Seja ou não a sua bebida esportiva atua mais como uma cura de ressaca do que um amigo de treino, as bebidas artificialmente brilhantes são impostores de saúde total no disfarce! Embora as bebidas comercializadas contenham de fato os eletrólitos e a água necessária depois de um treino extenuante, muitos (Gatorade, por exemplo) embalam uma calorosa quantidade de calorias e mais do que o dobro da quantidade diária recomendada de açúcar!

E em vez de abastecer a sua grelha, estas bombas insidiosas de calorias podem realmente desfazer todo o seu trabalho duro. Além do mais, muitos desses inibidores da sede são embalados com aditivos tóxicos, como resina de madeira e corantes artificiais, que estão ligados ao câncer e hiperatividade em crianças. Em vez de engolir uma garrafa repleta de alegações falsas, continue a ler para descobrir exatamente quais bebidas esportivas fazem como elas declaram. E, em seguida, considere o preenchimento de algumas dessas 17 maneiras de comer sua água.

Água de Coco Zico

Nutrição (por embalagem de 11.2 fl oz): 60 calorias, 0 g de gordura, 90 mg de sódio, 15 g de carboidratos (0 g de fibra, 12 g de açúcar), 0 g de proteína
Porque contém: eletrólitos, mais potássio que uma banana

Deixe de lado as bebidas esportivas artificialmente tingidas depois do próximo treino para a água de coco, que só fica cor-de-rosa às vezes por causa de processos naturais . Isso é parte do que amamos no Zico - é natural, 100% de água de coco cheia de potássio, magnésio, cálcio, fósforo e sódio, sem adição de ingredientes ou açúcares. A empresa afirma que "é isso que conta" e não poderíamos concordar mais, especialmente quando se trata de reabastecer seu corpo. Para nossa sorte, a água de coco é deliciosa e eficaz; Um estudo no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva descobriu que se igualava a bebidas esportivas em termos de hidratação pós-treino. E como se isso não fosse convincente o suficiente, também trazia benefícios para o coração. De acordo com um estudo no Journal of Cell & Tissue Research, a água de coco ajudou a reduzir o colesterol e a pressão sangüínea dos ratos.

Mas se é proteína que você está depois e isso não é cortá-lo, confira as 23 Melhores Protein Shake Receitas para perda de peso em seu lugar.

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Leite de Chocolate Lowfat Orgânico Horizon

Nutrição (por 8 oz box): 150 calorias, 2, 5 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 180 mg de sódio, 23 g de carboidratos (0 g de fibra, 22 g de açúcar), 8 g de proteína
Porque contém: mais eletrólitos e potássio do que água e bebidas esportivas

Se você costumava amar beber leite com chocolate quando criança, você não deveria ter parado. Esta explosão do passado tem mais a oferecer do que apenas um sabor doce e cremoso. Acontece que é ótimo para terminar um treino também, em parte devido ao seu teor de cálcio - 30 por cento do seu valor diário recomendado - que pode dificultar o armazenamento de gordura em seu corpo. Ele também tem um equilíbrio de carboidratos, proteínas e níveis de gordura que podem ajudá-lo a recuperar energia, construir músculos e até mesmo ter um melhor desempenho em exercícios futuros. Um artigo em Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo descobriu que os ciclistas que bebem leite com chocolate após vigorosas sessões de ciclismo pedalaram 51% mais em sessões posteriores em comparação com aqueles que receberam bebidas de recuperação padrão. Então, só porque todo mundo está arrastando garrafas de Gatorade para o ginásio não deve impedi-lo de beber leite com chocolate com orgulho ao sair.

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NUUN ativo

Nutrição (por comprimido com 16 fl oz água): 10 calorias, 0 g de gordura, 360 mg de sódio, 4 g de carboidratos (0 g de fibra, 1 g de açúcar), 0 g de proteína
Porque contém: eletrólitos e vitamina C

Escolha um sabor, qualquer sabor. Nuun tem nove tipos de comprimidos de hidratação ativa que são extremamente portáteis e convenientes. Basta jogá-los em sua garrafa de água depois de um treino e você está pronto para ir. Além do sódio e potássio encontrados na maioria das bebidas esportivas, estes também contêm cálcio e magnésio, então quando se trata de hidratar e repor o seu corpo, você realmente não pode dar errado com Nuun - especialmente desde que eles saíram com novos sabores. Melancia ou limonada de morango, alguém?

