40 dicas para homens que querem perder peso depois de 40

Aos 20 anos, bater na academia algumas vezes por semana e comer o vegetal ocasional foi o suficiente para manter os abdominais esculpidos. Aos 30 anos, a definição do músculo era como um par de Yeezys: difícil de encontrar, mas não exatamente um sonho. E aos 40 anos, um amigo menciona a separação da sobremesa, e você está no território do pai antes que você perceba.

Infelizmente, à medida que envelhecemos, o nosso metabolismo tem a tendência de tirar férias, parando bruscamente e fazendo parecer que o ganho de peso e a barriga inchada são conclusões inevitáveis. Pesquisas sugerem que nossos níveis de testosterona tendem a diminuir à medida que nos aproximamos da meia-idade, levando nosso metabolismo para o passeio. De fato, pesquisas publicadas no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism revelam que a suplementação de testosterona em apenas um período de três meses elevou a taxa metabólica basal masculina em até 13%.

Mesmo que a terapia de reposição de testosterona não esteja presente, ainda há muitas maneiras de combater as mudanças hormonais que geralmente acompanham a meia-idade, acelerando o metabolismo e trazendo de volta a sua definição muscular há muito perdida. Seguindo nossas 40 dicas para homens que querem emagrecer depois dos 40 anos, você pode voltar à forma com pressa - e quando você estiver pronto para transformar seu corpo em uma máquina enxuta, média e de queima de gordura, faça as 55 Melhores Maneiras de Aumente o seu metabolismo parte da sua rotina!

Comece sua refeição com uma maçã

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Uma maçã por dia mantém o ganho de peso na baía. Uma maçã de tamanho médio contém cerca de 4, 5 gramas de fibra de enchimento - cerca de 12% da RDA masculina - e pode ser uma solução comestível eficaz para afastar o gás desconfortável e o inchaço que, de outra forma, o manteriam marginalizado. As cascas de maçã são carregadas de pectina, uma fibra que a pesquisa publicada em Anaerobe revela ser eficaz em estimular bactérias intestinais saudáveis, incluindo lactobacilos e bifidobactérias, que podem ajudar a acelerar o metabolismo. Maçãs vermelhas também são embaladas com quercetina, um fitoquímico que pode ajudar a reduzir a dor articular relacionada à artrite, e o resveratrol, que é bom para combater a gordura da barriga.

Acorde mais cedo

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O pássaro madrugador pega o verme, especialmente quando se trata de perda de peso. Uma pesquisa realizada na Northwestern University revela que a captura de alguma luz do sol matinal foi correlacionada com um IMC significativamente menor quando comparado com pessoas que pegaram algum sol mais tarde. E fazer algum exercício no lado inicial também pode ajudar a normalizar seus ritmos circadianos, tornando mais fácil obter repouso suficiente para melhorar o metabolismo. Ainda melhor, a pesquisa sugere que as aves madrugadoras tendem a ser mais otimistas e têm menos estresse do que suas contrapartes noturnas, reduzindo potencialmente seus níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que pode desencadear o armazenamento de gordura da barriga.

Coma devagar

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Essas refeições devoradas no carro não estão favorecendo o seu metabolismo; lento e estável realmente ganhar a corrida, especialmente para aqueles com mais de 40 anos. Pesquisa publicada no jornal BMJ revela que comer devagar não só aumenta a saciedade, também pode ajudar a regular a resposta hormonal em seu intestino, tornando mais fácil para conter esses desejos e mantenha os quilos de empilhar.

Bombear Algum Ferro

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A maneira mais fácil de perder peso após o 40 é adicionar algum treinamento de peso à sua rotina. Pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard descobriram que apenas 20 minutos de treinamento com pesos por dia reduziram o risco de obesidade abdominal dos homens com o passar dos anos, enquanto a mesma quantidade de cardio não teve esse benefício. Embalar em alguns músculos também pode torná-lo menos propenso a cair, reduzindo o risco de fratura debilitante. Abasteça-se para os seus treinos e desfrute de músculos mais fortes adicionando as 29 melhores proteínas para perda de peso ao seu cardápio.

