O que é pressão alta?

Hipertensão arterial ou hipertensão - a força do seu sangue empurrando contra as paredes dos vasos sanguíneos - é causada por peso extra, fumo, falta de exercício, tornar-se vítima de muitas situações estressantes, ou comer uma dieta rica em sódio . (Isso não é uma razão sólida para abandonar estas 20 refeições mais salgadas do restaurante no planeta?)

Enquanto a pressão sanguínea sobe naturalmente e diminui ao longo do dia, seus níveis se tornam anormais e prejudiciais à saúde quando permanecem consistentemente altos. Hipertensão arterial potencialmente coloca você em risco de doença cardíaca e derrame, as duas principais causas de morte na América.

Quantas pessoas são afetadas pela pressão alta?

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, quase um em cada três americanos sofre de pressão alta. E para piorar a situação, um adicional de 33 por cento dos americanos tem pré-hipertensão, uma condição caracterizada por ter pressão arterial maior do que o normal, mas os níveis não são altos o suficiente para penetrar na faixa de pressão alta.

Que mudanças na dieta você pode promulgar para baixar a pressão alta?

Além de adotar nosso comprovado Plano de 4 Passos para quebrar seu hábito de sal, você também pode reduzir sua pressão arterial adicionando apenas um único alimento à sua geladeira - iogurte.

Descobriu-se que o lanche embalado com proteína e probiótico ajuda a controlar tanto a pressão arterial sistólica (o número mais alto) quanto a diastólica (o número mais baixo) graças às bactérias intestinais do iogurte, de acordo com um estudo inspirador publicado no American Journal of Hipertensão

Para chegar a essas descobertas, os pesquisadores testaram 55, 898 sujeitos femininos e 18.232 homens que sofriam de pressão alta e suplementavam suas dietas com duas ou mais porções semanais de iogurte.

Os resultados revelaram que, especialmente quando combinada com uma dieta saudável, a suplementação de iogurte diminuiu o risco de doença cardiovascular (incluindo acidente vascular cerebral) das mulheres em 17 por cento, enquanto o risco de homens foi reduzido em 21 por cento em comparação com pessoas que consumiram menos de uma porção mensal do lanche .

"Nossa hipótese é que a ingestão prolongada de iogurte pode reduzir o risco de problemas cardiovasculares, já que alguns pequenos estudos anteriores mostraram efeitos benéficos dos produtos lácteos fermentados", explicou Justin Buendia, um dos autores do estudo, ao Science Daily. “Aqui, tivemos uma coorte muito grande de homens e mulheres hipertensos, que foram acompanhados por até 30 anos. Nossos resultados fornecem novas evidências importantes de que o iogurte pode beneficiar a saúde do coração sozinho ou como uma parte consistente de uma dieta rica em frutas ricas em fibras, vegetais e grãos integrais. ”

Como escolher o iogurte certo para o seu corpo.

Ao comprar iogurte, certifique-se de escolher uma banheira com menos de 10 gramas de açúcar por porção; é rico em gorduras saudáveis ​​e proteína metabolizadora; e contém zero adoçantes artificiais, corantes, conservantes ou aditivos. (As variedades grega e islandesa skyr são as nossas go-tos!) Para ajudar a agilizar o seu tempo no corredor de laticínios, reunimos esta lista útil de 25 Melhores Iogurtes para Perda de Peso.

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