De musculação a jateamento de calorias, esses são os lanches portáteis que você deseja em sua bolsa de ginástica para quando a fome bater. Porque hangry não parece bom para ninguém - mesmo que você tenha um pacote de seis.

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Caixa De Leite De Chocolate Lowfat Orgânica Horizon

Leite realmente faz um bom corpo, especialmente quando é da variedade de chocolate com pouca gordura, ainda mais quando apreciado após um treino intenso. Uma série de estudos relacionados no Journal of Strength and Conditioning Research sugere que o leite achocolatado com baixo teor de gordura, com sua proporção ideal de carboidratos e proteína de alta qualidade, pode ser a bebida pós-treino mais eficaz para recuperação muscular e adaptação ao exercício. Ciclistas treinados que participaram do estudo cortaram cerca de seis minutos de seu passeio quando se recuperaram com leite com chocolate do que com bebidas esportivas ou água sozinha. Desfrutar de um pouco de gordura do leite (este tem 2, 5 gramas por porção de 8 oz) ajuda o corpo a absorver as vitaminas lipossolúveis.

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Gins Gin Gins Original

Se você deixar o ginásio com um gengibre quente está em você, mas jogar um pouco do material picante antes de sair do vestiário pode ajudar a aliviar a dor muscular, sugere a pesquisa. Dois estudos recentes publicados na revista Pain analisaram como a suplementação com gengibre após a realização de vários exercícios resistidos afetou a dor muscular e a inflamação pós-exercício. Em ambos os casos, a dor foi significativamente menor do que a esperada no dia seguinte ao treinamento. Dois pedaços de Gin Gins Original Ginger Candy, além de serem super gostosos, custarão apenas 40 calorias de carboidratos simples - ideais para a reposição rápida dos estoques de glicogênio do seu músculo, uma forma de açúcar usada como combustível.

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Gelatina JELL-O

Pegue um pote de JELL-O no vestiário, e você pode se sentir convencido sabendo que a proteína instável e os açúcares simples estão transformando seu corpo em um leopardo flexível. O principal ingrediente da gelatina é a gelatina rica em aminoácidos - essencial para a formação de colágeno, que mantém os ossos, tendões e tecidos conjuntivos saudáveis. Um estudo de seis meses publicado na revista Complementary Therapies in Medicine descobriu a suplementação diária de gelatina para melhorar a dor nas articulações dos atletas em até 20% em relação a um placebo.

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Manteiga De Amêndoa Orgânica De Justin 80 Pack De Calorias

Não deixe que o gosto decadente e o teor de gordura relativamente alto da manteiga de amêndoa o assustem; pesquisas mostram que amêndoas, ricas em aminoácidos L-arginina, podem realmente ajudar você a queimar mais gordura (e carboidratos!) durante o treino. Um estudo publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva comparou os efeitos de amêndoas e biscoitos no desempenho dos ciclistas. Os atletas foram capazes de percorrer quase 2 km ao comer 400 calorias em amêndoas do que quando consumiam biscoitos com o mesmo conteúdo calórico. Eles também queimaram mais carboidratos e gordura durante o treino - um resultado que os pesquisadores atribuem às concentrações aumentadas de monóxido de nitrogênio no tecido muscular, o que permitiu que os atletas exercitassem mais intensamente por um longo período de tempo.

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Três, jerks, jerky

Filé mignon em movimento? Sim por favor! Feita com todos os ingredientes naturais, uma porção de 3 colheres de sopa do Three Jerks Jerky fornece ao seu corpo 12 gramas de proteína de construção muscular para apenas 100 calorias. Não deixe que os 470 mg de sódio te assustem. De fato, um estudo publicado no Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício descobriu que os homens que comiam sopa de macarrão de galinha contendo 1.362 miligramas de sódio antes de pedalar no calor se mantinham melhor hidratados durante o treino.

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Bar KIND: Sementes de abóbora com sal

Proteína, carboidratos e eletrólitos são como as crianças populares de nutrição de treino. Mas estudos de baixo perfil, como um recentemente publicado no The Journal of Nutrition, sugerem que o magnésio pode ser igualmente benéfico para o desempenho atlético - especialmente a resistência cardiovascular. Então corredores, ouçam! Um estudo de três meses sobre os efeitos da depleção de magnésio no exercício constatou que o pico de consumo de oxigênio e freqüência cardíaca aumentaram significativamente durante os períodos de restrição de magnésio - o oposto do que você quer como um atleta de resistência. As sementes de abóbora são uma das melhores fontes alimentares do mineral, e somos grandes fãs do bar Maple Pumpkin do KIND com sal marinho. Embora certamente não se qualifique como uma barra de proteína (3 gramas), ela é perfeitamente dividida em 150 calorias, surpreendentemente baixa em açúcar (6 gramas), e tem uma lista de ingredientes totalmente naturais que não deixam sua barriga gorgolejante.

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Torta de moinho vermelho de Bob Cerejas secas

Considere o ibuprofeno de melhor sabor; comer um pequeno punhado de cerejas pré-treino pode aliviar a dor muscular, de acordo com um estudo publicado no Jornal Escandinavo de Medicina e Ciência nos Esportes . Os benefícios anti-inflamatórios vêm do composto antioxidante da fruta ácida chamada antocianinas, que você encontrará em qualquer fruta de casca vermelha ou roxa. Assim, um punhado de uvas vermelhas congeladas forneceria os mesmos benefícios (embora um pouco menos amigáveis ​​ao ginásio).

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Chá Verde Lipton

Esqueça gastar dinheiro com suplementos modernos e tome um chá verde calmante e sem calorias antes e depois do treino para uma queima máxima de calorias. (Ok, ok, tecnicamente não é um lanche.) Em um estudo recente, os participantes que combinaram o hábito diário de 4-5 xícaras de chá verde com uma sessão de suor de 25 minutos perderam mais dois quilos do que os que não bebiam chá. . O que torna o chá verde tão agradável à cintura são compostos chamados catequinas, cruzadores da gordura da barriga que expelem o tecido adiposo acelerando o metabolismo, aumentando a liberação de gordura das células adiposas (particularmente na barriga) e acelerando a capacidade de queima de gordura do fígado. Melhor ainda, você não precisa ostentar as marcas sofisticadas para todas as benesses. De acordo com um teste do Consumer Labs sobre os níveis de antioxidantes em várias marcas de chá verde, o Lipton, um orçamento acessível, ficou entre os mais altos.