Aumente o caldo de osso

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Pique sopas, smoothies e guisados ​​com caldo de osso, e você estará tomando um caminho para um corpo mais magro em pouco tempo. O caldo de osso é uma boa fonte de glucosamina, que pode ajudar a combater a inflamação que faz com que os números da escala subam ano após ano. De fato, uma pesquisa publicada na PLoS One revela que adultos de meia-idade que lutam com seu peso e que adicionaram suplementos de glucosamina à sua rotina reduziram em quase um quarto os biomarcadores de inflamação em seu sistema. Caldo de osso também é embalado com aminoácidos que podem ajudar a reparar o revestimento de seu trato digestivo, reduzindo ainda mais a inflamação e promover o crescimento de bactérias intestinais saudáveis, que podem aumentar sua taxa metabólica.

Desfrute de alguma romã

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Snacking em alguma romã pode fazer você se sentir mais leve em nenhum momento. Pesquisas publicadas no BMC Complementary & Alternative Medicine revelam que ratos que foram alimentados com uma dieta rica em gordura em conjunto com suplementos de romã perderam mais peso e gordura corporal enquanto restauravam os níveis de lipídios séricos e reduziam o estresse oxidativo no cérebro. Estudos também sugerem que a romã rica em antioxidantes pode ajudar a reduzir o colesterol LDL e reduzir a pressão sanguínea, aumentando o fluxo sanguíneo e reduzindo o risco de disfunção erétil.

Coma alguns ovos

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Começar sua manhã com alguns ovos cheios de proteína pode ajudá-lo a lançar o pneu sobressalente antes que você perceba. Um estudo publicado no International Journal of Obesity revela que os participantes do estudo de meia idade que começaram o dia com ovos perderam mais peso do que aqueles que deram o pontapé inicial com um café da manhã calórico e rico em carboidratos. Se você está preocupado que adicionar alguns ovos ao seu plano de refeições aumentará seu colesterol, não fique; Pesquisas recentes mostram que a maioria das pessoas pode consumir com segurança até três ovos por dia sem afetar negativamente o colesterol. De fato, misturar de 1 a 3 ovos por dia resultou em um melhor perfil de colesterol!

Fique louco

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Alimentos ricos em gordura, como nozes, podem muitas vezes parecer fora dos limites daqueles que estão ansiosos para perder peso, mas isso não significa que você deva evitá-los do seu cardápio. Um estudo realizado por pesquisadores do Hospital Universitário Reina Sofia descobriu que, ao longo de uma observação de 28 dias, os participantes do estudo que consumiram uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas melhoraram sua sensibilidade à insulina e reduziram a gordura da barriga. do que os indivíduos cujas refeições eram ricas em gorduras saturadas e carboidratos. As nozes também são boas fontes de proteína e fibra, o que pode ajudar a mantê-lo satisfeito e afastar os desejos por mais tempo do que a refeição rica em carboidratos.

Grelhar um pouco de salmão

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Pense no salmão como sua arma secreta quando se trata de perder peso depois dos 40 anos. Pesquisas publicadas na Scientific Reports revelam que camundongos cujas dietas com alto teor de gordura foram suplementadas com óleo de peixe rico em ômega 3 ganham menos peso e menos gordura da barriga glicemia de jejum e níveis de insulina do que um grupo alimentado com os mesmos alimentos, mas sem o ômega-3; Eles até queimaram mais calorias. Para aqueles preocupados com a aptidão mental com o passar dos anos, o óleo de peixe proporciona um benefício adicional: a pesquisa ligou o consumo de ômega-3 a taxas reduzidas de demência, e suas propriedades anti-inflamatórias podem ajudar a retardar a progressão da doença óssea degenerativa. artrite. Encha sem preencher sua cintura, fazendo as gorduras saudáveis ​​que ajudam você a obter parte de sua rotina regular.

