Pensamento negativo quando você está tentando perder peso pode mandá-lo para baixo o buraco de coelho de junk food mais rápido do que você tropeçar em seus próprios pés enquanto atende sua data de Happn. Com o novo ano (e # EatThisIn2016!) Em pleno andamento, é hora de combater essa conversa interna prejudicial e voltar-se para os mantras fortalecedores e inspiradores que os nutricionistas de alto nível querem que você mantenha em mente. Esses profissionais são pagos para nutrir as metas de nutrição dos outros, mas você obtém suas palavras de sabedoria de graça. Então, faça um check-in, viva por eles e compartilhe esse link com seus amigos usando # EatThisin2016. E então, prepare sua lista de compras com essas 23 Celebs Saudáveis ​​que não podem ser suficientes!

“90% de combustível, 10% de diversão”

"Este é um grande para ajudar as pessoas a manter uma boa perspectiva sobre alimentação saudável", compartilha Frances Largeman-Roth, RDN, especialista em nutrição e autor de Eating in Color . “Você não precisa contar todas as calorias. Apenas tente manter uma contagem mental do que você comeu em um dia, semana, etc. Kale, quinoa, amêndoas e todo o resto das coisas saudáveis ​​devem ser o ponto crucial do que você está comendo - mas ainda há um pouco espaço para champanhe e chocolate!

"Coma para nutrir suas células"

Nós vamos sair em um membro e acho que você não pensa sobre seus neurônios e mitocôndrias quando você está mergulhando em sua tigela de burrito. "Muitas vezes falamos sobre comer em termos de perda de peso, e esquecemos o que a comida realmente faz", enfatiza Lisa Hayim, dietista registrada e fundadora da The Well Necessities. “Mas quando visualizamos a alimentação para nutrir nossas células, começamos a ver o verdadeiro propósito da alimentação e não podemos deixar de honrar sua capacidade de prosperar”.

"Apontar para o progresso não perfeição"

Não existe uma dieta perfeita ”, lembram-nos The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT e autores do Veggie Cure da The Nutrition Twins . “Continue fazendo mudanças positivas em sua dieta e você colherá as recompensas. Quando você se desgarra de um plano alimentar saudável, em vez de simplesmente jogar a toalha em uma alimentação saudável, simplesmente reconheça que você se desviou e simplesmente voltou a andar. ”Agora que você se sente mais fortalecido, enfrente essas 25 coisas que você fez hoje que sabotou. Seus objetivos de perda de peso e faça amanhã um dia melhor!

"Tudo com moderação. Não há maus alimentos, apenas melhores alimentos! ”

“Há muitos fatores que afetam tudo o que comemos, cada vez que comemos: frescura, nutrição, sazonalidade, cultura, conforto, sabor, aparência…” diz Rebecca Lewis, RD da HelloFresh, um serviço de entrega de kit de refeição saudável. “Dito isso, negar a si mesmo algo que satisfaz outras necessidades acaba criando uma relação doentia com a comida. A negação não é uma dieta sustentável. Você pode e deve entrar, basta fazê-lo com responsabilidade. ”Lewis recomenda ver esses tipos de alimentos como guloseimas; você ainda pode comê-los, com menos frequência e em porções menores.

“Delicioso pode significar nutritivo”

Assumir um compromisso com uma alimentação saudável não significa pedaços de proteína grelhada e panelas intermináveis ​​de arroz integral fervendo em seu fogão. "Saudável não significa mau gosto", salienta Mitzi Dulan, RD, autor de The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin e equipe nutricionista para o Kansas City Royals. "Aprenda a fazer algumas refeições super simples que levam minutos, gosto fabuloso e são bons para você!" Como essas 20 receitas incríveis para saladas de pote, por exemplo!

"Ir em uma dieta significa sair de uma dieta"

“Não faça dieta. Resista ao desejo de estar 'em uma dieta' com perda de peso como o resultado esperado. "Em uma dieta" significa que "fora de uma dieta" não está muito atrás ", diz Mary Hartley, RD, uma nutricionista consultoria de Providence, Rhode Island. “Sua rotina deve ser algo que você pode - e vai - viver indefinidamente. Espere agir de forma saudável, independentemente do seu peso. ”

“Mude como você come antes de mudar o que come”

"Estudos mostram que as pessoas estão mais satisfeitas e comem menos quando comem de forma consciente e sem distrações, como a TV ou o celular", compartilha Sarah-Jane Bedwell, nutricionista de Nashville e autora de Schedule Me Skinny: Plan Perder peso e mantê-lo em apenas 30 minutos por semana . Faça um favor a si mesmo e torne sua mesa de cozinha uma zona livre de iPhone quando você comer.

“Snack Like a Two-year-old!

