Quantas vezes você se prometeu que esse tempo será diferente? Você vai perder 10 quilos, ser mais produtivo, ficar em forma, comer mais vegetais ... e então você não faz? Se isso soa familiar, hoje pode ser o dia em que você descobre o segredo motivacional de que precisa para o sucesso.

Sempre que estabelecemos metas - especialmente metas de perda de peso - as coisas geralmente começam bem. Você pula o corredor de biscoitos, inscreve-se para a aula de spin, e começa a pegar batidos Zero Belly todas as manhãs. Então a vida acontece e antes que você perceba, você está dirigindo 90 mph soprando beijos em suas promessas no espelho retrovisor. "Vejo você segunda-feira", "Eu estarei de volta no próximo mês" ou "Quando as coisas finalmente desacelerarem ..." você diz.

A verdade é que ficar motivado é fácil. Mas manter-se motivado, mesmo nas melhores circunstâncias possíveis, é difícil. Mais de 90% das pessoas que decidiram fazer uma nova mudança de estilo de vida este ano falharão. Exceto você! Não dessa vez. Desde a definição de metas, gerenciamento de tempo e planejamento, até a prática da autocompaixão, aqui estão 40 das melhores dicas motivacionais de todos os tempos! E se você precisar de ideias para onde colocar seu foco, confira estes 50 pequenos objetivos que podem mudar sua vida.

COMECE ONDE VOCÊ ESTÁ

Segundo a ciência, algo em movimento tende a permanecer em movimento. Não importa onde você esteja ou o que você espera realizar, comece hoje mesmo. Uma vez que você começa, você é muito mais provável que continue, graças ao poder do momento.

APROVEITE O TAPETE ROLANTE

Como Julie Andrews disse uma vez, "Perseverança está falhando 19 vezes e sucedendo o 20º." Tente novamente.

FAÇA OBJETIVOS ESPECÍFICOS E ESCREVA-OS

De acordo com um estudo feito por Gail Matthews, da Universidade Dominicana, aqueles que anotaram seus objetivos obtiveram um número significativamente maior do que aqueles que não o fizeram. E quanto mais específicos eles eram, maior a probabilidade de o indivíduo realizá-los.

SIMPLIFIQUE AS COISAS PARA VOCÊ

Mudança é difícil. Quando você está começando algo novo, torne-o à prova de falhas. Se o seu objetivo é exercitar-se cinco dias por semana, junte-se a uma academia que fica a menos de cinco minutos do trabalho. Se você está tentando abandonar essas alças de amor, livre-se de toda a junk food em sua casa. Quer adormecer mais cedo? Desligue todos os aparelhos eletrônicos antes de ir para a cama. Remova a tentação e crie espaço para os resultados.

PLANO, PLANO, PLANO

Se você quer remodelar sua casa ou correr uma maratona, você não vai apenas voar no dia do jogo, certo? Ironicamente, essa é uma das principais razões pelas quais menos de 10% das pessoas atingem suas Resoluções de Ano Novo; eles simplesmente não planejam como terão sucesso. Não faça parte dessa estatística. Compre um planejador, use notas adesivas, faça listas - o que for melhor para você. Falhar no planejamento é planejar para falhar.

START SIMPLE

Em um artigo da Universidade de Harvard sobre estabelecimento de metas e realização em sala de aula, os pesquisadores citam oportunidades de sucesso precoce com “desempenhos futuros e autoeficácia aumentando seu senso de competência”. Em outras palavras, proporcionar aos alunos tarefas que eles podem alcançar probabilidade de eles alcançarem conceitos mais desafiadores mais tarde. O mesmo vale quando se trata de atingir um objetivo significativo. Comece com metas atingíveis e trabalhe gradualmente para as tarefas mais desafiadoras.

COMECE A PLACA MAIS PRÓXIMA

Se você quer começar a trabalhar ou redecorar, Pinterest é um ótimo lugar para começar. É também um lugar para voltar quando você acha que está faltando motivação e precisa mudar o foco.