Vista sua salada com vinagre

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É hora de abandonar os molhos de salada de gordura e começar a comer seus vegetais como um adulto. Felizmente, a solução para o seu dilema de vestir é ao mesmo tempo deliciosa e simples, mesmo para os noobs da cozinha: basta optar por um pouco de azeite e vinagre. Um estudo publicado em 2009 em Biociências, Biotecnologia e Bioquímica descobriu que, em um período de 12 semanas, os participantes obesos que adicionaram vinagre à dieta reduziram mais gordura da barriga e peso total do que o grupo controle do estudo.

Pegue um pouco de alho

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Agarrando uma refeição cheia de alho em um primeiro encontro? Rookie movimento. Agarrando um pouco de alho quando você está tentando perder peso acima de 40? Boa ideia. O alho é uma boa fonte de alicina, que pode reduzir o nível de cortisol na corrente sanguínea, reduzindo assim o risco de armazenar gordura da barriga em excesso. Pesquisadores da Coréia também descobriram que a suplementação com alho ajudou ratos alimentados com uma dieta rica em gordura a perder mais peso e gordura corporal, melhorando a saúde do fígado em apenas sete semanas.

Lanche em algumas cenouras

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Algumas cenouras crocantes no seu cardápio podem ser o catalisador de que você precisa para ter uma grande perda de peso à medida que envelhece. As cenouras são uma grande fonte de beta-caroteno, um potente antioxidante que tem sido associado à redução da inflamação promotora da obesidade. Os resultados do estudo da doença ocular relacionada à idade revelam que o beta-caroteno também é um meio eficaz de combater a degeneração macular relacionada à idade, melhorando a saúde dos seus olhos à medida que você reduz os quilos.

Coma em Chia Seeds

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O segredo para ficar magro depois dos 40? Fazendo sementes de chia uma parte regular da sua rotina. Pesquisa publicada no Jornal Europeu de Nutrição Clínica revela que a adição de sementes de chia ao pão reduziu a elevação dos níveis de açúcar no sangue pós-refeição. À medida que a quantidade de sementes de chia aumentava, o nível de açúcar no sangue dos participantes diminuía de acordo, abrindo caminho para uma redução da fome e menor ganho de peso. Sementes de chia são uma boa escolha para vegans e vegetarianos; seu conteúdo de ômega-3 pode reduzir a inflamação e promover a perda de peso naqueles que evitam frutos do mar.

Vá Bananas

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Embora a maioria dos alimentos ricos em açúcar não seja exatamente compatível com perda de peso, as bananas são uma exceção bem-vinda a essa regra. Pesquisa publicada em Nutrição e Metabolismo descobriu que os sujeitos do estudo com pré-diabetes que adicionaram inulina, uma fibra prebiótica encontrada nas bananas, à sua dieta desfrutaram de maior peso e perda de gordura da barriga do que aqueles que ficaram de fora. Seus níveis de açúcar no sangue também se estabilizaram após uma refeição rica em inulina, mantendo os desejos de comida na baía. Os estudos também associaram o consumo de fibras prebióticas ao aumento das bactérias intestinais benéficas, aumentando também o seu metabolismo e impulsionando o sistema imunológico. Precisa de algo para combinar com essa banana? Experimente as nossas 36 manteigas de amendoim superiores - classificadas !!

Coma alguns tomates

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Você diz tomate, eu digo para-mah-to, mas os médicos dizem que essas frutas cor de fogo são uma receita para uma saúde melhor. Os tomates são uma das melhores fontes de licopeno de pigmento carotenóide, que pesquisadores da Universidade de Medicina da China ligaram a reduções na circunferência da cintura e na gordura corporal total. Apenas certifique-se de que você está optando por tomates frescos e não tente obter os mesmos resultados do ketchup; os quatro gramas de açúcar que você terá em cada colher de sopa provavelmente terão os números da escala se movendo na direção errada.

