Quer fazer uma mudança simples na sua dieta que seja do interesse da sua saúde? Sub-out sua tigela de cereal de alto teor de açúcar de café da manhã para um pacote de farinha de aveia. É um acéfalo; o consumo de aveia rica em fibras tem sido associado a tudo, desde baixar o colesterol, melhorar a saúde do coração, afastar a inflamação e ajudar na perda de peso. Talvez a melhor parte, no entanto, é que a Quaker tornou mais fácil do que nunca adicionar este superalimento à sua rotina diária, graças à sua diversificada linha de pacotes de aveia instantânea.
Embora a aveia instantânea seja certamente uma solução que economiza tempo, nem todos os pacotes tratarão sua cintura igualmente. Muitos são carregados de aditivos químicos, açúcares e óleos inflamatórios - não exatamente o café da manhã saudável que você tinha em mente. É por isso que vasculhamos as informações nutricionais de cada pacote de aveia instantânea que a Quaker oferece e as classificamos com base em seus nutrientes e ingredientes. Descubra o que pegar na próxima vez que visitar o supermercado - e se você não se importar em se aventurar na marca Quaker, não deixe de conferir nosso guia definitivo sobre as 25 Melhores e Piores Farinhas de Aveia Instantâneas!
Como os classificamos
Não havia uma diferença grande o suficiente em calorias ou sódio entre os pacotes, por isso optamos por não classificar com base nesses fatores. Em vez disso, nos concentramos na gordura (quanto mais gorduras saudáveis, melhor para energia duradoura), fibra e açúcar. Pontos foram deduzidos de ofertas com alto teor de açúcar, bem como aqueles com ingredientes abaixo do padrão, como adoçantes artificiais ou cores artificiais.
Do pior para o melhor…
25O pior pacote de farinha de aveia instantânea é… Farinha de aveia instantânea com controle de peso
Por 1 pacote (45 g): 160 calorias, 3 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada, 1 g de gordura poliinsaturada, 1 g de gordura monoinsaturada), 290 mg de sódio, 29 g de carboidratos (6 g de fibra, 4 g de fibra solúvel, 1 g açúcar), 7 g de proteína
Parece confuso classificar uma aveia chamada “Controle de Peso” morta por último, mas nos ouça. Este pacote é cheio de aditivos que podem servir apenas para derrotar seus objetivos corporais. Dois desses vilões são adoçantes artificiais que acessam o potássio e a sucralose. De acordo com um estudo recente do Cell Metabolism, o consumo consistente de adoçantes artificiais pode recalibrar a conexão entre doçura e calorias em seu cérebro. Pesquisadores descobriram que quando os ratos mudavam de alimentos açucarados com sucralose para alimentos açucarados, os animais consumiam 30% mais calorias . Talvez um nome mais adequado para este saco de farinha de aveia seja "Peso fora de controle".
Farinha de aveia instantânea de alta fibra
Maple e Açúcar Mascavo
Por 1 pacote (45 g): 160 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura poliinsaturada, 0, 5 g de gordura monoinsaturada), 260 mg de sódio, 34 g de carboidratos (10 g de fibra, 8 g de fibra solúvel, 7 g açúcar), 4 g de proteína
Redemoinho de Canela
Por 1 pacote (45 g): 160 calorias, 2 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura poliinsaturada, 1 g de gordura monoinsaturada), 210 mg de sódio, 34 g de carboidratos (10 g de fibra, 8 g de fibra solúvel, 7 g açúcar), 4 g de proteína
Como o pacote de controle de peso que o precede, as opções de alta fibra da Quaker também têm adoçantes artificiais confusos em calorias. (Nós mencionamos que a Sucralose também foi conectada à diminuição da qualidade do sono e à saúde intestinal?) Claro, esses pacotes prepararam 40% de suas necessidades diárias de fibra em uma porção, mas quase tudo isso vem de uma fibra adicional chamada maltodextrina, que agora nem é considerada uma fibra dietética de acordo com a definição atualizada do nutriente pela FDA. E, em vez de agir como muitas fibras dietéticas que ajudam a retardar a digestão, a maltodextrina é digerida rapidamente e pode realmente aumentar ainda mais o seu nível de açúcar no sangue!
Farinha de Aveia Instantânea com Açúcar Inferior, Maçãs e Canela
Por 1 pacote (31 g): 110 calorias, 1, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura poliinsaturada, 0, 5 g de gordura monoinsaturada), 170 mg de sódio, 22 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra solúvel, 6 g açúcar), 3 g de proteína
Esta opção de “Açúcar Inferior” se classificou mais favoravelmente em nossa lista porque ainda contém um pouco de açúcar, o que significa que há menos adoçante artificial adicionado para enganar o seu paladar.
