Não é nenhum segredo que o refrigerante é insalubre, com calorias mais vazias do que o seu concorrente médio de despedida de solteira. Afinal, o primeiro ingrediente depois da água carbonatada é o açúcar! E as cidades estão começando a tratá-lo como o flagelo da saúde: um imposto sobre o refrigerante na Filadélfia já reduziu as vendas em até 50% em apenas seis semanas.
Ainda um terço dos americanos relatam ter pelo menos uma bebida açucarada todos os dias, de acordo com o CDC. Não é surpresa que um terço dos adultos também seja considerado obeso.
Mesmo se você não é um bebedor de refrigerante regular, você pode pensar que o esbanjar ocasional é inofensivo. Mas é isso? A combinação de açúcar, produtos químicos e carbonatação necessária para fazer sua bebida com gás pode causar estragos em mais do que apenas a sua cintura. Pesquisadores da Eat This, Not That! mergulhou nos estudos e suas descobertas vão chocá-lo. Aqui está o que beber refrigerante realmente faz para o seu corpo e descobrir ainda mais dicas de estômago-emagrecimento, não perca estas 55 melhores maneiras de impulsionar seu metabolismo!
Você poderia ganhar 15 quilos de gordura
Shutterstock Um dos efeitos colaterais mais óbvios de beber refrigerante é o risco de ganho de peso, graças ao influxo de calorias e açúcar. Uma lata de refrigerante de 12 onças contém cerca de 150 calorias e até 40 gramas de açúcar. Beber um por dia significa ingerir mais de 130.000 calorias extras por ano, ou 15 libras de gordura adicional! Mas é mais do que apenas as calorias extras por refrigerante que empacam as libras; Verificou-se que o refrigerante conduz a um ganho de peso único. Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as bebidas que contêm xarope de milho rico em frutose (que está em muitos refrigerantes) estão ligadas à obesidade. A frutose é absorvida no organismo de forma diferente do que outros açúcares, avalia o estudo, o que afeta os níveis de insulina e metabolismo, e pode levar ao ganho de peso.
Até Diet Soda provoca ganho de peso
Sean Locke fotografia / Shutterstock E não são apenas as opções de calorias completas; O refrigerante dietético também pode levar as pessoas a ganhar peso, de acordo com um estudo de 2015 publicado no Journal of American Geriatrics Society. O estudo mostrou que, ao longo de nove anos, as pessoas que bebiam refrigerante diet adquiriam quase três vezes mais gordura da barriga do que aquelas que não bebiam refrigerante diet. Pesquisadores teorizaram que o consumo de adoçantes artificiais leva a mais desejos de açúcar e, portanto, faz com que as pessoas comam mais calorias do que normalmente. Se você quer melhorar sua saúde e derreter a gordura que mais importa, não perca estas 50 maneiras de perder 10 quilos - rápido.
Seu risco de diabetes tipo 2 aumenta
Shutterstock Beber refrigerante faz com que o seu açúcar no sangue suba, e ele envia o seu pâncreas para a produção excessiva de insulina para metabolizar todo esse açúcar. Portanto, não é surpresa que um estudo da revista Circulation, da American Heart Association, tenha descoberto que o consumo de bebidas adoçadas com açúcar, como o refrigerante, estava ligado ao início do diabetes tipo 2. E essa correlação foi independente do impacto da obesidade no desenvolvimento de diabetes tipo 2. Os pesquisadores do estudo recomendaram uma diminuição no consumo de bebidas açucaradas, e não pudemos concordar mais.
Como o seu risco de pré-diabetes
Faz sentido, mas vale a pena notar: beber bebidas açucaradas aumentará o risco de diabetes, bem como o risco de pré-diabetes. Prediabetes é uma condição em que os níveis de açúcar no sangue são mais elevados do que o normal, mas não estão nos níveis encontrados em diabéticos. Quando pesquisadores da Universidade Tufts examinaram os hábitos alimentares dos americanos, eles descobriram que aqueles que consumiam cerca de seis latas de refrigerante por semana tinham um risco 46% maior de desenvolver pré-diabetes em comparação àqueles que bebiam menos refrigerante, assim como aqueles que não bebiam refrigerante em todo o curso de 14 anos. Como 25% dos pré-diabéticos desenvolvem diabetes tipo 2 em um período de 5 anos, o fato de beber refrigerante aumenta o risco de pré-diabéticos é tão assustador quanto seu efeito sobre o risco de diabetes.