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Proteína Orgânica Aloha Em Pó

Nutrição (por 2 colheres, baunilha): 150 calorias, 4, 5 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 190 mg de sódio, 10 g de carboidratos (3 g de fibra, 4 g de açúcar), 18 g de proteína
Porque contém: ômega-3, ferro e magnésio

Se você estava amando a água de coco Zico, mas desejo de proteína, não procure mais. Jogue um pouco disso no liquidificador juntamente com Aloha Organic Protein Powder, manteiga de amendoim e uma banana, e você terá um delicioso shake que atinge todas as bases. Em geral, shakes de proteína são ótimos para reparar os músculos depois de um treino, mas esta marca orgânica, em particular, é à base de plantas com proteínas de ervilhas, sementes de abóbora e sementes de cânhamo. Aloha ficou em primeiro lugar na nossa lista quando testamos 10 Protein Powders não apenas porque ele pula sobre os sabores e cores artificiais às vezes encontrados em outros, mas também porque o gosto é ótimo também.

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EBoost Natural Orange

Nutrição (por pacote de 5, 4 g): 5 calorias, 0 g de gordura, 45 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de proteína
Porque contém: eletrólitos, antioxidantes e vitaminas

Combinando 12 onças de água com este pacote de pó pode criar uma bebida laranja brilhante reminiscente do Gatorade que estamos lhe dizendo para despejar, mas EBoost é muito diferente, confie em nós. O fato de não ter sabores, cores ou edulcorantes artificiais já coloca essa bebida efervescente um passo acima das bebidas esportivas comuns, mas tem ainda mais a oferecer. Com mais de 100% do valor diário recomendado de itens essenciais, como vitamina D, B12 e zinco, além da cafeína natural do chá verde e da semente de café verde, ousamos que você tente se sentir exausto e preguiçoso no pós-treino. sistema.

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Chameleon Cold-Brew Vanilla Café

Nutrição (por 10 fl oz garrafa): 40 calorias, 0 g de gordura, 0 mg de sódio, 9 g de carboidratos (0 g de fibra, 7 g de açúcar), 0 g de proteína
Porque contém: cafeína e açúcar

Se você não está se saindo tão bem quanto gostaria no ginásio, talvez tudo que você precise seja um pouco de cafeína. Um estudo no International Journal of Sports Physiology & Performance descobriu que os ciclistas em um teste de uma hora de duração poderiam andar cerca de um quilômetro a mais se tomassem um suplemento de cafeína, ao contrário de um placebo. Mas isso não significa que você deve parar na Starbucks no seu caminho para a academia ou pegar uma bebida energética Monster. Os benefícios da maioria das bebidas cafeinadas são mascarados por quantidades loucas de açúcar, então experimente uma bebida gelada como Chameleon Cold-Brew Vanilla Coffee. Tem apenas 7 gramas de açúcar de cana orgânico.

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Suco de vegetais com baixo teor de sódio V8

Nutrição (por 8 fl oz): 50 calorias, 0 g de gordura, 140 mg de sódio, 10 g de carboidratos (2 g de fibra, 7 g de açúcar), 2 g de proteína
Porque contém: potássio e 2 porções de vegetais

Às vezes você tem que estar suando de suor para se sentir como se tivesse trabalhado duro o suficiente, mas isso pode levar à desidratação, se você não for cuidadoso. É aí que V8 Low Sodium Vegetable Juice vem. Não só tem duas porções de legumes, mas tem potássio e sódio suficientes para reabastecer o seu corpo dos eletrólitos que você perdeu trabalhando. E além desses benefícios de curto prazo para a academia, abastecer-se com o V8 também funciona a longo prazo. Preencher sua dieta com coisas que são pobres em sódio e rica em potássio pode reduzir a pressão arterial e o risco de derrame.

US $ 15, 12 por 24 unidades (US $ 0, 63 cada) na Amazon.com

Líquido IV

Nutrição (por barra dissolvida em 16 fl oz): 45 calorias, 0 g de gordura, 500 mg de sódio, 11 g de carboidratos (0 g de fibra, 11 g de açúcar), 0 g de proteína
Porque contém: potássio, sódio e 5 vitaminas essenciais

Lembre-se dessa hidratação de que falamos? Sim, ainda é muito importante. Quando seu corpo está perdendo mais água do que está absorvendo, você está perdendo a oportunidade de queimar mais calorias, reduzir os sinais de envelhecimento e aumentar a clareza mental. Você também está se deixando suscetível a efeitos colaterais como dores de cabeça, tontura e fadiga muscular - mas não se misturar Líquido IV em sua água engarrafada. Esse multiplicador de hidratação tem três vezes a quantidade de eletrólitos encontrados em bebidas esportivas tradicionais e pode fornecer a mesma hidratação que você obteria de duas ou até três garrafas de água, fornecendo nutrientes diretamente à corrente sanguínea.