Aveia Instantânea com Açúcar Inferior, Bordo e Açúcar Mascavo
Por 1 pacote (34 g): 120 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura poliinsaturada, 0, 5 g de gordura monoinsaturada), 290 mg de sódio, 24 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra solúvel, 4 g açúcar), 4 g de proteína
É maior em calorias do que o pacote acima, mas você pode atribuir isso ao tamanho maior de três gramas extras. Por que a diferença de peso? Como o pacote Apples & Cinnamon é mais rico em açúcar, a Quaker torna o tamanho da porção menor. Por outro lado, esta opção Maple & Brown Sugar tem um extra de três gramas de aveia integral, que estão cheias de gorduras e proteínas saudáveis.
Passas e Tempero Aveia Instantânea
Por 1 pacote (43 g): 150 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura poliinsaturada, 1 g de gordura monoinsaturada), 210 mg de sódio, 32 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra solúvel, 14 g açúcar), 4 g de proteína
Nós finalmente mudamos as ofertas adoçadas artificialmente. Mas só porque esses 14 gramas de açúcar que você vê são de fontes naturais, não significa que seja aceitável consumir tanto açúcar e carboidratos de uma só vez. Pela mesma razão, há certas frutas que recomendamos mastigar quando você está procurando sustentar níveis de energia, em vez de obter um rápido solavanco. Para mais informações, não perca 25 Frutas Populares - Classificado pelo Teor de Açúcar!
Peaches & Cream Oatmeal instantâneo
Por 1 pacote (35 g): 130 calorias, 2 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura poliinsaturada, 0, 5 g de gordura monoinsaturada), 180 mg de sódio, 27 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de fibra solúvel, 12 g açúcar), 3 g de proteína
CUIDADO! Esta aveia instantânea Peaches & Cream contém um ingrediente que foi proibido pela FDA! É chamado de óleo de soja parcialmente hidrogenado - também conhecido como gordura trans - e não será permitido em sua alimentação a partir de 2018 por causa da esmagadora evidência de que causa problemas cardiovasculares. A Quaker reduz os efeitos de entupimento das artérias, adicionando também derivados mono-diglicerídeos e derivados da gordura trans.
Aventura Animais, Morango
Por 1 pacote (50 g): 190 calorias, 4 g de gordura (2 g de gordura saturada, 1 g de gordura poliinsaturada, 1 g de gordura monoinsaturada), 230 mg de sódio, 36 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra solúvel, 12 g açúcar), 4 g de proteína
Pode ser perfeitamente embalado para o seu pequeno, mas isso não significa que é a melhor escolha. Esses animais de aventura fornecem alguns dos maiores conteúdos de gordura - e não são de fontes boas para você. Pelo contrário, é a partir de óleo de palma hidrogenado, óleo de palmiste e óleo de palma - um ingrediente implicado em um relatório recente da Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) mais carcinogênico (causador de câncer) do que qualquer outro óleo mercado. Isso não é algo que queremos alimentar nossos filhos.
Ovos De Dinossauro, Açúcar Mascavo
Por 1 pacote (50 g): 190 calorias, 4 g de gordura (2 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura poliinsaturada, 1 g de gordura monoinsaturada), 240 mg de sódio, 36 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra solúvel, 12 g açúcar), 4 g de proteína
Expandindo os mesmos sentimentos dos animais de aventura acima, estes ovos de dinossauro também contêm óleo de palma, bem como são coloridos com cores artificiais derivadas de carvão. Quando os fabricantes de alimentos vão retirar esses produtos químicos sintéticos da comida de nossos filhos?
Morangos e creme de aveia instantânea
Por 1 pacote (35 g): 130 calorias, 2 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura poliinsaturada, 1 g de gordura monoinsaturada), 180 mg de sódio, 27 g de carboidratos (2 g de fibra, <1 g de fibra solúvel, 12 g açúcar), 3 g de proteína
Não temos certeza se ficamos mais surpresos ou achando que não há morangos nessa farinha de aveia com Morangos e Creme. Em vez disso, os pedaços de morango são realmente maçãs desidratadas que são artificialmente aromatizadas e artificialmente coloridas com Red 40. Pelo menos elas não têm nenhuma gordura trans adicionada a elas.
