma mera colher de sopa lhe dará 50 calorias. (E polvilhe um pouco na sua aveia, em segundos, por apenas alguns centavos por dia - use essas 60 Melhores Receitas de Aveia durante a Perda de Peso)

Simplesmente Proteína Mini Sweet & Salty Peanut Crunch Bar

50 calorias, 2 g de gordura, 0, 3 de gordura saturada, 70 mg de sódio, 4 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 5 g de proteína

As versões de seus bares favoritos, sem embalagem e com tamanhos pequenos, estão na moda agora! Não só são perfeitos como um pequeno lanche da tarde ou meio da manhã, mas também uma maneira relativamente baixa de acalmar o desejo por algo doce. Com apenas 50 calorias, 5 gramas de proteína e zero açúcar, somos grandes fãs da Simply Protein.

Arroz orgânico de Woodstock Mini Me morde chocolate escuro

3 mini bolos, 50 calorias, 2, 5 g de gordura, 1, 5 g de gordura saturada, 42 mg de sódio, 6 g de carboidratos, 0 g de fibra, 2, 5 g de açúcar, 0 g de proteína

Bolos de arroz tradicionais são suaves e entediantes, mas essas guloseimas salgadas de chocolate são tudo menos isso. Pegue três por meras 50 calorias.

Gosta de chocolate, mas odeia as calorias? Confira os melhores chocolates para queimar gordura e também comer o seu bolo.

pistachios

12 nozes, 47 calorias, 3 g de gordura, 0, 4 g de gordura saturada, 2, 2 g de carboidratos, 1 g de fibra, 0, 64 g de açúcar, 1, 7 g de proteína

É fácil entender por que os pistaches foram classificados como um dos 6 Melhores Nozes para Perda de Peso, eles ajudaram inúmeros competidores do 'Biggest Loser' a diminuírem. "Nós mantemos pistache em ampla oferta no rancho, diz a nutricionista Cheryl Forberg, RD" Biggest Loser ". “Eles não apenas são um lanche satisfatório e saudável para o coração, mas também ajudam na perda de peso. Estudos sugerem que remover manualmente a casca ajuda as pessoas a comer mais conscientemente e diminui a taxa de ingestão, ajudando a reduzir o tamanho da porção e a ingestão de calorias, explica ela.

Microplaquetas especiais do biscoito de sal do mar de K

11 biscoitos, 47 calorias, 1, 6 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 86 mg de sódio, 8, 25 g de carboidratos, 1, 1 g de fibra, 0 g de açúcar, 0 g de proteína

Mordida por mordida, esses biscoitos salgados são mais baixos em calorias e mais ricos em fibras do que a concorrência.

Sopa de tomate cremosa leve de sódio da Pacific Foods

1/2 xícara, 50 calorias, 1 g de gordura, 0, 75 g de gordura saturada, 190 mg de sódio, 8 g de carboidratos, 0, 5 g de fibra, 6 g de açúcar, 2, 5 g de proteína

Todo o conforto do favorito do inverno por apenas 50 calorias !? Não fica muito melhor que isso! E equilibre sal e proteína perfeitamente com estas 20 melhores sopas que queimam gordura!

Annie's Cinnamon Bunny Grahams

11 biscoitos, 49 calorias, 1, 6 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 40 mg de sódio, 7, 9 g de carboidratos, 0, 5 g de fibra, 2, 8 g de açúcar, 0, 7 g de proteína

Este lanche integral oferece a quantidade certa de doçura e é perfeito para pequenos e adultos.

Framboesas Frescas

¾ xícara, 49 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 11, 25 g de carboidratos, 6 g de fibra, 3, 75 g de açúcar, 1, 1 g de proteína

Pense em cada framboesa como uma pílula de perda de peso mágica. Embalando mais fibras e líquidos do que a maioria das outras frutas, elas aumentam a sensação de saciedade sem causar nenhum dano à sua cintura.

Grãos integrais de Suzie, milho, quinoa e gergelim

3 bolos, 38 calorias, 0 g de gordura, 11 mg de sódio, 8 g de carboidratos, 1 g de fibra, 0 g de açúcar, 1, 5 g de proteína

Estes são feitos com apenas quatro ingredientes alimentares inteiros - milho, quinoa, sementes de gergelim e sal marinho - e fazer uma alimentação saudável na corrida um pedaço de bolo figurativo. Emparelhe-os com uma colher de sopa de manteiga de amêndoa (100 calorias) para um lanche que caia bem abaixo da marca de 150 calorias.

Chocolate ao Leite Hershey's com Amêndoas

2 peças, 47 calorias, 3 g de gordura, 1, 5 g de gordura saturada, 5, 5 mg de sódio, 0, 4 g de fibra, 4 g de açúcar, 0, 88 g de proteína

Se você vai entrar em algo doce, é sempre uma vantagem se você pode consumir alguns alimentos inteiros junto com ele. Ao emparelhar as amêndoas que queimam gordura com o seu chocolate exclusivo, a Hershey's acerta a marca.