Pule o Saleiro

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Sua propensão para lanches salgados poderia estar entre você e aquele físico de corte que você procura. Cientistas do Centro Max Delbrück de Medicina Molecular descobriram algo surpreendente ao estudar os efeitos da ingestão de sal: quando receberam sódio extra em seus alimentos, os participantes do estudo não ficaram mais sedentos, como os pesquisadores acreditavam que o faria. Na verdade, eles bebiam menos água e ficavam com mais fome depois de seus salgados. Infelizmente, enquanto sua dieta rica em sódio não aumentava sua sede, como esperado, isso ainda os fazia reter água. Portanto, se a perda de peso estiver na agenda, pule o sal.

Traga as beterrabas

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Quando se trata de derramar esses quilos irritantes em torno de sua cintura, a beterraba não pode ser batida. As beterrabas derivam sua tonalidade carmesim da betaína, um pigmento conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e efeitos de aumento do metabolismo. Melhor ainda, uma revisão da pesquisa publicada no Nutrients encontrou ligações entre o consumo de beterraba com uma redução no risco de diabetes tipo 2, bem como uma redução na placa arterial, reduzindo o risco de pressão alta e derrame toda vez que você cava.

Coloque uma cereja no topo

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A meia-idade e a barriga em forma de balão tendem a andar de mãos dadas, mas adicionar algumas cerejas à sua rotina regular pode ajudá-lo a abandoná-lo no meio. Pesquisadores da Universidade de Michigan descobriram que, ao longo de um estudo de 12 semanas, ratos alimentados com uma dieta rica em gordura suplementada com cerejas azedas tinham nove por cento menos gordura corporal do que aqueles alimentados apenas com a dieta rica em gordura. Tart cerejas também podem ajudar a mantê-lo ativo com a idade, graças à sua riqueza de antocianinas, compostos antioxidantes que podem reduzir a inflamação e dor nas articulações.

Cuidado com a gordura trans

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Quando você está tentando perder peso depois dos 40 anos, as calorias não são as únicas coisas que contam. Pesquisadores da Wake Forest University descobriram que macacos alimentados com oito por cento de gordura trans durante um período de seis anos aumentaram sua porcentagem de gordura corporal em 7, 2 por cento, enquanto a maior parte dessa gordura foi para a barriga, aumentando o risco de doenças crônicas. . Enquanto a Organização Mundial de Saúde (OMS) lançou uma iniciativa global chamada REPLACE em maio de 2018 para eliminar gorduras trans artificiais (na forma de óleos parcialmente hidrogenados) de todos os alimentos embalados até 2023, essa regra progressiva não se aplica às refeições em restaurantes. Felizmente, você não precisa cortar completamente a gordura para aproveitar a perda de peso constante; apenas evite estas 40 refeições que você nunca deve comer depois de 40 e alcance essas 20 gorduras saudáveis ​​para torná-lo magro em vez disso.

Faça algumas batatas fritas de batata-doce

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Os carboidratos não estão fora dos limites apenas porque você tem mais de 40 anos e está ansioso para perder peso; Na verdade, assar um lote de batata-frita pode ajudá-lo a saciar esses desejos de carboidratos de forma saudável, enquanto reduz o peso extra. A batata-doce é uma boa fonte de amido resistente, que pesquisadores da Universidade do Colorado, em Denver, descobriram ser eficaz na redução da gordura corporal, particularmente na gordura da barriga. Batata-doce também é carregada com beta-caroteno de combate a inflamação, mantendo-o saudável e ativo em seus anos dourados.

Adicionar em alguns intervalos

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Não slog através de outro treino cardio ineficaz e repetitivo; Adicione algum treinamento intervalado à sua rotina e você ficará mais magro antes de conhecê-lo. Um estudo recente da ACE Fitness dividiu os participantes em três grupos: um grupo de controle sem exercício, um grupo de treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) e um grupo de treinamento de resistência de intensidade moderada. Os pesquisadores descobriram que, enquanto o percentual de gordura corporal diminuiu significativamente para ambos os grupos de exercícios resistidos, a pressão arterial sistólica e o colesterol LDL prejudicial diminuíram significativamente apenas no grupo HIIT.