CORRER O RELÓGIO

Se você esperou para obter presentes de Natal até a semana de, as chances são de que você também foi o aluno que fez o seu trabalho de pesquisa na noite anterior ao vencimento. Você pode ainda ter conseguido fazer todas as suas compras de última hora ou tirar um A na faculdade, mas a procrastinação não é sua amiga quando se trata de perseguir seus sonhos. E tão importante quanto definir o que você quer, é tão crucial definir quando. Na verdade, um artigo recente publicado pela Duke University descobriu que definir prazos específicos para seus objetivos ajuda a controlar a procrastinação.

ESCOLHA OBJETIVOS SIGNIFICATIVOS

De acordo com um estudo no Instituto de Pesquisa Social, se os alunos não perceberem seus objetivos como significativos ou valorizados, o engajamento deles com o progresso da meta diminuirá. Não faça disso uma prioridade se você odeia correr ou conseguir uma promoção se você odeia seu trabalho. Faça uma lista de coisas que são importantes para você e escolha algo que realmente importe.

DESENVOLVA SEU PORQUE

“Como minha treinadora do Biggest Loser, Jennifer Widerstrom disse: 'Lembre-se do seu porquê!' Por que você perdeu o peso em primeiro lugar? Por que você decidiu ficar saudável? Volte para o seu porquê e lembre-se disso todos os dias ”, diz Sonya Jones, uma professora de educação física com sede em Illinois que perdeu 104 quilos em The Biggest Loser . "Este exercício simples pode tornar muito mais fácil acompanhar o seu novo estilo de vida saudável". Se você não sabe por que deseja alcançar seus objetivos corporais, fica muito mais difícil resistir a essa fatia extra de pizza.

DIVIDIR E CONQUISTAR

É fácil sentir-se sobrecarregado quando você tem um grande objetivo ou projeto à sua frente. E muitas vezes quando nos sentimos sobrecarregados, nós procrastinamos. Em vez disso, divida a tarefa em partes menores e resolva-as uma a uma. Por exemplo, se você quiser perder 50 quilos, tente perder de 1 a 3 quilos por semana. Pode não parecer muito, mas depois de apenas dois meses, isso é 16-18 libras!

MANTENHA-SE DE VOLTA

Muitas vezes estamos tão ansiosos para começar que damos tudo o que temos de imediato. Tome correndo uma corrida por exemplo. Se você decolar da linha de largada em sua velocidade máxima e no esforço máximo, você estará sem fôlego na segunda volta. Os melhores corredores são aqueles que sabem quando segurar e quando sair.

CERCIFIQUE-SE COM VENCEDORES

Você é a empresa que você mantém, então seja seletivo. Em um estudo de 2014 publicado no Journal of Consumer Research, os pesquisadores descobriram que, quando se trata de resistir às tentações - como comer batatas fritas, pular a academia ou beber muitos coquetéis -, os amigos costumam pecar juntos. Cerque-se de pessoas que já possuem as qualidades que você deseja possuir.

ESTABELECER UMA ROTINA DIÁRIA

A rotina fornece estrutura e estrutura cria disciplina. “Quando estudei as vidas criativas de pessoas altamente produtivas como Stephen King, John Grisham e Thomas Edison, descobri que elas seguiam rotinas diárias rígidas, como quando se levantavam, quando começavam a trabalhar, quando se exercitavam e quando relaxaria ”, diz Robin Sharma, autor e especialista em liderança.

ACORDAR MAIS CEDO

Segundo os pesquisadores, os que dormem tarde - aqueles que acordam por volta das 10h45 - consomem mais 248 calorias por dia, metade das frutas e vegetais e duas vezes mais fast food do que aqueles que ligam o alarme mais cedo! Isso é o suficiente para nos fazer definir alarme uma hora mais cedo. E para descobrir como obter um estômago de tábua de lavar em apenas cinco semanas, não perca esta lista essencial dos 5 Melhores Alimentos para o Abs - Garantido!

