Se você tivesse o poder de derreter a gordura em apenas 60 segundos, você a usaria? Bem, esse poder é seu. Com o simples toque de um botão, você pode transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura hiper-eficiente e perder peso rapidamente acelerando seu metabolismo, tonificando e definindo seus músculos e desligando os genes que contribuem para o armazenamento de gordura e uma miríade problemas crônicos de saúde.

Tudo que você precisa é um liquidificador e as receitas em Smoothies Belly Zero .

Zero Belly Smoothies são bebidas de proteína à base de vegetais que demonstraram causar um impacto dramático na vida das pessoas em apenas 72 horas. Eles ajudarão a achatar sua barriga, curar seu sistema digestivo e remover gordura indesejada em apenas alguns dias. Tudo o que você precisa fazer é misturá-los e bebê-los.

Sabemos que esses smoothies funcionarão para você e rápido, porque os vimos trabalhar para muitos outros. De fato, em nosso Painel de Teste de Barriga Zero original, com mais de 500 homens e mulheres, muitos perderam até 16 libras nos primeiros 14 dias.

Seus resultados não poderiam nos ajudar a pensar, que outras dicas e truques podem levar à perda de peso rápida mais eficaz? Os pesquisadores da Eat This, Not That! encontrei o melhor e compartilhe-os com você aqui. Incorporá-los em sua dieta e explosão de gordura rapidamente lendo o relatório essencial que ajudou centenas a perder peso rapidamente: 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias!

Chili Out!

Está ficando quente aqui, então tire todos os seus dentes. E use especiarias mais picantes! "Polvilhe pimenta caiena (ou qualquer outra pimenta) em sua comida, ou faça uma bebida adicionando pimenta caiena a limão e água quente ou à temperatura ambiente", compartilha Julieanna Hever, MS, RD, CPT, uma nutricionista de base vegetal e autora de A Dieta Vegetal e o Guia Completo do Idiota para Nutrição Vegetal . "Isso vai dar temporariamente um impulso ao seu metabolismo."

Ligue-se com proteína

Esses deuses gregos no ginásio estão em algo: "Apontar para 25-35 gramas por refeição até que você [atingiu suas metas de perda de peso]", sugere Mitzi Dulan, RD, autor de The Pinterest Diet: Como fazer seu caminho fino e equipe nutricionista para o Kansas City Royals. "Isso irá satisfazê-lo e ajudar a evitar ir ao mar com carboidratos." Cada uma das 100+ receitas em Zero Belly Smoothies tem 20 gramas de proteína a mais em cada copo delicioso! E, como eles são baseados em vegetais, os smoothies ajudam a garantir que você esteja recebendo os nutrientes de que precisa para desligar seus genes de gordura - em particular fibras e resveratrol (ambos encontrados em abundância em frutas vermelhas, manteigas e chocolate amargo). —E reduza a inflamação que pode voltar a ligá-los. Na verdade, pesquisadores do Baylor College of Medicine descobriram que dieters que bebiam 8 onças de sucos à base de plantas por dia durante 12 semanas perderam, em média, 4 quilos a mais do que dieters seguindo o mesmo plano, mas sem as bebidas.

Descanso fácil

Com desculpas a Virginia Woolf, não se pode pensar bem, amar bem, comer bem, se não se dormiu bem. "Conseguir bastante sono é extremamente importante para perder peso a um bom ritmo", diz Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, apresentadora do blog Cooking with Sarah-Jane. “Não só a falta de sono pode retardar o metabolismo, como também pode nos tornar mais propensos a fazer escolhas alimentares pobres. Costumamos comer mais açúcar quando estamos cansados ​​porque sentimos a necessidade de energia, mas o que realmente precisamos é dormir e não sugar! E então, é mais provável que pulemos os treinos quando também estamos privados de sono ”.

Ler Ingredientes Não Números

Sempre esperávamos que o inglês fosse mais importante que a matemática. "Aprender a ler os ingredientes, em vez de confiar na análise calórica e de macronutrientes, permite que você entenda melhor o que está acontecendo em sua comida", diz Lisa Hayim, RD e fundadora da coleção The Well Necessities e TWN. "Quando identificamos coisas como adição de açúcar, conservantes ou produtos químicos, é mais provável que encontremos alternativas que sejam mais limpas e digeridas com mais facilidade".

Escolha o coquetel certo

Aqui está uma comparação para você lembrar: “Cinco onças de vinho, 1, 5 onças de licor ou 12 onças de cerveja light têm um número significativamente menor de calorias (tipicamente 90-120) do que bebidas mistas, coquetéis frutados e cerveja regular (que variam de 140 calorias para mais de 700 calorias, especialmente quando você não se ater a um tamanho de porção!), ”The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT e autores de The Nutrition Twins 'Veggie Cure nos lembra. “Se você toma um par de coquetéis por semana e muda para as opções mais leves, é uma maneira fácil de perder peso!” Ou, beba gordura no pinot noir, um dos nossos 16 Melhores Vinhos para Perda de Peso!