Encha a fibra

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Encha e emagreça carregando sua dieta com fibra; pode também reduzir o risco de câncer também. Um estudo conduzido por cientistas do Wake Forest Baptist Medical Center revela que, em cinco anos, cada aumento de 10 gramas na fibra solúvel reduziu a gordura corporal dos participantes do estudo em 3, 7%. Aqueles que eram fisicamente ativos tinham ainda mais sorte, raspando duas vezes a quantidade de gordura visceral que promovia doenças crônicas. Um trato digestivo mais regular também reduz o risco de desenvolver câncer de cólon, a terceira forma mais letal de câncer não-cutâneo.

Beba alguns Rooibos

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Trocar o seu café habitual em favor de um pouco de chá de rooibos pode ser a chave para tirar os quilos extras que se arrastam na meia-idade. Rooibos é embalado com aspalantina, um flavonóide que pode ajudar a reduzir a quantidade de hormônios do estresse em sua corrente sanguínea, reduzindo assim a quantidade de gordura da barriga que seu corpo armazena. Pesquisadores da Universidade Metropolitana de Nelson Mandela também descobriram que os polifenóis do chá de rooibos são eficazes na proteção contra mudanças na pele que podem estimular o desenvolvimento de rugas, ajudando você a continuar a aparência jovem. Rooibos não é o único chá que combate a gordura lá fora; Os 21 melhores chás para emagrecer farão você parecer mais magro antes de conhecê-lo.

Bust Out os mirtilos

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Snacking mais inteligente é essencial quando você está tentando perder os quilos extras teimosos após o seu 40º, mas, felizmente, isso não significa que suas escolhas alimentares têm que ser brandas. Adicionar alguns mirtilos à sua dieta pode ajudá-lo a perder peso e pode até mesmo fazer com que essas escolhas alimentares menos saudáveis ​​tenham menos impacto na sua cintura. Uma pesquisa publicada no Journal of Nutrition sugere que as antocianinas presentes nos mirtilos podem ajudar a reduzir o impacto de alimentos ricos em gordura e carboidratos, além de reduzir a inflamação em todo o corpo que pode causar dor e contribuir para o risco de obesidade.

Faça Grãos Integrais uma Prioridade

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Trocar os carboidratos refinados em favor dos grãos integrais tornará muito mais fácil abandonar as alças de amor não tão adoráveis ​​e obter seu peso onde você quer que fique à medida que envelhece. Um estudo realizado na Universidade de Tufts revela que o consumo de três ou mais porções diárias de grãos integrais por dia reduziu a gordura da barriga visceral que promove a doença em 10%. Grãos integrais também embalam mais fibras do que suas contrapartes refinadas, mantendo-o cheio e promovendo o crescimento de bactérias saudáveis ​​que aumentam o metabolismo em seu intestino.

Encha o folato

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Carregando sua dieta com folato pode ajudá-lo a descarregar os quilos extras com pressa. Uma pesquisa publicada no British Journal of Nutrition revela que o folato, uma vitamina B encontrada em alimentos como espinafre, brócolis e feijão, aumentou a perda de peso dos participantes com obesidade mórbida em até 28% em um período de um ano. O folato também foi considerado eficaz na redução do risco de aterosclerose, melhorando o fluxo sanguíneo em todo o corpo, reduzindo o risco de disfunção erétil com a idade.

Aumente o calor

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Pimentas quentes fazem para um corpo quente. Os resultados de um estudo realizado na Universidade de Maastricht revelam que a suplementação com 2, 56 miligramas de capsaicina, que dá calor aos alimentos condimentados, aumentou significativamente a capacidade de queima de gordura dos participantes. Ainda melhor, o fez sem aumentar a pressão sangüínea dos participantes, tornando-o um tratamento de perda de peso potencialmente seguro e eficaz para aqueles em risco de hipertensão.