SER UM INICIANTE

Todo especialista já foi um iniciante. Para realmente se destacar em qualquer coisa, você deve começar com o básico. No entanto, Carol Rogers, psicóloga e fundadora da abordagem humanista da psicoterapia, também enfatiza a importância de "aprender a aprender" por estar aberto à mudança. Em outras palavras, você deve entender que enquanto você pode obter uma ampla abundância de conhecimento, você nunca terá todas as respostas porque esse conhecimento está sempre mudando.

DESAFIOS BEM-VINDOS

Um estudo de 2012 publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise concluiu que a competição encoraja os participantes a aumentar seu desempenho. Se você quer perder peso, correr mais rápido ou aumentar as vendas, comece um desafio. Uma pequena competição amistosa percorre um longo caminho no caminho da conquista.

DITCH THE FEAR

Muitas vezes ficamos em um trabalho que odiamos ou com um peso que nos deixa desconfortáveis ​​porque evitamos mudanças. E a mudança envolve risco. Se você se sentir apreensivo em dar um salto, faça a si mesmo duas perguntas: primeiro, "qual é a pior coisa que pode acontecer?" E, segundo, "posso viver com isso?"

PRÁTICA AUTO-COMPASSÃO

A autocompaixão é definida como a capacidade de oferecer compaixão a si mesmo por meio de inadequação ou dificuldade. E quando se trata de alcançar o sucesso, é necessário um certo nível de autocompaixão. De fato, em um estudo, os pesquisadores manipularam o nível de autocompaixão dos participantes fazendo-os escrever sobre uma deficiência pessoal e dividindo-os em dois grupos. O grupo de autocompaixão escreveu a partir de um lugar de compaixão e compreensão, enquanto o último foi solicitado a validar suas qualidades positivas. Após o exercício, eles foram solicitados a avaliar o grau em que achavam que sua fraqueza era permanente. O grupo de autocompaixão viu a fraqueza como mais variável do que o grupo de auto-estima. O takeaway: as pessoas que têm compaixão própria são mais capazes de enxergar as deficiências como um desafio que pode ser superado.

AGENDAR UMA DATA DE TREINO

Um estudo recente da JAMA sobre Medicina Interna de cerca de 4.000 casais descobriu que as pessoas são mais propensas a manter hábitos saudáveis, como exercícios, quando se juntam a um parceiro.

TENTE ACOMPANHAMENTO DO SEU PROGRESSO

Quando se trata de acompanhar seu progresso, é duplo. Pesquisadores da Universidade de Chicago descobriram que quando eles lembraram os dietistas de sucesso de seu progresso e, em seguida, ofereceram-lhes uma escolha entre uma maçã e uma barra de chocolate como recompensa, 85 por cento deles escolheram a barra de chocolate sobre a maçã. E quando não foram lembrados, apenas 58% foram para o tratamento indulgente. Lembrando os dieters como eles foram bem sucedidos fizeram com que eles sentissem a necessidade de se recompensarem. No entanto, o que acontece quando o que você está fazendo é ineficaz e você não está acompanhando? Você continua preso. O psicólogo social, Thomas Webb e seus colegas da Universidade de Sheffield apontam que verificar regularmente a sua perda de peso e condicionamento físico pode alertá-lo para a ineficácia do seu regime de exercícios, permitindo que você faça modificações e, assim, avance em direção aos seus objetivos.

MUDE ISSO

Não faça a mesma coisa todos os dias e espere ficar animado. O Dr. Thomas Goetz, da Universidade de Konstanz e da Universidade de Educação de Professores de Thurgau, descobriu que, quando os alunos estão entediados, seu valor de desempenho acadêmico é afetado. O tédio da AKA não vai ajudá-lo a atingir todo o seu potencial, então mude de ideia! Faça uma nova aula de treino, encontre uma nova receita no Pinterest, experimente mais de um método, etc.