Seu corpo envelhece prematuramente
Shutterstock Claro, o ganho de peso e o risco de câncer do refrigerante podem envelhecer, mas beber afeta seu corpo em um nível celular. Pesquisadores da Universidade da Califórnia, em San Francisco, descobriram que pessoas que bebiam mais bebidas açucaradas tinham extremidades mais curtas de seus cromossomos, conhecidas como telômeros. Quando os telômeros são mais curtos, as células não podem se regenerar tão rapidamente, o que significa um envelhecimento mais rápido do corpo. Isso pode levar a doenças como doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer, e (sem surpresa) uma expectativa de vida mais curta - um preço alto a pagar por um hábito regular de refrigerante.
Sua pele se rompe
Shutterstock Acontece que toda essa teoria de beber refrigerante dá-lhe-espinhas não é apenas um conto de esposas de idade. Um estudo publicado na Clinics in Dermatology descobriu que comer alimentos ricos em açúcar com cargas glicêmicas elevadas pode interferir nos níveis de insulina e levar à formação de acne. Portanto, beber refrigerante com alto teor calórico, que possui algumas das maiores cargas glicêmicas de qualquer alimento ou bebida, pode ser um culpado por fugas.
E refrigerante diet não é muito melhor. Mesmo sendo calórico e sem açúcar, o refrigerante diet é muito ácido, o que significa que diminui os níveis de pH e provoca uma tez sem vida. Então, se você é um bebedor regular de refrigerante diet, pode dar um beijo de despedida na pele.
Sua contagem de esperma vai para baixo
Shutterstock Beber refrigerante regularmente não lhe dá menos energia; Também diminui seus nadadores. O Rochester Young Men's Study, que examinou 189 jovens saudáveis da Universidade de Rochester, descobriu que os participantes que tomavam mais bebidas açucaradas, incluindo refrigerantes, experimentavam menor motilidade espermática.
Você pode afetar suas chances de engravidar
Shutterstock A fertilidade masculina não é a única coisa que pode ser prejudicada pelo consumo de refrigerante. De acordo com um estudo de 2018 publicado na revista Epidemiology, consumir apenas uma (ou mais) bebida açucarada por dia - tanto por um homem quanto por uma mulher - está associado a uma menor chance de engravidar. Especificamente, as mulheres que consumiram pelo menos um refrigerante por dia apresentaram uma fecundabilidade 25 por cento menor, enquanto os homens que beberam a mesma quantidade apresentaram uma fecundabilidade 33 por cento menor.
Seus rins podem parar de funcionar bem
Shutterstock A soda tem sido associada à insuficiência renal, de acordo com um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Osaka, no Japão. Os pesquisadores estudaram 8.000 participantes que todos tinham função renal normal no início do estudo, divididos em um grupo que não bebia refrigerante, um que tinha um por dia e outro que tinha dois por dia. Não surpreendentemente, o grupo que bebeu dois refrigerantes por dia teve uma chance muito maior de desenvolver proteinúria, uma condição na qual a proteína não é adequadamente filtrada pelos rins e um sinal de doença renal crônica. Coisas assustadoras.
Você pode ter um ataque cardíaco
Shutterstock A doença cardíaca é a principal causa de morte em adultos nos Estados Unidos, respondendo por 610.000 vidas por ano, de acordo com o CDC. Embora as pessoas geralmente associem a má saúde do coração a maus hábitos como fumar e não trabalhar, o consumo de refrigerante também deve estar no topo dessa lista. Ter um refrigerante de 12 onças por dia aumenta o risco de um ataque cardíaco em 20%, de acordo com um estudo publicado no periódico Circulation da American Heart Association. Os pesquisadores descobriram que a correlação é independente da obesidade e do ganho de peso sozinho, e acreditam que as propriedades inflamatórias da soda desempenham um papel. As bebidas açucaradas também têm sido associadas a níveis mais altos de triglicérides e baixos níveis de HDL, ou colesterol bom, o que leva à má função cardíaca. Falando em manter um coração saudável, leia estes 40 hábitos que o deixam doente e gordo!
Sua podridão de dentes
Shutterstock Nenhuma surpresa aqui: todo o açúcar consumido pelo consumo de refrigerante é horrível para seus brancos perolados. Combine isso com a acidez das bebidas carbonatadas que destroem o esmalte dos dentes e você terá um pesadelo para o dentista. Soda leeches cálcio dos dentes e leva à erosão dentária, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Dentistry . Além da cárie dentária severa, os refrigerantes de cor mais escura, como as colas, também podem manchar a superfície dos dentes. Isso não é nada para sorrir.