Mirtilos e creme de aveia instantânea
Por 1 pacote (35 g): 130 calorias, 2 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura poliinsaturada, 1 g de gordura monoinsaturada), 170 mg de sódio, 26 g de carboidratos (2 g de fibra, <1 g de fibra solúvel, 11 g açúcar), 3 g de proteína
A única razão pela qual esta farinha de aveia está mais alta do que os outros sabores de frutas e natas é porque tem menos um grama de açúcar. Caso contrário, ainda é a mesma bagunça artificialmente colorida, com sabor artificial e revestida de óleo que os pacotes acima.
Farinha de Aveia Instantânea Apple & Canela
Por 1 pacote (43 g): 160 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura poliinsaturada, 0, 5 g de gordura monoinsaturada), 200 mg de sódio, 33 g de carboidratos (4 g de fibra, 1 g de fibra solúvel, 12 g açúcar), 4 g de proteína
Com mais fibra do que as ofertas acima, estamos começando a seguir o caminho certo com as opções a seguir. No entanto, a Quaker ainda acrescenta sabor artificial inflamatório e cor caramenho potencialmente carcinogênico a este sabor de maçã e canela. Seja cauteloso.
Aveia Instantânea Orgânica, Bordo e Açúcar Mascavo
Por 1 pacote (41 g): 150 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura poliinsaturada, 0, 5 g de gordura monoinsaturada), 95 mg de sódio, 31 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra solúvel, 12 g açúcar), 4 g de proteína
Você pensaria que essas aveias orgânicas teriam um nível mais alto, mas a palavra de ordem de seus alimentos saudáveis não tem mérito aqui. Aveia orgânica - especialmente aquelas que têm os óleos naturais e as cascas externas removidas - não trazem benefícios significativos à saúde em comparação com suas contrapartes convencionais. Em vez disso, o rótulo pode realmente levá-lo a acreditar que você pode comer mais do que os benefícios da "saúde" da aveia, de acordo com pesquisadores da Universidade de Cornell. Na realidade, este pacote contém a mesma quantidade de açúcar que a maioria das outras ofertas da Quaker - 12 gramas.
Açúcar de Aveia Instantâneo de Bordo e Açúcar Mascavo
Por 1 pacote (43 g): 160 calorias, 2 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura poliinsaturada, 1 g de gordura monoinsaturada), 260 mg de sódio, 32 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra solúvel, 12 g açúcar), 4 g de proteína
Para quase a mesma nutrição que a oferta orgânica, esta aveia vem fortificada com uma variedade de vitaminas B energizantes que a maioria dos americanos está perdendo.
Aveia Instantânea Apple & Cranberries
Por 1 pacote (43 g): 160 calorias, 2 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura poliinsaturada, 1 g de gordura monoinsaturada), 170 mg de sódio, 33 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra solúvel, 12 g açúcar), 4 g de proteína
Tem quase idênticos nutricional para as duas aveias acima, mas este pacote dá-lhe um pouco mais para mastigar: cranberries. Especialistas acham que o ato físico de mastigar realmente atua como uma indicação de saciedade para o seu cérebro que você está comendo comida, e pode ajudar a reduzir sua fome mais eficaz do que apenas chupando uma tigela mole de aveia simples.
Canela e Especiarias Instant Oatmeal
Por 1 pacote (43 g): 160 calorias, 2 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura poliinsaturada, 1 g de gordura monoinsaturada), 210 mg de sódio, 32 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra solúvel, 11 g açúcar), 4 g de proteína
Este é o seu pacote básico de Aveia Quaker, açúcar, cor caramelo e um toque de canela.
Farinha de aveia instantânea do rolo de canela
Por 1 pacote (43 g): 160 calorias, 2, 5 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura poliinsaturada, 1 g de gordura monoinsaturada), 220 mg de sódio, 32 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra solúvel, 9 g açúcar), 4 g de proteína
Este pacote tem o mesmo peso que os dois acima, mas com dois a três gramas a menos de açúcar. Isso provavelmente significa que há mais coisas boas: aveia gorda e saudável!
Banana e Maple Instant Aveia
Por 1 pacote (43 g): 160 calorias, 2, 5 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura poliinsaturada, 1 g de gordura monoinsaturada), 200 mg de sódio, 32 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra solúvel, 9 g açúcar), 4 g de proteína
O açúcar está lentamente desaparecendo! Pegue este sabor se você não quiser comer cores ou sabores artificiais.
Pão de Mel Aveia Instantânea
Por 1 pacote (35 g): 130 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura poliinsaturada, 0, 5 g de gordura monoinsaturada), 170 mg de sódio, 26 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de fibra solúvel, 8 g açúcar), 3 g de proteína
Bata outro grama de açúcar com este sabor de pão de mel. Você ficará melhor com esse café da manhã do que com o Honey Bun da Entenmann - um dos 11 produtos da Worst Entenmann.