Verifique seu estresse

“Adicione uma boa diversão limpa à sua vida. Comer bem, movimentar-se mais e administrar o estresse - como hábitos diários ao longo da vida - é a receita para alcançar um peso saudável ”, diz Annie Kay, MS, RDN, Nutricionista Líder do Kripalu Center for Yoga & Health. “Se você não está perdendo peso, a primeira coisa a verificar é se uma dessas áreas-chave caiu. E se sim, o que tornou seu plano muito difícil de manter? Você consegue pensar em três estratégias para tornar seu plano um pouco mais fácil ou mais divertido? ”

Corte Carbs à noite

“Coma carboidratos durante o dia. Mas no jantar, coma proteínas, vegetais e uma pequena quantidade de carboidratos, como meia xícara de batata-doce ”, diz DeFazio. "Depois do jantar, tente não comer nada e tomar uma xícara de chá sem cafeína", acrescenta ela. E quando você comer um carb, certifique-se que é um desses 25 melhores carboidratos para perda de peso!

Defina a mesa para o prazer

"Nascemos pessoas que buscam prazer", diz Melissa Milne, autora de The Naughty Diet . “Não são apenas as calorias alimentares que nos enchem, mas o prazer que sentimos ao comê-las. Ter tempo para definir o humor pode aumentar a sua satisfação com a refeição, o que significa que é menos provável que você coma demais. De fato, o prazer ajuda o corpo a relaxar, o que ajuda na digestão. Isso significa que você irá metabolizar uma refeição indulgente mais rapidamente e tamanhos de porção menores irão satisfazê-lo. Assim, mesmo quando se come sozinho, reserve um tempo para definir o humor com rituais que aumentam o prazer - Vitamina P, como chamamos em The Naughty Diet. Use sua porcelana fina, sirva-se de uma taça de vinho, acenda uma vela e coloque um pouco de soul music, You Sexy Thing! ”

Mudar as coisas

Spice é, bem, o tempero da vida, certo? “Se você está comendo refeições saudáveis ​​e balanceadas e está ativo para atingir um peso saudável, e você já parou, mude de idéia! Se você costuma andar, que tal tentar um passeio de bicicleta ou nadar? ”, Conta Kay. Para algumas idéias divertidas, confira estas surpreendentemente eficazes 20 maneiras de superar um patamar de perda de peso!

Pegue os pesos

"Quando você treina força, você aumenta sua RMR (taxa metabólica de repouso)", diz Hayim. “Isso significa que, em repouso, você está queimando mais do que normalmente faria. Esta taxa metabólica elevada continua após o treino, o que significa mais calorias queimadas ”.

E par treinamento de força e proteína

"Algumas pesquisas mostram que consumir uma porcentagem maior de calorias provenientes de proteínas (20 a 30%) e seguir uma rotina de treinamento de força pode ajudar a perder peso rapidamente e a construir massa muscular, simultaneamente", diz Bedwell. “Isso não significa cortar totalmente os carboidratos ou outros grupos de alimentos de sua dieta - você precisa deles para ter energia para se exercitar! - mas significa substituir as calorias vazias [de coisas como bebidas açucaradas ou doces] por proteínas. ”Aproxime-se com um desses 23 melhores shakes de proteína para perda de peso!

Coma alimentos ricos em probióticos e fibras

Pesquisas emergentes mostram uma correlação entre a saúde intestinal e o peso. "Pessoas que têm mais bactérias boas em suas entranhas tendem a ter um peso mais saudável, enquanto pessoas com sobrepeso e obesas tendem a ter menos coisas boas em seu intestino", compartilha Bedwell. "Você pode melhorar as boas bactérias em seu intestino comendo alimentos ricos em boas bactérias (também conhecidos como probióticos), incluindo iogurte, kefir, kimchi e chucrute (procure as versões refrigeradas destes para obter os benefícios). Mas não pare por aí! Você tem que alimentar essas bactérias boas, e eles comem prebióticos, que são encontrados em alimentos ricos em fibras, como legumes, frutas e grãos integrais. Como um bônus adicional, a fibra ajuda a controlar seu apetite e alguns estudos mostram que ter mais bactérias intestinais boas também pode reduzir o apetite por junk food, e essas duas coisas podem ajudar a acelerar a perda de peso! ”Para estimular suas boas bactérias e perder peso rapidamente, saborear o seu caminho slim com esta melhor receita de Smoothie de perda de peso nunca!

Então coma mais fibra!

