É nessa época do ano, quando as fungadas, a cabeça começa a bater, e sua garganta parece que você engoliu um punhado de tachinhas. Mesmo se você se abastecer de vitamina C e obsessivamente slather na mão desinfetante, você ainda pode ser vítima de frio e gripe temporada.

Felizmente, você não está relegado a enrolar-se debaixo dos lençóis e afundar em sua própria miséria doentia (embora seja mais do que bem-vindo a fazer isso, se isso fizer com que você se sinta melhor). Em vez disso, recorremos a alguns médicos para os métodos testados e comprovados de se livrar de um resfriado. Infelizmente, não há solução rápida mágica.

"Apesar de todo o avanço da medicina moderna, não existe uma cura para o resfriado comum", diz Fred Pescatore, MD, especialista em medicina natural e internista. "Mas há hábitos, suplementos naturais e mudanças no estilo de vida que podem manter seu sistema imunológico forte para que você possa reduzir a duração e a gravidade de um resfriado, ou evitar ficar com um em primeiro lugar."

Uma vez que você se sentir melhor, não deixe de conferir os 35 Ways Doctors Never Get Sick para evitar o próximo resfriado ou gripe.

Fazer caseiro gengibre chá

"Eu faço chá de gengibre fervendo gengibre fresco e adicionando uma pitada de pimenta caiena e suco de limão para ajudar com o congestionamento", diz Tyeese L. Gaines, DO, médico de medicina de emergência e diretor médico da UltraMed Urgent Care em Skokie, IL. Essa mistura apimentada não apenas ajuda a limpar as passagens nasais, mas o gengibre é útil para a saúde gastrointestinal (70% do sistema imunológico está no seu intestino!) E a pimenta caiena pode ajudar a aumentar a perda de gordura. Há uma razão pela qual essas duas especiarias acabaram na nossa lista das 5 Melhores Especiarias para Perda de Gordura.

Ou experimente uma sopa de gengibre

"A mistura de água morna com infusão de gengibre ajuda a aliviar os sintomas do resfriado e ajuda as defesas naturais do corpo a combater qualquer infecção, induzindo uma resposta imunológica", diz Aditi G Jha, MD, médica geral.

Experimente a cúrcuma

"Açafrão leite também tem sido conhecido por ser benéfico, e isso eu tentei e testei", diz o Dr. Jha. “Eu fiquei bem dentro de uma noite de beber o leite fervido com um pedaço de açafrão, ou use uma colher de chá de [açafrão] em pó. "

Tome um anti-histamínico

Dependendo dos seus sintomas, o seu médico pode prescrever-lhe uma receita. "Geralmente prescrevemos [nossos pacientes] anti-histamínicos, como levocetirizina ou fexofenadina", diz Geethu Thomas, MD, médico de família e clínico geral. Embora os anti-histamínicos sejam geralmente usados ​​para tratar alergias, eles podem ajudar a aliviar a congestão nasal e espirros.

Coma mais vitamina C

Acontece que, carregando suco de laranja durante um resfriado não é apenas um conto de esposas de idade. "Geralmente pedimos aos nossos pacientes para comer uma dieta rica em vitamina C, já que é bom na prevenção de infecções do trato respiratório", diz Geethu Thomas, MD, médico de família e clínico geral. Boas fontes de vitamina C incluem frutas cítricas, como laranjas, toranjas e limões, assim como couve de bruxelas, brócolis e pimentão.

Fique hidratado

Dr. Jha recomenda beber pelo menos 3 litros de água por dia para combater a desidratação. Se a água pura é chata para você, tente beber uma das nossas águas de desintoxicação. Estas águas infundidas com frutas lhe darão um impulso extra de vitaminas e minerais para manter seu sistema imunológico forte.

Tome suas vitaminas

"Certifique-se de tomar a quantidade diária recomendada de ferro, zinco e vitaminas A, E, B6 e B12", diz Danica Barron, MD, médica de medicina de emergência. Dê uma olhada nas suas multivitaminas para ver se inclui a quantidade diária dessas vitaminas essenciais.

Mas pule a cama de bronzeamento artificial

É verdade que recebemos vitamina D do sol e a vitamina D pode ajudar com a saúde geral. Mas correndo para o salão de bronzeamento local para obter alguns raios não é a resposta. “As camas de bronzeamento artificial não ajudarão você a produzir vitamina D na pele e aumentarão suas chances de câncer de pele e parecerão mais velhas”, alerta o Dr. Barron.

Obter zinco suficiente

Dana Corriel, MD, e internista, recomenda tomar um suplemento de zinco, logo que você notar sintomas de um resfriado para evitar ficar doente completo. Dr. Barron concorda e recomenda o carregamento de alimentos embalados com zinco. "A carne magra e os peixes são ricos em zinco, o que também melhora a resposta imunológica", diz Barron. Ostras, carne bovina e cordeiro são algumas das melhores fontes.

Coma muitas plantas

“Coma uma dieta saudável e focada nas plantas. Uma dieta equilibrada irá fornecer-lhe não só as vitaminas acima, que são importantes para um sistema imunológico saudável, mas eles também lhe dará antioxidantes que são cruciais para combater a inflamação, diz o Dr. Barron.

Tome um descongestionante

"Para o congestionamento, eu aconselho [pacientes] a tomar descongestionantes como pseudoefedrina, se eles não têm pressão alta", diz o Dr. Gaines. "Eles também podem usar sprays nasais esteróides, como Flonase ou Nasonex."

Beber xarope para a tosse

"Para uma tosse, [os pacientes] podem usar xaropes antitússicos com dextrometorfano ou 'DM'", diz Gaines. Robert Korn, MD, especialista em medicina de emergência e pediatra, diz que os xaropes para a tosse com dextrometorfano são uma primeira linha de defesa segura contra uma tosse irritante.

