6 anos: É assim que a fêmea típica começa a expressar vergonha. Antes do ensino médio, pelo menos um terço dos meninos e metade das meninas adotaram métodos perigosos (como pular refeições, fumar ou vomitar) para tentar perder peso, segundo a National Eating Disorders Association.
Portanto, não é de admirar que quase todos os adultos americanos se debatem com a imagem corporal. "Muitos dos meus clientes vão admitir - com lágrimas nos olhos - o quanto eles são duros por não seguirem a ideia de uma dieta perfeita ou ter uma vida perfeita no Instagram", diz Adrienne Raimo, RD, uma especialista em saúde e bem-estar. em One Bite Wellness, em Columbus, OH. "Eles sentem como se seus corpos estivessem traindo-os por não parecerem como deveriam."
Naquele momento, Raimo se concentra em ajudar seus clientes a verem a si mesmos como eles realmente são, e então pretende mudar sua mentalidade para se concentrar na qualidade de vida, e não na quantidade de libras. Se você é homem ou mulher, um devoto de ginásio ou quase nunca exercitador, aprenda como acabar com a batalha do corpo para sempre. Concentre-se em vitórias não escaláveis, nossos profissionais recomendam e experimentam estas 20 principais dicas para mudar a maneira como você se sente em relação à sua figura.
Pense: dois altos para cada baixo
Shutterstock "Ugh, minhas coxas são tão grumosas quanto queijo cottage." "Meus braços estão tão agitados, eu nem sequer aceno mais!" Soa familiar? Somos todos muito rápidos para nos criticar por nossas falhas percebidas, mas raramente afirmamos nossa grandiosidade.
“Você diria as mesmas coisas horríveis que você mesmo diz para sua filha, irmã ou melhor amiga? Lembre-se de que você é ou deveria ser seu melhor amigo. Mime-se de acordo com isso ”, diz Raimo. O primeiro passo para parar este hábito é identificar as afirmações negativas e vergonhosas ao longo do dia e verificar quão comuns elas são, diz Abby Olson, RD, proprietária da Encompass Nutrition em St. Paul, MN.
Uma vez que você observe aquela voz negativa levantando sua cabeça, contraia-a com dois elogios para cada abate. "Se você não consegue encontrar algo de positivo no seu corpo inicialmente, então encontre algo de positivo em si mesmo como um todo - ou até comece a pensar em algo positivo sobre a vida em geral", diz Olson. Isso ajudará você a estabelecer um novo padrão quando esses pensamentos negativos forem acionados. Algo tão simples como "Eu sou grato por minhas pernas fortes que subiram as escadas esta manhã" ou "Eu sou abençoado por ter uma cama confortável para dormir depois de um dia agitado" vai fazer o truque.
Rock the Jeans que abraça suas curvas favoritas
Shutterstock Coloque o moletom oversized de 13 anos atrás. Vestuário que se encaixa no molde de Cachinhos Dourados (não muito grande; não pequeno demais) é o melhor para aumentar a imagem corporal, segundo Bonnie Brennan, MA, LPC, CEDS, diretora-clínica regional do Eating Recovery Center em Denver, CO.
“Use roupas confortáveis e coisas que você se sente bem! Roupas que são muito constritivas ou muito grandes lembrarão seu corpo e chamarão sua atenção para as áreas em que você pode se sentir negativo ”, diz ela.
Ao mesmo tempo, tenha em mente as palavras de Raimo sobre a sabedoria do guarda-roupa: “Usar uma tenda gigante de camiseta e calças de ginástica elásticas pode ser parte de um 'uniforme de depressão'. Ao usar uma roupa da moda e destacar suas características favoritas, você começa a se sentir melhor consigo mesmo. Isso muitas vezes leva a querer fazer melhor para si mesmo - fazendo uma escolha mais saudável, por exemplo - o que pode levar a uma aparência melhor ”.
Bata o tapete
Shutterstock Quando você estiver se sentindo para baixo, dobre para baixo. Praticar ioga tem sido associado a um aumento na satisfação do corpo, especialmente para aqueles que lutam com problemas de imagem corporal, diz um estudo publicado na revista Body Image .
Enquanto você se curva e estica, considere as afirmações de Raimo: “Cada célula do seu corpo está trabalhando para mantê-lo vivo e bem. É seu aliado - não inimigo. Por que você está em guerra com isso? Você é digno de nutrir-se com nutrição adequada, movimento corporal e tempo para a auto-reflexão ”.