"Coma muita fibra, optando por pelo menos sete porções de uma xícara de legumes, duas porções de frutas e uma xícara de feijão ou lentilhas por dia", diz Hever. “Fibra, encontrada exclusivamente em plantas, sinaliza ao seu cérebro para parar de comer. Assim, você pode se sentir completo com menos calorias e muita nutrição. ”Aqui estão 30 alimentos ricos em fibras que farão com que as coisas se movam - rápido.

Acorde com água

Em vez de procurar o Snapchat pela primeira vez no AM, faça amizade com um copo alto e refrescante de água. "Comece o seu dia com água e beba pelo menos metade do seu peso corporal (em libras) em onças a cada dia", sugere Hever. "Encha a água para melhorar a saciedade e ajudá-lo a comer menos calorias em geral." Coloque alguns grampos de verão revigorantes em suas refeições, como melancia e cukes, cujo teor de água também é alto!

E regue sua refeição

É mmm mmmm bom! Especialmente infundido com algumas frutas e cukes fatiados. "Esta bebida sem calorias é uma maneira fácil de adicionar volume e encher seu estômago antes de cavar sua próxima refeição", diz Palinski-Wade. “Bebendo antes da refeição, você pode compensar a fome e se permitir comer porções menores,
promovendo a perda de peso. ”

Vá verde antes de comer

"Coma um pedaço de fruta, salada verde com um molho de baixo teor de gordura, vegetais crus ou sopa antes de cada refeição", sugere Hever. “A pesquisa mostrou que isso ajudará você a ingerir menos calorias em geral nessas refeições devido à saciedade que esses alimentos proporcionam.” Precisa de inspiração? Não procure mais do que as 20 melhores sopas de queima de gordura para ajudar a perder peso rapidamente.

Chillax

Você não precisa nos dizer duas vezes! “A ciência mostra que o estresse pode desencadear desejos por alimentos menos saudáveis, bem como definir seu corpo para armazenar mais gordura. Então, meditação, ioga e tempo para fazer as coisas que você gosta de fazer são ótimas estratégias de peso saudável ”, diz Kay.

Sip Your Way Slim

Cada chá tem seus próprios poderes especiais de perda de peso, mas se seu barco está afundando e você só pode pegar um pacote de chá antes de nadar para a ilha deserta, faça chá verde. O chá verde é o bandido que pega a fechadura das células adiposas e as drena, mesmo quando não estamos fazendo as escolhas alimentares mais inteligentes e não conseguimos perder peso rapidamente. Pesquisadores chineses descobriram que o chá verde diminui significativamente as concentrações de triglicérides (gordura potencialmente perigosa encontrada no sangue) e a gordura da barriga em indivíduos que comem dietas gordurosas. Não é de admirar que tantas pessoas tenham perdido peso (até quatro polegadas!) Com o 7-Day Flat Belly Tea Cleanse !

Ouça a mamãe

E coma seus vegetais a cada refeição - e sim, queremos dizer tudo. “Misture legumes cozidos no vapor em sua refeição! Você vai reduzir significativamente as calorias ”, dizem The Nutrition Twins. “Os vegetais vão tornar a refeição muito menos calórica e você vai encher mais rápido. Você poderá salvar alguns para o dia seguinte. Por exemplo: não peça macarrão com camarão, peça um pedaço de brócolis cozido no vapor e misture bem no molho. Faça o mesmo com todos os seus pratos!

Poder através do AM

“Realize exercícios cardiovasculares logo pela manhã. Isso garantirá que você dê o pontapé inicial em seu metabolismo para o dia ”, diz Hever. Aumentar sua frequência cardíaca é apenas uma das 50 maneiras essenciais e comprovadas de perder 10 quilos - rápido.

Coloque esse garfo

"Isso parece bobagem, mas os comedores rápidos são mais propensos a comer demais", diz Palinski-Wade. E aqui está o porquê ele realmente funciona: “Simplesmente colocando o garfo entre as mordidas, você pode desacelerar seu ritmo de comer, permitindo que seu corpo tenha mais tempo para processar sua comida e obter o sinal para seu cérebro que você comeu o suficiente para ficar satisfeito. "

Banir Carbo-fobia

Direto de um nutricionista para a música, para seus ouvidos doces e doces: “[Alistar] alimentos ricos em carboidratos oferecem fibras de enchimento e nutrição ideal para ajudar você a obter tudo o que precisa com menos calorias do que alimentos ricos em gordura”, diz Hever. Alguns dos nossos favoritos são grãos integrais como quinoa e arroz integral, mas clique aqui para descobrir os melhores 25 melhores alimentos para um corpo tonificado e veja-se perder peso rapidamente!