FAÇA PLAYLISTS SEMANAIS

Ficar motivado é um dos maiores desafios em qualquer jornada. Felizmente, algo tão simples como criar playlists pode resolver o problema. Seja batendo na calçada, chegando à academia ou até mesmo, tendo um dia produtivo no trabalho, fazer uma lista de reprodução pode inspirar você e definir o tom do seu treino e dia.

TREINAMENTO DE INTERVALO DE PRÁTICA

Enquanto o treinamento intervalado na esteira irá combater o tédio, aumentar o metabolismo e queimar gordura, o treinamento intervalado no trabalho é igualmente importante. Assim como nosso corpo requer recuperação, o mesmo acontece com nosso cérebro. Para maximizar a produtividade, trabalhe em blocos de 90 minutos com intervalos de 10 minutos para recuperar e reabastecer.

COMPARTILHE SEU PROGRESSO

Em um estudo de pesquisa publicado em 2013 na Translational Behavioral Medicine, os participantes que publicaram seu progresso na perda de peso no Twitter perderam mais peso do que aqueles que mantiveram o progresso para si mesmos.

ENCONTRE UM GRUPO DE RESPONSABILIDADE OU PARCEIRO

Quando Matthews estudou como a realização de metas no local de trabalho é influenciada pela responsabilidade, ela descobriu que mais de 70% dos participantes que enviavam atualizações semanais a um amigo relataram atingir sua meta ou estar na metade do caminho (em vez dos 35% daqueles que mantiveram seus objetivos para si mesmos). Outro estudo publicado online na Health Promotion Practice descobriu que as pessoas que recebiam lembretes semanais por texto de seus orçamentos diários de "calorias" e e-mails motivacionais faziam escolhas mais saudáveis ​​para refeições e lanches. Solicite um amigo ou resolva os problemas e configure os alarmes rotulados em seu smartphone.

FAÇA SUA CAMA CADA MANHÃ

Antes de escovar os dentes, vista-se e corra para fora da porta, arrume a cama. Pequenas tarefas proporcionam uma sensação de realização, e se você começar seu dia com realizações, você terminará dessa maneira também.

USE O TEMPO SUAVE

Se seu deslocamento diário estiver próximo a quatro horas por dia, isso significa que você gasta cerca de 25% de sua viagem semanal (supondo que você tenha seis horas de fechamento). Essa é uma grande parte da sua semana que você pode ou não estar usando de maneira produtiva. Ouça um podcast enquanto dirige ou analisa planos de trabalho e periódicos acadêmicos no trem. Use seu tempo de forma eficiente.

MANTENHA UM DIÁRIO

Escrever suas emoções no papel ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade que podem causar uma alimentação emocional. Em um estudo recente, mulheres que estavam insatisfeitas com seu peso foram solicitadas a completar um único exercício de escrita de 15 minutos sobre uma questão pessoal importante que perdesse pelo menos três libras ao longo de um período de três meses; seus colegas, que escreveram sobre um tópico sem importância, ganharam três quilos, diz a nutricionista do Biggest Loser e autora de Um pequeno guia para perder a grande Cheryl Forberg. Liberte-se do sentimento de fome e comece a escrever. Para mais hacks de perda de peso, confira estas 25 maneiras de perder peso em 5 segundos.

OBTENHA ORGANIZADO

Se sua mesa parece que uma bomba acabou de disparar e você está sempre atrasada (ou faltando a compromissos), é hora de se organizar. Encontre uma casa para cada item, desenvolva um sistema para administrar compromissos, hobbies e obrigações, e descarte a desordem. Quanto mais organizado você, melhor equipado você está para lidar com o que é jogado em você.