Trate dores e dores

Uma das partes mais irritantes sobre estar doente é o corpo todo dores e dores. Felizmente, estes podem ser tratados com uma visita à sua farmácia. "Para as dores, dores e febre, eles podem tomar acetaminofeno ou ibuprofeno sem receita", diz Gaines.

Seja paciente

"A maioria dos vírus resfriados duram no corpo por 10 a 14 dias, por isso seja paciente consigo mesmo", diz Gaines.

Reduzir o estresse

Estar estressado pode ter desempenhado um papel em deixá-lo doente em primeiro lugar, e certamente não vai ajudar enquanto estiver sob o clima. Encontrar maneiras de desestressar é fundamental. "O estresse desempenha um papel fundamental na diminuição da resposta do nosso corpo à inflamação e infecção através de uma série de processos, incluindo alterações dos hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina, atividade das células T e produção de citocinas", explica Dr. Barron. "Envolver-se em atividades como yoga, meditação, sair com os amigos, acariciando um cão ou gato e até mesmo sexo foram mostrados para reduzir o estresse, que por sua vez, irá melhorar a capacidade do seu corpo para combater a infecção."

Netflix e Chill (literalmente)

“Minha receita ... para um resfriado é Netflix Por quê? Assistir a um filme engraçado aumenta significativamente a sua imunidade ”, diz Murray Grossan, MD, otorrinolaringologista (médico de ouvido, nariz e garganta). "Além disso, assistir a um filme engraçado reduz seus agentes químicos do estresse, o que aumenta sua imunidade natural." Então, faça uma comédia ou transmita seus filmes engraçados favoritos - o riso é realmente o melhor remédio.

Faça de conta até dar certo

Mesmo que você não esteja de bom humor, colocar um sorriso no rosto pode ajudar. "Simplesmente forçar um sorriso falso em seu rosto, na verdade, aumenta a sua imunidade ao resfriado comum", explica o Dr. Grossan.

Tome um gole no chá

O chá quente não é apenas relaxante para a garganta; pode ajudá-lo a melhorar também. "Chá verde e chá de camomila são excelentes para impulsionar o sistema imunológico", diz Barron. "O chá verde também contém outros antioxidantes, como a caquexina, que é pensado para proteger contra certos tipos de câncer e suporta a resposta do sistema imunológico a carcinógenos".

Coma Probióticos

Como 70% do seu sistema imunológico está no seu intestino, manter seu intestino saudável alimentando as boas bactérias é essencial para sua saúde e imunidade. "Probióticos também foram mostrados para reduzir a sua chance de ficar doente, ajudando a reforçar a barreira do revestimento do trato gastrointestinal", diz o Dr. Barron. "Isso reduz a chance de você ter uma infecção viral ou bacteriana e melhora sua resposta às vacinas."

Slurp alguma sopa de macarrão de galinha

Sopa de macarrão de galinha não é apenas uma comida quente para quando você está doente. Este favorito do dia doentio pode realmente ajudá-lo a melhorar. "Sopa de frango também contém L-cisteína que é liberada quando você faz a sopa", diz Dr. Gossan. "Este aminoácido afina o muco nos pulmões, auxiliando no processo de cura."

Ligue um umidificador

A atmosfera seca no inverno, o que pode estar piorando seus sintomas. "Tente um umidificador para manter o ar úmido em sua casa", diz Dr. Pescatore. Ele acrescenta que isso é bom para o congestionamento.

Beba água morna com limão

Algumas pessoas juram que começar o dia com água morna de limão ajuda a preparar o corpo para a digestão. Também pode ajudar quando você está se sentindo entupido. "A água quente de limão com mel pode ajudar a aliviar o congestionamento", diz Dr. Pescatore.

Skip Sugar

O açúcar não apenas engorda. Pode ficar doente também. "Não coma açúcar, pois tem sido clinicamente comprovada a supressão do sistema imunológico", diz Dr. Pescatore. 24

Experimente um CPM chamado de medicação

"Meu remédio para um resfriado é maleato de clorfeniramina ou CPM", diz o Dr. Jha. “Este é um componente de muitos medicamentos para resfriado e é altamente eficaz para aliviar os sintomas. Pode ter que ser prescrito por um médico, então fale com seu médico antes de tomá-lo.

Carregue-se de antioxidantes

“Pesquisas mostram que os antioxidantes naturais são valiosos no apoio ao seu sistema imunológico”, diz o Dr. Pescatore. "Eles ajudam a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação que acompanha o resfriado." Os antioxidantes são mais abundantes em frutas e vegetais frescos. Algumas das melhores fontes são bagas, como mirtilos e bagas de goji, nozes, feijão e chá verde.

Lave seu nariz

Se você tem um nariz particularmente seco de soprar o dia todo, pode ser necessário enxaguar bem. “Lave seu nariz com solução salina / xilitol. Muitas pessoas tomam um descongestionante quando as alergias acontecem. No entanto, estes secam suas passagens nasais, em última análise, agravando os sintomas ”, diz Gustavo Ferrer, MD. “Antes de sair para o exterior, use o Spray Nasal Salino Xlear totalmente natural para ajudar a prevenir a formação de sintomas. O Xlear contém xilitol, um ingrediente encontrado em muitas frutas e vegetais que hidrata, reduz a inflamação do tecido e abre naturalmente as vias aéreas. ”

Vala Laticínios

Os laticínios podem estar piorando seu nariz entupido. “Se você tiver muito muco, leite e produtos lácteos devem ser evitados. A pesquisa mostra que ela torna o muco espesso, piorando a tosse e a pós-nasal ”, diz o Dr. Ferrer.