Todos saúdam Kale

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Nós sabemos que a couve é tão exagerada quanto Jennifer Lawrence, mas isso não significa que você deva ignorar seus benefícios quando se trata do seu peso. Uma revisão da pesquisa publicada na revista PLoS Medicine revela que os participantes do estudo que consumiram mais frutas e vegetais, incluindo verduras como couve, durante um período de 24 anos foram os menos propensos a se tornarem com sobrepeso ou obesidade. Melhor ainda, a pesquisa revela que consumir apenas duas porções de verduras em uma base diária reduziu o envelhecimento do cérebro em 11 anos quando comparado com pessoas que comiam pouco ou nenhum vegetal. Turbine sua perda de peso, fazendo parte de sua dieta, também.

Execute-o fora

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Você não precisa ser um corredor de maratona para desfrutar de uma séria perda de peso; apenas algumas jogs por semana podem torná-lo mais magro em pouco tempo. Um estudo realizado por pesquisadores da Duke University revela que correr apenas 12 quilômetros por semana produziu reduções significativas na gordura da barriga para os sujeitos do estudo. Felizmente, correr é uma das poucas atividades que você pode fazer em qualquer lugar para uma grande queima de calorias. Um homem de 70 quilos pode esperar queimar mais de 441 calorias por hora enquanto corre a um ritmo calmo.

Snack on some Sardines

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Claro, as sardinhas não são exatamente a comida mais sexy do mundo, mas podem ser a chave para um corpo mais magro à medida que você envelhece. As sardinhas são uma fonte incrível de cálcio não lácteo, ajudando-o a construir ossos fortes à medida que você derramar peso. Pesquisa publicada no British Journal of Nutrition revela que indivíduos com sobrepeso e obesidade de meia-idade com deficiência de cálcio que receberam suplementação de cálcio perderam aproximadamente 13, 2 quilos ao longo do período de teste de 15 semanas, enquanto o grupo controle perdeu apenas dois.

Delicie-se com o seu Chocoholic Interior

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A sobremesa não é a única maneira de perder peso; Na verdade, adicionar um pouco de chocolate ao cardápio pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso. Pesquisadores da Universidade Estadual da Louisiana descobriram que, quando fermentados no trato digestivo, o chocolate assume propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, estimulando a perda de peso e promovendo a saúde do coração.

Faça Feijão um Grampo Diet

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Em vez de bater em outro hambúrguer na grelha, opte por alguns feijões como sua proteína preferida. Os feijões são uma excelente fonte de proteína, fibra e amido resistente, o que pode ajudar a reduzir a gordura visceral que envolve o órgão, reduzindo o risco de problemas de saúde, como doenças cardíacas e diabetes, a cada mordida. A pesquisa publicada no Nutrients também revela que os participantes do estudo que comiam feijão preto tinham níveis mais baixos de insulina após a refeição do que aqueles que consumiram uma quantidade comparável de antioxidantes e fibras de outra fonte de alimento.

Mergulhe no Cálcio

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Fortaleça os seus ossos e desfrute de mais perda de peso adicionando cálcio adicional à sua refeição. Um estudo publicado no Journal of Nutrition revela que os participantes com excesso de peso em uma dieta rica em cálcio e rica em laticínios perderam mais gordura visceral do que aqueles que consumiram quantidades moderadas ou baixas de laticínios. Para aqueles que adotam uma dieta vegana ou sem lactose, os laticínios não são a única maneira de alcançar esse resultado; Os 20 alimentos ricos em cálcio que não são lácteos irão ajudá-lo a perder peso e a construir ossos fortes.

Coma mais frequentemente

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Esperar até que você esteja faminto para comer pode ser a razão pela qual você está tendo dificuldade em perder peso. Quando você está com fome, é mais difícil fazer boas escolhas alimentares, e aquela vozinha dentro de sua cabeça lhe dizendo que uma caixa de donuts é uma escolha sensata, muitas vezes fica mais alta do que aquela que diz para você ficar com salmão e salada. Comer com mais frequência também pode ajudar a evitar calmarias metabólicas, mantendo seu corpo funcionando como uma máquina bem lubrificada para queimar essas calorias extras e manter sua energia.