Mova-se por diversão - não por punição
Shutterstock Falando em treinar, se a mastigação for o seu objetivo final, é hora de fazer uma inversão de marcha. "Encontre exercícios para fazer por diversão", diz Brennan, seja para nadar, dançar, passear com o cachorro ou andar de bicicleta. “O movimento pode ser alegre e pode celebrar a vida, mas muitas vezes nos exercitamos com o único propósito de queimar calorias ou mudar nosso corpo. Procure uma atividade que faça você se sentir alegre e livre enquanto faz isso. ”
Pense em todo o seu corpo que ajuda você a realizar
Shutterstock Não se esqueça dos muitos milagres que suas partes ajudam a realizar todos os dias. De olhos que podem assistir a pores do sol deslumbrantes a dedos que podem digitar um texto amoroso para um amigo que está lutando, Raimo defende olhar para todo o seu corpo ... não apenas olhando como parece. “Quais atributos ou traços de caráter você admira em você? Talvez você faça os outros rirem, ou talvez você seja um grande líder, paddle boarder ou cozinheiro francês. Às vezes, apreciar a beleza interior nos ajuda a nos conectar com ela do lado de fora ”, diz ela.
Abrace sua criança interna
Shuterstock Flashback para essa mentalidade pré-dieta pré-seis anos de idade. “Trate seu corpo como um bebê. Honre as necessidades do seu corpo e aja de acordo. Coma quando estiver com fome, durma quando estiver cansado. Dê a si mesmo permissão para nem sempre ir ao extremo ”, diz Raimo. Lembre-se que fascinação com joaninhas ou a alegria de encontrar um cracker animal extra escondido no fundo da bolsa? Tente redescobrir as pequenas alegrias da infância quando estiver em um ciclo crítico.
Tome um hiato de mídia social
Shutterstock Diga adeus ao Facebook para um aumento de imagem quase instantâneo, sugere Brennan. “Embora a mídia social tenha muitos aspectos úteis, ela também pode derrubar um buraco de auto-ódio. Especialmente nocivo são os locais de espirros, fitspiration e pró-anorexia ou pró-bulimia. Além disso, a vergonha da gordura é desenfreada ”, diz ela. Se você não puder (ou não quiser) ficar frio, defina uma meta para limitar o uso a 15 minutos por dia para fazer check-in no Instagram, Snapchat e outros sites sociais. Se você começar a se sentir mal antes dos 900 segundos, feche o aplicativo.
Cabeça fora
Shutterstock Ar fresco e arredores verdes fazem toda a diferença. Dê um passeio lá fora (não, a pista coberta não conta aqui) e você experimentará uma maior satisfação corporal, relata outro estudo na revista Body Image . Pegue um amigo, traga o seu filhote ou simplesmente absorva os sons do chilrear dos pássaros sozinho. Defina um evento de calendário se você precisar de um lembrete para tornar as etapas extras uma rotina.
Abrace seus Quirks
Shutterstock Lembre-se da alegria que você teve em seu corpo e tudo o que poderia fazer antes de perceber que os outros estavam pensando em você e antes que você tivesse uma idéia das expectativas sociais? O que você mais amava em si mesmo? É hora de reconhecer e aceitar essas coisas novamente. “Parte do seu trabalho como ser humano é aceitar a si mesmo - percebido como 'esquisitice' e tudo mais. Possua seu senso de humor e maneirismos únicos como uma força ”, acrescenta Raimo.
Reframe "Fat"
Shutterstock Fato: "Fat" não é um sentimento. (Também não vale a pena temer! Confira 11 razões pelas quais a gordura é realmente boa para você.) “Muitos de nós usamos a palavra 'gordura' para descrever um estado emocional. Pratique o uso de palavras para descrever seus sentimentos que não são sobre sua aparência ”, diz Brennan. Em vez de “eu me sinto tão gorda depois do almoço”, investigue e identifique suas emoções reais, como “Estou preocupado que outras pessoas sejam críticas sobre mim na minha reunião da tarde”.
Escreva uma nota de amor (para você mesmo)
Shutterstock Você provavelmente já fez isso para sua mãe e seu mais um. Agora é hora de você. "Catalogue as qualidades que você adora sobre si mesmo e mantenha esta carta ou lista à mão durante dias em que você está se sentindo menos do que estelar", diz Raimo.
Olson aumenta a aposta pedindo a seus clientes que façam essa prática repetitiva: “Escreva algo positivo sobre você e seu corpo todos os dias. Manter uma lista contínua permitirá que você construa e desenvolva uma nova mentalidade sobre como você se vê e se sente em relação a si mesmo ”. Para um benefício adicional, leia a sua lista em voz alta ou compartilhe-a com amigos ou familiares. Isso torna os pensamentos mais reais, diz Olson.
Conceda a si mesmo permissão para ter um dia de folga
Shutterstock Ninguém espera que você se sinta tão confiante quanto Nicki Minaj todos os dias. “Permita-se ter pensamentos e sentimentos difíceis sem sentir que precisa resolvê-los ou corrigi-los naquele momento”, diz Brennan. Se necessário, dedique-se a outra coisa (retire seu diário ou ligue para sua melhor amiga) e concentre sua energia e seu tempo nas coisas valiosas e significativas em sua vida.