Visite um nutricionista

Atenção individualizada? Verifica. Planos personalizados adaptados para o seu corpo e perder peso metas rápidas? Você te apanha. “Nutricionistas para o resgate! Um nutricionista profissional pode rever o que você está fazendo e comendo, e é provável identificar as maneiras mais rápidas e saudáveis ​​de atingir seu objetivo pessoal ”, diz Kay.

Solte o peso das expectativas

Estive lá, hora de largar isso. “Concentrar-se demais nos números da sua escala pode estar faltando o ponto. O peso é um indicador que você pode verificar semanalmente, mas focar no seu nível de energia e medidas como circunferência da cintura são tão importantes. Dê tempo e não desista; você vale o esforço ”, diz Kay.

Trocar frutas por sobremesa

Este simples interruptor pode ajudá-lo a perder peso rapidamente! "A maioria das pessoas come várias centenas de calorias de sobremesa, mas se você satisfaz seus doces com um pedaço de fruta, você obterá o sabor doce, assim como a fibra para ajudar a evitar uma quebra de energia e economizar centenas de calorias" Os gêmeos da nutrição Para mais pequenos swaps do que pode levar a grandes ganhos, não perca estas 50 Little Things Making You Fatter e Fatter!

Coma pequeno, frequentemente

“Toneladas de pesquisa apóiam essa ideia”, diz Hayim. “Costumávamos contar com três refeições quadradas ao longo do dia, mas mais pesquisas nos mostram que comer pequenas refeições ajuda a diminuir o peso. Isso é útil porque você evita longos períodos de tempo sem comida, o que, em última análise, causa excesso de consumo e também garante que o combustível colocado, seja usado, em vez de armazenado ”.

Spritz seu óleo

“Se você derramar óleo em sua omelete no café da manhã, na sua salada no almoço ou na sua panela para preparar o seu jantar, cada colher de sopa acrescenta 120 calorias”, explicam os The Nutrition Twins. “E as chances são cada vez que você derramar o óleo que você está usando mais do que algumas colheres de sopa. Coloque o óleo em um borrifador, borrife-o em sua panela ou em sua refeição, em vez de despejá-lo e você economizará centenas de calorias por dia e o peso parecerá cair fora de você ”.

Anote tudo o que você come

De seus lanches saudáveis ​​à mini Via Láctea, escreva tudo! "Manter registro mantém você responsável pelo que você coloca na boca", dizem The Nutrition Twins. - Você não vai esquecer que comeu alguns pedaços de doce do pote de doces de seus colegas de trabalho, se estiver registrado em seu diário alimentar. A pesquisa mostra que quando você escreve o que você come, você perde o dobro do peso. ”Não é fã de caneta e papel? Muitos sites fazem com que seja fácil registrar o que você come a cada dia, e eles vão até contar as contagens de nutrição e calorias para você inicializar.

Peça seu vestido no lado

Vamos, fale! E, além disso, você evitará a síndrome balsâmica doused-in-too-too enquanto estiver fazendo isso. “Mesmo os comedores mais saudáveis ​​podem embalar calorias adicionais sem perceber. Um dos maiores culpados é o excesso de molho para salada ”, afirma Palinski-Wade. “Quando você coloca em sua salada, você consome molho que nem sequer tem gosto e geralmente usa uma porção maior. Em vez disso, peça o molho do lado - dessa forma você pode mergulhar cada mordida para que você ainda desfrute do mesmo sabor, mas com uma quantidade muito menor. ”Clique aqui para descobrir ainda mais dos 40 hábitos que o deixam doente e gordo!

Pepper jejum intermitente em sua rotina

"Comer o jantar no lado inicial para que você possa ir dormir sem o estômago cheio", aconselha Hever. “Então, estenda o café da manhã até sentir uma verdadeira fome física. Isso proporcionará ao seu corpo uma pausa para restaurar e rejuvenescer e ajudá-lo a comer de acordo com suas verdadeiras necessidades de fome e saciedade ”.

Romper com queijo

Nós sabemos, nós sabemos. Mas pelo menos por enquanto: “O queijo é tão rico em calorias que, se você comer regularmente (incluindo pizza, enchiladas e alimentos com queijo), esses alimentos contribuirão para o ganho de peso”, sugere a nutricionista Lisa DeFazio., MS, RDN. Se isso não faz você xingar os suíços, clique aqui para descobrir as 40 coisas mais horripilantes encontradas nos alimentos.

Use placas menores

Placas de salada funcionam bem, ou investir em placas laterais bonito que fazem você desmaiar toda vez que você vê-los. "A pesquisa mostrou que quando comemos em pratos maiores, podemos comer até 31% mais comida do que imaginamos", diz Palinski-Wade. "Reduzir o tamanho do seu prato pode ajudar a reduzir as porções e calorias, facilitando a perda de peso."