A maioria das pessoas pensa na perda de peso como uma fórmula: alimentação saudável + exercício = perda de peso. Então, por que então a escala ainda não está se mexendo, mesmo que você esteja fazendo tudo certo? É provavelmente porque a indústria de perda de peso não nos ensina o ingrediente secreto que é vital para uma vida saudável e um corpo saudável: nossas mentes. Frequentemente comemos não porque o nosso corpo está exigindo isso, mas porque o nosso cérebro está. Estresse, emoções fortes e falta de sono nos levam a mergulhar a mão no pote de biscoitos ou pedir o hambúrguer em vez da salada. Simplificando: estar em sintonia com o nosso estado mental nos torna mais em sintonia com o resto do nosso corpo. Mas como exatamente você descobre o que está acontecendo lá em cima para perder peso embaixo? Felizmente, há um hack super simples no cérebro. É chamado de diário alimentar e é hora de você escrever.

Em 2008, o American Journal of Preventative Medicine descobriu que entre 1.700 indivíduos, aqueles que fizeram o jornal diário perderam o dobro do peso em comparação com os não-jornalistas. E um estudo de 2012 do Jornal da Academia de Nutrição e Dietética descobriu que, das 439 mulheres, aquelas que mantiveram um diário alimentar perderam cerca de 13% do peso corporal inicial, em comparação com os 8% daqueles que não fizeram o diário.

O poder do diário alimentar é que isso o mantém responsável e o torna mais consciente. Você é menos propenso a pegar aquele pedaço de bolo de chocolate se você sabe que tem que escrever mais tarde e enfrentar o crítico final (AKA você). Além disso, você se torna mais consciente das emoções ligadas à sua comida ou aos hábitos em que você caiu. Talvez você descubra que deseja comer lanches gordurosos por volta das 16h. Quando você se sentar e perguntar a si mesmo a simples pergunta “por que” em seu diário, percebe que 16h é o pico do estresse no trabalho. No dia seguinte, você vem preparado com um lanche saudável para mastigar às 4 da tarde; talvez até faça yoga antes do trabalho para evitar o estresse.

Journaling é uma ferramenta de perda de peso cientificamente comprovada, mas pode ajudá-lo com muito mais do que isso. Ele pode ser usado para acompanhar seu progresso passo a passo na preparação ou seu sucesso no trabalho. O que quer que você use, há uma desvantagem de registrar no diário: é totalmente difícil. É complicado escrever constantemente em um diário todos os dias e é difícil encarar suas emoções de frente. Mas, confie em nós, apenas uma breve sessão diária pode ajudá-lo a manter sua palavra quando se trata de perda de peso. Estamos dando a você as dicas que você precisa para colocar com sucesso a caneta no papel e colocar seus esforços de perda de peso no caminho mais rápido para o sucesso! Para ainda mais idéias sobre como ficar guarnição ou perder os LBs, confira essas 30 dicas de perda de peso melhor do que contando calorias!

Mantenha seu diário no seu criado-mudo ...

Algumas pessoas são criaturas de hábitos e fazem o mesmo todos os dias. Outros vão onde o vento os leva. Mas há uma coisa que todo mundo faz todos os dias: dormir. Manter seu diário ao lado de sua cama é um ótimo lembrete diário para escrever o que você comeu naquele dia. Hora de dormir é também a sua hora do dia menos distraída, menos agitada, o que significa que você não pode fazer a desculpa "Estou muito ocupado agora" e pode refletir sobre seus hábitos. Ah, e antes de você acertar o feno, prepare uma receita saudável de aveia durante a noite para a manhã. Você pode, com orgulho, anotar um deles em sua revista de alimentos amanhã!

… Ou escreva como você vai

Se somar o consumo do dia parecer uma tarefa esmagadora, tente fazê-lo passo a passo. Escrever rapidamente o que você comeu logo após uma refeição ou lanche é uma maneira mais fácil de escrever seu diário alimentar. Além disso, escrevê-lo no momento permite retratar com mais precisão exatamente o que você comeu e como você se sentiu sobre isso.

Torne o Travel-friendly…

Se você é um jornalista minuto a minuto ou antes da cama, tenha certeza de ter um notebook que seja portátil. Ter um diário que você pode levar para o trabalho ou em férias é essencial, pois permite que você fique consistente e evita que você caia do vagão de saúde. Se você comprar um diário grande e pesado, você também pode beijar seu adeus ao progresso da perda de peso, pois isso abre uma série de possibilidades de desculpas. Um diário compacto e leve é ​​tão fácil de guardar como uma carteira! Para idéias de perda de peso mais simples como este, confira nossa lista de 50 melhores dicas de perda de peso.