Você tem oficialmente nossa permissão. “Os lanches são necessários ao longo do dia porque fornecem energia e combustível contínuos. No entanto, há muitos equívocos sobre lanches ”, diz Lon Ben-Asher, da RDN, LDN, Educadora de Nutrição do Pritikin Longevity Center + Spa. “Se você optar por fazer um lanche naqueles lanches de 100 calorias 'saudáveis', estará fazendo um desserviço a si mesmo”. Ben-Asher explica que esses lanches em particular são altamente calóricos (muito crocantes e cheios de sal)., açúcar e gordura) e muito viciante. Isso nos faz desejar mais e, em última análise, é um dos 25 alimentos que fazem você mais faminto. Em vez disso, escolha lanche em alimentos integrais mais densos em nutrientes, como maçãs, bananas, uvas e outros alimentos de baixa caloria que nos enchem.

“Aprenda a amar o processo”

"Mudança de estilo de vida não deve ser a curto prazo", aconselha o nutricionista Kayleen St. John, RD no Natural Gourmet Institute, uma escola de culinária de apoio à saúde em Nova York. “Se você está mudando sua vida, você precisa encontrar maneiras de torná-lo agradável para que você encontre a felicidade em seu cotidiano. Odeio couve? Não coma! Odeio girar? Não faça isso! Não há uma refeição de tamanho único ou um plano de exercícios que faça todos felizes. Encontre alimentos e atividades que você realmente goste e aprenda a amar o processo. ”Amém a isso!

"Estou respirando, estou respirando"

Namaste, pessoal: “Esse aqui pode soar um pouco bobo, mas faz maravilhas. A comida provoca todo tipo de emoção, e muitas das situações em que comemos (jantares em família, feriados) provocam binging ou comer em excesso ”, oferece Hayim. “No momento em que você começa a sentir-se quente, nervosa ou ansiosa, recomendo que você se afaste da situação por um minuto, feche os olhos, respire profundamente e repita esse mantra pelo menos cinco vezes. Quando diminuímos a respiração, estimulamos o sistema nervoso parassimpático, que é responsável por nos acalmar ”.

“As balanças são para peixe”

Se você deu uma risadinha, você não está sozinho! Mas há algo fortalecedor sobre não agir como a escala é uma verdade mestra. "Prefiro que meus clientes continuem contando sua perda de peso em termos de autoconfiança e da maneira como as roupas podem se encaixar", explica Hayim. "As escalas podem ser enganosas e o check-in com muita frequência pode facilmente tornar-se obsessivo, levando a sentimentos de negatividade". E falando de nossos amigos subaquáticos, certifique-se de não beber como um; Há pelo menos 14 coisas incríveis que acontecem ao seu corpo quando você deixa de beber.

“Um tratamento não precisa ser algo que você come”

“Quando você 'recompensa' a si mesmo, nem sempre tem que ser com comida. Muitos dos meus clientes gostam de relaxar no final do dia e de se deliciarem com comida ou um copo de vinho, enquanto que se tratar de uma hora de ler um bom livro ou tomar um banho relaxante são maneiras mais saudáveis ​​de se mimar ”, diz Erin. Palinski-Wade, RD, CDE, autor de Belly Fat Diet For Dummies . Nós preferimos que bom livro no banho com uma linda chávena de chá.

"Os erros são prova de que você está tentando"

Isso é particularmente bom para se lembrar dos dias em que você está se sentindo para baixo. "Para ser bem sucedido em qualquer coisa, você não pode deixar a perfeição ser o inimigo do bem", diz St. John. “Mudar seu estilo de vida não é exceção. Não espere comer "perfeitamente" ou acertar seus objetivos diários porque provavelmente não acontecerá. Quando você escorrega e comete um erro, tudo o que isso significa é que você está tentando, o que é mais do que você pode dizer antes de começar sua jornada. Erros não são erros; eles são trampolins. ”E idem para aquele ex você conheceu três cervejas profundamente naquele tailgate outono passado.

“Não amo isso? Não coma ”

"Não desperdice suas calorias em alimentos que você não ama", comenta Dulan. “Por exemplo, se você tentar uma sobremesa que não seja muito boa, pare de comer! Isso funciona muito bem quando você está indo a festas ou sair para comer em um restaurante. Quando você pega comida e não a ama, não sente que precisa comer tudo. ”Dulan diz que isso também ajuda no controle da porção, já que as pessoas acham que precisam limpar o prato ou aproveitar ao máximo o dinheiro, leva a excessos. Bonus mantra: Vai ser desperdiçado, de qualquer forma.

“Cor da sua placa”

Você deve tentar sempre ter uma variedade de cores e tons de alimentos diferentes em seu prato, de acordo com Ben-Asher. “É importante ter um equilíbrio de alimentos à base de vegetais que consiste em frutas, legumes e carboidratos não refinados. Quanto mais cores e mais profundas as cores, mais vitaminas e minerais e fitonutrientes antioxidantes o alimento possui - o que é importante na prevenção de doenças e promoção da saúde. ”Carregue esses melhores vegetais para perda de peso para uma dupla vitória de nutrição e um plano barriga!