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Hidratação Básica

Nutrição (por 30 oz garrafa): 0 calorias, 0 g de gordura, 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de proteína
Porque contém: eletrólitos e minerais para um pH perfeito

Nós entendemos. Algumas pessoas são apenas pessoas da água. E é aí que entra a Core Hydration. Essa água foi aprimorada com eletrólitos e minerais suficientes para ajudar a hidratar você. Além disso, depois de passar por um processo de purificação de 7 estágios, o Core Hydration é balanceado para trabalhar em harmonia com você, combinando o pH natural do seu corpo. E se você está se perguntando por que exatamente isso é uma coisa boa, considere isto: Demasiado ácido em seu corpo pode levar ao acúmulo de pulmão, o que pode causar asma e outras questões respiratórias que queremos evitar quando se trabalha fora. Então, chupar um pouco disso, se você quer ser tão equilibrado no interior como você está no seu tapete de yoga.

US $ 28, 49 por embalagem de 12 unidades (US $ 2, 37 cada) na Amazon.com

WTRMLN WTR

Nutrição (por garrafa de 12 ml): 60 calorias, 0 mg de sódio, 15 g de carboidratos (1 g de fibra, 12 g de açúcar), 1 g de proteína
Porque contém: potássio, citrulina, vitamina C, licopeno

Quando melancias perfeitamente boas são manchadas ou consideradas indignas de uma mercearia, elas são destruídas! Felizmente, a WTRMLN WTR usa esses melões descartados, além de limão orgânico, para criar sua bebida doce - e é isso. Sem qualquer adição de açúcar ou água, os altos níveis de licopeno de potássio e de combate ao câncer nesta bebida ocorrem naturalmente. Então, sugar este ou qualquer outro dos sabores de gengibre, limonada, lima ou cereja não ajudará apenas uma melancia descartada, mas também fará maravilhas em seu corpo.

US $ 2, 99 por garrafa de 12 onças na Amazon.com

Aloe Gloe Aloe Água

Nutrição (por 16 fl oz container): 36 calorias, 20 mg de sódio, 10 g de carboidratos (0 g de fibra, 8 g de açúcar), 0 g de proteína
Porque contém: mais de 200 aminoácidos biologicamente ativos, vitaminas, antioxidantes, enzimas e minerais

Quando a maioria de nós pensa em aloe, pensamos em esfregar todos os nossos corpos queimados pelo sol, não beber, mas acontece que há benefícios em ingerir esta pele mais firme e queimador de gordura. O único problema é que a maioria das bebidas aloe são carregadas com muito açúcar, e é por isso que nós gostamos de Aloe gloe Aloe Water com apenas 8 gramas do doce. Esta marca tem outros sabores como limonada, coco e uva branca, e todos são adoçados com estévia orgânica. Se você é cauteloso com todos os adoçantes artificiais, porque você já ouviu falar que eles levam a excessos, dê a este uma chance. Um estudo em Appetite descobriu que beber uma xícara de chá com açúcar fazia as pessoas comerem mais 300 calorias mais tarde do que as pessoas que bebiam chá adoçado com estévia. Um aumento de calorias como esse poderia sobrepor-se a um treino, e é por isso que a água de aloe adoçada com estévia é uma escolha melhor do que Gatorade ou outra bebida esportiva açucarada.

US $ 27, 48 por embalagem de 12 unidades (US $ 2, 29 cada) na Amazon.com

Água Maple Happytree

Nutrição (por garrafa de 12 ml): 35 calorias, 3 mg de sódio, 9 g de carboidratos (0 g de fibra, 8 g de açúcar), 0 g de proteína
Porque contém: eletrólitos naturais, vitaminas B1 e B2, antioxidantes como o manganês

Para uma bebida que é um pouco mais doce e espessa do que a água, mas apenas como hidratante, não procure mais do que Happytree Maple Water. Ele tem um ingrediente, a água orgânica do bordo direto da árvore, o que significa que ele está livre dos açúcares e conservantes adicionados encontrados na maioria das bebidas esportivas. Com mais a oferecer do que apenas o seu sabor naturalmente doce, o happytree Maple Water também está repleto de vitaminas B energizantes e mais de metade do seu valor diário recomendado de manganês. Este antioxidante é conhecido por frustrar danos nas articulações e inflamação, duas coisas que você deve evitar após um treino intenso.

US $ 48, 00 por embalagem de 12 unidades (US $ 4, 00 cada) na Amazon.com

agua

Nutrição: 0 calorias, 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de proteína
Porque contém: água!

Embora todas as bebidas que mencionamos tenham seus próprios gostos e benefícios nutricionais, não se esqueça de beber água pura. Não só é zero calorias, mas beber da torneira é muito mais barato do que gastar em outras bebidas aromatizadas e reforçadas. Então, a menos que você esteja trabalhando intensamente por mais de uma hora, esta é a escolha perfeita quando você quer reduzir as calorias, o açúcar ou os gastos. Mas se você está entediado com o pensamento de H2O em linha reta depois que line-up indução de babar, confira essas 50 melhores águas de desintoxicação para queima de gordura e perda de peso para enfeitar sua garrafa de água direita acima.