Pegue um pouco de grapefruit

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Pegue um pouco de grapefruit e veja os quilos extras se derretendo. Um estudo conduzido na Vanderbilt University revela que adultos obesos que tomavam meia xícara de suco de grapefruit antes das refeições perderam uma média de 15 libras durante um período de estudo de 14 semanas e tiveram maiores reduções no colesterol e no apetite do que aqueles que consumiram uma quantidade igual de água. Um estudo realizado pela Texas A & M University também encontrou grapefruit eficaz na construção de resistência óssea, tornando mais fácil evitar uma lesão relacionada à osteoporose com a idade. Os pesquisadores dizem que é porque o suco de grapefruit (assim como o suco de laranja) aumenta os níveis de antioxidantes, que diminuem a testosterona, o que ajuda a proteger as células ósseas.

Evite a observação de bênção

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Uma bebedeira na TV pode ser tão ruim para sua cintura quanto uma compulsão alimentar. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition revela que as pessoas que comem em frente à TV consomem até dez por cento mais comida do que as que comem mais atentamente. Mais assustador ainda, um estudo sugere que, para pessoas com mais de 25 anos, cada hora de TV assistiu a barbear 22 minutos de sua expectativa de vida.

Dormir fora

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Uma das maneiras mais fáceis de eliminar os quilos que parecem se acumular a cada ano que passa é algo que você faz todos os dias: dormir. De acordo com o CDC, um terço dos adultos não está recebendo a quantidade recomendada de sono, colocando-se em um risco elevado de ganho de peso, doença cardíaca e até a morte. Um estudo de 60.000 adultos conduzido em um período de 16 anos revela que aqueles que ficaram cinco horas em repouso ou menos a cada noite aumentaram o risco de ganhar 30 libras durante o estudo em até 30% quando comparados aos seus melhores contrapartes descansadas. Ter muito pouco sono também aumenta a quantidade de hormônio grelina da fome na sua corrente sanguínea, tornando mais provável que você vá para alimentos processados ​​altamente calóricos para um rápido acerto de energia.

Traga as amoras

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Quebrar algumas amoras pode ajudá-lo a sair da sua rotina de perda de peso. As amoras-pretas adquirem sua tonalidade distinta de pigmentos antioxidantes chamados antocianinas, que podem reduzir a inflamação e a dor nas articulações que promovem a obesidade. Amoras também são uma boa fonte de resveratrol, que pode ajudá-lo a raspar a gordura da barriga e foi mostrado para reduzir o risco de demência.

Vala o lixo

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Uma vez 40 anos, você é inegavelmente um adulto completo, então por que tantos de nós ainda comem como crianças? Claro, você pode prometer a si mesmo que está guardando essas batatas fritas ou biscoitos em sua cozinha para quando a empresa aparecer, mas as probabilidades são de que você acabará comendo-as e enfrentando os quilos extras na balança. Na verdade, os pesquisadores da Cornell descobriram que as pessoas que mantinham a comida lixo na cozinha eram significativamente mais pesadas do que aquelas cujas casas estavam cheias de lanches mais saudáveis. Você não precisa comer perfeitamente o tempo todo, mas garantir que os seus armários não estejam cheios dos alimentos que engordam podem fazer uma grande diferença.

Faça da sua casa uma zona livre de estresse

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A sua casa é o seu castelo, mas só você pode decidir como vai ser o seu reinado no Reino de Abs Esclarecidos e Melhor Saúde. As boas notícias? Tentar limitar o estresse na frente doméstica pode ajudá-lo a lutar contra o ganho de peso na meia-idade. Pequenas mudanças, como se exercitar enquanto você assiste à TV, manter o trabalho fora do quarto e desconectar-se por algumas horas todos os dias, podem render grandes resultados. Se você quer se tornar profissional em termos de relaxamento, tente meditar. Uma pesquisa realizada na Universidade da Califórnia, em San Francisco, descobriu que indivíduos com sobrepeso que implementaram alguns exercícios de atenção plena em sua rotina regular tinham menos cortisol na corrente sanguínea e reduziam tanto o peso quanto a gordura da barriga. Comece hoje o caminho para uma vida livre de estresse com as 20 maneiras de eliminar o estresse!

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