"Como os americanos ficaram tão gordos?"
De todas as perguntas que recebemos, esta é de longe a mais comum. Há muitas razões: adicionamos calorias extras a alimentos básicos, desde molho de macarrão até ketchup. Estamos bebendo mais calorias do que nunca - 450 por dia, em média. E, claro, fomos treinados para superá-lo. Essas refeições de “valor” que pedimos pela boca do palhaço nos custam apenas 17% a mais de dinheiro, mas 73% a mais de calorias. Essa é uma teoria econômica falsa - você não compraria um novo disco Blu-Ray e pagaria a loja de eletrônicos para lançar alguns vídeos antigos e desgastados, não é? E assim, toda vez que comemos fora, acrescentamos 134 calorias à nossa ingestão diária.
Entendemos que a vida é agitada e as refeições de fast-food são inevitáveis. É por isso que criamos o best-seller "coma isso, não é isso!" em 2007.
Quer uma prova? Aqui estão 7 refeições saudáveis de fast-food com menos de 350 calorias - atualizadas com novas adições para 2014. Da próxima vez que você estiver em apuros, opte por uma dessas refeições e elimine o excesso de calorias para sempre.
1. Carne de Brócolis Panda Express com Vegetais Mistos
Panda na verdade tem várias opções abaixo da marca de 350 calorias. Como acontece com qualquer refeição chinesa, a chave é pular o monte gorduroso de arroz frito e o emaranhado oleoso de macarrão. Combine uma entrada de baixa caloria, como o Broccoli Beef ou o string Bean Chicken Breast com um lado de vegetais, e você terá uma refeição bastante nutritiva com muita proteína para mantê-lo satisfeito. Entradas para evitar: Beijing Beef, Orange Chicken, e adicionando Fried Rice ou Chow Mein à sua refeição.
Coma isso! Em vez do Beijing Express 'Beef with Fried Rice para economizar: 1.030 calorias, 41, 5 gramas de gordura, 630 mg de sódio e meio dia de gordura saturada!
2. Subway 6 ″ BLT em 9 grãos de pão com alface, tomate, cebola, pimentão verde
O halo de saúde ao redor do Subway é um benefício para a cadeia de sanduíches, mas para todos os outros, é bastante problemático. Os números que o Subway anuncia são apenas para um sub de 15 cm e não levam em consideração queijo, maionese, azeite de oliva ou qualquer acréscimo que a maioria das pessoas consiga em seu substituto. Peça um sanduíche de 12 polegadas com alguns extras e seu submarino “saudável” de repente se torna um torpedo de 800 calorias que afunda a dieta. Para ser justo, porém, há muitas combinações nutritivas de sanduíches no Subway, e essa é uma delas. Apenas certifique-se de ir com 6 polegadas (não 12), mostarda (não mayo), e tirar proveito da melhor opção do Subway: ilimitado veggies.
Coma isso! Em vez do 6 '' Big Hot Pastrami '' do Subway com Queijo Provolone para economizar: 310 calorias, 26 gramas de gordura, 945 mg de sódio e quase meio dia de gordura saturada!
3. Nuggets Grelhado de 8 Peças com Molho Barbecue Chick-fil-A
Quando se trata de frango fast-food saudável, Chick-fil-A definitivamente governa o poleiro. Ultimamente, porém, temos visto contagens de sódio e calorias começando a subir, então estaremos de olho neles este ano. Esta pepita de 8 contagens é embalada com 23 gramas de proteína de jacto de fome e é a refeição do meio-dia perfeita. Apenas certifique-se de ficar longe do molho Chick-fil-A para mergulhar. Uma banheira contém 140 calorias.
Coma isso! Em vez de Spicy Chicken Sandwich Deluxe do Chick-fil-A para poupar: 385 calorias, 1220 mg de sódio (mais de metade do valor de um dia) e 24 gramas de gordura!
4. McDonald's grelhado Chipotle BBQ Snack Wrap e Side Salad com baixo teor de gordura balsâmico
Você seria duramente pressionado para encontrar um envoltório saudável em qualquer outra cadeia de fast-food. Por quê? Porque este contém apenas cinco ingredientes: frango grelhado, tortilla de farinha, jaque e queijo cheddar, alface e molho de churrasco chipotle. Esse é o tipo de lista de ingredientes que gostamos de ver: simples e delicioso. Tack em uma salada de lado e você tem uma refeição bem arredondada com menos calorias do que um cheeseburger duplo.
Coma isso! Em vez do McDonald's Crispy McWrap Southwest Chicken com Medium Fries para economizar: 695 calorias (basicamente o equivalente a uma refeição), 27, 5 gramas de gordura e 530 mg de sódio!
5. Hamburguer Burger King e fatias de maçã
Burger King detém a distinção duvidosa de ser o mais insalubre dos Big Três hambúrgueres, mas isso não significa que você não pode inventar uma refeição decente. Ao simplesmente servir o queijo, o hambúrguer se torna uma das opções mais confiáveis no reino do fast-food, e as fatias de maçã frescas do BK são um lado delicioso, porém nutritivo. Juntos, eles fazem uma boa refeição, se você deve comer no painel. Aviso: Cada sanduíche Whopper tem entre 0, 5 e 4 gramas de gordura trans. Yikes!
Coma isso! Em vez de Whopper Com Medium Fries Burger King para salvar: 800 calorias, quase metade do valor de um dia de sódio, e você evita quaisquer gorduras trans!
6. Taco Bell Fresco Frango Tacos Macios
O Taco Bell recebe muitas críticas por não ser saudável, mas a verdade é que essa junta de taco oferece dezenas de combinações possíveis de refeição para menos de 500 calorias. O mesmo certamente não pode ser dito para qualquer uma das cadeias de fast-food mais populares do país. Atenha-se ao Menu Fresco, onde nem um item tem mais de 350 calorias. Dito isto, o cardápio do Taco Bell ainda tem muitas armadilhas, então peça com sabedoria. Perigo se esconde nos burritos sufocados, saladas de taco e qualquer coisa com várias camadas.
Coma isso! Em vez do Smokeded Shredded Chicken Burrito da Taco Bell para economizar: 1.020 calorias, 49 gramas de gordura, mais de metade de um dia de gordura saturada e quase dois dias de sal!
7. Dunkin 'Donuts Egg Branco Peru Salsicha Wake-Up Wrap
O Dunkin 'pode ser conhecido por seus donuts, mas o DDSmart Menu é o verdadeiro motivo para passar por esse ponto em seu caminho para o trabalho. Um par de Wake-Up Wraps e um pequeno café gelado preto lhe dará exatamente o que você precisa para ficar energizado pela manhã. Normalmente, evitamos recomendar claras de ovo, optando pelo ovo inteiro, mas, tentando manter essas refeições abaixo de 350 calorias, tivemos que nos curvar um pouco. Não se preocupe, porém, esta refeição ainda fornece 20 gramas de proteína de combate à fome. Você definitivamente não vai achar isso em dois donuts de vidro.
Coma isso! Em vez de salsicha, ovo e queijo em Croissant
Você economiza: 340 calorias, 31 gramas de gordura e 400 mg de sódio - ou mais do que o equivalente a um bávaro Kreme Doughnut.