“Termine de comer ao pôr do sol”

Aqui está um estudo interessante que Hartley compartilhou conosco: ratos que comiam depois das 7 da noite ganhavam peso, mesmo quando era a mesma quantidade de calorias que os ratos que não o faziam. “O conhecimento científico atual sustenta que não importa quando você come, contanto que você permaneça dentro das suas necessidades diárias de calorias para manter um peso saudável. Mas eu espero que essas recomendações mudem com o tempo. ”E sempre observe como quando você come tarde da noite você se sente mal na manhã seguinte, pula o café da manhã, e depois acaba comendo demais depois? Esse é um ciclo vicioso que vale a pena quebrar hoje à noite, às 18h59.

“Cozinhe em casa, assuma o controle de sua saúde”

“Mais de 50% do orçamento alimentar americano médio é gasto em alimentos preparados fora de casa”, diz Lewis. “Temos uma forte dependência de alimentos que são mais ricos em calorias, gorduras, açúcar e sódio. Por outro lado, quando os alimentos são cozidos em casa, eles são inerentemente mais saudáveis ​​porque você decide todos os ingredientes que entram no que você cozinha ”. Lewis diz que estar conectado à comida que você está cozinhando cria uma consciência melhor e consciência você está colocando em seu corpo. (Você vai economizar uma tonelada de dinheiro de não jantar fora.) Não é exatamente um Iron Chef na cozinha (ainda)? Confira nossas receitas fáceis e saudáveis!

"Trabalhar no seu crescimento espiritual e perda de peso seguirá"

"Em vez de medir o progresso em termos de ganho ou perda de peso, procure sinais que indiquem seu crescimento emocional", recomenda Hartley. “Você nutre sua alma, lida bem com o estresse, persevera nos contratempos e ama seu corpo e a si mesmo? A saúde emocional geralmente produz saúde física ”.

"Não coma a menos que você esteja realmente com fome"

“Aprenda a monitorar seu nível de plenitude de fome”, aconselha Hartley. “Coma quando você estiver com um quarto cheio e pare quando estiver com três quartos da sua capacidade. Ajuste a quantidade e o tipo de alimento que você ingere para que a fome ocorra a cada cinco horas. ”Carregue esses 10 alimentos para fazer você perder peso sem sentir fome e se surpreender com quanto tempo você se sentir satisfeito!

“Tenha fé na teoria do set point”

Este se aplica melhor para aqueles que tiveram ganho de peso recente, como pós-gravidez ou de estresse, ao contrário de ter lutado com peso a vida inteira. "A teoria do ponto de ajuste é a teoria de que o corpo de um adulto é mantido em um nível estável por longos períodos", oferece Hayim. "Isso sugere que o seu peso é predeterminado e que você tem um mecanismo de feedback que acabará por trazer você de volta ao seu peso original." Em outras palavras, não surte; tudo ficará bem.

"Todo dia é uma nova chance de começar a cuidar de si mesmo"

"Este é um dos meus mantras favoritos", oferece Largeman-Roth. “Muitas pessoas se aborrecem porque ficaram enlouquecidas e comeram e beberam demais no aniversário, nas férias, etc. Eu realmente tento encorajar as pessoas a olharem todos os dias como uma nova chance de começar de novo e fazer as escolhas que você quer. para fazer. ”Comece fresco com os 30 melhores hábitos de café da manhã para soltar 5 quilos!

“Qualidade e quantidade”

“Sim, é possível ter uma coisa boa demais; você não precisa de três xícaras de quinoa ”, aconselha St. John. “Embora uma dieta com restrição de calorias, cheia de alimentos processados, não seja o caminho a seguir, tanto a qualidade quanto a quantidade de alimentos precisam de atenção para a saúde e o bem-estar a longo prazo.” Sim, até mesmo o chocolate escuro pode ser uma coisa boa .

“Olhar e sentir-se incrível é a melhor vingança”

Quando tudo mais falhar, este é um mantra a lembrar quando você não sente vontade de segurar aquela prancha por mais tempo. “Depois de um rompimento ruim ou de uma perda de emprego, pode ser tão difícil motivar”, admite Largeman-Roth. “Mas se você olhar para a sua saúde e condicionamento físico como um projeto e atacá-lo dessa maneira, poderá encontrar a motivação para superar a dor e a decepção de um relacionamento fracassado ou revés na carreira. Eu pessoalmente usei isso várias vezes na minha vida! ”Porque sim, até os nutricionistas ficam tentados a procurar o Ben & Jerry quando estão desanimados.

“Sempre haverá outra refeição”

Muitas pessoas abusam de suas comidas favoritas como se nunca pudessem comê-las novamente, dizem The Nutrition Twins. “Este mantra é perfeito para ajudar os nossos clientes a lembrar de abrandar, apreciar a sua comida e perceber que terão muitas oportunidades para apreciar esta comida novamente. Eles podem escolher porções menores ou passar certos alimentos agora e saber que também podem aproveitá-los no futuro ”.

“A motivação começa você; Hábitos, você continua

Os gêmeos da nutrição explicam bem: “Uma vez que você começa, suas mudanças se tornam um estilo de vida, você forma bons hábitos e não precisa mais de motivação - ela simplesmente se torna um estilo de vida. Uma vez que é rotineiro, é um modo de vida, o que torna mais fácil continuar seguindo a trilha saudável. ”Tenha mais conforto, pois fica mais fácil!