LIMITE O TEMPO DA TEVÊ

Segundo a Nielsen, o americano médio assiste aproximadamente 153 horas de TV todos os meses em casa. Isso é cerca de cinco horas por dia, na sua barriga, na frente de uma tela. Cinco horas que poderiam ser gastas com recados, aulas de spinning, ler um livro, encontrar um amigo para tomar um café e preparar o jantar em vez de pedir comida para viagem. Permita-se 2-3 horas de tempo de tubo por semana ou afaste tudo junto. Temos telas suficientes na nossa frente o dia todo.

IR À CAMA MAIS ANTERIOR

Corujas nocturnas de atenção: De acordo com os investigadores, a obtenção de oito horas e meia de descanso a cada noite pode reduzir os desejos por junk food em 62% e diminuir o apetite global em 14%!

FAÇA LISTAS

É fácil esquecer as coisas que precisamos fazer. Fazer listas não só garante que tudo seja feito, mas também nos faz sentir realizado!

ESTABELECER UM CRONOGRAMA DE ALIMENTAÇÃO

Especialistas dizem que a construção de horários em torno da comida pode ajudá-lo a duplicar esse sucesso. “Para garantir que eu continue na trilha - não importa quando eu saio da cama - eu como uma hora depois de acordar, comendo a cada quatro ou cinco horas e parando de comer duas horas antes de dormir”, aconselha Lisa Moskovitz, RD, fundadora da uma clínica privada com sede em Manhattan, The NY Nutrition Group. Não sabe o que fazer? Confira esses 50 lanches com 50 calorias ou menos!

ADOTE UM MANTRA

Embora curtos e doces, os mantras são terrivelmente poderosos. Eles podem aliviar o estresse, mantê-lo feliz e motivar você. Se você ainda não tem uma palavra ou uma palavra que atue em sua mágica, encontre uma para ajudá-lo a atingir suas metas.

PARE DE MULTITAREFA

Embora possa haver áreas na vida em que a multitarefa é útil, estudos recentes descobriram que a multitarefa reduz sua produtividade em 40%. Não é apenas ineficaz, mas de acordo com um estudo da Universidade de Sussex, multitarefa pode danificar seu cérebro. Isso ocorre porque, quando executamos multitarefas, geralmente não estamos fazendo várias coisas ao mesmo tempo, mas sim alternando de um lado para outro e, assim, comprometendo nosso desempenho e retenção para cada tarefa. A constante interrupção em nossos cérebros também causa estresse, reduzindo o tempo de reação. Em vez de ser um diletante, pratique o foco do laser em um gol de cada vez.

CONHEÇA SUAS HORAS DE PICO

Você é uma pessoa matinal ou tem melhor desempenho à noite? Você se torna improdutivo em um determinado horário todos os dias no trabalho? Pratique a autoconsciência para que você possa usar seu horário de pico com mais eficiência.

RECOMPENSE-SE, FREQUENTEMENTE

Datado de 1938, BF Skinner cunhou o termo condicionamento operante, o que significava mudar o comportamento para obter uma resposta desejada através do reforço. Em seus estudos com ratos, ele usou reforço positivo colocando um rato faminto em uma caixa com alavanca. Cada vez que os ratos acidentalmente batem na alavanca, a comida cai no recipiente. Com o tempo, os ratos sabiam ir diretamente para a alavanca. Embora não seja recomendável recompensar-nos com comida (especialmente se você estiver em uma dieta), você pode se tratar de uma nova roupa de ginástica, um banho quente ou uma mini compulsão da Netflix. Assim como com os ratos, pequenas recompensas garantem que você continue com o comportamento desejado. Saiba mais sobre os 50 segredos de perda de peso de pessoas magras.

COLOCAR O TELEFONE

Shutterstock

Um relatório recente da Informate Mobile Intelligence descobriu que os americanos checam suas contas de mídia social 17 vezes por dia. Isso significa que estamos em nossos telefones a cada hora de vigília. Não é de admirar que estamos mais distraídos do que nunca. Faça um esforço consciente para estar presente e dê toda a sua atenção aos seus objetivos.

DITCH A PERFEIÇÃO