Você pode ter asma
Shutterstock Aproximadamente 1 em 12 (ou 25 milhões) americanos sofrem de asma, uma condição pulmonar geralmente considerada uma doença genética desencadeada por alérgenos, como o pólen e o mofo. Mas bebidas adoçadas com açúcar também podem levar ao aparecimento da asma, de acordo com um estudo da Austrália. Os pesquisadores descobriram que altos níveis de consumo de refrigerantes estavam associados a um aumento do risco de asma ou Transtorno Pulmonar Obstrutivo Crônico (DPOC). Então respire fundo ... e abaixe o refrigerante.
Seus ossos se tornam mais frágeis
Shutterstock Paus e pedras podem quebrar seus ossos ... e refrigerante é tão ruim quanto. Mesmo que seus ossos se tornem naturalmente mais frágeis à medida que você envelhece, beber refrigerante pode exacerbar esse problema. Certos refrigerantes tornam seus ossos mais fracos, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition . O estudo constatou que as mulheres que bebiam cola e dieta diariamente tinham menor densidade óssea em seus quadris. Embora o estudo não tenha encontrado uma correlação entre bebidas carbonatadas sem cola e densidade óssea, observou-se uma menor relação cálcio / fósforo. Portanto, deitar fora o refrigerante é importante para permanecer forte na velhice.
Você arrisca dano cerebral
Shutterstock Beber refrigerante não afeta apenas o seu corpo; seu cérebro está em risco também. Um estudo da UCLA descobriu que o consumo de altos níveis de frutose, como os açúcares adicionados na soda (olá, xarope de milho rico em frutose), altera centenas de células no cérebro. A parte mais assustadora é que esses genes estão ligados a doenças graves, como a doença de Alzheimer e o TDAH. Embora tenha sido encontrada uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 para reverter os efeitos prejudiciais da frutose, é melhor deixar as bebidas açucaradas em primeiro lugar.
Descobriu-se também que o refrigerante dietético tem efeitos adversos no cerebelo de ratos, de acordo com um estudo publicado na revista African Health Sciences . Embora o que afeta negativamente os ratos possa não necessariamente ter as mesmas conseqüências em humanos, é uma correlação suficientemente alarmante para nos fazer querer deixar de lado o refrigerante dietético junto com o material de alto teor calórico.
Sua memória piora
Shutterstock Seu risco de doenças relacionadas ao cérebro não é a única coisa que aumenta devido ao consumo de refrigerante. Pesquisadores da Universidade de Boston descobriram que o excesso de açúcar na dieta (e especialmente a frutose do refrigerante) está correlacionado com memória fraca, volume cerebral menor e um hipocampo significativamente menor: uma área do cérebro que desempenha um papel no aprendizado e na memória. Embora os especialistas ainda não tenham determinado se as bebidas adoçadas com açúcar são a causa dessas mudanças na acuidade mental ou se são causadas por doença vascular subjacente ou diabetes, provavelmente é seguro dizer que cortar o pop não é uma má escolha.
Você pode desenvolver câncer de pâncreas
Shutterstock Pense apenas um par de refrigerantes por semana não fará mal algum? Pense de novo. As pessoas que tomavam dois ou mais refrigerantes por semana tinham um risco significativamente maior de desenvolver câncer de pâncreas em comparação com aqueles que não bebiam, segundo um estudo publicado na revista Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention . Dos 60.524 participantes, aqueles que tomavam suco em vez de refrigerante não tinham o mesmo risco de câncer de pâncreas, embora o suco também contenha muito açúcar. Soda foi encontrada para ser excepcionalmente perigosa para o pâncreas, que é mais uma razão para chutar o seu hábito pop para sempre. Assuma o controle de sua saúde, evitando também esses 75 alimentos mais insalubres no planeta.
Seu risco de aumento da obesidade
Shutterstock Não é terrivelmente chocante que o refrigerante esteja ligado ao ganho de peso, mas o que é uma descoberta nova é que as bebidas adoçadas com açúcar são na verdade as piores das piores quando se trata de sua conexão com o ganho de peso. "Bebidas adoçadas com açúcar aumentam os fatores de risco cardiometabólico em comparação com quantidades iguais de amido", disse o principal autor do estudo, Kimber Stanhope, biólogo nutricional da Universidade da Califórnia, em Davis, em um comunicado à imprensa com a ScienceDaily. A revisão, publicada na revista Obesity Reviews, fornece ainda mais evidências de que às vezes uma caloria não é uma caloria e que existem outros mecanismos que causam efeitos adversos adicionais quando se bebe um refrigerante comparado a, digamos, comer uma barra de chocolate.