Farinha de aveia instantânea da passa, da data & da noz
Por 1 pacote (37 g): 140 calorias, 2, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada, 1 g de gordura poliinsaturada, 0, 5 g de gordura monoinsaturada), 180 mg de sódio, 27 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra solúvel, 11 g açúcar), 3 g de proteína
Nós amamos a adição de nozes para esta aveia. A noz é cheia de gorduras poliinsaturadas: um grupo de gorduras que ativam genes que reduzem o armazenamento de gordura e melhoram o metabolismo da insulina.
Aveia instantânea de proteína, amêndoa de amora
Por 1 pacote (62 g): 240 calorias, 4, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada, 1 g de gordura poliinsaturada, 2 g de gordura monoinsaturada), 190 mg de sódio, 41 g de carboidratos (5 g de fibra, 2 g de fibra solúvel, 13 g açúcar), 10 g de proteína
Embora tenhamos esperado menos açúcar neste pacote, a quantidade de gorduras e proteínas saudáveis ajudará a retardar a digestão, mantendo quaisquer picos de açúcar no sangue na baía.
Aveia Instantânea com Proteínas, Nozes de Banana
Por 1 pacote (61 g): 240 calorias, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada, 2 g de gordura poliinsaturada, 1, 5 g de gordura monoinsaturada), 190 mg de sódio, 40 g de carboidratos (4 g de fibra, 2 g de fibra solúvel, 12 g açúcar), 10 g de proteína
Embora o sabor Cranberry Almond Protein tenha mais fibra, ele também tem mais óleos vegetais ricos em ômega-6 do que este sabor de Banana Nut. Embora os ômega-6 sejam ácidos graxos essenciais, eles podem causar inflamação quando consumidos em excesso - e os americanos estão, em média, comendo muito deles.
SuperGrains Cereais, Maçãs e Canela Inscreve-te
Por 1 pacote (57 g): 210 calorias, 3 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada, 1, 5 g de gordura poliinsaturada, 1 g de gordura monoinsaturada), 200 mg de sódio, 41 g de carboidratos (5 g de fibra, 1 g de fibra solúvel, 12 g açúcar), 7 g de proteína
Feito com uma deliciosa mistura de grãos integrais - aveia, cevada, centeio, quinoa e linho - este super cereal faz o começo perfeito para o seu dia. Serve para 160 miligramas de ALA: um ácido graxo ômega-3 antiinflamatório, à base de plantas, que afasta a inflamação e fortalece a saúde do coração e do cérebro.
SuperGrains Instant Hot Cereal, Mel De Amêndoa
Por 1 pacote (56 g): 210 calorias, 4, 5 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada, 1, 5 g de gordura poliinsaturada, 2 g de gordura monoinsaturada), 180 mg de sódio, 38 g de carboidratos (5 g de fibra, 1 g de fibra solúvel, 12 g açúcar), 7 g de proteína
Como o sabor acima, a amêndoa do mel contém todos os mesmos grãos integrais ricos em vitamina B, mas ela limita a versão de maçãs e canela porque é mais alta em gorduras saudáveis por causa da adição de amêndoas. As amêndoas não são apenas ricas em gorduras monoinsaturadas cardioprotetoras, mas são a principal fonte dietética de vitamina E anti-envelhecimento.
Farinha de aveia instantânea original
Por 1 pacote (28 g): 100 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura poliinsaturada, 0, 5 g de gordura monoinsaturada), 75 mg de sódio, 19 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra solúvel, 0 g açúcar), 4 g de proteína
Embalado com proteína e sem adição de açúcar, este pacote de aveia serve como a plataforma perfeita para um café da manhã saudável. Uma vez que você microwaved ele, em cima com algumas bananas, manteiga de amendoim, sementes de linho e canela para apimentar. Você também pode copiar qualquer uma dessas 50 Melhores Receitas de Aveia durante a noite.
O melhor pacote de aveia instantânea da Quaker é… Aveia instantânea orgânica, regular
Por 1 pacote (28 g): 100 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura poliinsaturada, 0, 5 g de gordura monoinsaturada), 0 mg de sódio, 19 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de fibra solúvel, 0 g açúcar), 4 g de proteína
Quando se trata de Quaker, este é o seu pacote de aveia mais saudável e clássico. Seu rótulo nutricional é quase idêntico ao seu primo não orgânico listado acima, mas há uma diferença fundamental que o diferencia. (E não, não é que a aveia seja orgânica!) Esta escolha evita a coloração caramelo: um aditivo que demonstrou causar câncer em animais e é um possível carcinógeno para humanos.