“Quanto mais você investe em coisas que levam você a uma vida que vale a pena ser vivida, mais distância você terá ao usar seu corpo como um objeto para controlar”, diz Brennan.
Tome nota dos seus gatilhos
Shutterstock Será muito mais fácil criticar a crítica quando você puder pará-la antes que ela saia com força total. Tome nota de como e onde você sente emoções em seu corpo. Você tem um nó na garganta quando está triste? Talvez você tenha um nó no estômago quando está nervoso? "Entender a conexão com estados emocionais e gatilhos para a imagem corporal negativa é um grande passo para entender quando você pode estar mais vulnerável a se concentrar em pensamentos negativos do corpo", diz Brennan.
Ignorar o ciclo da vergonha
Shutterstock … E aceite-se onde você está hoje. É quase impossível motivar-se para tomar decisões auto-aperfeiçoadoras a partir de um lugar de culpa e vergonha. Olson aconselha: “Se pudermos vir de um lugar de amor e apreciação de nossos corpos, não importa onde estamos no processo de estabelecimento e realização de metas, temos um desejo mais forte de cuidar de nós mesmos. Saúde e valorização podem mais facilmente se tornar a prioridade. ”
Perceba o ambiente desafiador em que você está
Shutterstock Todos os nossos especialistas admitem: isso não será fácil. Nenhuma dessas mudanças massivas de mentalidade acontece em um silo. "Nós não pedimos às pessoas com transtorno de uso de álcool para se recuperar em um bar e desenvolver uma relação saudável com o álcool", diz Brennan. É muito monumental quando as pessoas em uma cultura ocidental podem conquistar suas batalhas de imagem corporal, continua ela, enquanto são cercadas por propagandas com modelos magros e livros sobre a próxima grande moda de dieta que é "garantida" para trabalhar desta vez.
“Existem muitos conselhos em apps, blogs, livros, programas de fitness e mais sobre como mudar seu corpo e a comida que você põe nele. Nós valorizamos muito a aparência em nossa sociedade, o que nos leva a examinar qualquer percepção negativa e querer mudá-la ”, diz Brennan. Se você achar que certos ambientes, gurus e fontes da mídia desencadeiam pensamentos e emoções críticos, faça uma pausa e anote sua vibração. Sente-se melhor no geral? Reconfigure seu ambiente de acordo.
Dê-se permissão para aceitar seu corpo
Shutterstock Parece fácil, mas esta é uma das missões mais difíceis de todas. Tudo bem estar bem. “Confiança em si mesmo e corpo não é arrogância. Eles são diferentes ”, diz Raimo. "Há muito valor na mudança de comportamento para que nos sintamos confiantes em quem somos e como nos sentimos sobre nós mesmos."
Considere o lado científico
Shutterstock E se todas essas trocas psicológicas não estão ajudando, desvie para o fisiológico. Examine o que o corpo faz de uma perspectiva científica. “Faça uma varredura do corpo dos dedos até a cabeça e, sem julgamento, observe o que cada parte do corpo ou sistema faz por você. Por exemplo, "meu estômago digere comida para nutrir meu corpo e me avisa quando posso ter uma doença". Isso ajudará você a reconhecer todos os recursos incríveis que você tem e que estão completamente fora do foco da aparência ”, diz Brennan.
Ou vá espiritual
Shutterstock "Alguns dos meus clientes respondem bem a um lembrete de que seus corpos são os templos de seus espíritos", diz Raimo, explicando os benefícios de pensar grande (ger do que você mesmo). “Outros respondem bem a uma analogia de seu corpo ser como um carro chique. Em ambos os casos, eu pergunto como eles tratariam tais objetos e, portanto, como eles poderiam mostrar a seus corpos o mesmo respeito e reverência. ”Ao invés de imaginar seu corpo como um objeto a ser controlado, “ pratique a consciência de seu corpo como parte de você, uma fonte de sabedoria e um recipiente para si mesmo ”, diz Brennan.
Simplesmente diga "Obrigado"
Shutterstock O que você aprecia neste dia? Sua vida? Seu corpo? Brainstorm três ou mais coisas que você é grato para virar essa carranca. Quando parece que você é o seu pior inimigo e não consegue parar de pensar, “Mantenha um diário de gratidão para agradecer as coisas que o seu corpo ajudou ou fez por você que você é grato”, diz Brennan.
Faça um brainstorming do que seu self de 80 anos de idade pode pensar
Shutterstock Quando você está brincando com seus bisnetos, você realmente vai estar se preocupando com o pequeno acolchoamento extra em torno de seus quadris? Você provavelmente vai olhar fotos do seu presente-dia e pensar: "Dang, eu era coisa quente na época!" A fim de canalizar essa confiança aqui e agora. Se tudo mais falhar, siga o conselho de Olson. "Imagine como seus entes queridos pensam de você e sabem que você pode passar por este dia por causa de quem você é e pelo que você trabalhou tão duro para realizar e superar."