… Ou Go Digital

Hoje em dia, há milhares de aplicativos dedicados a ajudar você a acompanhar seu progresso na perda de peso. Eles funcionam da mesma maneira que um diário de alimentos: eles permitem que você documente exatamente o que comeu, quando e quanto. Um estudo recente da Northwestern University descobriu que aqueles que rastreavam sua alimentação em um dispositivo móvel tinham maior probabilidade de perder peso do que aqueles que não o faziam. Não muitos de nós carregamos uma revista conosco em todos os lugares, mas a maioria de nós tem um smartphone colado ao nosso bolso 24 horas por dia, 7 dias por semana, tornando essa a maneira mais conveniente de mergulhar no registro de alimentos.

Para obter mais perda de peso inspirada em smartphones, confira essas 50 melhores receitas de sementes de Chia no Instagram.

Obter a imagem

Um estudo recente de uma clínica de nutrição em Columbia descobriu que aqueles que tiram fotos semanais de si mesmos são mais propensos a perder peso do que aqueles que fogem das lentes. Obter a imagem? Tirar selfies pode ajudar a torná-lo magro! Tente adicionar fotos de si mesmo ao seu diário ou adicioná-las ao seu registro alimentar digital. Eles servirão como motivação e recompensa, uma vez que você poderá literalmente ver as mudanças em seu corpo!

Seja específico

Ser específico é provavelmente o aspecto mais importante de manter um diário de perda de peso eficaz. É fácil dizer “eu comi um sanduíche para o almoço”, mas se você quiser tirar o máximo proveito de suas palavras, escreva palavra por palavra sobre o que comeu naquele dia. Afinal, um pequeno sanduíche de trigo integral é totalmente diferente de um sanduíche de almôndega, mas ambos podem ser considerados “sanduíches”. Ao escrever, concentre-se no tamanho da porção, hora do dia, ambiente e como se sentiu antes, durante e depois de comer. Isso lhe dará uma visão sobre seus padrões alimentares a longo prazo e pode ajudá-lo a fazer pequenas intervenções para uma grande mudança ao longo do tempo. E não se esqueça de listar o que você bebeu naquele dia! Beber suas calorias está na nossa lista de 50 pequenas coisas que o tornam mais gordo e mais gordo.

Fique emocional

Parte de ser específico é ser emocional. Você não quer simplesmente escrever sobre o que você comeu, você quer escrever sobre como isso fez você se sentir. Se você perceber que procura uma barra de chocolate toda vez que briga com seu marido porque se sente triste e estressado, talvez na próxima vez seja mais provável que saia correndo quando as coisas ficarem tensas. Não vai ser uma ciência perfeita, mas apontará você na direção de hábitos saudáveis. Para hábitos mais saudáveis, tente estes 20 truques de perda de peso que você não experimentou.

Seja honesto

Você pode se sentir culpado pela pizza que tinha hoje e talvez não queira escrever sobre isso, mas esse é o ponto! Ser totalmente honesto em sua escrita permite que você perceba suas tendências alimentares e capte seus sentimentos em torno da comida para que você possa dar passos reais rumo a mudanças tangíveis. Um estudo recente da revista Appetite descobriu que aqueles que se sentiam culpados por comida eram mais propensos a comer demais e ganhar peso a longo prazo. Permitir-se abordar completamente esses sentimentos de culpa (ou ansiedade ou tristeza ou o que quer que esteja sentindo) pode ajudá-lo a desenvolver um relacionamento melhor com a comida ao longo do tempo. Você nunca alcançará seus objetivos se não puder encarar os fatos. A caneta pode ser mais poderosa que a espada (e pela espada, queremos dizer garfo) - mas só se você permitir!

Tente um primeiro rascunho para o dia seguinte

Uma vez que você tenha o hábito de anotar tudo o que está comendo e bebendo, considere tomar um momento no final do dia para rascunhar os petiscos do dia seguinte - sem os vícios e outras coisas que você gostaria de não estar escrevendo. Para que você não fique muito confuso com a ordem das coisas, coloque esses rascunhos em uma nova página de papel (que pode ser arrancada se quiser) ou no final do dia atual. Você pode achar que esse pequeno ato de prever e planejar suas refeições ajudará você a fazer escolhas ainda melhores e mais saudáveis!

Definir uma data

Estamos propondo um novo tipo de encontro: um encontro com você e seu diário. Registrar sua comida todos os dias é ótimo e tudo, mas não fará nada até que você se sente e enfrente a verdade. Tente se reunir uma vez por semana com seu diário e reler tudo o que você escreveu. Observe os padrões, observe as emoções em volta da comida, observe os desejos e muito mais. Tente encontrar lugares onde você pode intervir para definir-se no caminho certo para o sucesso da perda de peso. Tente estas intervenções de desejo para começar!